Семейная жизнь может быть бесконечно полезной, но семейный стресс также является фактором в разное время. Бесконечные приготовления еды, ссоры между братьями и сестрами, семейные раздоры и постоянно накапливающееся белье. Добавьте сюда потерю работы или переутомление, переезд в новый дом, развод, возвращение домой новорожденного, уход за пожилыми родителями, и вы получите множество конкурирующих требований, которые могут вызвать стресс у вас и всей вашей семьи. Распознавание факторов семейного стресса и изучение здоровых стратегий преодоления семейного стресса помогут вам оставаться на плаву в трудные времена.
Типы стресса
Стресс – очень общий термин, который может означать разные вещи. Вероятно, существуют более точные термины, которые лучше объяснят ваш опыт, например, «ошеломляющий», «быстрый», «печаль», «беспокойство» или «возбуждающий». Кроме того, существует два основных типа стресса: дистресс и эустресс.
Дистресс
Дистресс – это негативный стресс, и это тот тип стресса, о котором обычно говорят люди. Дистресс возникает в результате жизненных событий, которые мы не хотим пережить, например, смерти члена семьи или потери дохода. Дистресс также может быть вызван повседневным опытом, например, неудовлетворительной работой или проблемами в отношениях.
Эустресс
Эустресс – это положительный стресс. Позитивные времена также могут быть утомительны для вашего тела и ума. Например, провести целый день в парке развлечений может быть увлекательно для всей семьи, но в конце долгого дня вы можете быть физически утомлены ходьбой и морально утомлены всем шумом.
Эустресс также сопровождается положительным жизненным событием, например, сближением с семьей. Мысль о том, что ваши дети смогут чаще видеться со своими бабушками и дедушками и играть со своими кузенами, может быть очень захватывающей, но вы также можете чувствовать себя перегруженными всем, что нужно сделать, чтобы переместить свою жизнь по всей стране.
Примеры стрессоров и стратегии борьбы с ними
Многие семейные стрессоры включают в себя как эустресс, так и дистресс. Чем больше стратегий преодоления вы используете, тем большее снижение негативных последствий вы испытаете.
Баланс между работой и семьей
Возможно, вы хорошо знакомы с трудностью совмещать рабочие обязанности и время, проведенное с семьей. Чтобы легче достичь баланса, вы можете сделать следующее:
- Получите советы по тайм-менеджменту или о том, как повысить эффективность работы.
- Изучите альтернативные варианты сотрудничества с вашим работодателем, например гибкий график или работу на дому. Однако вы с большей вероятностью будете продуктивнее выполнять свою работу на дому, если не будете использовать ее как форму ухода за детьми. Но удаленная работа может облегчить некоторые задачи: во время перерывов вы можете постирать вещи или приготовить ужин в мультиварке.
- Знайте, когда нужно быть подальше от своих детей. Например, если ваш ребенок работает над художественным проектом, а вы пытаетесь уложиться в сроки, вам не нужно контролировать его проект на микроуровне. Обратная связь по их проекту - это то, что предоставит их учитель. Более того, попытки усовершенствовать работу вашего ребенка не оставляют ему достаточно места для самостоятельного обучения.
- Установите границы, чтобы регулярно делать перерывы в работе. Вечером выберите время, чтобы остановиться каждый день, и выберите день недели, который предназначен только для семейного отдыха. Сколько бы вы ни работали, работы всегда будет больше. В вашем почтовом ящике всегда будут электронные письма, всегда будет грязное белье и всегда будут счета, которые нужно будет оплатить. Веселье и расслабление не произойдут автоматически, если вы этого не запланируете.
Принятие ребенка в семью
Принятие в семью нового ребенка - это событие в жизни, которое имеет как эустресс, так и дистресс. Наличие новорожденного дома означает приятные детские объятия, сладкий детский запах и бульканье, а также меньше сна, большее финансовое напряжение и большую разницу между временем для работы и временем для удовлетворения потребностей ребенка. Предварительное планирование и организованность помогут свести к минимуму дела, которые вы можете сделать в последнюю минуту. Вот несколько способов облегчить этот переход:
- Планируйте расписание до рождения ребенка. Вы и ваш партнер можете обсудить, как наиболее эффективно использовать время между рождением ребенка и работой, исходя из того, сколько отпусков по беременности и родам и отцовству вы получаете каждый, и какие сроки работы приближаются.
- Приготовьте дом до рождения ребенка. Составьте список, приобретите все, что вам понадобится, и подготовьте детскую комнату, чтобы вы могли сосредоточиться на времени, проведенном с малышом, когда он приедет.
- По очереди с партнером кормите и пеленайте ребенка в ночные смены.
