Технологии изменили наш образ жизни. Мы можем мгновенно связаться с людьми по всему миру. Мы можем управлять нашими календарями, ежедневными задачами и даже финансами одним нажатием кнопки. Технологии также дали нам новые способы управления своим психическим здоровьем.
Если вы подумываете о психотерапии, теперь вам подойдет виртуальная терапия. Но действительно ли это лучше, чем личная терапия, когда дело доходит до решения ваших самых деликатных проблем? Каковы плюсы и минусы личной терапии по сравнению с виртуальной терапией?
Виртуальная или личная терапия: наука
Личная терапия включает в себя личные встречи, на которых вы сидите вместе со своим терапевтом, чтобы обсудить свои проблемы и получить лечение. Личную терапию часто называют традиционной терапией. Это был единственный вариант лечения до создания виртуальных платформ. Сегодня многие по-прежнему предпочитают очную терапию. И исследования показывают, что он все еще может оставаться золотым стандартом.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Frontiers in Psychology, личная терапия может быть более эффективной, чем виртуальная терапия. В исследовании 2021 года приняли участие 1257 терапевтов, которые недавно перешли с личных сеансов на виртуальные (телездравоохранение). Данные были собраны, как только терапевты перешли на телемедицину, а также три месяца спустя для измерения различий.
Результаты показали, что терапевты столкнулись с рядом проблем при виртуальной терапии, включая трудности с эмоциональной связью, отвлекающими факторами, конфиденциальностью и границами. Все это отрицательно сказалось на отношениях между клиентом и поставщиком услуг, а также на качестве терапии. Эти проблемы также усилили негативное отношение к самой телетерапии.
Через три месяца частота возникновения этих проблем снизилась, за исключением отвлекающих факторов, которые увеличились.
Научные исследования, подобные этому, могут помочь нам оценить преимущества и недостатки каждого метода терапии. Но успех лечения также зависит от вашего комфорта во время сеансов. Рассмотрите все плюсы и минусы виртуальной и личной терапии и подумайте, как это может повлиять на ваш общий опыт.
Личная терапия: плюсы
Личные сеансы кажутся неловкими для некоторых, но приводят к более тесной связи с терапевтом для других. Рассмотрим некоторые из этих преимуществ личной терапии.
Укрепление эмоциональной связи
Личный характер терапии лицом к лицу способен обеспечить качества, которые могут помочь терапевтам и их клиентам построить связь доверия и понимания друг с другом.
Например, было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вы общаетесь с людьми более глубоко, когда находитесь с ними лично, а не по телефону? Возможно, вы смотрите ему в глаза или чувствуете себя в большей безопасности, когда находитесь физически рядом с ним. Или, может быть, вы чувствуете себя более присутствующим и можете лучше ощутить атмосферу личного общения.
Иногда общение лицом к лицу может помочь людям развиваться таким образом, чтобы они могли открыться и поговорить о том, что у них на уме.
Личные сеансы также дают терапевтам возможность наблюдать за языком тела клиента во время встречи. То, как вы держите свое тело или двигаетесь во время разговора, может дать представление о том, как вы себя чувствуете. Это дает еще один способ помочь терапевту вести более полезные беседы во время сеанса.
Меньше отвлекающих факторов
Большинство личных сеансов проводятся в кабинете терапевта. Офис обычно устроен так, чтобы чувствовать себя тепло и уютно, а также помогать вам чувствовать себя непринужденно, когда вы вступаете в сеанс. Обычно терапевт может обеспечить тишину в комнате и отсутствие отвлекающих факторов в работе, которую вы оба будете выполнять вместе.
Кроме того, когда вы приходите на личный сеанс терапии, ваш терапевт может попросить вас отключить звук на телефоне или полностью убрать его. Это поможет вам полностью сосредоточиться на сеансе.
Повышенная конфиденциальность
Личные сеансы терапии обеспечивают конфиденциальность. Сеансы закрыты для других людей, не приглашенных терапевтом или самим клиентом. Поэтому все, что будет сказано во время сеанса, остается между вами и вашим терапевтом.
Кроме того, в большинстве терапевтических кабинетов действуют особые правила, призванные защитить конфиденциальность клиентов. Например, другие люди обычно не могут войти в комнату, если дверь закрыта во время сеанса. Закрытая дверь может помочь вам чувствовать себя более непринужденно и комфортно делиться мыслями и переживаниями.
