Обретите душевную гармонию и баланс, соединив воедино компоненты своего внутреннего Я.
Люди процветают, когда они связаны. Будучи социальными существами, люди хотят быть частью окружающего их мира. Они хотят заводить друзей, создавать сообщества и даже находить любовные интересы. А как насчет ощущения связи с самим собой?
Тело, душа и разум объединяются, образуя сеть личных взаимосвязей. Они работают бок о бок, чтобы помочь людям почувствовать связь с самими собой. Эти три элемента помогут вам разрабатывать, планировать и достигать желаний и потребностей. Но что такое разум, душа и тело? И что вы можете сделать, чтобы сохранить их баланс?
Определения разума, души и тела
Когда разум, тело и душа сбалансированы и здоровы, вы с большей вероятностью почувствуете гармонию с собой и своими целями. Эти три элемента связаны, но при этом остаются отличными друг от друга. Каждый из них уникален.
Разум
Разум называют «местом человеческого сознания». В отличие от мозга, который является физическим органом, разум неосязаем. Что еще более важно, разум делает нас уникальными людьми.
Разум - это сознательное «я» человека. Разум позволяет нам осознавать наше внутреннее и внешнее окружение. А поскольку разум каждого человека уникален, люди воспринимают эти элементы субъективно.
Разум позволяет нам иметь ощущение себя и свою точку зрения. Кроме того, это то, что дает нам свободу воли, чувство морали и способность обдумывать мысли и действия. Он отвечает за ваши мысли и чувства. Разум - это голос в вашей голове, который рассказывает о том, что вы делаете в течение дня. Это то, что подбадривает вас, когда вы приближаетесь к концу сложной тренировки.
Душа
Душа - это также нематериальный аспект того, кем мы являемся. Хотя ученые веками искали доказательства его существования, они не нашли никаких физических маркеров. Кроме того, психологи не пришли к единому мнению относительно определения души.
Многие определения души включают аспекты духовности и философии. Его также называют источником внутренней энергии и связи. Многие люди верят, что душа бессмертна, и что смерть - это просто этап, когда она покидает тело. Говорят, что душа – это сущность человека. Это настолько важное качество, что без него человечество не смогло бы существовать.
Тело
Большинство из нас уже довольно хорошо понимают, что такое тело. Вероятно, вы используете части своего тела (глаза, руки или уши), чтобы прочитать эту статью прямо сейчас. Но если вам нужно формальное определение, то, по мнению Американской психологической ассоциации (APA), тело - это «вся физическая структура организма».
Тело включает в себя голову, пальцы ног и все, что между ними. Сюда также входят все различные системы, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше тело в живых, например, сердечно-сосудистая система, которая поддерживает биение сердца, и пищеварительная система, которая отвечает за здоровье кишечника.
Соединение разума, тела и души
Хотя ученые все еще ищут физические доказательства существования разума и души, большинство согласны с тем, что эти элементы не только связаны друг с другом, но и с телом. Вместе все три элемента составляют одно из самых удивительных существ на Земле - людей. Но как именно они связаны?
Давайте разберемся. Многие учёные считают, что разум находится внутри мозга. В свою очередь, мозг расположен внутри тела. И, наконец, тело - это то, что включает в себя душу, истинную сущность человечества.
Хотя эти элементы обладают уникальными свойствами, все они связаны между собой и взаимосвязаны. Вы можете представить разум, тело и душу как русские матрешки. Каждый содержит в себе другого.
Как (и почему) сбалансировать разум, тело и душу
Вы когда-нибудь чувствовали себя немного не в своей тарелке? Возможно, вы чувствовали себя не совсем самим собой? Может быть, это длилось всего день или два, а может быть, задержалось немного дольше. Некоторые люди считают, что это ощущение возникает из-за того, что нарушена связь между разумом, телом и душой. В результате вы теряете равновесие.
Тело наполнено гормонами и нейротрансмиттерами, которые участвуют в передаче сигналов в мозг, в тело и обратно в мозг. Эти сигналы влияют на нас физически, умственно и эмоционально.
Иногда гормоны могут выйти из строя, и создается ощущение, что разум, тело и душа не работают вместе, как обычно. Обычно это чувство не длится вечно, но оно может затруднить повседневную деятельность. Или, по крайней мере, другой.
Что люди могут сделать, чтобы укрепить баланс между разумом, телом и душой? Существуют разные способы усилить связь со всеми частями вашего существа. И если вы уже чувствуете связь, они могут помочь укрепить эту связь.
Будьте внимательны
Быть внимательным - значит осознавать, что вы чувствуете и что происходит вокруг вас. Это значит полностью присутствовать в том, что вы делаете, где вы находитесь, и с теми, кто вас окружает. Это требует полного внимания к текущему моменту. Когда вы по-настоящему увлечены и преданы своему делу, у вас появляется больше возможностей полностью погрузиться в жизненный опыт и, возможно, даже расширить свою мудрость и понимание.
