Если вы пытаетесь приступить к тренировкам, это проверенное приложение для бега для начинающих может подойти вам.
Регулярные занятия спортом - непростая задача для многих из нас. Работа, семья и повседневная жизнь могут помешать нашим лучшим намерениям. Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить больше упражнений в свою неделю и, возможно, получить какие-то неожиданные преимущества по пути, возможно, стоит попробовать приложение для обучения работе, такое как C25K. Вот несколько вещей, которые я узнал, когда попробовал программу.
C25K не новинка, но есть причина, по которой он все еще популярен
Существует множество приложений для бега: некоторые из них - базовые трекеры, некоторые - для опытных бегунов, а некоторые - для новичков, желающих научиться бегать. Приложения для начинающих, как правило, предназначены для постепенного погружения в рутину, чтобы вы не травмировались.
The Couch to 5K - это беговая программа, впервые разработанная бегуном-ветераном Джошем Кларком в середине 90-х годов, которая быстро стала популярной благодаря своей доступной природе. Это не пугает - вам не нужно думать о себе как о бегуне, чтобы начать. Вы просто чередуете ходьбу и бег в своем темпе, постепенно увеличивая время бега по сравнению с тем, что вы идете. Хотя в самой программе нет ничего нового, она продолжает открывать новые миры для людей, пробующих ее.
О самом приложении C25K
Приложение C25K от Zen Labs, доступное как для iOS, так и для других устройств, может похвастаться более чем пятью миллионами загрузок и средним рейтингом 4,4 звезды в Google Play и 4,8 звезды в App Store. Рецензенты высоко оценивают его простоту использования и эффективность, не говоря уже о том, что он получил похвалы от десятков крупных издателей.
Он создан, чтобы помочь людям научиться бегать трусцой и помочь им перейти от ходьбы к бегу на 5 км за восемь недель. Само приложение простое и интуитивно понятное; просто нажмите «Старт» и отмечайте каждый день тренировки.
Плюсы:
- Очень проста в использовании
- Отслеживает расстояние и отображает маршрут
- Дает четкие инструкции
- Есть функция паузы
- Показывает сожженные калории
- Включает напоминания о тренировках
- Имеет интеграцию с социальными сетями
Минусы:
Не имеет функций для опытных бегунов
Стоимость:Бесплатная пробная версия, затем 4,99 доллара США в месяц
Где взять приложение:
- C25K в Google PlayStore
- C25K в App Store
О чем следует помнить, когда вы начинаете бегать
Эксперты нашей медицинской команды подготовили отличное руководство для новичков по бегу, включая советы по правильной технике бега. Но вот несколько вещей, о которых стоит подумать каждому любителю, если вы только начинаете.
Ваши кроссовки имеют значение
Хорошие качественные кроссовки необходимы независимо от того, с чего вы начинаете. Может возникнуть соблазн сэкономить на обуви, но приобретение хорошей марки того стоит (я не могу сказать достаточно хороших слов о HOKA; Asics, Brooks и Saucony - другие часто рекомендуемые бренды кроссовок для бега).
Во многих городах есть местные беговые магазины, где бесплатно оценят вашу походку, своды стопы и пронацию (естественные движения ног при приземлении) - так что вы можете приобрести не только хорошие кроссовки для бега, но и подходящие. для твоих ног.
Следите за погодой - возможно, вам станет теплее, чем вы думаете
По мере прохождения программы помните, что вы будете напрягать свое тело немного сильнее, поэтому в конечном итоге вам может стать теплее, чем вы думаете. Мой любительский совет - бегать утром или вечером в теплое время года (а если вы разрываетесь между леггинсами и шортами - носите шорты), но я обратился к нашему ветерану-метеорологу и семейному писателю Хайди Батлер за дополнительными экспертными советами о том, как оставаться на месте. безопасно при беге. Ее совет:
- Проверьте прогноз перед выходом на улицу. (Когда гремит гром, идите в дом - молния и бег несовместимы).
- Носите легкую, светлую и свободную одежду из дышащих тканей (лучше всего использовать одежду с рейтингом UPF 50+).
