Не думайте, что вы на исходе; у нас есть спасательный круг для уставших родителей.
Существует старая поговорка: «Ты никогда не устанешь, пока не станешь родителем». Родительское утомление - это не шутка, и независимо от того, стоит ли за вами целая деревня или вы справляетесь со всем самостоятельно, вы не можете игнорировать эту подкрадывающуюся усталость навсегда. Вместо этого уставшие мамы и папы могут избежать выгорания, воспользовавшись несколькими простыми советами.
Почему родители так устали?
Если вы когда-нибудь видели, как родители в TikToks или Instagram Reels рассказывают о трудностях воспитания детей, то вы точно знаете, в каком состоянии находятся сегодня родители. Тем не менее, причиной такого утомления является нечто большее, чем просто плохой режим сна, и вот несколько распространенных причин, почему.
Социальная стигма
Родительское утомление вызывает стигму, из-за которой о ней сложно говорить. На протяжении поколений ожидалось, что вы сможете сразу же взять на себя воспитание детей. Однако, если вы не обратитесь за помощью, потому что беспокоитесь о социальной реакции, вы будете только больше и больше уставать.
Культура иногда может быть неприятной, а доминирующий западный стиль воспитания диктует, что вы неудачник, если не можете справиться со всеми аспектами родительства. Когда ты не просишь о помощи, ты ее не получаешь и копаешь яму глубже.
У вас другой график сна, чем у ваших детей
В зависимости от вашей работы у вас может не быть такой роскоши, как график сна ваших детей. Они просыпаются рано и ярко, а вы, возможно, не успеете прийти в себя до позднего вечера или не сможете успокоиться до тех пор, пока время их пробуждения не приблизится к тому времени, которое вы хотели. Это может привести к тому, что вы будете постоянно недосыпать, что в конечном итоге превратится из простого чувства усталости в серьезные физические и психические симптомы.
Слишком сильная стимуляция
Хорошо известно, что использование технологий перед сном может затруднить засыпание из-за того, как они активируют ваш мозг. Что ж, другая стимуляция может создать тот же эффект. Вот почему, даже когда вы утомлены, у вас может появиться «второе дыхание». Небольшая дополнительная уборка, приготовление еды или уход за собой после того, как вы уложили детей, могут нарушить ваш обычный ритм и подтолкнуть вас к стимулирующей территории.
Практические способы борьбы уставших родителей с усталостью
Когда ты устал, последнее, что тебя волнует, - это почему. Единственное, что вас волнует, - это часть уравнения «как это будет исправлено». Когда вы находитесь в тумане лишения нескольких сна, когда вы буквально слишком устали, чтобы плакать о том, как вы устали, обратитесь к этим практическим методам.
Не тратьте время перед сном на телефон
Технологии слишком сильно стимулируют наш мозг, и врачи всегда рекомендуют нам не пользоваться телефонами непосредственно перед сном. Нет большей группы людей, которым действительно не следует пользоваться телефонами перед сном, чем родители. Получите как можно больше zzz, положив трубку хотя бы за 30 минут до сна.
Не злоупотребляйте кофеином
Вам может показаться, что кофеин - это ваш спасательный круг в течение дня, но это всего лишь еще один стимулятор, который может нарушить ваш циркадный ритм. Обращение к чашке кофе не всегда должно быть вашей реакцией на усталость. Не становитесь жертвой привычки игнорировать симптомы потребности организма в отдыхе, давая ему чашку кофе.
Не пропускайте завтрак
Наверное, слишком много дней, когда около полудня ты осознаешь, что еще даже не ел. Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи за день. Вам нужны эти питательные вещества, белки и углеводы, чтобы питать ваше тело в ранние утренние часы. Чем более стратегически вы будете питать свое тело в течение дня, тем более энергичным вы будете себя чувствовать.
Закрой глаза и отдохни
Не все умеют вздремнуть, и иногда у вас просто нет времени на это. Но вы будете удивлены, насколько восстанавливающе действует закрытие глаз и полулежание на несколько минут. Выделите 20 минут, чтобы передохнуть и отвлечься от чрезвычайно стимулирующего мира воспитания детей, и это даст вам небольшой заряд энергии, который вам, возможно, понадобится, чтобы справиться с более напряженными частями вашего дня.
Подумайте о приеме добавок для сна
Если вы обнаружите, что вам не трудно соблюдать постоянный график сна, но вы не чувствуете усталости, когда пришло время ложиться спать, или вам требуется целая вечность, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы поспать добавка. Многим людям нравится натуральная добавка мелатонин, потому что вы можете регулировать дозировку достаточно небольшими порциями, чтобы адаптировать ее к своим потребностям. Таким образом, вы быстро заснете и не будете чувствовать себя разбитым, когда проснетесь.
Просите о помощи, когда она вам нужна
Это звучит как самая очевидная рекомендация в списке, но людям сложнее всего ее реализовать на практике. Просить о помощи в несущественных вещах может показаться невозможным, не говоря уже о признании того, что ваша жизнь в данный момент подавляет вас. Но вам нужно позволить людям вокруг вас поддерживать вас так, как вы бы поддерживали их. Если это неудобно или они не хотят помогать, то они не станут, когда вы попросите. Поэтому не позволяйте никаким страхам или внутреннему стыду мешать вам бороться с усталостью, время от времени обращаясь за помощью.
Заботьтесь о себе, как о своих детях
Воспитание может заставить вас игнорировать все здоровые привычки, которые у вас были раньше, ради того, чтобы ваши дети получали структуру, помощь и дисциплину, необходимые им для процветания. Вместо того, чтобы заставлять себя увидеть, насколько утомленным вы можете быть, не засыпая на месте, попробуйте воспитывать себя так же, как вы воспитываете своих детей. Будьте внимательны к сигналам вашего тела и относитесь к ним с добротой и заботой.
