Увлеките своих детей этими простыми советами, которые помогут им пить больше воды!
Вода - самый важный ресурс в мире, и она обеспечивает правильное функционирование нашего организма каждый день. Это делает достаточное потребление воды чрезвычайно важной задачей.
К сожалению, для родителей вода обычно воспринимается ребенком как довольно унылый напиток. Как заставить детей пить воду? И убедиться, что они пьют достаточно? С помощью этих советов вы можете помочь своим детям сохранить здоровье и гидратацию.
Простые идеи, как приучить детей пить воду
Если вы хотите, чтобы дети пили больше воды, вы можете сделать это обыденное освежение более желанным. Вот несколько практических идей, как заставить детей пить воду, от которой вы оба будете чувствовать себя хорошо.
Подарите им спа-процедуры
Вода соблазнительнее пить, если она выглядит особенной. Спа-салоны известны тем, что добавляют в воду огурец и лимон, чтобы оживить кожу своих клиентов. А еще из него получается восхитительный освежающий напиток! Почему бы не сделать то же самое со своими детьми?
Каждое утро готовьте необычную воду в большом кувшине, а затем подавайте этот восхитительный напиток в течение дня. И самое главное, вы можете проявить творческий подход к фруктовым украшениям. Вот несколько отличных вариантов, которые стоит попробовать:
- Огурец и лимон
- Клубника, лимон и базилик
- Грейпфрут и розмарин
- Мята и лайм
- Апельсины и черника
- Грейпфрут, гранат и мята
Не бойтесь экспериментировать и со своими смесями. Мы уже упоминали, что это также отличный способ заставить ваших детей есть в своем рационе больше ярких фруктов и овощей? Все эти фрукты и овощи богаты водой, и дети могут съесть их, запивая водой.
Несколько советов по использованию настоянной воды, чтобы помочь детям избежать обезвоживания:
- Имейте в виду, что действие этого бодрящего настоя длится всего около суток, поэтому обязательно допейте его перед сном.
- Для достижения наилучших результатов дайте ароматизаторам впитаться в воду как минимум 30 минут.
- Не забудьте вымыть фрукты, овощи и зелень, прежде чем бросить их в кувшин.
Краткий совет
Если вы подаете воду малышам и детям дошкольного возраста, убедитесь, что фрукты и овощи нарезаны подходящего размера, чтобы избежать случайного удушья.
Придайте воде немного пигмента и изюминки
Все становится лучше с яркими красками! Если в вашей семье обычно нет свежих фруктов под рукой или у вас просто нет времени ежедневно готовить настоянную воду, подумайте о том, чтобы заморозить эти фрукты и травы в кубиках льда.
Вы также можете добавить немного пищевого красителя, чтобы было еще веселее! Из каждого стакана воды позвольте детям выбрать два или три кубика, чтобы украсить свой напиток.
Кстати, есть причина, по которой тропические напитки так популярны! Возьмите зонтик и пальмовые палочки для напитков, чтобы добавить их в стакан. Эти маленькие штрихи могут сделать питьевую воду более привлекательной.
Нужно знать
Это лучше всего подходит для детей старшего возраста, так как кубики льда могут стать причиной удушья для детей в возрасте четырех лет и младше.
Обновите их бутылки и чашки с водой
Кому хочется пить скучный напиток из обычной тары? Обновите посуду для питья вашего ребенка, чтобы сделать его еще более увлекательным! Нам нравятся эти идеи:
- Найдите пластиковые стаканчики и контейнеры, на которых изображена радуга цветов, их любимые персонажи и даже блестки.
- Родители также могут приобрести виниловые наклейки с именами своих детей, которые можно будет наклеить на собственную бутылку. Добавьте несколько изящных гибких соломинок, и все готово! (Только избегайте металлических соломинок с маленькими детьми. Они могут представлять опасность, если они бегают со своими напитками.)
- Если ваши дети любят пить холодную воду, забавная изолированная бутылка с водой, сохраняющая ее холодной, может побудить их пить больше. Бонус, если там есть их любимые персонажи!
Имитация ощущения газировки
Он бесцветен, безвкусен и бесцветен; неудивительно, что дети ненавидят пить воду. Почему бы не придать остроты и не добавить в смесь немного пузырьков? Производитель газированной воды SodaStream может стать отличным вложением средств для семей, которые пытаются отучить своих детей от газировки.
Это позволяет легко добавлять маленькие пузырьки, вызывающие покалывание, и даже несколько ароматизаторов. Фактически, они даже делают смеси для газированных напитков, в которых обычно меньше сахара, чем в магазинных газированных напитках, и которые также не содержат аспартам.
Включите увлекательные поделки и эксперименты из бутылок
Кегли для боулинга, сенсорные баночки и яблоки с конфетами для любимого учителя - это всего лишь капля в море, когда речь идет о забавных поделках из бутылок с водой, которые понравятся вашим детям! Если вам нужно мотивировать детей пить больше воды, найдите забавные занятия, для которых нужны бутылки.
