Попробуйте эти простые занятия «Время для мам», чтобы получить необходимый заряд энергии!
Как только вы станете родителем, карусель, кажется, никогда не перестанет вращаться. Дни исчезают в мгновение ока, и хаос никогда не кончается. Это заставляет многих мам задаваться вопросом, как они могут провести немного времени с мамой, чтобы помочь им расслабиться и восстановить силы. Не волнуйтесь! У нас есть решение ваших проблем с отдыхом и отдыхом!
Почему мамам нужно время в одиночестве
Почему кому-то нужно время в одиночестве? Для подзарядки! Однако это особенно важно для мам, потому что их батареи отвечают за питание их детей, домашних животных, домашнего хозяйства, а затем и самих себя. Это требует много энергии, и как только вы почувствуете истощение, восстановить этот уровень энергии будет сложно.
Эксперты в области психического здоровья отмечают, что практика заботы о себе и самоанализа в моменты целенаправленного пребывания в одиночестве может быть чрезвычайно полезной для психического здоровья человека, «пока время, проведенное в одиночестве, - это время, проведенное без социальных сетей». или присутствие других лиц». Это может позволить людям «испытать повышенное осознание своих эмоций и поведения, что приведет к усилению чувства эмоциональной регуляции и общему психическому благополучию».
Проблема в том, что «времени для мам» практически не существует. Кроме того, та часть этого уравнения психического здоровья, которая требует отсутствия других людей, вызывает смех у большинства мам. Так как же отвлечь маму от детей? У нас есть ответ на эту математическую задачу!
5 способов провести время с мамой в одиночку
Чтобы максимально эффективно провести время с мамой, вам нужно побыть одному. Хотя это может быть сложно с детьми, есть способы сделать это!
Устанавливайте время сна и придерживайтесь его
Для родителей, у которых нет деревни, которая могла бы помочь им в моменты стресса, время сна - лучшее время, чтобы немного отдохнуть и расслабиться. Если вы хотите, чтобы у вас всегда было время для себя, вам следует не только определить время сна, но также установить ежедневные будильники на 30, 15 и 5 минут до того, как вашего ребенка нужно будет уложить. Это поможет вам соблюдать график.
Полезный хак
Выберите разные мелодии для каждого будильника, чтобы все знали значение разных звуков.
Как только все лягут спать, дайте себе один час. Делайте это в одно и то же время каждый вечер. Отложите все остальное - грязную посуду, разложенное белье, беспорядок в игровой комнате - на это время. Сосредоточьтесь на расслаблении и размышлении о своем дне. Если вы не можете выделить целый час, потратьте столько времени, сколько сможете.
Выделите отдельные ночи для вас и вашего партнера
Еще один фантастический способ провести столь необходимое время в одиночестве - это выбрать разные дни для семьи и одиночные дни. Например:
- Три семейных вечера в неделю
- Два вечера в неделю для тебя
- Два вечера в неделю для твоего партнера
По сути, это означает, что и у вас, и у вашего партнера есть определенные ночи, которые вы всегда можете рассчитывать на себя. Это дает вам некоторую свободу пойти на прогулку, сделать педикюр, сбежать в любимый магазин, чтобы купить себе немного удовольствия, или просто посмотреть несколько серий любимого сериала.
Полезный хак
Не злоупотребляйте своим партнером во время передышки - вместе определите промежуток времени (два-три часа), с которым каждый из вас сможет справиться самостоятельно. Затем придерживайтесь этого графика каждую неделю. Мы советуем родителям уделять дни «своему времени» в течение недели, а дни «семьи» откладывать на выходные.
Рассмотрите возможность регистрации в программах раннего дошкольного образования или программах MDO
Если ваш бюджет позволяет, программы раннего дошкольного образования и программы «День матери» - отличное место для записи ваших детей! Эти занятия дадут вашим детям возможность учиться и общаться с другими детьми их возраста, а вам позволят уделить несколько часов себе.
Запланируйте время с бабушкой и дедушкой лично и виртуально
Большинство бабушек и дедушек стремятся побыть наедине со своими внуками! Если у вас в городе есть родственники, спросите, хотят ли они, чтобы общение с бабушками и дедушками стало обычным явлением. Это может происходить раз в неделю, а можно планировать раз в месяц.
Краткий совет
Для бабушек и дедушек, которые живут далеко, вы можете легко настроить сеансы FaceTime или Zoom, чтобы они могли общаться со своими внуками. Это отличный вариант для родителей детей постарше, которые надеются выделить немного времени для себя. Их бабушка и дедушка будут присматривать за ними, чтобы вы могли уйти в другую комнату вашего дома.
Присоединяйтесь к местной группе мам
Группы для мам - идеальное место для встреч с другими матерями, оказавшимися в такой же затруднительной ситуации. Заводите друзей, позволяйте своим детям заводить друзей, а затем по очереди присматривайте за группой! Это может дать каждому родителю возможность уйти на несколько часов свободы. И самое главное, это бесплатный уход за детьми.