Не существует единственного способа быть осознанным. Вот некоторые практики осознанности, которые стоит попробовать:
- Убирайте телефон, когда проводите время с другими.
- Следно прислушивайтесь к тому, что говорят другие в разговоре, и отвечайте вдумчиво, тщательно обдумав.
- Напомните себе, что задача, которую вы сейчас выполняете, - единственная задача, на которой вам нужно сосредоточиться.
- Выключайте телевизор, когда ужинаете или когда-либо едите
Начните практику медитации
Медитация - это практика, которая требует от вас заставить свой разум замолчать и полностью присутствовать в настоящем моменте. В практике медитации люди обычно обращают внимание на свое дыхание, пол перед собой или ощущения в своем теле. Исследования показали, что медитация может уменьшить стресс, увеличить энергию и даже уменьшить физическую и психологическую боль в теле и уме. Он соединяет вас с вашим телом посредством осознания. Вот несколько медитаций, которые стоит попробовать:
- Сканирование тела- Во время практики сканирования тела вы уделяете все свое внимание своему телу и любым чувствам и ощущениям, которые вы замечаете. Вы можете практиковать это в положении сидя или лежа. Начните с одного конца тела, например со ступней, и продвигайтесь вверх. Проверьте свои ноги, живот и спину и продвигайтесь вверх к голове. Постарайтесь не судить об ощущениях. Просто обратите на них внимание.
- Любящая доброта – Любящая доброта – отличное упражнение, если вы хотите почувствовать дополнительную любовь или распространить дополнительную любовь. Вы можете лежать или практиковаться в кресле. Подумайте о ком-то, кто делает вас счастливым. Это может быть друг, член семьи или даже домашнее животное. Обратите внимание на ощущения, которые вы ощущаете в своем теле. Можете ли вы ощутить чувство счастья? После того, как вы позволите себе принять радость, отправьте ее другим. Подумайте о людях в вашей жизни, которым вы хотите подарить радость. Представьте, как оно исходит из вас. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого.
- Осознанная прогулка - Медитация не всегда означает, что вам нужно сидеть на одном месте. Совершите осознанную прогулку. Сосредоточьтесь на природе вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете. Почувствуйте ветер на своем лице и то, как качаются деревья. Постарайтесь не судить и не навешивать ярлыки на то, что вы видите, просто уделите этому свое внимание.
Попробуйте работу с дыханием
Вы когда-нибудь чувствовали, что были потрясены, а затем просто глубоко вздохнули? Если да, то это работа с дыханием, и вы уже на правильном пути к тому, чтобы стать профессионалом. Когда вы сосредотачиваетесь на дыхании, это помогает успокоить ум, потому что все ваше внимание сосредоточено на том факте, что вы дышите, и ощущениях от вашего дыхания. Исследования показали, что работа с дыханием может замедлить частоту сердечных сокращений, улучшить расслабление и даже уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
- Дыхание животом Положите руки на нижнюю часть живота. Затем сделайте глубокий вдох. Чувствуете, как поднимается ваш живот? Или вы чувствуете дыхание больше в верхней части груди? Постарайтесь углубить дыхание так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть живота. Практикуйте этот стиль работы с дыханием всякий раз, когда вы хотите соединиться со своим телом или почувствовать спокойствие.
- Дыхание коробки. Вдохните на счет четыре, затем задержите дыхание на счет четыре. Затем выдохните на счет четыре, затем задержите дыхание на счет четыре. Повторяйте процедуру столько, сколько вам нужно. Замечайте любые изменения в своем дыхании и теле.
- Три глубоких вдоха. Вдохните полностью и полностью выдохните. Делайте это три раза всякий раз, когда вы чувствуете стресс или подавленность. Если после трех вдохов вы не почувствуете себя более уверенно, сделайте еще несколько. Посмотрите, как чувствует себя ваше тело, и прислушайтесь к тому, что вам нужно.
Займитесь йогой
Когда вы объединяете работу с дыханием, медитацию и движение, вы получаете йогу. Это не только способ соединить ваше тело с дыханием и сосредоточить внимание, но и имеет много преимуществ для здоровья. Исследования показали, что йога может улучшить настроение и повысить уровень энергии, а также уменьшить стресс и боль во всем теле. Попробуйте заниматься йогой дома или запишитесь на занятия лично.
Верните своему сообществу
Вы, наверное, знаете, что волонтерство может помочь вашему сообществу. Однако знаете ли вы, что это также может улучшить ваше психическое и физическое здоровье? Исследования показывают, что когда человек занимается волонтерством, он повышает свою удовлетворенность жизнью и общее социальное благополучие. Таким образом, вы можете принять участие в деле, которое вас волнует, а также получить некоторые преимущества самостоятельно. Это не только позволит вам познакомиться с единомышленниками, но и поможет вам развить более сильное чувство общности.