Это дает им прекрасный стимул пить этот полезный для здоровья напиток и способствует переработке отходов. Вот еще несколько поделок из бутылок с водой, которые стоит попробовать:
- Музыкальные инструменты
- Вазоны
- Реактивный ранец для вашего маленького космонавта
- Копилка
- Банка для компоста
Вы также можете проводить занимательные научные эксперименты, используя пустые пластиковые бутылки. Устройте фейерверк в бутылке, постройте ракету из бутылки, изготовьте датчик дождя и даже соберите модель легкого! Они могут послужить интересной возможностью для обучения, которая мотивирует ваших детей опорожнять бутылки, необходимые для выполнения проектов.
Ограничьте возможности в доме
С глаз долой, с глаз долой, как всегда говорят! Если ваш ребенок видит другие, более заманчивые варианты, то он, вероятно, всегда будет сопротивляться, когда дело касается питьевой воды. Если вы хотите, чтобы ваши дети стали лучше пить напитки, будьте хорошим примером для подражания и присоединяйтесь к ним в этом стремлении. Если вы не можете жить без газировки, назначьте ее наградой за выпивку определенного количества воды.
Приготовьте смузи из продуктов, богатых водой
Иногда нам всем нужно сменить темп. Это не значит, что вам следует отказаться от своих целей! Арбузы, ягоды, цитрусовые, огурцы, морковь и салат наполнены водой. Йогурт и молоко также являются удивительно увлажняющими средствами. Возьмите содержимое ящика для овощей, кубики льда, молоко или воду и приготовьте потрясающие смузи, чтобы утолить жажду.
Полезный хак
Приготовьте большую порцию смузи, а излишки используйте для приготовления полезных замороженных лакомств! Фруктовое мороженое всегда нравится детям, и эта закуска на водной основе может служить хитрым способом помочь им с гидратацией.
Пусть служат себе
Для семей, в которых есть чайник в холодильнике, отдельно стоящий диспенсер для воды или SodaStream, научите своих детей помогать себе самим. Предоставив малышам и детям дошкольного возраста немного свободы наполнять свой стакан, вы сможете побудить их чаще пить воду.
Побуждайте детей ставить перед собой цели по воде
То, что у вас есть ребенок, достаточно взрослый, чтобы знать, что ему следует пить больше воды, не означает, что он всегда будет это делать. Поощряйте детей младшего возраста, детей предподросткового и даже подросткового возраста получать достаточное количество воды и поддерживать здоровье своего тела, устанавливая цели по отслеживанию потребления воды. Например:
- Используйте доску, чтобы отслеживать ежедневное или еженедельное потребление воды. Если дети достигают своей цели в течение определенного периода времени, попробуйте награду, например бутылку с прохладной водой или веселое занятие.
- Если ваши дети уже достаточно взрослые, чтобы иметь телефон или другое устройство, приложения для детей, такие как Plant Nanny, Tummy Fish, или что-то вроде Waterllama для подростков, помогут сделать постановку и достижение водных целей более увлекательными.
- Пусть они поставят перед собой цели по воде и бросят вызов своим друзьям, братьям и сестрам или даже родителям!
Поговорим о важности воды
Почему питьевая вода так важна? Что происходит, когда мы пьем недостаточно? Когда нам следует пить больше воды, чем обычно? Сколько воды нам следует пить? Если ваши дети не знают ответов на эти вопросы, они, скорее всего, не поймут важности этой задачи. Поговорите со своими детьми о потреблении воды и о пользе, которую оно может иметь для их здоровья.
Краткий факт
Цвет имеет значение, когда дело касается вашей мочи. Обучая своих детей тому, как избегать обезвоживания, убедитесь, что они знают, что чем светлее их моча, тем лучше для них! Это простой способ помочь им понять, нужно ли им проглотить еще немного. В клинике Кливленда есть цветовой справочник, показывающий, какой оттенок лучше всего выбрать, когда дети звенят.
Сколько воды следует пить детям?
Сколько воды нужно пить человеку, зависит от его возраста и размера. Для детей в возрасте пяти лет и младше молоко и вода должны быть основными потребляемыми жидкостями. Вот суммы, рекомендуемые Американской академией педиатрии:
| Возраст | Количество воды в день |
| 6 месяцев - 1 год | 4 - 8 унций |
| 1 год - 2 года | 8 - 32 унции |
| 3 года - 5 лет | 8 - 40 унций |
А как насчет детей постарше? Простое эмпирическое правило заключается в том, что вашему ребенку нужно примерно такое же количество унций воды, сколько фунтов он весит. Итак, скажем, они весят 35 фунтов. Стремитесь к 35 унциям в день. Помните, что это идеальная сумма, поэтому, если вы приблизитесь к ней, вы отлично справляетесь!
Сделайте питьевую воду чем-то, к чему нужно стремиться каждый день
Признайтесь, вы, вероятно, тоже недостаточно пьете воды. Сделайте задачу заставить своих детей пить больше воды семейной инициативой! Табло может создать некоторую конкуренцию, что всегда является отличной формой мотивации. Каждый день, когда кто-то достигает своих целей по воде, он получает звезду. Через месяц победитель сможет выбрать интересное занятие для всей семьи. Это не только облегчит процесс, но и сделает его интересным для всех. Независимо от того, как вы это сделаете, заставить вашу семью увеличить потребление воды - это задача, в которой выиграют все.