- Наносите солнцезащитный крем (минимум SPF 30), как указано на флаконе (минимум за 15–30 минут до выхода на улицу).
- Раннее утро и поздний вечер - самое безопасное время для тренировок с точки зрения жары. Однако, если солнце зашло, наденьте светоотражающую одежду.
- Обратите внимание на свое тело - судороги - признак заболеваний, связанных с жарой. Если вы почувствуете боль, головокружение, тошноту или почувствуете сильное потоотделение или вообще не потеете, немедленно прекратите деятельность, найдите прохладное место и обратитесь за медицинской помощью, если симптомы ухудшатся или не улучшатся.
Нужно знать
Индекс тепла - это температура, которую вы ощущаете на улице, если объединить относительную влажность и температуру воздуха. Когда температура достигнет 90°F/32°C или выше, избегайте тренировок на улице. Когда индекс жары превышает 80°F/27°C (это может произойти, когда относительная влажность составляет 100%, а температура воздуха составляет всего 75°F/24°C), риск заболеваний, связанных с жарой, все еще существует.
Также обязательно пейте - обычно рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки, но вам, вероятно, не нужно пить во время 40-минутной тренировки (я только что сделал это до и после). Если вы тренируетесь бегать дольше часа, лучше всего пить во время пробежки.
Хороший плейлист поможет сохранить мотивацию
В первые дни программы вам придется чаще менять темп. (Не волнуйтесь, приложение все равно будет выдавать вам аудиокоманды, если у вас запущен плейлист). Но по мере продвижения может оказаться очень полезным иметь отличный плейлист с мотивирующей музыкой для тренировок, а также время от времени менять этот плейлист.
Сообщество и подотчетность могут помочь
Рассказав другу или двум, что вы пробуете приложение для обучения использованию (или, еще лучше, наймите того, кто хочет сделать это вместе с вами), вы сможете нести ответственность за свой прогресс. Они, вероятно, спросят вас, как идут дела, и вы сможете сообщить им о своих успехах. Или вы можете использовать встроенные в приложение социальные интеграции и функции сообщества, чтобы делиться своими шагами в программе.
Попробуй изменить
Изменение места бега также может быть полезным и сохранить интерес. Если вы обычно делаете это в своем районе, попробуйте сходить в местный парк или немного пробежаться по тропе. Бегайте вокруг озера или вдоль реки или даже по мощеной городской тропе с зелеными насаждениями и деревьями.
Что вы делаете со своим телефоном, когда бежите?
Есть несколько вариантов: в некоторых спортивных леггинсах и шортах есть карманы для телефона, которые вполне подойдут. Существуют также нарукавные повязки и поясные сумки, предназначенные специально для бега. Некоторые люди просто держат свои телефоны в одной руке. (Я перепробовал все, кроме поясного чехла, так что все еще разбираюсь в этом. Однако будьте осторожны с более дешевыми нарукавными повязками, так как липучка может начать соскальзывать через пару недель, если она не хорошего качества.)
Практическая сторона использования приложения C25K Learning-to-Run
Как работающей маме четверых детей, мне всегда было трудно придерживаться режима тренировок. Поэтому моей целью при использовании этого приложения было даже не участвовать в забеге, а просто сделать это, чтобы войти в лучший режим и не сдаваться. И это сработало. Даже после 8-недельной отметки я все еще делаю это. Некоторые из практических преимуществ бега для здоровья, которые я испытал:
Я выпил больше воды
Многие из нас слышали, что одно хорошее влечет за собой другое, и, используя это приложение, вы, возможно, обнаружите, что пьете больше воды. Бесплатная версия приложения для отслеживания потребления воды WaterLama оказалась полезной для отслеживания потребления воды и отправки напоминаний о необходимости пить воду в течение дня.
Я старался питаться здоровее
Как это часто бывает при регулярных тренировках, выполнение программы C25K привело меня в целом к более правильному выбору питания. Отслеживание типов продуктов (я использовал бесплатную версию MyFitnessPal) также было полезным. Возможно, вам также захочется больше фруктов и овощей.
