Эти простые решения помогут мамам получить необходимый перерыв.
Быть родителем сложно. По сути, вы - начальник манежа цирка, жонглирующий множеством номеров, и шоу должно продолжаться. К сожалению, без перерыва между выступлениями многие родители испытывают то, что называется родительским выгоранием, и это борьба, часто наблюдаемая среди мам. Как понять, что маме нужен перерыв? И как она может снова почувствовать себя звездой шоу? Мы расскажем, как разжечь искру на всю жизнь!
Почему мамам нужен перерыв?
Родительское выгорание может быть основной причиной того, почему мамам нужно больше перерывов. Это состояние физического или психического истощения, вызванное хроническим родительским стрессом.
Выгорание мамы - это реальность
Что происходит, когда у мамы нет перерыва? Выгорание можно установить. Это может вызвать чувство гнева, беспокойства, беспомощности и даже депрессии. Это также может привести к тому, что человек дистанцируется от других. Хотя это может случиться с любым родителем, чаще всего это наблюдается у лица, осуществляющего основной уход. Поскольку женщины, как правило, попадают в эту категорию, именно мамы часто сообщают о таком типе выгорания.
Мамы только делают это проще
К сожалению, существует ошибочное представление о том, что оставаться дома с детьми - это «легкая» или «весёлая» работа, из-за которой у большинства родителей, сидящих дома, возникает ощущение, что им приходится справляться со своими чувствами в одиночку. Хотя воспитание детей - это удивительный и полезный опыт, работа медсестры, повара, горничной, шофера, консультанта, доверенного лица, сторонника дисциплины, стилиста и личного покупателя также может оказаться весьма обременительной.
Родительство - это тяжелая работа
Существует также необходимость быть идеальным родителем, что особенно тяжело для мам, которые работают полный рабочий день, или для многих мам, сидящих дома, которые берут на себя работу неполный рабочий день. Неожиданно становится неудивительно, что 66 процентов родителей сообщают о родительском выгорании.
11 распространенных признаков того, что маме нужен перерыв
Большинство мам жгут свечу с обоих концов, а также редко обращаются за помощью. Последствия родительского выгорания вполне реальны. Это может повлиять на каждого по-разному, но некоторые из наиболее распространенных симптомов включают в себя:
- Срывы из-за мелочей
- Отсутствие интереса к занятиям, которые обычно нравятся маме
- Сильная усталость
- Проблемы со сном
- Потеря аппетита
- Чаще тошнит
- Забывчивость или туман в голове
- Беспорядок в доме
- Снижение продуктивности и мотивации
- Чувство беспомощности и некомпетентности
- Негативные или вредные мысли
Если вы заметили у себя, своего супруга или знакомой мамы эти симптомы, самое важное, что вам нужно сделать, - это поговорить об этом. Хотя признать, что у вас проблемы, может быть чрезвычайно сложно, на самом деле это делает вас лучшим родителем. Вы осознаете, что проблема есть. Это первый шаг. В противном случае может наступить депрессия и обида. Но как найти настоящее облегчение?
Как мамам получить необходимые им перерывы
Когда дело доходит до воспитания детей, большинство мам настолько сосредоточены на заботе обо всех остальных, что их собственное благополучие отходит на второй план. Чтобы изменить это, вам нужно смотреть на жизнь так, как если бы это был полет на самолете. Когда ситуация становится неспокойной и кислородные маски сбрасываются, крайне важно в первую очередь позаботиться о себе, чтобы вы могли эффективно заботиться об окружающих.
Для мам, которым нужен перерыв, но которые никогда не могут найти на это время, вот несколько простых и действенных способов избавиться от выгорания и снова почувствовать себя лучше.
Занимайтесь осознанной медитацией
Осознанность - это концепция направления вашего внимания на здесь и сейчас. В его основе лежит идея о том, что мы не можем изменить прошлое. Мы можем контролировать свои действия только в настоящий момент. Если вы чувствуете, что тревога берет верх, осознанная медитация - отличный способ справиться с ней. Это упражнение может принести чувство спокойствия и ясности ума.
