Хотя праздники должны быть радостным временем, они также могут принести с собой ряд различных проблем. Многие люди манипулируют общественными мероприятиями, бюджетами и сроками работы в течение сезона. Кроме того, у многих праздники вызывают сложные эмоции. Праздники могут вызвать воспоминания о потерянных близких. Все эти элементы вместе могут создать сильный стресс во время курортного сезона.
Стресс может привести к многочисленным негативным последствиям для здоровья. Например, стресс связан с развитием тревоги и депрессии, проблемами со сном и даже расстройствами пищеварения. Если вы испытываете стресс в этом сезоне, это может серьезно испортить ваше праздничное настроение. Узнайте, как избежать праздничного стресса и как справиться с любыми возникающими проблемами.
10 способов преодолеть праздничный стресс
Испытываете ли вы стресс во время курортного сезона? Если да, то вы не одиноки. Сталкиваетесь ли вы с новым праздником или стрессом, который возникает каждый год, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.
1. Создайте план на сезон
Психотерапевт Джуд Бижу, магистр искусств, MFT, автор книги «Реконструкция отношения: план построения лучшей жизни» отмечает, что основным источником праздничного стресса является отсутствие предварительного планирования. Она советует людям составить план на каникулы, прежде чем они начнутся полным ходом. Это поможет уменьшить непреодолимое чувство страха и беспокойства по поводу таких тем, как бюджеты и социальные календари.
Наличие плана также может помочь людям чувствовать себя менее суетливыми во время праздников и даже уберечь их от перерасхода средств. Бижу советует людям выполнить следующие шаги, чтобы составить план отпуска:
- Составьте списоквсего, что нужно сделать. Это может включать в себя такие вещи, как покупка подарков, общественные вечеринки, которые нужно организовать или посетить, а также школьные или рабочие мероприятия. Это также может включать в себя такие вещи, как назначенное время с друзьями и семьей, праздничные открытки для отправки и даже потенциальные возможности волонтерства, в которых вы хотите участвовать вместе со своей семьей.
- Заведите календарь Затем отметьте общественные мероприятия и заранее назначьте время для собраний, которые вы хотите посетить. Вы также можете использовать это время, чтобы расставить приоритеты в любых делах, которые, по вашему мнению, вам действительно необходимы в этот праздничный сезон. Не забудьте оставить немного свободного времени, чтобы провести время с близкими, или даже запланировать несколько дней, чтобы вы и ваша семья могли просто отдохнуть и расслабиться на случай, если вам захочется восстановить силы.
- Заранее установите бюджет Сюда могут входить, например, сколько вы готовы потратить на еду для организации вечеринок, подарки близким или пожертвования, которые вы делаете на благотворительность. Вы также можете помнить, украшаете ли вы гирляндами во время курортного сезона, чтобы отложить немного больше на счета за электричество.
- Будьте готовы к переменам и принимайте их с достоинством. В этот праздничный сезон вы можете создать самый сложный и продуманный план. Однако иногда жизнь вносит свои коррективы, когда вы меньше всего этого ожидаете. Если вы столкнулись с неожиданной проблемой, например, вас пригласили на общественное мероприятие в последнюю минуту или попросили принести десерт на праздничный концерт вашего ребенка, это нормально. Просто сделайте все возможное, чтобы приспособиться к произошедшим изменениям, и постарайтесь как можно точнее придерживаться остальной части вашего плана.
2. Не берите на себя слишком много
«Не перевыполняйте обязательства», - советует Бижу. Вам не обязательно принимать каждое приглашение, которое приходит вам в этот праздничный сезон. Вам разрешено говорить «нет» вечеринкам и собраниям, если они слишком растягивают ваше время или если вы просто хотите сделать перерыв.
Это может показаться трудным, но напомните себе, что вам не обязательно следить за тем, что делают другие люди. Ваш календарь предварительного планирования не поможет вам справиться со стрессом сезона, если он настолько забит делами и обязательствами, что у вас нет времени для себя. Люди, которые действительно заботятся о вас, поймут, если вы откажетесь от приглашения.
Кроме того, можно использовать ярлыки. Например, если выпечка вас расслабляет, приготовьте домашние кексы для детского праздника. Однако, если выпечка является источником стресса, просто купите ее в магазине. Это может уменьшить сезонный стресс в вашей жизни. Дети будут наслаждаться кексами, откуда бы они ни приехали. И иметь родителя, который не испытывает стресса и перегруженности, важнее, чем домашние сладости.
