Позитивные сообщения о теле в социальных сетях помогли миллионам женщин почувствовать силу своего тела. Трудно зайти в Tik Tok или Instagram и не увидеть посты, пропагандирующие движение бодипозитива. Хотя этот мощный сдвиг в тоне отражает обнадеживающую тенденцию, среди некоторых экспертов в области здравоохранения все еще существуют опасения, что движение не заходит достаточно далеко, чтобы помочь женщинам чувствовать себя лучше в отношении своего тела.
Так как же можно включить распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы изменить свое отношение к своей физической форме? Исследования показывают, что практика самосострадания и заботы о себе может иметь большое значение для улучшения образа вашего тела и улучшения вашего повседневного мировоззрения.
6 способов практиковать бодипозитив каждый день
Исследования показали, что то, как вы относитесь к своему телу, является решающим фактором общего качества жизни. Опубликованные отчеты показывают, что позитивный образ тела может помочь улучшить общее психическое и физическое благополучие. Альтернативно, негативный образ тела связан с низкой самооценкой, депрессией и даже может привести к расстройству пищевого поведения.
Учитывая, что ваши личные убеждения о своем теле могут повлиять на ваше здоровье, имеет смысл каждый день уделять время пропаганде личного бодипозитива. Если прокрутка Instagram не дает вам необходимой силы, подумайте о включении одной из практик в свой распорядок дня.
1. Запланируйте осознанную медитацию
Ежедневная практика медитации может творить чудеса как с физическим, так и с психическим здоровьем. И вам не нужно посвящать часы своего дня, чтобы пожинать плоды. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Behavioral Brain Research, показало, что начинающие медитирующие смогли улучшить память, внимание и настроение через восемь недель, занимаясь всего 13 минутами управляемой медитации каждый день.
Для начала запланируйте небольшой перерыв в своем дне, когда вы сможете подарить себе тихое и спокойное пространство. Запланируйте это так же, как вы планируете все другие важные дела. Затем используйте сценарий управляемой медитации, чтобы направлять свою практику. Существуют также приложения для смартфонов, такие как Headspace, которые предлагают медитации по сценарию, способствующие бодипозитиву.
2. Практикуйте движение бодипозитива
Конечно, любой вид физической активности может помочь улучшить здоровье сердца и другие показатели медицинского здоровья. Но есть определенные типы движений, которые могут иметь воздействие, выходящее за рамки физического.
Особые формы медитативных движений, такие как цигун или тайцзи (особенно те, которые сосредоточены на осанке, ритме и дыхании), могут помочь снять беспокойство и стресс, улучшить сон и улучшить самочувствие. существование. И эти формы физического движения легко включить в свой распорядок дня, потому что вам не нужно вкладывать средства в какое-либо специальное оборудование или тренировочную одежду. Начните с занятий базовыми движениями тай-чи утром или перед сном.
3. Взаимодействуйте с другими
Силу сообщества нельзя недооценивать. В 2021 году Всемирная организация здравоохранения определила пять фундаментальных принципов заботы о себе, два из которых - участие сообщества и расширение прав и возможностей сообщества. Будучи частью сообщества, вы можете определить, кто вы есть, и даже почувствовать себя в большей безопасности и заботе.
Так как же найти свое племя? Вы найдете множество онлайн-возможностей для поддержки расширения прав и возможностей женщин и бодипозитива. Например, The Body Positive Alliance - это некоммерческая организация, возглавляемая студентами, которая стремится расширить возможности людей независимо от их веса и размера. Или вы можете предпочесть профессиональную группу, такую как LeanIn.org, или программу наставничества, такую как Female Strong. Вы также можете поискать организации в вашем районе, церкви или на работе.
