Заботишься ли ты о себе? Если вы когда-нибудь вздремнули, когда устали, включили любимую музыку, когда у вас плохой день, или использовали расслабляющую маску для лица, когда чувствовали себя плохо, ответ - да. И, возможно, ты даже не знал, что делаешь это.
Забота о себе - это забота о своих собственных потребностях. Это включает в себя аспекты вашего социального, психического, физического и эмоционального благополучия. Уход за собой не только доставляет удовольствие многим людям, но исследования показывают, что он даже полезен для здоровья. Но каковы различные практики ухода за собой и как люди могут в них участвовать?
Преимущества заботы о себе
Забота о себе связана с рядом преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), забота о себе может помочь человеку сохранить свое психическое здоровье, а также получить другие преимущества для здоровья, в том числе:
- Лучше справляться со стрессом
- Увеличение энергии
- Снижение риска заболеваний
Исследователи еще не пришли к единому мнению относительно точного определения и атрибутов практики ухода за собой. Например, один концептуальный анализ, проведенный в Международном журнале сестринского дела, подтверждает идею о том, что осведомленность, самоконтроль и уверенность в своих силах играют важную роль в уходе за собой. Однако эти аспекты принимаются не всеми. По этим причинам исследователям трудно изучать уход за собой и его преимущества.
3 шага по созданию практики ухода за собой
Начать заниматься заботой о себе не должно быть сложно. На самом деле, это должно быть что-то, что вы находите приятным и полезным по той или иной причине. Это может даже дать вам лучшее понимание того, как вы управляете эмоциями в течение дня или недели, и позволит вам понять, что вам нужно. Вы можете начать практику ухода за собой всего за три простых шага.
1. Проверьте себя
Делаете ли вы это в начале дня, когда просыпаетесь, днем перед обедом или вечером, когда готовитесь ко сну, важно проверять себя. Вам не нужно ждать, пока вы уже почувствуете стресс или упадок сил, чтобы пройти проверку. И вам не обязательно проверяться только один раз в день. Вы можете проверить это, задав себе несколько основных вопросов:
- Какие эмоции я сейчас испытываю?
- Какие физические ощущения я сейчас испытываю?
- Что сейчас нужно моему телу, разуму и душе, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно?
Возможно, вам даже будет полезнее периодически проверять себя в течение дня. Это может помочь вам лучше понять, как ваше настроение меняется с течением времени, а также какие аспекты вашего дня могут способствовать этим изменениям.
2. Подумайте о том, что вам нужно
После того, как вы разберетесь с собой, подумайте, что вам нужно. Что вам нужно, чтобы чувствовать себя так, как вы хотите?
Придумайте несколько идей о том, как удовлетворить ваши потребности. Например, возможно, вы в данный момент испытываете стресс и хотели бы расслабиться. Итак, возможно, вам захочется прогуляться, отдохнуть от работы или поговорить с любимым человеком, чтобы поднять себе настроение. Возможно, у вас получится придумать бесконечный список способов улучшить самочувствие.
3. Довести до конца
После того, как вы подумали о том, что вам нужно в данный момент, следующий шаг - довести дело до конца. Подумайте о своем списке способов помочь себе расслабиться и выберите тот, который вы можете сделать в данный момент. Например, если вы чувствуете, что прогулка в данный момент полезна и достижима, выйдите на прогулку. Или, если вы просто хотите отдохнуть, выключите компьютер и выпейте кофе или перекусите.
Важно продолжать заниматься уходом за собой. Это поможет вам лучше понять, какие виды ухода за собой вам подходят. И, возможно, это самая приятная часть, поскольку она поможет вам расслабиться.
6 Простых способов позаботиться о себе
Существует много разных способов ухода за собой. Фактически, забота о себе может включать в себя любую деятельность, если она поддерживает вас умственно, эмоционально, физически или социально. Кроме того, имейте в виду, что уход за собой - это в высшей степени персонализированная практика. Итак, найдите то, что вам нравится и что соответствует вашему образу жизни.
Слушайте свое тело
Исследуйте, что вы чувствуете в данный момент. Вы голодны, устали или находитесь в стрессе? Понимание того, что вы чувствуете, - это первый шаг к удовлетворению ваших потребностей. И это может помочь вам позаботиться о своем теле и общем благополучии. Вы можете прислушиваться к своему телу каждый день и проверять его несколько раз в течение дня. Вот несколько способов ухода за своим телом:
- Ешь, когда голоден.
- Спите не менее 7–9 часов в сутки.
- Дайте себе перерывы в течение дня, когда чувствуете стресс.
- Вздремните, когда вы устали.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, когда ситуация становится невыносимой.
Дайте себе время расслабиться
В течение дня человек может столкнуться с множеством различных проблем и факторов стресса. Возможно, вам нужно выполнить поручения, приготовить еду и выполнить работу. Все это может суммироваться. Вот почему вам важно дать себе время расслабиться. Вот несколько способов помочь себе расслабиться:
- Начните вести ночной распорядок дня и старайтесь его придерживаться.
