Присутствие в настоящем моменте может повысить ваше понимание жизни и улучшить благополучие.
Как узнать, действительно ли вы живете полной жизнью? Вы живете в настоящем? Или вы размышляете о прошлых решениях и беспокоитесь о будущем? Позволяете ли вы себе полностью участвовать в повседневных делах, даже самых обыденных, чтобы ваше тело и мозг имели возможность учиться и расти?
Многие эксперты считают, что осознание настоящего момента является ключом к более осмысленной жизни. И хорошая новость в том, что каждый может научиться быть более присутствующим. Это навык, который требует практики и терпения. Но вам не обязательно быть гуру, чтобы получить преимущества. Научившись быть в настоящем моменте, вы можете обогатить не только свою жизнь, но также жизнь и отношения окружающих вас людей.
Как жить настоящим
Что для вас значит жизнь в настоящем? Возможно, вы хотите уменьшить количество нежелательных мыслей в течение дня. Или, может быть, вы хотите сосредоточиться на создании действительно значимых воспоминаний. Подумайте о том, что для вас значит присутствие и как вы надеетесь использовать его в своей жизни. Затем изучите приведенные ниже стратегии, чтобы создать набор техник, которые помогут вам чаще участвовать в настоящем моменте.
Используйте сенсорное взаимодействие, чтобы заземлить себя
Заземление - это техника, которую вы можете использовать, чтобы закрепиться в настоящем моменте. Это может помочь вам сосредоточить внимание на том, что находится перед вами, и сохранить полное осознание происходящего.
Один из способов попрактиковаться в заземлении - это изучить свои пять чувств. Задавайте себе вопросы, чтобы привлечь внимание к своим сенсорным ощущениям.
- Взгляд: Что ты видишь? Что физически происходит прямо сейчас, в данный момент? Кто присутствует? Какие цвета и текстуры присутствуют в вашем окружении?
- Вкус: Ты можешь что-нибудь попробовать? Вы едите или пьете что-то особенное? Как это на вкус? Опишите ощущения словами.
- Запах: Какие запахи присутствуют? Вы обнимали кого-то с определенным запахом одеколона? Свеча зажжена? Чувствуете ли вы запах собственного шампуня или дезодоранта?
- Touch: Что вы можете чувствовать руками или телом? Есть ли заметные текстуры? Какие ощущения ты испытываешь внутри своего тела?
- Звук: Что ты слышишь? Есть ли смех, крики, разговоры? Есть ли окружающие звуки, такие как шум транспорта или работа кондиционера? Существует ли полная тишина и как это ощущается?
Все детали, которые вы собираете из своих наблюдений, могут помочь вам сосредоточиться на окружающем моменте, сохраняя при этом работу ума и тела.
Уважайте свои чувства
Исследования показывают, что у обычного человека возникает около 70 000 мыслей в день. Эти мысли могут вызвать эмоциональные реакции. Фактически, исследования показывают, что люди испытывают по крайней мере одну эмоцию 90% времени в течение дня.
Итак, когда возникают эмоции, помните, что они нормальны, и позвольте себе их испытать. Исследуйте, какие чувства заставляет вас чувствовать этот момент. Обратите внимание, как ваше окружение влияет на вас. Вам не обязательно анализировать свои чувства, просто уважайте их и признавайте их, когда они присутствуют. Но если вы хотите глубже изучить эмоции, уважайте и эту потребность.
Пауза и вопросы
Разрешите себе сделать паузу и поразмышлять в течение дня. Часто, если мы испытываем что-то, что заставляет нас чувствовать себя некомфортно, мы пытаемся как можно скорее выйти из этой ситуации. Мы не даем себе достаточно времени, чтобы обработать свои эмоции, мысли и поведение.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией, вызывающей сильные эмоции, попробуйте выполнить следующие действия:
- Пауза
- Назовите свою эмоцию. Что послужило толчком к этому? Вы пытаетесь избежать ситуации или принять ее? Это временно? Сможете ли вы извлечь из этого урок на будущее?
- Побуждайте себя оставаться в настоящем моменте, даже если это неудобно.
Прохождение этого процесса может помочь вам узнать больше о себе. Кроме того, чем больше вы делаете паузу и сидите с неприятными ощущениями, тем дольше вы сможете оставаться в настоящем моменте в будущем. В результате вы повысите устойчивость и почувствуете, что лучше контролируете свои эмоции.
Наслаждайся моментом
Когда вы наслаждаетесь чем-то, вы позволяете себе полностью насладиться этим. Вы когда-нибудь пробовали любимую еду и закрывали глаза, наслаждаясь ее вкусом? Это очень приятно, и вы можете применить эту практику во всех аспектах своей жизни.
