Не перегружайте себя воспитанием детей. Уменьшите родительский стресс в своей жизни с помощью этих простых приемов!
Быть родителем - сложная работа. Когда вы несете ответственность за другого человека и у вас никогда не бывает выходных, родительский стресс может показаться обычным явлением. В моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, может показаться, что вам трудно подняться на воздух, но вы не одиноки. Вы можете сделать это. Мало того, что есть несколько простых и эффективных способов справиться с родительским стрессом, но эти советы действительно могут помочь предотвратить появление вашего чувства тревоги.
Что вызывает родительский стресс?
Родительский стресс - это физическое, эмоциональное или умственное напряжение, которое возникает, когда родитель чувствует, что не может эффективно выполнять свои обязанности мамы или папы. Наука предполагает, что это может быть из-за нехватки ресурсов, перегруженного графика, проблем с финансами или семейного перехода. Ежедневные нагрузки повседневной жизни и воспитания детей также могут привести к родительскому стрессу. Если вы родитель-одиночка или у вас есть ребенок с заболеванием или поведенческими проблемами, это может усугубить чувство неполноценности. Хотя стресс является нормальным явлением в воспитании детей, он может вызывать сильную тревогу, депрессию и перепады настроения. Это также может повлиять на ваш сон и общее состояние здоровья.
Как справиться со стрессом при воспитании детей
Как вы справляетесь с давлением на выступлениях? Во-первых, вам необходимо восстановить контроль над своими эмоциями. Когда вы чувствуете, что надвигается срыв, сделайте шаг назад. Выйдите на пять минут, чтобы перегруппироваться.
Один из лучших способов очистить голову и снизить стресс - это десятиминутная медитация осознанности. Что значит быть внимательным? Этот термин относится к состоянию осознанности, когда человек сосредотачивается на настоящем и напоминает себе, что он может контролировать только то, что происходит с ним прямо сейчас. Вы не можете изменить прошлое и не можете контролировать других. Успокоившись, вы сможете лучше оценить существующую проблему и придумать способ ее решения.
К сожалению, родительский стресс может проявиться тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Если вы обнаружите, что такие моменты беспокойства становятся все более частыми, возможно, пришло время изменить отношение к родителям. Это не означает изменения вашего стиля воспитания, а, скорее, вашего взгляда и ожиданий в отношении воспитания детей.
Девять методов снижения родительского стресса в вашей жизни
Если вы хотите что-то изменить, ознакомьтесь с этими действенными способами справиться со стрессом, связанным с воспитанием детей. Это может помочь уменьшить или даже устранить его.
1. Делайте дела изо дня в день
Воспитание детей - это марафон, а не спринт. Каждый день, неделю, месяц и год вам придется сталкиваться с препятствиями, и невозможно узнать, куда вас приведет ваша дорога. Один из лучших способов справиться с родительским стрессом - составить список ежедневных целей и сосредоточиться на этих задачах. Расставьте приоритеты в том, что важнее всего. Завтра может подождать. Сосредоточьте свое внимание на сегодняшнем дне.
2. Начинайте каждый выходной правильно
Независимо от того, являетесь ли вы родителем, сидящим дома, или работаете полный рабочий день, важно встретить этот день позитивно. Когда проснешься, оденься и заправь постель. Уделите пять минут растяжке, медитации или упражнениям по глубокому дыханию. Выполнение этих небольших задач может помочь вам мотивировать себя на этот день. Люди больше всего стрессуют, когда у них негативное мышление. Если вы начнете свой день с небольших моментов продуктивности и позитива, вы можете создать эффект снежного кома.
3. Выйдите из социальных сетей
Facebook и Instagram показывают нам идеальный мир, который устанавливает недостижимую планку. Это особенно актуально во время праздников, когда в вашей ленте появляются нетронутые изображения семей людей. Давайте будем реальными – это не настоящая жизнь. На этот снимок, вероятно, потребовалось 100 дублей, и фотограф, вероятно, провел много времени в фотошопе. Если вы родитель, ваш мир беспорядочен! Это нормально.
К сожалению, в моменты хаоса трудно вспомнить, что эти посты не соответствуют действительности. Если вы не чувствуете, что соответствуете своему родительскому потенциалу, выйдите из социальных сетей. Исследования показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к «более высокому уровню родительской перегрузки» и «более высокому уровню материнской депрессии»."
Это относится и к вашему ребенку. Каждый человек индивидуален, и каждый ребенок достигает важных этапов в разное время. Маленькая Джейни может говорить столько, сколько захочет. Ваш Джонни заговорит, когда будет готов. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать, что ваш ребенок находится не там, где он должен быть, или что вы плохо справляетесь со своей работой.
4. Установите границы и уделите время себе
Баланс - необходимая часть жизни. Невозможно делать все и всегда: это невозможно. Один из наиболее эффективных способов справиться с родительским стрессом - научиться лучше говорить слово «нет».
