Как бы вы и ваша семья ни старались избежать стресса, никто от него не застрахован. Итак, все мы учимся адаптироваться. Вы разворачиваетесь и признаете, что опоздаете на футбольную тренировку, потому что ваш ребенок понял, что оставил одну бутсу под кроватью. Вы готовите PB&J на ужин, когда понимаете, что ваш ребенок использовал макароны с лапшой для школьного проекта. Вы создаете утренний распорядок дня, которому никто не следует, и едва успеваете выйти за дверь вовремя. Все эти элементы вращаются вокруг стресса.
Один из способов узнать больше о том, какие трудности вызывают стресс в вашей семье, - это взглянуть на теорию адаптации к семейному стрессу. Эта теория объясняет, как семьи адаптируются к факторам стресса, а также как они воспринимают эти стрессовые события. После того, как вы узнаете больше о том, что вызывает стресс в вашей семье, вы сможете начать использовать механизмы преодоления трудностей, чтобы помочь вашей семье расслабиться и поддерживать здоровые отношения в трудные времена.
Теория адаптации к семейному стрессу
Теория семейной адаптации к стрессу была разработана психологом Рубеном Хиллом в 1949 году. Он разработал эту теорию после изучения того, как на семьи повлияли разлуки и воссоединения после Второй мировой войны. Затем он использовал собранную им информацию, чтобы сломать выделим элементы, которые способствовали и привели к семейному кризису.
Он обнаружил закономерности в этих элементах и поведении, которые привели к созданию модели Хилла ABC-X. Модель описывает список переменных, которые могут либо постепенно накапливаться и привести семью к кризису, либо отражать устойчивость семьи, если у нее достаточно стрессовых буферов, чтобы помочь им справиться. Хотя многие психологи на протяжении многих лет создавали вариации теории Хилла, его теория семейного стресса по-прежнему остается самой известной.
Модель Хилла ABC-X включает в себя несколько ключевых аспектов, каждый из которых влияет на то, как она используется в теории семейной адаптации к стрессу. Каждый аспект привязан к букве.
А: Событие
В модели Хилла буква «А» обозначает событие, вызывающее в семье своего рода стресс. Это событие может быть любым, что влияет на динамику семьи, доступные ресурсы или повседневную среду.
Стрессовые события могут быть как большими, так и маленькими. Например, серьезными стрессовыми событиями могут быть смерть близкого человека, потеря работы, серьезная болезнь или травма. Некоторые небольшие стрессовые события могут включать опоздание в школу, выгорание на работе или планирование вечеринки-сюрприза по случаю дня рождения.
Семьи каждый день сталкиваются с множеством различных стрессоров, как больших, так и маленьких, которые могут повлиять на то, как они взаимодействуют друг с другом. И разные семьи могут испытывать разные типы стрессоров в зависимости от ситуации.
B: Доступные семейные ресурсы
Хилл отметил, что почти каждая семья имеет доступ к тем или иным ресурсам, которые действуют как защитные факторы от стрессоров. Эти ресурсы могут действовать как буферы стресса и делать стрессовое событие более управляемым или с которым легче справиться. Он обозначил эти факторы в модели как «B».
Доступные семейные ресурсы - это широкий термин, обозначающий любые элементы семейной жизни, которые предлагают некоторую поддержку или немного облегчают жизнь. Например, это может включать в себя наличие прочного круга общения, наличие у лиц, осуществляющих уход, сберегательного счета или постоянной работы, а также принадлежность к церкви или религиозному сообществу. Это также может включать проживание рядом с семьей, что поможет присматривать за детьми, пока родители делают столь необходимый перерыв.
Если это помогает вашей семье справиться со стрессом, это часть имеющихся у вас семейных ресурсов.
C: Семейное восприятие стрессора
Фактор «С» в модели относится к общим семейным убеждениям и восприятию фактора стресса. Хилл предположил, что то, как семья воспринимает стрессовое событие, влияет на то, смогут ли они справиться с ним или же стрессор приведет к семейному кризису.
Например, если семьи воспринимают стрессовые события позитивно или конструктивно, они смогут лучше справиться с трудным событием. С другой стороны, если семьи считали, что негативное событие было чрезвычайно стрессовым, или зацикливались на его негативных последствиях, им было бы сложнее с ним справиться.