Дополнительные расходные материалы не требуются
Вам не нужен доступ к смартфону, ноутбуку или даже Wi-Fi, чтобы посетить личный сеанс терапии. Все, что вам нужно сделать, это прийти и сделать все возможное, чтобы быть открытым и честным.
Хотя стоимость сеансов терапии может быть значительной, личные сеансы не требуют оплаты дополнительных расходных материалов, таких как ноутбук или доступ к Интернету. По этой причине личная терапия может быть более доступной, чем телетерапия, особенно для людей с меньшими ресурсами. Есть некоторые программы, которые предоставляют доступ к психиатрической помощи, но не обязательно предоставляют оборудование для виртуальной помощи.
Личная терапия: минусы
Хотя индивидуальная терапия имеет ряд преимуществ, есть и некоторые негативные аспекты, если сравнивать ее с телемедициной. В зависимости от уникальных потребностей и ситуации человека эти минусы могут означать, что виртуальные сеансы подходят лучше.
Меньше терапевтов
Одним из основных недостатков личной терапии является то, что она ограничивает количество специалистов в области психического здоровья, к которым человек имеет доступ. Доступ может стать серьезной проблемой для людей, живущих в сельской местности или районах с низким доходом.
В этих районах, часто называемых «пустынями здравоохранения», проживает ограниченное количество медицинских работников в целом и еще меньше специалистов в области психического здоровья. Могут быть длинные очереди на прием к терапевту, или вам, возможно, придется ехать на несколько часов, чтобы обратиться за психиатрической помощью.
Кроме того, терапевты в этих областях могут быть утомлены из-за высокого спроса и не смогут обеспечить наилучший уход. Иногда длинные списки ожидания могут даже отпугнуть людей от обращения за помощью, поскольку они не могут получить доступ к медицинской помощи немедленно, когда она им понадобится.
Время в пути
Личная терапия требует, чтобы вы добавили в свое расписание время на дорогу до работы. Если кабинет вашего терапевта находится поблизости, добавленное время может быть минимальным. Однако, если ваш поставщик медицинских услуг находится дальше, поездка на работу может потребовать от вас изменить другие приоритеты, чтобы получить доступ к медицинской помощи.
Это дополнительное время может побудить кого-то отказаться от лечения. Или это может привести к тому, что клиент обратится к терапевту, который находится поблизости, но не подходит.
Виртуальная терапия: плюсы
Во время сеанса виртуальной терапии терапевт и клиент не находятся в одной физической комнате. Вместо этого они делят виртуальное онлайн-пространство. Это позволяет и клиенту, и терапевту оставаться в своей собственной среде.
Хотя удобство этой установки кажется привлекательным, мы пока не знаем, дает ли она какие-либо явные преимущества. Психология все еще собирает больше информации о телетерапии, чтобы лучше понять эту практику. В настоящее время исследования показывают, что нет никакой разницы в показателях выбытия участников между виртуальной и личной терапией. Есть несколько причин, по которым люди могут предпочесть виртуальный вариант.
Расширенный доступ к терапевтам
В большинстве случаев виртуальная терапия может расширить ваш доступ к психиатрической помощи. Виртуальные сеансы позволяют вам видеть поставщиков независимо от того, где они находятся, что расширяет ваш доступ к различным видам терапии и различным типам терапевтов с разным опытом. Например, вы можете найти поставщика, который говорит на вашем родном языке или практикует целостный подход, который вас интересует.
Телездравоохранение дает возможность уменьшить (и, надеюсь, устранить) существование пустынь в сфере здравоохранения. А наличие большего количества терапевтов на выбор может сократить время, которое вы проводите в списке ожидания перед получением медицинской помощи.
Нет времени на дорогу
Телездравоохранение - отличный вариант для людей, у которых плотный график или которые просто не хотят ехать в кабинет терапевта, чтобы получить помощь. Это исключает стресс, связанный с поездками на работу, и помогает людям включить психиатрическую помощь в свою повседневную жизнь. Вместо того, чтобы ездить на прием и обратно, вы можете получить доступ к медицинской помощи практически из любого места.