Если работа утомляет вас, назначьте встречу с начальником, чтобы обсудить разумные перерывы в вашем рабочем дне. Если у вас слишком много дел дома, поговорите со своим супругом о том, чтобы заняться больше домашними делами. Если свекровь преследует вас по поводу визита, скажите ей, когда вам будет лучше, а не наоборот.
Самое главное, назначьте себе время. Это может быть 30 минут каждый день или два вечера в неделю, но выделите в своем расписании регулярное время для себя. В течение этого времени никто не должен вас беспокоить, если только не возникнет чрезвычайная ситуация. За детьми отвечает ваш супруг или кто-то другой, и вы можете видеться с друзьями, гулять или смотреть фильм. Это позволит вам очиститься от тяжелого дня, расслабиться и зарядиться энергией для завтрашнего дня. Кроме того, планируйте регулярные свидания, чтобы воссоединиться с супругом, и веселые экскурсии с детьми. Воспитание детей не должно постоянно ощущаться как работа. Наслаждайтесь временем со своими детьми!
5. Установить расписание
Все родители знают, что время сна священно. Однако по мере того, как ваши дети становятся старше, распорядок дня иногда отходит на второй план. Если вы хотите избежать родительского стресса, снова включите в работу планировщик или распечатайте схему планирования. Составление расписания на каждую неделю может гарантировать, что сюрпризы будут сведены к минимуму и вы будете в курсе своих задач на работе и дома. Это также поможет вам оставаться в курсе внеклассных занятий вашего ребенка и даже позволит вам найти время, чтобы устроить свидание с супругом.
6. Расставьте приоритеты для задач, которые сделают завтрашний день проще
Да, возможно, вам нужно пропылесосить, но мир не рухнет, если вы этого не сделаете. Однако если у вас закончатся детские бутылочки, вы можете пожалеть, что не помыли посуду. Один из лучших способов справиться с родительским стрессом - выполнять обязательные задачи. Это должен быть краткий список - в него должны входить такие необходимые вещи, как чистые детские бутылочки, еда на обед и стирка и сушка одежды. Если вы чувствуете себя перегруженным, оставьте ненужные дела на завтра.
7. Работайте умнее, а не усерднее
Удивительно, как быстро заканчиваются вещи, когда в доме есть дети. Шоппинг требует времени, и это может оказаться непростой задачей, если за вами идут маленькие дети. Сэкономьте время и избавьте себя от головной боли - заказывайте еду через различные приложения для доставки продуктов, такие как Favor и Instacart. Такие магазины, как H-E-B, также имеют свои собственные приложения для заказа товаров. Это позволяет вам делать покупки, когда вам наиболее удобно, и вы можете забрать их на обочине или заказать доставку прямо к вашей двери.
Краткий совет
Рассмотрите возможность подписки на такие товары, как корм для домашних животных, вода, кофе и чай, подгузники и бритвы. Это гарантирует, что вы никогда не забудете добавить эти пункты в список, что снизит родительский стресс. Кроме того, в долгосрочной перспективе вы сэкономите немного денег!
8. Всегда просите эти две вещи в подарок
Неважно, празднуете ли вы Рождество, Хануку или день рождения, если кто-то спросит, что вы хотели бы в подарок, ответ довольно прост - няни и подарочные карты в рестораны. Эти подарки могут позволить вам не готовить ужин или вообще дать вам выходной. В любом случае это упрощает задачи и дает вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что важно.
9. Не переживайте за ужином
Мы все хотим, чтобы наши дети ели полноценную домашнюю еду, но у кого действительно есть время выполнять эту задачу каждый божий день? Приготовление еды может быть хорошим решением, но, опять же, вам нужно время, чтобы завершить приготовление каждую неделю. Для по-настоящему занятых родителей, которые не могут справиться с этой бесконечной задачей, начните использовать несколько простых советов, чтобы инвестировать в здоровое питание, которое практически не требует усилий.
Например, Costco славится своей курицей-гриль по доступной цене. Вы можете легко измельчить его и добавить в макароны и салаты или подавать просто так. Veggies Made Great - это бренд, который использует полезные для здоровья ингредиенты для приготовления быстрых и простых блюд. Они используют узнаваемые ингредиенты, их продукты богаты белком и овощами, и их легко приготовить. Поиск качественных продуктов, которые помогут сократить время приготовления и уборки, - отличный способ снизить родительский стресс.
Здоровые привычки могут снизить родительский стресс
Дети подражают тому, что видят. Если вы потратите время на заботу о себе, как физически, так и морально, ваши дети последуют этому примеру. Это не только снизит уровень стресса, но и облегчит воспитание детей. Поэтому хорошо отдыхайте каждый вечер, ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом каждый день. Пейте много воды и наслаждайтесь солнечным светом. Медитируйте. Попросите помощи, когда она вам понадобится. Забудьте о мелочах и сосредоточьтесь на важном!