3. Разработайте стратегию поддержания здорового питания
Многие люди беспокоятся о том, чтобы следовать плану здорового питания во время курортного сезона. «Разработайте стратегию некоторых диетических проблем, с которыми вы можете столкнуться», - предлагает Сьюзан Такер, консультант по питанию и основатель Green Beat Life, LLC. Перед сезоном отпусков потратьте некоторое время, чтобы подумать о своих целях в области здорового питания. Она также отмечает, что многие люди каждый год сталкиваются с одними и теми же проблемами, что может помочь людям задуматься о своих целях.
Чтобы избежать ошибок в диете, Такер рекомендует людям подумать о том, как будет выглядеть их график отпусков в течение сезона. Например, подумайте, где вы будете есть, например, на праздничной вечеринке, семейном ужине или в аэропорту, если у вас есть планы на поездку. Запишите три основные диетические проблемы, с которыми вы сталкиваетесь во время этих сценариев.
Затем подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы найти более здоровые способы выхода из этих ситуаций. Такер отмечает, что эти стратегии не обязательно должны быть сложными. «Это может означать, что вам нужно перекусить перед выходом на улицу или взять с собой в дорогу питательную еду».
Она также предлагает:
- Настройте свою кухню, чтобы обеспечить питательную поддержку своим привычкам в еде в отпуске. Вы с нетерпением ждете возможности съесть много сладостей на всех своих праздничных встречах? Или вы вообще сладкоежка? Один из способов настроиться на успех - очистить кухню от всех сладостей. Или, если это невозможно, хотя бы снимите их со столешницы и положите в кладовку.
- Увеличьте потребление клетчатки и витаминов C и B Клетчатка способствует пищеварению, поддерживает более здоровый уровень холестерина и может помочь удалить токсины из организма, что может быть особенно важно во время отпуска, когда избыточное потребление сахара может увеличиться из-за употребления большего количества сладостей или более частого употребления алкоголя на общественных мероприятиях. Витамин С помогает поддерживать сильную иммунную систему и действует как антиоксидант, который может защитить организм от свободных радикалов, которые могут нанести вред нашим клеткам. Витамин B помогает поддерживать нервную систему и поддерживать здоровье крови.
- Включите в свой рацион успокаивающие продукты в это энергичное время. Считается, что травяные чаи, такие как ромашковый, успокаивают нервную систему, а имбирный чай успокаивает пищеварительную систему.
4. Избегайте перерасхода средств
«Праздники имеют тенденцию превращаться в безумие покупок», - отмечает Эйприл Масини, писательница, эксперт по отношениям и обозреватель советов Ask April. Это может привести к финансовому давлению и стрессу, связанному с переполненными магазинами, оживленными улицами, поиском «идеального» подарка, украшений и многого другого. Это также может привести к перерасходу средств или долгам. По этим причинам важно установить бюджет в пределах своих возможностей и придерживаться его.
Напомните себе, что праздники не связаны с расходами. Если вы обмениваетесь подарками с близкими во время курортного сезона, возможно, вам будет полезно составить список подарков и использовать его для управления бюджетом на праздничные расходы.
Также не забывайте, что не за каждым подарком должна быть указана цена. Нематериальные подарки могут быть сердечными и сентиментальными и зачастую самыми запоминающимися из всех. Например, вы можете нарисовать любимому человеку изображение его любимого питомца, написать ему личное стихотворение или сделать коллаж из фотографий.
5. Избегайте праздничного развлекательного стресса
Вызывает ли у вас чувство стресса идея приготовить праздничный ужин для близких? Если да, то вы не одиноки. Многие люди чувствуют необходимость готовить сложные рецепты или многочисленные блюда, которые нужно поставить на обеденный стол, чтобы произвести впечатление на гостей. Не говоря уже о дополнительных трудностях приготовления пищи для большего числа людей, чем вы привыкли. Но это не обязательно. «Приготовление традиционного застолья - это лишь один из нескольких способов устроить прекрасный праздничный ужин», - отмечает Масини.