Принимайте социальные отношения
Люди полагаются друг на друга в поисках поддержки, утешения и доброты. Было обнаружено, что наличие друзей, семьи и людей, которые вам небезразличны в вашей жизни, уменьшает чувство депрессии и изоляции. Кроме того, это может даже помочь вам жить дольше. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми. Выпейте кофе со старым другом. Пригласите родственников на ужин или проведите виртуальную встречу. Чем бы вы ни занимались, укрепляйте свои социальные связи.
Соединитесь с природой
Люди часто говорят, что природа помогает им обрести духовность. Будь то запах свежего воздуха или тишина и покой, он может принести ощущение спокойствия и улучшить общее самочувствие человека. Нет, вам не обязательно собирать спальный мешок и палатку и отправляться в полноценный поход. Есть простые способы воссоединиться с природой, в том числе::
- Лежу в траве
- Слушать щебетание птиц за окном
- Нежимся на солнышке
- Создание сада
- Прогулка в парке
- Снимите обувь и позвольте ногам почувствовать землю
Практикуйте благодарность
Благодарность - это практика признательности. Чтобы практиковать благодарность, подумайте о вещах, которые вы цените в своей жизни. Например, вам могут понравиться близкая дружба или безопасный дом.
Следующий шаг - выразить свою признательность. Это может быть так же просто, как позвонить друзьям по телефону. Интересно, что исследования показывают, что написание благодарственного письма кому-то может увеличить ваше счастье и благополучие на срок до месяца.
Некоторые способы проявить благодарность:
- Подумайте о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о трудностях, которые вы преодолели, чтобы добиться этого.
- Наслаждайтесь хорошими вещами всякий раз, когда у вас есть такая возможность, и позвольте себе полностью насладиться ими.
- Заведите дневник благодарности.
- Скажите своим близким, что вы их цените, лично, по телефону или в письме.
- Записывайте пять вещей, за которые вы благодарны в конце каждого дня.
Заботьтесь о себе
Уход за собой - важная часть хорошего самочувствия. Это время и энергия, которые вы вкладываете в заботу о своем психическом и физическом здоровье. Практика ухода за собой выглядит немного по-разному для каждого человека в зависимости от его желаний и потребностей.
Что ты любишь делать, чтобы расслабиться? Вы позволяете себе заниматься хотя бы одним из этих занятий в неделю? Запланируйте эти мероприятия в своем расписании. Думайте о них как о приоритетах, поскольку они улучшают ваше общее благосостояние. Люди часто чувствуют себя виноватыми, когда уделяют время себе, но не следует этого делать. Вы не сможете быть лучшим собой, если не чувствуете, что вы лучший я. Вот несколько способов заботиться о себе:
- Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ночью.
- Наденьте маску.
- Установите границы в своих отношениях.
- Наберите ванну и наслаждайтесь купанием.
- Вздремните, когда вам это нужно.
Найдите значимые творческие точки
Считаете ли вы себя творческим человеком? Может быть, вам просто хотелось бы стать более креативным? Погрузитесь в этот творческий порыв. Творчество может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Кроме того, когда вы создаете что-то из ничего, особенно если вы этим гордитесь, это может приносить удовлетворение.
Некоторые творческие занятия, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Раскраска
- Творческое письмо и ведение журнала
- Вязание спицами и крючком
- Живопись
Испытай себя
Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в колее? Или что ваша повседневная деятельность уже не казалась такой же полноценной, как раньше? Это нормально. Люди растут и меняются со временем. Их цели и интересы меняются вместе с ними. Один из способов проверить себя, когда вы чувствуете, что застряли или жизнь стала слишком рутинной, - это бросить вызов самому себе. Попробуй что-нибудь новое. Выведите себя из зоны комфорта. Сделайте что-нибудь неожиданное.
Некоторые способы бросить вызов себе:
- Нацеливайтесь на дополнительный квартал, когда гуляете по окрестностям.
- Заставляйте себя учить что-то новое слово или задание каждый день.
- Читайте книги, которые вы всегда хотели (даже те, которые очень длинные и сложные.)
- Попробуйте новое хобби.
На мысли, чувства и поведение человека влияют разум, тело и душа. Когда эти три элемента чувствуют себя связанными и сильными, они могут помочь вам чувствовать себя лучше. И, что более важно, больше походить на себя.
Найдите то, что вам нравится. Попробуйте несколько разных занятий и выясните, что заставляет вас чувствовать себя наиболее заземленным и связанным. Помните, каждый человек индивидуален. То, что питает чужую душу, может не питать вашу. И это нормально. Сосредоточьтесь на своих потребностях, и постепенно вы начнете чувствовать, что связь между вашим разумом, телом и душой начинает расти.