- Исследуйте медитацию.
- Включайте расслабляющую музыку, когда возвращаетесь домой с работы.
- Почитай книгу перед сном.
- Заведите личный дневник или дневник осознанности.
- Примите ванну с пеной.
- Попробуйте маску для лица.
Позвольте себе повеселиться
Знаете ли вы, что развлечение на самом деле связано с пользой для здоровья? Исследования показывают, что люди, которые занимаются приятным досугом, могут иметь более низкий уровень кортизола, снижение артериального давления и увеличение положительных эмоций. Таким образом, вы не только должны чувствовать себя свободными от удовольствия, но это также важная часть вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Постарайтесь запланировать одно интересное занятие в день. Это не обязательно должна быть большая деятельность. Делайте это простым, чтобы убедиться, что вы практикуете это. Или запланируйте одно более масштабное мероприятие, которое вы сможете провести на выходных в одиночку или с близкими. Вот несколько способов разнообразить игру:
- Испеките и украсьте печенье.
- Купите свою любимую закуску.
- Приготовьте любимое блюдо.
- Обнимайтесь или играйте со своими питомцами.
- Покатайтесь на роликах.
- Отправляйтесь на пляж.
- Накрась ногти.
- Отправьтесь в поход по природе.
- Включите любимую музыку и танцуйте.
Общайтесь с близкими
Иногда плотный график может мешать проводить время с друзьями и семьей. Однако есть вероятность, что ваши близкие приносят много радости в вашу жизнь, и вы можете не чувствовать себя полноценным или в лучшей форме, если у вас какое-то время не было возможности связаться с ними. Забота о своем социальном благополучии - это часть заботы о себе, а это означает, что встречи с друзьями и семьей - это один из способов проявить себя. Ничего страшного, если у вас нет времени часто тусоваться лично, вы можете оставаться на связи виртуально. Найдите то, что подходит вашему графику. Вот несколько способов связаться с близкими:
- Позвоните родным по телефону, если захотите поговорить.
- Выберите один день в месяц, чтобы встретиться лично.
- Устройте виртуальный вечер кино и посмотрите один и тот же фильм всей семьей, где бы они ни находились.
- Пригласите близких на ужин.
- Запланируйте время, чтобы потусоваться на выходных.
- Устройте видеозвонок как можно большему количеству близких.
- Напишите своим близким и скажите, что скучаете по ним.
- Пишите письма или отправляйте открытки и становитесь взрослыми друзьями по переписке.
Исследуйте новые хобби
Исследования показывают, что творческий подход может повысить уровень счастья человека и даже помочь ему найти смысл жизни. Один из способов открыть для себя творческие возможности - попробовать разные хобби. Фактически, есть даже определенные хобби, которые, как было обнаружено, приносят дополнительную пользу для здоровья, например, снижают стресс. Не волнуйтесь, если вы не творческий тип. Найдите хобби, которое соответствует вашему графику, которое вам нравится и которое вы цените. Вот некоторые хобби, которые стоит попробовать:
- Изучите книжки-раскраски для взрослых, чтобы уменьшить чувство тревоги.
- Научитесь вязать спицами или крючком, чтобы уменьшить стресс.
- Если любите бисер, делайте украшения.
- Посадите сад, чтобы облегчить симптомы стресса.
- Начните шить, если вам нравятся ткани.
- Займитесь катанием на роликах, чтобы развлечься и развлечься.
- Попробуйте рисовать, чтобы уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Двигай телом
Еще один способ заботиться о себе - заботиться о своем физическом здоровье. Это может включать в себя посещение врача или включение в свой рацион большего количества овощей и минералов. Это также может включать в себя некоторые упражнения. Исследования показывают, что физические упражнения могут повысить энергию, снизить стресс и даже помочь контролировать кровяное давление. Вам не обязательно ходить в спортзал или начинать поднимать тяжести. Найдите способ двигать своим телом, который будет вам приятен. Вот несколько способов двигаться:
- Танцуй под любимую музыку.
- Следуйте потоку йоги.
- Сходите в бассейн и начните плавать.
- Присоединяйтесь к общественной лиге софтбола.
- Соберите мусор в своем районе.
- Поиграйте в мяч со своими детьми.
- С утра первым делом делайте простую растяжку.
- Прогуляйтесь в парке.
- Попробуйте урок зумбы.
- Выгуливайте своих питомцев после работы.
Не существует правильного или неправильного способа ухода за собой. Если вы делаете выбор в пользу заботы о своем здоровье и благополучии, вы отлично справляетесь. Поскольку изучение ухода за собой и практики ухода за собой может быть трудным, у исследователей нет рекомендуемого количества действий по уходу за собой, которыми человек мог бы заниматься каждый день. Прислушайтесь к своим чувствам и сделайте все возможное, чтобы поддержать себя любым возможным способом. Забота о себе - это еще один инструмент, который поможет вам чувствовать себя лучше.