Удобнее
Еще одно преимущество виртуальной терапии - гибкий график. Например, вы можете запланировать сеанс телемедицины утром перед началом работы, во время обеденного перерыва или сразу после выхода из дома. Повышенное удобство может побудить некоторых людей работать со специалистом по психическому здоровью, а также облегчить мысли о том, что у них недостаточно времени для удовлетворения потребностей в области психического здоровья.
Виртуальная терапия: минусы
Поскольку виртуальная терапия является новой, исследования, посвященные долгосрочному уходу в виртуальной обстановке, отсутствуют. Терапевты, опрошенные в исследовании Frontiers 2021 года, совсем недавно перешли на виртуальные сеансы. Они изучали что-то новое и пытались проводить занятия в формате, отличном от того, к которому они привыкли. Таким образом, влияние определенных барьеров могло быть более значительным.
В исследовании также отмечается, что большинство этих проблем терапевты преодолели в течение трех месяцев. И что более опытные терапевты сообщили о меньшем количестве проблем, чем новички.
Однако несколько исследований показали, что виртуальная терапия может негативно повлиять на качество лечения. Результаты Журнала медицинских интернет-исследований показывают, что многие психотерапевты считают, что виртуальная терапия может привести к большему количеству неудобств и рисков, чем личные сеансы. Кроме того, исследование показало, что у менее опытных терапевтов возникают более негативные ассоциации с телездравоохранением, чем у более опытных поставщиков.
Нарушение эмоциональной связи
Согласно исследованию Frontiers, терапевты сообщили, что сеансы виртуальной терапии затрудняют установление эмоциональной связи. Установление взаимопонимания и прочных отношений между клиентом и поставщиком крайне важно, поскольку они позволяют клиентам чувствовать себя увиденными, услышанными и понятыми.
Когда эта связь слабая, вы можете не почувствовать, что можете открыться. Вы можете избегать разговоров о мыслях, поведении или жизненных событиях, которые в первую очередь привели вас на терапию.
Согласно исследованию, сеансы виртуальной терапии также затрудняют терапевту считывание эмоций и еще сложнее выражать или чувствовать сочувствие во время сеансов.
Больше отвлекающих факторов
Исследование 2021 года также показало, что сеансы телемедицинской терапии отвлекают как терапевтов, так и клиентов. Например, во время сеанса кто-то может стучать в дверь, дети вбегают посмотреть, что вы делаете, или домашние животные подползают к вам на колени, чтобы сесть. Кроме того, в вашем доме может быть шумно, или во время разговора могут появиться неожиданные гости.
Есть множество отвлекающих факторов, которые могут отвлечь ваше внимание от сеанса терапии. Эти отвлекающие факторы могут затруднить рассмотрение мыслей и проблем, которые вы хотите обсудить во время терапии.
Технические трудности
Вам не обязательно быть техническим гуру, чтобы использовать виртуальную терапию. Но некоторый опыт в области технологий может оказаться полезным.
Успех виртуальной терапии полностью зависит от технологий. Если Wi-Fi отключается, компьютер зависает или платформа телемедицины работает нестабильно, это влияет на ваш сеанс. Эти проблемы оказывают сильное влияние на ваш общий терапевтический опыт.
Кроме того, некоторые люди по той или иной причине могут чувствовать себя не совсем комфортно при использовании технологий. Или они могут не оценить давление, оказываемое перед камерой, особенно если они уже испытывают усталость от Zoom в своей рабочей среде.
Нет гарантии конфиденциальности
Найти уединение дома не всегда легко. По этой причине сеансы виртуальной терапии могут быть сложными, поскольку терапевт не может гарантировать или защитить конфиденциальность человека по ту сторону экрана.
Некоторые люди могут не иметь постоянного доступа к безопасному, тихому и уединенному пространству, где они могут чувствовать себя комфортно, проводя сеансы телетерапии. В таких случаях вы можете опасаться, что другие люди в доме войдут в комнату или подслушают ваши личные разговоры со своим терапевтом. В результате вы можете не рассказывать о некоторых аспектах своей жизни, которые важно понять терапевту.
Труднее устанавливать границы
Согласно исследованию 2021 года, терапевты сообщили, что им сложнее устанавливать границы со своими клиентами при проведении сеансов виртуальной терапии.