Процесс прост: найдите тихое место и задайте себе такие вопросы, как: За что я благодарен? Каковы лучшие моменты моей жизни? Сосредоточьте свои мысли на людях, которых вы любите и которые любят вас, а также на позитивных вещах, которые вас окружают. Дышите глубоко и отпустите свой гнев.
Далее сосредоточьтесь на ближайшем будущем: что вы можете сделать в данный момент, чтобы облегчить себе жизнь? Какие дела вам нужно сделать сегодня, а какие могут подождать до завтра? Запишите эти цели. Положив ручку на бумагу, вы с большей вероятностью доведете свои намерения до конца и будете иметь более сконцентрированный и позитивный взгляд на оставшуюся часть дня.
Прогуляйтесь
Исследования показывают, что, улучшая кровообращение и греясь на солнце, вы улучшите свое психическое здоровье, улучшите качество сна и улучшите свое мировоззрение. И что самое приятное, исследования ходьбы и настроения показали, что, совершая быструю прогулку, вы можете почувствовать эффект улучшения настроения всего за 10 минут!
Это означает, что если вы чувствуете, что вам нужно сделать перерыв, просто возьмите коляску и отправляйтесь на прогулку. А еще лучше, наденьте наушники и послушайте музыку, совершая эти шаги. Это еще больше поднимет вам настроение!
Ешьте много красителей и белков
Знаете ли вы, что белок повышает настроение, снижает усталость и улучшает концентрацию? Правильное начало выходного дня еще никогда не казалось таким важным! Яйца - отличный выбор еды, потому что они не только являются надежным источником белка, но также богаты холином (необходимое питательное вещество, известное тем, что улучшает память и настроение).
Добавление цвета в свой рацион - еще один отличный способ улучшить настроение. Исследования показали, что, увеличивая потребление сырых фруктов и овощей, вы поднимете настроение и повысите удовлетворенность жизнью. Если вам интересно, что купить в продуктовом магазине, чтобы добиться таких замечательных эффектов, исследование, проведенное в журнале Frontiers in Psychology, отмечает, что «в десятку лучших сырых продуктов, способствующих улучшению психического здоровья, входят морковь, бананы, яблоки, темная листовая зелень, такая как шпинат, грейпфрут, салат, цитрусовые, свежие ягоды, огурцы и киви.»
Регулярно делайте перерывы
Быть мамой - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Это может утомить. Как часто мамам, сидящим дома, следует делать перерыв? Ответ: минимум три раза в день. Хотя это может показаться невозможным, есть способы делать микроперерывы в течение дня. Это поможет вам контролировать свое психическое здоровье.
Запись на родительский день и программы раннего дошкольного образования - это отличный способ пообщаться с вашим ребенком и получить столь необходимые моменты времени с мамой в течение недели. Если у вас есть друзья с детьми, подумайте о том, чтобы по очереди присматривать за малышами, чтобы каждый из вас мог получить небольшую передышку. Время сна идеально подходит для того, чтобы дать мамам несколько минут тишины и покоя.
Краткий совет
Мамы, сидящие дома, также должны опираться на своего супруга или партнера. Пусть они присмотрят за детьми, пока вы выпьете с другом или отправитесь на пробежку.
Сделай себя приоритетом
Трудно отказаться от необходимости угождать, но иногда это необходимо. Лучший способ обеспечить себе перерыв - не брать на себя каждую задачу. Говорите «нет» время от времени. Если люди злятся, пусть злятся. По большому счету, вы самый важный человек в своей вселенной.
Если у вас дела идут плохо, ваша семья почувствует волновой эффект. Когда вы отвечаете за уход за крошечными людьми, решающее значение имеет расстановка приоритетов в отношении себя и своего благополучия. Сделайте заботу о себе, своем психическом и физическом благополучии своим приоритетом, когда ситуация начинает приближаться.
Как другие могут помочь ей отдохнуть
Если вы заметили, что ваша мама переживает трудности, важно помнить, что она, скорее всего, не попросит о помощи. Если она это сделает, возможно, она уже достигла своего предела. В любом случае, это эффективные методы, которые помогут сделать ее жизнь менее напряженной.