Я стал лучше спать
Не секрет, что физическая активность помогает нам лучше спать, но главное здесь то, что приложение для обучения бегу может помочь людям не сбиться с пути и регулярно поддерживать физическую активность. Это может привести к улучшению сна на более регулярной основе.
Регулярные физические упражнения помогли мне набраться энергии
Появление немного больше энергии также является отличным преимуществом выполнения этой программы. Поскольку вы начинаете медленно и постепенно переходите к бегу, не возникает ощущения, что вы делаете что-то травмирующее свое тело, что воодушевляет и мотивирует.
Я не сделал это идеально, но это все равно сработало
Программа рассчитана на три дня в неделю, что довольно гибко. Это также дает вам возможность выполнять другие типы тренировок в те дни, когда вы не выполняете C25K. Но не переживайте, если в конечном итоге вы выйдете из строя или вам придется взять несколько дней отпуска из-за болезни. (И то и другое случилось со мной) Жизнь случается; просто постарайся продолжать.
Неожиданные вещи, которые я узнал, работая над C25K
Вы также можете быть удивлены, узнав, какие еще положительные результаты происходят при использовании программы бега для начинающих, с точки зрения пользы для психического здоровья и многого другого.
Я почувствовал себя немного отключенным
Да, хотя вы все еще используете технологии с приложением и, возможно, плейлистом, вы можете обнаружить, что чувствуете себя немного отключенным. Вероятно, вы не будете проверять свои сообщения или заходить в социальные сети, пока занимаетесь тренировкой. Это может отвлечь вас от постоянного общения со всеми вокруг, виртуально или в реальной жизни, когда вы уходите на пробежку.
Но я все еще был частью сообщества
Независимо от того, чувствуете ли вы дух товарищества со стороны других людей, бегущих по дорожке в парке, бежащих с другом или членом семьи или участвующих в забеге на 5 км с целым сообществом других бегунов, всегда возникает чувство общности, когда Что касается бега, это тоже полезно. Общение с другими людьми, которые любят бегать, также может воодушевить и мотивировать вас.
Я нашел уникальное пространство для размышлений
Есть что-то очень личное в беге, даже если вы находитесь в людном парке, где тренируется группа других людей. Говоря доброе утро или добрый день другим людям, вы все равно можете быть немного внутри себя, ставя одну ногу впереди другой. Когда вы делаете каждый шаг, перед вами нет ничего другого, что нужно было бы делать.
И это пространство для размышлений может стать для вас очень ценным. Некоторые из моих любимых людей говорят мне, что я могу слишком много думать - и хотя иногда мое желание глубоко и критически думать о вещах может быть преимуществом, иногда оно может быть скорее камнем преткновения. Иногда нам просто нужно меньше думать, иногда нам просто нужно идти. Иногда нам просто нужно отпустить вещи и мысли, которые нас сдерживают.
Почему-то слишком много размышлений не так распространено, когда вам нужно закончить пробежку. Ваше тело и ваш мозг работают, и тревога и склонность к чрезмерному мышлению могут просто исчезнуть (по крайней мере, для меня - и по крайней мере на данный момент) с ритмом ваших шагов.
Я обнаружил, что способен на большее, чем предполагал
Я никогда не думал о себе как о бегуне. Я никогда не был суперспортивным, и идея бегать по 30 минут подряд была непростой.
Но каким-то образом я решил не отказываться от программы и каждый раз, когда бежал, уходил в тихое ментальное пространство, которое помогало мне думать о таких вещах, как моя семья, моя вера и то, кем я был. борюсь с - я нашел часть себя, о существовании которой даже не подозревал. И я знаю, что с небольшой помощью (например, хорошими друзьями и отличным приложением для бега) я могу делать то, о чем даже не подозревал.
Попытка чего-то нового может привести к положительным изменениям
Итог? Вероятно, вы способны на гораздо большее, чем думаете или верите. Иногда нужен просто катализатор, чтобы помочь нам увидеть это. Поможет ли вам попробовать работающее приложение обнаружить (или открыть заново) это? Может быть. Мне это помогло. Теперь посмотрим, что будет дальше.