Некоторые способы справиться со стрессом, вызванным праздничным ужином, включают в себя:
- Приготовьте что-нибудь попроще Как отмечает Масини, некоторых людей совершенно сбивает с толку идея приготовить индейку. Однако вам не обязательно тратить три часа только на один аспект приема пищи. Вместо этого вы можете приготовить разнообразные простые гарниры или приготовить основное блюдо, которое вам больше по душе.
- Закажите праздничный ужин на вынос Во многих местных супермаркетах люди могут купить готовый праздничный ужин. «Все, что вам нужно сделать, это заказать его заранее и забрать», - говорит Масини. Большинство этих блюд можно приготовить методом «бери и запекай», где вы можете следовать инструкциям по разогреву и приготовить еду с меньшими хлопотами. Это позволит вам иметь больше энергии и времени для других дел, например, для проведения времени с близкими.
- Устройте общий ужин Еще один способ избавиться от хлопот, связанных с праздничным ужином, - привлечь к этому своих близких. Вы можете вместе с семьей и друзьями составить план, чтобы каждый принес на собрание по блюду. Таким образом, вы сможете распределить обязанности по приготовлению пищи, а также дать каждому возможность принести на ужин что-то, что ему нравится есть и чем он хочет поделиться с другими.
6. Планируйте поездку в отпуск, чтобы свести к минимуму хлопот
Путешествие во время праздников может быть особенно напряженным, поскольку в это время года очень много людей находятся в пути. Боб Динер, основатель GetARoom.com, предлагает несколько советов, как снизить стресс и снизить расходы на поездки во время курортного сезона.
- Бронируйте заранееЭто важный ключ к снижению стресса во время отпуска. «Бронируйте заранее, - советует Динер. - Ожидается, что по мере приближения праздников цены будут расти». Если вы забронируете заранее, вы сможете забронировать номер в предпочитаемых вами отелях до того, как они заполнятся. Динер также отмечает, что многие отели предлагают тарифы на предварительную покупку за 21 день, что также может помочь вашему бюджету.
- Выбирайте дни для поездки с умомЖелательно избегать поездок непосредственно перед большими праздниками. Например, если вы собираетесь уехать из города в День Благодарения, Динер предлагает людям подумать о том, чтобы поехать рано утром в День Благодарения и вернуться в субботу, чтобы избежать наплыва путешественников. Это может даже помочь вам получить более низкую цену на билет.
- Будьте гибкими Динер предлагает по возможности «ехать в меньший, менее загруженный аэропорт или из него», чтобы избежать больших скоплений людей и очередей, которые можно встретить в крупных аэропортах. Например, Динер предлагает людям «рассматривать Форт-Лодердейл или Уэст-Палм-Бич вместо Майами». По словам Динера, это могло бы привести к «существенной экономии на популярных направлениях». Кроме того, ранние утренние рейсы, вероятно, будут менее загруженными, чем более поздние.
- Приходите пораньше «Из-за перебронирования в часы пик вы не захотите пропустить свой рейс», - советует Динер. Фактически, вам, возможно, придется ждать часы или дни, чтобы получить еще один во время курортного сезона, что может вызвать у кого-то сильный стресс. Он отмечает: «Лишний час дома не стоит всех разочарований из-за опоздания на рейс».
7. Сосредоточьтесь на радости, любви и мире
Бижу советует, что праздничный стресс часто возникает, когда люди «погружены в свои «должны» и ожидания». Эти элементы курортного сезона могут привести к тому, что люди упустят из виду настоящий смысл праздников и пренебрегут реальными занятиями, которые приносят им радость в это время года. Чтобы преодолеть стресс, советует она, люди должны помнить о цели сезона и «чувствовать и обмениваться радостью, любовью и миром», которые являются элементами, которые каждый может привнести в свой праздничный сезон.
Бижу утверждает, что вы можете создать мир, просто полностью присутствуя, когда проводите время с близкими. Вы можете проявлять любовь, принимая других и наслаждаясь радостью отдачи. Вы можете испытать радость, руководя своим сердцем и не отказываясь от того, что, по вашему мнению, лучше всего для благополучия вас и вашей семьи.
Имея это в виду, она рекомендует: «Проверьтесь, прежде чем сказать «да» организации вечеринки, принятию приглашения или покупке слишком дорогих подарков». Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, которые действительно имеют значение.