Отправь ей еду
Приготовление еды может показаться второстепенной задачей, но когда вы готовите три приема пищи в день для нескольких человек, это может быстро стать обузой. Просто заказав ей семейный ужин или принеся готовую запеканку к ней домой, вы экономите время и силы занятой мамы. Мало того, вы исключаете блюда из ее списка дел. Этот добрый жест имеет большое значение и может дать маме столь необходимый отдых, когда она в этом нуждается больше всего.
Задавайте реальные вопросы и активно слушайте
Как дела? Это расплывчатый вопрос, который обычно вызывает неоднозначный ответ. Если вы считаете, что маме нужен перерыв, найдите время и задайте ей содержательные вопросы о том, как она себя чувствует. Не давайте ей возможности сказать: «Со мной все в порядке». Исследования вербальной борьбы показывают, что, выражая свое разочарование и эмоции, мы можем снизить уровень стресса. К сожалению, многие мамы скрывают свои эмоции и делают счастливое лицо. Поэтому вам нужно задавать реальные вопросы, которые требуют большего, чем общий ответ.
Вы спали с тех пор, как родился ребенок? Когда вы в последний раз делали перерыв? Тяжело ли совмещать трех мальчиков и работу?
Во время этого общения сосредоточьтесь на том, что она хочет сказать, и признайте ее чувства. Если вы прошли через что-то подобное, поделитесь своим опытом. Согласно исследованию Сары Таунсенд по обмену чувствами и снижению стресса, люди могут найти «измеримое облегчение», общаясь с людьми, которые понимают их ситуацию; обмен собственным опытом, выслушивание и понимание могут действительно помочь.
Нужно знать
Не давайте советов, если она не попросит об этом напрямую. Когда человек уязвим, он может интерпретировать полезные советы как критику, что может усугубить его тревогу. Вместо этого просто дайте ей почувствовать, что ее видят, слышат и понимают.
Предложение няни
Рука помощи может иметь большое значение. Как и столь необходимый перерыв. В следующий раз, когда вы заметите, что мама в вашей жизни выглядит напряженной, спросите, можете ли вы прийти присмотреть за детьми, но сосредоточьтесь только на себе. «Я целую вечность не видела мальчиков! Я бы с удовольствием зашла и понаблюдала за ними, пока ты идешь на свидание или делаешь какие-нибудь поручения. Как думаешь, мы могли бы запланировать что-нибудь на этой неделе?» Из-за этого этот жест покажется выгодным для вас обоих, что повысит вероятность того, что она примет ваше предложение. Если она откажется, предложите еще раз.
Убери несколько задач из ее списка
Мамы прекрасно справляются с несколькими задачами, но когда наступают праздники, болезни и другие факторы стресса, иногда нам всем нужна рука помощи. Одними из лучших подарков для мамы, находящейся в состоянии стресса, являются членство в Instacart, подписка на набор еды или визит в службу уборки. Если вы не можете позволить себе купить эти подарки, подумайте о том, чтобы просто зайти и помочь ей! Убрав эти задачи с ее тарелки, вы сможете сделать повседневную работу мамы намного приятнее.
Перерывы для мамы важны для вашего благополучия
Стать мамой - замечательный, но в то же время пугающий опыт. Часть вас живет вне вашего тела, и вы не всегда можете ее защитить. Одно это может вызвать массу стрессов. Добавьте к этому многочисленные трудности, с которыми может столкнуться жизнь, и иногда вам может быть трудно подняться на воздух, чтобы подышать воздухом. Мамы перегружены работой и их недооценивают - и когда вы сами становитесь таковыми, вы понимаете, насколько чрезвычайно тяжелой может быть эта работа для человека.
Это означает, что даже если у мамы, кажется, все в порядке, она всегда может извлечь пользу из перерыва. Если кто-то, кого вы любите, является мамой, предложите помощь, когда можете, и проявите небольшие добрые дела, чтобы скрасить ее день. Это даст ей понять, что ее видят и ценят. Это также улучшит ее психическое здоровье и ваше тоже.