Терапевтам может быть сложнее создать профессиональное пространство, работая дома. Или профессионалам может быть сложно сохранять конфиденциальность некоторых аспектов своей личной жизни из-за возможности вмешательства со стороны близких на их стороне экрана.
Если сложно установить и поддерживать границы, возможно, будет сложно установить соответствующие отношения между клиентом и терапевтом, что может поставить под угрозу качество помощи.
Требуются дополнительные материалы
Хотя телездравоохранение может расширить доступ человека к доступным поставщикам медицинских услуг, оно может отрицательно повлиять на доступность другими способами.
Например, чтобы посещать сеансы виртуальной терапии, вам необходим компьютер, личное пространство и доступ к Интернету. Некоторым это может показаться простым решением. Однако они могут создать большее финансовое бремя и стать источником стресса для других.
Как выбрать лучший вариант для себя
Многие поставщики услуг предлагают клиентам как виртуальные, так и личные сеансы терапии. Таким образом, вы сможете протестировать обе настройки и посмотреть, какая из них позволит вам чувствовать себя наиболее комфортно. Если вы впервые знакомитесь с терапией, знайте, что может пройти несколько сеансов, прежде чем вы почувствуете связь со своим терапевтом, поэтому не расстраивайтесь, если и виртуальная, и личная терапия поначалу кажутся вам немного неловкими.
Самое главное - вы заботитесь о своем психическом здоровье. Анализ плюсов и минусов виртуальной и личной терапии - это лишь часть терапевтического процесса. Учитывайте эти факторы, решая, какой вариант лучше.
Расставьте приоритеты в своих потребностях
В конце концов, вы единственный человек, который знает, какая терапия лучше для вас - личная или виртуальная. Подумайте, в какой среде вы будете чувствовать себя наиболее комфортно, и примите во внимание, как вы относитесь к использованию технологий.
Вы можете ознакомиться со списком плюсов и минусов выше, чтобы принять обоснованное решение. Затем взвесьте все за и против со своей точки зрения. Некоторые недостатки могут не иметь большого влияния, а некоторые преимущества могут оказаться весьма значительными. Важно то, что вы думаете о своих собственных желаниях и потребностях, а затем начинаете действовать.
Оцените свое расписание
Для многих людей время является огромным препятствием для доступа к психиатрической помощи. Поэтому вам может быть полезно подумать о своем графике и количестве времени, которое вы можете посвятить сеансам терапии.
Кажется ли вам реалистичным включить в свое расписание время, необходимое для поездки на занятия и обратно? Есть ли поблизости специалист по психическому здоровью, к которому вы могли бы разумно доехать? Можете ли вы взять на себя это обязательство на время терапии?
Задайте себе эти вопросы и подумайте о том, как ваш нынешний график заставляет вас чувствовать себя умственно, физически и эмоционально. Затем используйте эти размышления, чтобы принять решение, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Изучите свои ресурсы
Еще один элемент, который следует учитывать при выборе между личной и виртуальной терапией, - это имеющиеся у вас ресурсы. Есть ли у вас постоянный доступ к уединенному тихому пространству? Будет ли у вас доступ к компьютеру и возможность подключения к Интернету? Комфортно ли вам использовать технологии?
Если вы ответили «нет» хотя бы на один из этих вопросов, возможно, сеансы виртуальной терапии не подходят вам лучше всего. Личные занятия могут помочь вам избежать этих ошибок.
Подумайте о страховке
Хотя стоимость терапии может варьироваться, очная и виртуальная терапия обычно предлагаются по сопоставимым ценам. Однако ваша страховая компания может не покрывать ни то, ни другое. Традиционно, если страховая компания покрывает услуги по охране психического здоровья, предполагалось, что эти услуги будут предоставляться лично. Но теперь многие страховщики добавили возможность виртуальной терапии. Но если вы хотите, чтобы страховка покрыла ваше лечение, вам следует обратиться к своему поставщику медицинских услуг, чтобы получить подробную информацию о том, что покрывается, а что нет.
Как только вы примете во внимание ваши индивидуальные потребности, предпочтения и ресурсы, вы сможете лучше понять, подойдет ли вам виртуальная или личная терапия лучше. Если вы выберете один вариант, а он окажется вам неподходящим, вы всегда можете попробовать другой. Будьте осторожны с собой и помните, что все ваши усилия - это забота о себе.