8. Протяните руку помощи
Волонтерство требует времени, но оно все равно может помочь вам преодолеть праздничный стресс. Работая с людьми, которым повезло меньше, чем вам, вы сможете взглянуть на то, что действительно важно.
Мазини рекомендует заняться волонтерством со своей второй половинкой или семьей, чтобы окунуться в настоящую атмосферу праздника. Она заявляет: «Празднуете ли вы Рождество, Хануку или что-то еще, есть много людей, которым не повезло, что у них нет места, куда пойти, елки, которую нужно украсить, или подарка, который можно открыть на Рождество». Многие люди занимаются волонтерством вместе с близкими во время курортного сезона, особенно в дни самих праздников. Это может привести к тому, что волонтерские организации будут переполнены волонтерами в эти дни, но не получат поддержки в течение остальной части года.
По этой причине вам может оказаться полезным использовать праздничный сезон, чтобы запланировать день для волонтерской деятельности вместе со своей семьей, вместо того, чтобы отправляться в местную организацию в День Благодарения. Вот несколько способов сделать это:
- Проведите мозговой штурм организаций, в которых вы хотите работать волонтером, или найдите местные места, где можно стать волонтером в вашем сообществе.
- Предложите своим близким собраться вместе во время праздников и выбрать случайную дату в будущем, чтобы вместе стать волонтером.
- Когда наступит день, соберитесь вместе со своей семьей, чтобы оказать большее влияние и помочь волонтерской организации, которая может отчаянно нуждаться в помощи после праздников.
9. Управляйте своими эмоциями конструктивно
Праздники могут быть очень эмоциональными по разным причинам. Бижу рекомендует людям позволять себе чувствовать свои эмоции и стараться не хоронить эмоции, которые могут в конечном итоге закипеть или помешать вам насладиться любимыми аспектами отпуска.
«Управляйте своими эмоциями физически и конструктивно», - отмечает она. Например, если вам грустно из-за того, что любимого человека не будет на приеме в первый год, позвольте себе поплакать. Или, если вы знаете, что будете злиться на выходки некоторых членов семьи, отойдите от вечеринки и найдите время, чтобы справиться со своими эмоциями в безопасном, уединенном месте. «Внимание к своим эмоциям рассеет эмоциональную энергию и позволит вам больше присутствовать», - говорит Бижу.
10. Уделите время себе
Когда дела идут беспокойно, иногда нужен перерыв, чтобы просто побыть в одиночестве и расслабиться. Независимо от того, насколько сильно вы любите свою семью и друзей, каждому время от времени нужно побыть в одиночестве. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс или перегруженность, сделайте перерыв, чтобы расслабиться. Это может быть так же быстро, как пять минут, чтобы просто лечь и закрыть глаза, или достаточно долго, чтобы принять расслабляющую пенную ванну, если у вас есть время в вашем расписании.
Один из способов найти время для отдыха - включить его в свой утренний распорядок дня. Это также даст вам возможность проверить себя и определить намерение на день. Есть много разных способов уделить время себе, например:
- Следите за онлайн-курсами йоги, чтобы уменьшить стресс.
- Спите не менее 7–9 часов в сутки и избегайте использования экранов перед сном, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье.
- Медитируйте после пробуждения или всякий раз, когда чувствуете себя разбитым, чтобы расслабиться.
- Занимайтесь уходом за собой, чтобы справиться со стрессом: танцуйте под любимую музыку, приготовьте любимый теплый праздничный напиток или используйте расслабляющую маску для лица.
- Начните практиковать осознанность и каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны, и которые повышают ваше счастье.
Как бы тщательно вы ни старались избегать или ограничивать сезонный стресс, иногда он может проникнуть в вашу жизнь. Бижу говорит, что предупредительными признаками праздничного стресса являются «беспокойство, страх, отрицание и сварливость».
Постарайтесь часто проверять себя в течение курортного сезона, чтобы заметить, испытываете ли вы какие-либо из этих эмоций. Если да, найдите минутку, чтобы подышать и попытаться расслабиться. Подумайте о том, что вам нужно в данный момент, и посмотрите, есть ли какой-нибудь совет по преодолению праздничного стресса, который может помочь. Праздники могут задать вопросы многим людям, и вы делаете все возможное, чтобы не отставать. В конце концов, важно быть нежным с самим собой.
