Искусство ходьбы по кругу Багуа зародилось сотни лет назад, когда даосы ходили кругами, чтобы успокоить свой разум, как форму медитации. Ранние даосы повторяли мантру, медленно проходя по кругу, расслабленными, удобными и естественными движениями тела.
Что такое круг багуа?
Известный как «ходьба по кругу», практикующие ходят по окружности круга или кругов, медитируя или практикуя различные движения боевого искусства Багуа Чжан. Упражнение «Хождение по кругу», также называемое ходьбой Багуа, практикуется для нескольких различных целей, в том числе:
- Медитация
- Чи, также известная как Ци, совершенствование
- Тренировка физической, умственной и духовной силы для практики Багуа Чжан
Существует много разных стилей, методов и поз ходьбы по кругу. Некоторые практикующие ходят по кругу вперед, другие идут назад и неподвижно, третьи в разное время меняют направление. Скорость варьируется от очень медленной до чрезвычайно высокой, а позы варьируются от полного вертикального положения до низкого приседа с бедрами, параллельными земле. Круги для ходьбы могут располагаться на любой поверхности, например, на грязи, кирпичах или песке, и часто являются частью садового ландшафта фэн-шуй.
Медитативная прогулка по кругу Багуа
Так же, как ранние даосы практиковали искусство ходьбы по кругу, приносящее гармонию своему разуму и телу, многие практикующие сегодня до сих пор следуют этому же методу медитации. При ходьбе по кругу с целью медитации практикующий идет в медленном или умеренном темпе, шагами устойчивыми, плавными и ровными. На протяжении всего упражнения дыхание остается плавным и расслабленным, поскольку кругоход сосредотачивается на шесте или предмете, расположенном в центре круга. Использование мантры зависит от практикующего.
Инструкции по ходьбе по кругу Багуа
Большинству новичков полезно нарисовать настоящий круг для практики. Вы можете создать круг диаметром около шести или восьми футов (больше, если хотите). По мере вашего продвижения в практике круг, который вы используете, будет становиться все меньше и меньше. Вы также будете добавлять более сложные движения и техники, сжимая круг, уменьшая его размер. Проходя по кругу, сосредоточьтесь на центре своего тела, области талии и бедер, чтобы получить силу двигать нижней и верхней частью тела.
- Начинающие ходить просто совершают обычную прогулку по кругу. Этот тип ходьбы переходит во второй тип ходьбы, который немного более ориентирован на движения ног, пока ученик не достигнет третьего уровня, известного как ходьба по грязи. Этот этап ходьбы по кругу готовит ученика к движениям Тай Чи, используемым в боевых искусствах Багуа Чжан, которые вводятся на четвертом уровне ходьбы по кругу Багуа.
- Начните ходить по кругу, расположив ноги вдоль линии круга.
- Двигаясь по часовой стрелке, ваша правая пятка будет касаться внутренней части круга. Ваша левая пятка коснется внешней стороны круга.
- Вы хотите двигаться бедрами, а не ногами.
- Встаньте, пятки вместе, линия круга проходит между ними. Вот как вам нужно, чтобы ваши ноги стояли по кругу, когда вы идете по Багуа. Одна нога снаружи, а другая внутри круга, как можно ближе к линии круга.
- При движении по кругу вы всегда будете переносить вес тела на пятки, а не на пальцы ног или подушечки ног.
- Вес вашего тела будет опускаться с каждым шагом вперед и подниматься вверх, когда вы переносите другую ногу вперед и снова опускаетесь.
- Ваши бедра должны раскрываться при каждом движении, выдвигая ноги вперед.
- Ходьба начинается со скользящего движения внутренней ногой (правой ногой) вперед вдоль внутреннего края круга (движение по кругу по часовой стрелке). Завершите этот первый шаг, оставив правую пятку внутри круговой линии, а левую ногу скользите вперед, опираясь пяткой за пределы круга.
- Этот шаг завершается, когда вы скользите левой ногой вправо вдоль внешнего края круга, так что ваши две ступни на короткое время оказываются вместе, когда вы скользите левой ногой вперед.
- Ваш вес должен приходиться на пятки ног.
- Вы будете повторять это движение, проходя по кругу.
- Это называется ходьбой по грязи, поскольку она напоминает скольжение ног по грязи при ходьбе по кругу.
- Чтобы изменить направление, вы просто поворачиваетесь на пятках, меняя положение ног так, чтобы правая нога теперь находилась за пределами окружности круга, а левая нога перемещалась по внутреннему краю круга.
По мере того, как вы тренируетесь ходить по кругу Багуа, ваши движения станут более плавными. При первом обучении вам следует держать руки расслабленными по бокам. Позже вы можете добавить различное положение рук в различных позах животных, например медведя или змеи.
Польза ходьбы по кругу
Хотя люди, практикующие ходьбу по кругу Багуа Чжан, делают это по разным причинам, есть много общих преимуществ, в том числе:
- Способствует развитию и культивированию Ци во всем теле
- Единство разума и тела
- Улучшение внимания и концентрации
- Улучшение физической выносливости
- Улучшение дыхательной выносливости
- Улучшение координации и баланса
- Увеличенная сила и ловкость
- Учит практикующего расслабляться и сохранять устойчивость при постоянном движении
- Учит практикующего работе ног, которая очень увертлива и необходима в тактических ситуациях
- Учит правильному положению и положению тела
- Развивает сильные мышцы ног
Хождение по кругу для развития Ци
Когда практикующий ходит по кругу, главной целью которого является развитие ци, важно сохранять сильное, спокойное чувство сосредоточенности и концентрации. Это позволяет ци собраться в даньтяне, который представляет собой область внутри тела на несколько дюймов ниже пупка. Этот тип ходьбы багуа требует того же умственного сосредоточения и дыхания, что и медитативная ходьба по кругу. Однако темп становится быстрее благодаря более сложным шагам, позам и сменам направлений.
Боевое искусство Багуа Чжан
Хотя багуа чжан основан на древней философии И Цзин, он является одной из новейших форм боевых искусств. Искусство Багуа Чжан, вместе с искусством Синъицюань и Тайцзицюань, являются частью школы боевых искусств Нэй Цзя Цюань, известной как Внутренний семейный бокс. Каждая из этих форм искусства имеет глубокие корни в даосских медитативных практиках, практиках, которые развивают Ци, а также смысл и философию инь-ян.
Создавший Багуа Чжан более ста пятидесяти лет назад, Дун Хайчин принял раннюю даосскую практику медитативной ходьбы по кругу как фундаментальный аспект Багуа Чжан. Овладение ходьбой багуа позволяет практикующему создать ощущение душевного спокойствия и неподвижности, физически вовлекаясь в интенсивную деятельность. После освоения Багуа Чжан дает практикующим возможность изменять энергетические модели, как описано в классической Книге Перемен, также известной как И-Цзин.
Ходьба Багуа как упражнение для Багуа Чжана включает в себя как медитативную практику, так и практику развития ци. Кроме того, практикующий изучает сложную работу ног, позы тела и движения рук.
Учимся ходить по кругу Багуа
Хождение по кругу Багуа, глубоко укоренившееся в даосской традиции, превратилось в основу одного из самых популярных боевых искусств Багуа Чжан. Чем больше вы практикуетесь в прохождении Багуа, тем большую пользу вы получите от этой дисциплины.