4. Празднуйте бодипозитивные цитаты
Ваш мир наполнен сообщениями, которые могут оказать негативное влияние на ваше чувство собственного достоинства. Реклама фитнес-клубов, одежды для тренировок или средств по уходу за кожей может дать понять, что вы недостаточно хороши, если не выглядите определенным образом. Так почему бы не противопоставить этим голосам позитивные утверждения?
Наполните свое пространство сообщениями о расширении прав и возможностей от женщин, которыми вы восхищаетесь. Возьмите маркер Sharpie и пачку стикеров и украсьте свою машину, спальню или рабочее место вдохновляющими цитатами.
" Это тело пронесло меня через тяжелую жизнь. Оно выглядело именно так, как и должно было." -Вероника Рот
" Чтобы обрести настоящее счастье, вы должны научиться любить себя за то, кто вы есть, а не только за то, как вы выглядите". - Порция де Росси
" Нельзя ненавидеть себя счастливым. Нельзя критиковать себя тонко. Нельзя стыдить себя достойно. Настоящие перемены начинаются с любви к себе и заботы о себе." - Джессика Ортнер
" Говорите со своим телом с любовью. Оно единственное, что у вас есть, это ваш дом, и оно заслуживает вашего уважения". - Искра Лоуренс
" Жизнь намного прекраснее и сложнее, чем число на шкале." - Тесс Мюнстер
" Не тратьте так много времени на размышления о том, сколько вы весите. Больше нет отупляющих, скучных, идиотских, саморазрушительных развлечений от удовольствия от жизни." - Мерил Стрип
5. Задушить социальные сети
Ваши любимые каналы в социальных сетях могут отвлечь вас, когда вы чувствуете себя перегруженным на работе или дома. Они также могут помочь вам почувствовать связь с друзьями и семьей.
Но эта привычка прокрутки также может подорвать вашу уверенность в себе. Несколько исследований связали воздействие социальных сетей с неудовлетворенностью своим телом (особенно у молодых женщин), а одно исследование даже показало, что просмотр Instagram связан с более низким уровнем признания тела.
Так почему бы не сделать перерыв? Конечно, мы не предлагаем вам отказаться от всех ваших любимых историй и постов. Но помните о влиянии, которое это оказывает на ваше поведение. Такие инструменты, как RescueTime или ScreenTime (для iOS), могут помочь вам контролировать использование социальных сетей. Существуют даже расширения для браузера (например, StayFocusd), с помощью которых вы можете устанавливать ограничения по времени для разных социальных сетей.
6. Практикуйте поддерживающий разговор с самим собой
Мы часто сами себе худшие критики. Во многих случаях мы никогда не говорим с другими так, как говорим с самими собой. Замечаете ли вы, что посылаете себе негативные сообщения о своем теле или своих способностях в течение дня?
Что касается разговора с самим собой, есть хорошие новости. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может иметь большее влияние, чем негативный разговор с самим собой. Поэтому, если вы сможете в течение дня успокаивать себя мысленными посланиями поддержки и расширения возможностей, вы сможете противодействовать любым сообщениям неуверенности в себе, которые проникают в вас.
Потратьте некоторое время на то, чтобы выработать для себя успокаивающую и поддерживающую мантру. Мантра - это слово или фраза, которые могут помочь вам сосредоточить свои мысли и перенаправить внимание. Рассмотрите следующие варианты:
- Мое тело красивое, сильное и мощное
- Мне достаточно просто потому, кто я
- Я предпочитаю чувствовать себя сильной прямо сейчас
- Я могу осуществить все, что задумал
- Мое тело заслуживает любви и уважения
Подарите себе заботу
Не забывайте обращаться за помощью, если она вам понадобится. Возможно, вы сможете повысить бодипозитив, привлекая сообщество, практикуя медитацию и используя позитивный разговор с самим собой, но вам также может быть полезна индивидуальная поддержка. Есть специалисты в области поведенческого здоровья, которые специализируются на решении проблем, связанных с образом тела. Подарите себе заботу, если она поможет вам улучшить самочувствие и здоровье.