Некоторые способы ежедневно практиковать наслаждение включают в себя:
- Создание мысленной картины значимого момента
- Закрой глаза и почувствуй солнечный свет на своем лице
- Смеяться во весь живот без смущения и неловкости
- Найдите время, чтобы остановиться и понюхать цветы, свежескошенную траву, жареный кофе или чистое белье
- Медленно потягивая чашку чая или лимонной воды.
- Растягивайтесь сразу после пробуждения и замечайте, как чувствует себя ваше тело
- Делайте глубокий вдох или свежий воздух, когда выходите на улицу
Найдите способы позволить себе в полной мере насладиться моментом, который происходит перед вами. Вы можете научиться получать удовольствие от небольших повседневных дел, а также от более крупных событий, которые вы хотите полностью охватить.
Практикуйте осознанность
Быть внимательным - значит делать что-то с полным вниманием. Хотя люди часто связывают осознанность с медитацией, практиковать осознанность можно практически во время любой деятельности.
Осознательность не только поможет вам жить настоящим моментом, но также может уменьшить симптомы тревоги и депрессии, улучшить сон и уменьшить симптомы физической боли в теле.
Некоторые способы тренировки осознанности включают в себя:
- Избегайте многозадачности - сосредотачивайтесь только на чем-то одном и уделяйте ему все свое внимание
- Определите намерение на день и периодически возвращайтесь к нему
- Замедляйтесь и не торопитесь в течение дня
Следите за своими мыслями
Наши мысли могут увести нас от настоящего момента. Мы часто теряемся в воспоминаниях далекого прошлого, увлекаемся тем, что сказали или сделали, или даже беспокоимся о будущем. Когда вы следите за своими мыслями, вы даете себе возможность вернуться в настоящее.
Отслеживание своих мыслей не означает, что вы не можете думать о вещах, которые не происходят в данный момент. В конце концов, вы человек, и мысли обязательно возникают. Вместо этого, когда всплывает мысль, которая пытается отвлечь ваше внимание от настоящего, выполните следующие действия, которые помогут вам восстановить фокус.
- Просто отметьте, что вы думаете
- Не судите ни себя, ни свои мысли
- Напомните себе, что вы можете вернуться к этой мысли позже (запишите ее, если хотите)
- Сделайте глубокий вдох и верните свое внимание к моменту перед вами
Вы можете повторять этот процесс так часто, как вам нужно. Если вы обнаружите, что вам трудно удерживать внимание на текущем моменте, можно сделать перерыв в деятельности, которую вы делаете, чтобы справиться с любыми беспокойствами, которые продолжают возникать. Если это поможет, вы можете установить для него ограничение по времени. Затем вернитесь к этой мысли позже, если вам не удалось ее решить.
Позвольте себе испытать возможности
Как часто вы говорите «да» возможностям? Если вы склонны избегать новых впечатлений, то один из способов научиться жить настоящим - начать чаще говорить «да».
Мы можем избегать новых возможностей, потому что нам не хватает уверенности в себе. Негативные мысли, синдром самозванца и наше восприятие самих себя - все это может мешать расширению нашего жизненного опыта. Слова «мог бы», «нужно было бы» и «слишком поздно» могут удержать вас в прошлом. Чтобы полностью ощутить настоящее, нужно позволить себе жить.
Устраните отвлекающие факторы
Сосредоточенное внимание - важная часть жизни в данный момент. Вы когда-нибудь чувствовали, что физически присутствуете, но мысленно отстранены? Мы все были там.
Один из способов сохранить занятость ума - исключить отвлекающие факторы. Вот некоторые способы уменьшения беспокойства:
- Поставьте телефон на беззвучный режим или выключите его
- Отключить уведомления от приложений
- Выключайте всю электронику, когда едите, читаете или готовитесь ко сну
- Наденьте наушники и слушайте успокаивающую музыку или не слушайте музыку вообще
- Закройте дверь в офис, чтобы сосредоточиться на задаче
Дайте себе время подумать
Не всегда нужно жить настоящим. Это нормально – дать себе время подумать о прошлых воспоминаниях и опыте – как хорошем, так и плохом. Мы люди, и мы храним воспоминания как способ связаться с ушедшими событиями и людьми. Эти воспоминания имеют для вас значение и заслуживают места в вашей жизни. Мы просто не хотим застревать в прошлом, поскольку это может отвлекать нас от жизни настоящим.
Когда мы не живём настоящим, мы упускаем удивительные события, которые происходят перед нами. Так что уделите своему миру все свое внимание. Возможно, вы просто заметите, что чувствуете больше благодарности к окружающим вас людям и испытываете больше радости от мелочей, которые действительно делают жизнь стоящей.
