Во время беременности очень важны физические упражнения. Роды улучшаются, если вы в хорошей физической форме; Некоторые исследования показали, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, проводят меньше времени в родах. Важно подготовиться, установив регулярный режим тренировок, но также важно найти подходящие упражнения.
Благодаря пользе для здоровья и улучшению настроения, упражнения помогут вам чувствовать себя прекрасно в течение девяти напряженных месяцев. Вот несколько советов для начала.
Будьте в безопасности во время тренировки
Когда вы занимаетесь спортом во время беременности, вам нужно быть осторожным и разумным в своих занятиях. Есть несколько идей, которые сделают ваши тренировки более безопасными.
Проконсультируйтесь с врачом
Хотя физические упражнения во время беременности важны, перед началом занятий вы должны получить одобрение своего врача. Если вы не были физически активны до беременности, ваш врач может начать с вас медленно; однако женщины, привыкшие к регулярным физическим упражнениям, часто могут продолжать заниматься обычными упражнениями даже во время беременности.
Знайте, не следует ли вам заниматься спортом
Женщинам с определенными заболеваниями может быть целесообразно ограничить физическую активность. Эти условия включают в себя следующее:
- Спонтанные аборты или преждевременные роды в анамнезе
- Некомпетентная шейка матки
- Астма
- Кровотечение или постоянные кровянистые выделения во втором или третьем триместре
- Сердечные заболевания
- Высокое кровяное давление
- Предлежание плаценты
- Плохо контролируемый диабет
Выберите правильный вид упражнения
Лучшие упражнения для беременных не обязательно должны быть напряженными и дорогими. В общем, лучшие упражнения для беременных – это те, которые заставляют сердце биться чаще, но с меньшей вероятностью вызовут стресс или травму у женщины или ребенка.
Некоторые примеры полезных упражнений для беременных включают следующее:
- Велоспорт
- Танцы
- Аэробика с низкой нагрузкой
- Плавание
- Ходьба
- Йога
Теннис или ракетбол могут вам подойти, но существует риск падения. Обсудите свой интерес со своим врачом.
Знайте, каких упражнений следует избегать во время беременности
Вам следует избегать занятий, которые могут привести к травмам, например, экстремальных видов спорта или видов спорта, которые могут привести к тяжелым падениям.
Некоторые рискованные действия включают следующее:
- Контактный спорт
- Верховая езда
- Скалолазание
- Катание
- Лыжи
- Катание на водных лыжах
Беременные женщины часто испытывают проблемы с равновесием, и им следует искать способы предотвращения травм.
Избегайте пустого желудка перед тренировкой
Лучше не заниматься на голодный желудок. Перед началом тренировки желательно съесть что-нибудь с высоким содержанием калия, например банан. Однако постарайтесь закончить перекус примерно за час до того, как вы планируете приступить к занятиям.
Повторяйте водный баланс
Несмотря ни на что, во время тренировок необходимо избегать обезвоживания. Вода - хороший выбор для беременных: спортивные напитки содержат большое количество сахара, который вам может не понадобиться. Ваш врач может дать вам несколько советов по поводу употребления спортивных напитков во время беременности.
Носите удобную одежду
Вы должны одеться по этому случаю в свободную или эластичную одежду и подходящую спортивную обувь, которая защитит ваши ноги и суставы. Это поможет вам чувствовать себя комфортно во время тренировки и поможет поддерживать хороший баланс и форму во время тренировки.
Слушайте свое тело
Никогда не следует тренироваться до изнеможения. Боль в бедрах, тазу, груди или голове, судороги и головокружение - все это признаки того, что вам, возможно, придется замедлиться или остановиться в течение дня. Еще одним хорошим индикатором того, что вы перенапрягаетесь, является частота пульса более 100 ударов в минуту через пять минут после прекращения тренировки. Оставайтесь увлажненными и прохладными.
Сохраняйте хладнокровие
Еще один совет: избегайте тренировок в условиях сильной жары или влажности, а также избегайте горячих ванн и саун. Действия, которые повышают температуру беременной женщины более чем на 2 градуса по Фаренгейту, считаются опасными для плода, поскольку кровь перенаправляется от матки, чтобы охладить тело матери.
Держись подальше
После первого триместра рекомендуется избегать действий, которые укладывают вас на спину или требуют выпрямления пальцев ног. Лежание на спине может ограничить приток крови к матке, а выставление пальцев ног может привести к судорогам в ногах и мышцах.
Наслаждайтесь
Для здоровой беременной женщины сидячий образ жизни вреден ни для вас, ни для вашего ребенка. Используйте время до рождения ребенка, чтобы подготовиться к физическим испытаниям во время родов с помощью некоторых упражнений для беременных. Помните, что вам не обязательно заниматься в одиночку. Посещение уроков или занятия спортом с другими будущими мамами могут быть интересными, и вы сможете найти новых друзей.