- Делегируйте своим старшим детям такие обязанности, как накрытие стола к ужину, вынос мусора, складывание белья и кормление собаки. Эти небольшие задачи важны для функционирования домашнего хозяйства, и время, необходимое для их выполнения, быстро увеличивается.
Потеря работы
Потеря работы может быть очень неприятной по таким причинам, как создание более сложного финансового положения для семьи или влияние на самооценку, что может привести к конфликту с другими членами семьи. Также возможно возникновение эустресса, или положительного стресса, связанного с потерей работы. Если работа не приносила удовлетворения или не позволяла поддерживать баланс между работой и личной жизнью, потеря ее может принести облегчение и открыть другие возможности на будущее. Опять же, планирование является ключом к минимизации проблем и максимизации возможностей. Вы можете сделать такие вещи, как скорректировать свой семейный бюджет, обратиться за консультацией по вопросам карьеры и потратить значительную часть своего времени на поиски работы, чтобы обеспечить себе будущее трудоустройство.
Развод
Развод огорчает вас и вашего партнера, а также ваших детей. При разводе также может быть связан эустресс. Возможно, ясность, с которой вы видите свои отношения и возможности на будущее, приносит облегчение. Независимо от вашей ситуации, она меняет жизнь. Открыто поговорите со своими детьми о том, что означает развод для них и для семьи в целом. Держите конфликты, возникающие между вами и вашим партнером, при себе. Не втягивайте в это своих детей.
Возможно, вам будет полезно использовать авторитетное воспитание, чтобы помочь вашим детям адаптироваться и способствовать здоровому развитию. Дети способны справляться со структурой, правилами и последствиями даже в переходные периоды. Более того, это обеспечивает некоторое постоянство в их повседневной жизни. Кроме того, при необходимости обратитесь к семейной терапии, чтобы помочь с проблемами, включая общение и планирование на будущее.
Переезд
Переезд семьи в новый дом может быть очень неприятным, даже если это происходит по позитивным или волнующим причинам. Простой переезд в новый дом в том же городе может оказаться непростым делом, потому что, наряду со всеми другими повседневными делами, вам нужно все упаковать, перевезти и распаковать. Чтобы сделать переезд менее обременительным, вы можете сделать следующее:
- Составьте список дел по переезду из нынешнего дома, чтобы вам не приходилось держать все в голове. Включите важные детали: от получения коробок до резервирования грузчиков, отмены и запуска коммунальных услуг, передачи вещей и уборки дома.
- Составьте список дел, которые нужно выполнить, когда вы переедете в новый дом. Включите все: от смены адреса в банке до открытия сейфа и получения новых водительских прав.
- Развлекайтесь скучными задачами. Устройте семейную вечеринку с пиццей и музыкой.
- Проведите семейные встречи, на которых вы обсудите свои чувства по поводу перемен. Подтверждайте чувства своих детей. Хотя может быть и волнение по поводу сближения с бабушкой, но может быть и грусть из-за расставания с нынешними друзьями.
Уход за пожилыми членами семьи
Если вам нужно переселить пожилого родителя в свой дом, вам придется столкнуться с трудностями и корректировками. Помимо удовлетворения потребностей ваших детей, у вас есть повседневные нужды ваших родителей. Что вы можете сделать, чтобы помочь с этим переходом:
- Установите семейные правила и ожидания вместе со своими родителями. Например, обязательно расскажите им, каковы ваши правила для детей и что ваши родители должны соблюдать эти правила.
- Создайте для каждого личное пространство, которое следует уважать.
- Оцените свой бюджет, чтобы узнать, сможете ли вы нанять медсестру, которая будет приходить на дом.
- Делегируйте некоторые задачи своим детям; например, поручить подростку следить за тем, чтобы бабушка ежедневно принимала лекарства от артериального давления.
- Наслаждайтесь временем, которое вы проведете со своими родителями или родственниками мужа в конце их жизни.
Смерть в семье
Смерть в семье приносит с собой широкий спектр противоречивых чувств. Возможно, вам будет приятно узнать, что ваш любимый человек больше не страдает, но вы также испытываете глубокое горе из-за пустоты, которую он оставил в вашей жизни. Важно говорить друг с другом о своих чувствах, показывать и рассказывать детям, что выражать свои эмоции - это нормально, а также обращаться за семейной терапией, если потеря ухудшила ваши отношения друг с другом.
Примите перемены
Стрессоры всегда будут существовать в жизни, и их негативные аспекты могут легко сбить с толку. Полезно также выявить положительные стороны. Преодоление трудностей может сделать вас более сильной семьей, когда вы выйдете на другую сторону, особенно если вы используете активные и здоровые стратегии преодоления трудностей.