8 способов найти время для мамы, даже если вы не можете оторваться от детей
Давайте будем честными: будут недели, когда время сна сдвигается, бабушка и дедушка недоступны, ваш партнер уезжает на работу, а занятия в школе не проводятся. Что делать маме? У нас есть несколько расслабляющих занятий, которые могут дать вам небольшую передышку, пока ваши дети параллельно участвуют в них.
Нужно знать
Если вы не знали, параллельная игра - это когда два или более человека занимаются одним и тем же делом по отдельности, но рядом друг с другом.
Тихий час раскрашивания
Раскраски не только для детей! На самом деле это считается терапевтическим упражнением, которое может помочь уменьшить стресс. Для мам, которые ищут «время для себя» и не видят облегчения, устройте час раскрашивания! Дайте каждому ребенку отдельную книжку-раскраску и собственный набор цветных карандашей или мелков.
Далее сообщите им, что это тихий сеанс раскрашивания, поэтому разговоры запрещены. Затем включите расслабляющую музыку и покажите свою артистическую сторону!
15-минутная семейная медитация
Растяжка и концентрированное дыхание всегда были надежными методами релаксации. Однако трудно найти свой дзен, когда тебя окружают визжащие дети. К счастью, Headspace - это приложение для медитации, в котором действительно есть упражнения для детей! Самый простой способ убедиться, что все продолжают выполнять задачу, - выполнить следующие три шага:
- Выберите комнату, где вас никто не отвлекает. Зоны без игрушек и телевизора - отличный выбор. Вы также можете сделать это на улице в хороший день.
- Дайте всем пляжные полотенца. Это будет их «коврик», на котором им придется оставаться во время медитационного упражнения.
- Выполняйте упражнения под музыку. Растянитесь на одну песню. Дышите глубоко ради другого. Принимайте позы йоги под фоновую музыку. Это дает вашим детям четкое начало и конец каждого упражнения, что помогает им сохранять концентрацию.
Иди в сад
Доказано, что тактильные занятия и занятия на свежем воздухе снижают стресс! Это делает садоводство идеальным местом для обретения покоя! Лучше всего то, что вы можете сосредоточиться на этом упражнении на свежем воздухе, пока ваши дети играют на виду. Родители также могут попросить своих детей помочь в этом занятии, попросив их разбить огород. Это помогает обрести независимость и служит интересным сенсорным занятием.
Прокатитесь по живописным местам
Если вы живете в районе с красивыми видами, подумайте о том, чтобы взять с собой перекус, погрузить детей в машину и отправиться на расслабляющую поездку. Опустите окна, включите музыку и предложите всем просто наслаждаться пейзажем. Это отличное занятие для мамы, потому что вы знаете, что ваши дети в безопасности, но у вас есть возможность подумать, находясь на переднем сиденье.
Полезный хак
Время перед экраном - не всегда плохо! Если вам нужен перерыв, но ваши дети, похоже, не хотят участвовать в этом путешествии в никуда, возьмите планшет или телефон, пару беспроводных наушников и позвольте им насладиться эпизодом любимого шоу, пока вы заряжаетесь.
Решайте отдельные головоломки вместе
Как и раскрашивание, головоломки - еще одно расслабляющее занятие, которым вы можете заниматься в одиночку, но и в группе. Пусть каждый выберет одну или две головоломки и потратит некоторое время на то, чтобы собрать воедино свои мысли.
Наслаждайтесь сенсорной игрой
Задействовать чувства - еще один замечательный способ расслабиться и снизить тревогу. Именно поэтому игрушки-непоседы так популярны. Родители могут либо купить свои собственные пазлы, либо создать сенсорную корзину, которая понравится каждому! Это может быть отличным способом сблизиться со своими детьми и в то же время отключиться от мира.
Назначьте время для ежедневного дневника
Если у вас есть дети постарше, это может стать отличным инструментом для всех. Каждый день выделяйте 15 минут, чтобы каждый мог пойти в отдельную комнату и записать свои мысли. Эти записи в дневнике могут служить способом избавиться от разочарований, похвастаться удивительными моментами дня и помечтать о надеждах на будущее.
Устройте тихий танец
Похоже на тихую дискотеку: каждый в доме возьмет с собой пару наушников и устройство, воспроизводящее музыку. Это может быть телефон, планшет, проигрыватель компакт-дисков или портативный восьмидорожечный плеер, если он у вас еще есть. Затем пусть каждый поиграет под свои любимые мелодии в своем маленьком мире!
Проявите творческий подход вместе с мамой
У меня может быть трудно найти время для мам, если заглянуть внутрь коробки. Однако, если вы потратите время на творческое мышление, вы найдете для себя простые моменты в повседневной жизни.