X: Исход и вероятность семейного кризиса
Фактор «X» в конце теоретической модели Хилла относится к результату совместной работы A, B и C. От того, как взаимодействуют эти различные элементы, зависит, переживет ли семья кризис или сможет справиться с трудной ситуацией.
Как использовать теорию семейного стресса
Модель Хилла ABC-X - это не просто уравнение сложения и вычитания. Различные элементы могут по-разному влиять на результат. Кроме того, важность этих эффектов также может варьироваться от семьи к семье в зависимости от их различной динамики и того, что оказывает им наибольшую поддержку и влияние.
Вы можете использовать модель семейного стресса, чтобы лучше понять, как ваша семья реагирует на стрессовые события и воспринимает их. Это также может помочь вам задуматься об имеющихся у вас ресурсах, которые могут помочь вашей семье, когда вы столкнетесь с проблемой.
Анализ стрессовых событий
Модель ABC-X начинается со стрессового события, которое каким-то образом влияет на вашу семью. Возможно, вы не сможете предсказать все факторы стресса, которые встречаются на вашем пути, однако у вас может быть хорошее представление о некоторых наиболее распространенных из них, с которыми сталкивается ваша семья.
Один из способов получить более полную картину того, какие события вызывают стресс у вас и вашей семьи, - это составить список. Вы можете поразмышлять о некоторых прошлых проблемах, которые вызывали стресс в вашей семье, и проанализировать их, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо закономерности. Ваш стресс обычно связан с тайм-менеджментом? Финансовый стресс? Плотный график?
Вы можете использовать свой список, чтобы морально подготовить себя и свою семью к распространенным стрессовым факторам. Например, если тайм-менеджмент часто вызывает стресс в вашей семье, возможно, вам будет полезно установить распорядок дня или установить время отъезда на десять минут больше, чем обычно, чтобы избежать стресса из-за опоздания.
Перечислите свои ресурсы
Какие ресурсы у вас есть, которые могут поддержать вас, когда вы находитесь в стрессе? Возможно, у вас есть хороший друг, которому вы можете позвонить и выговориться, или надежная няня, которая может дать вам выходной, чтобы расслабиться. Вы можете быть частью книжного клуба, церкви или круга общения, который поможет вам отвлечься от любых факторов стресса.
Составьте список всех имеющихся у вас ресурсов. Это могут быть стратегии преодоления стресса, которые вы уже используете и которые работают на вас, занятия, которые вам нравятся, или люди в вашей жизни, которые так или иначе помогают снять стресс.
Затем, когда в следующий раз вы столкнетесь со стрессом, попробуйте использовать некоторые из перечисленных вами ресурсов. Вы также можете попросить других членов вашей семьи составить список ресурсов, которые им подходят, потому что вы все можете извлечь выгоду из разных элементов и иметь в наличии немного разные ресурсы.
Измените свою точку зрения
Если вы заметили, что ваша семья склонна воспринимать сложные события в более негативном свете, попробуйте изменить точку зрения, чтобы развить устойчивость. Не нужно игнорировать тот факт, что некоторые ситуации являются сложными, и сосредотачиваться только на положительных моментах. Тем не менее, возможно, вам будет полезно не игнорировать имеющиеся положительные моменты.
Кроме того, было бы полезно рассматривать этот опыт как возможность обучения, которая поможет вам и вашей семье подготовиться к будущему. Например, если ваш ребенок не может играть в футбол из-за того, что потерял бутсу, вы можете воспользоваться этим опытом как уроком и упаковать футбольную сумку накануне вечером, чтобы убедиться, что у него есть все необходимые принадлежности.
Никто не может изменить свой взгляд на жизнь или развить навыки преодоления трудностей в одночасье. Вы и ваша семья можете быть новичками в обоих этих процессах, и ничего страшного, если для их разработки потребуется некоторое время. Вы можете обнаружить, что разработка стратегий преодоления стресса и управления стрессом требует множества проб и ошибок, и это нормально. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы станете. Вы изо всех сил стараетесь помочь себе и своей семье справиться со стрессом, и это все, что имеет значение.
