Ты боишься вернуться в школу? Многие люди задаются вопросом, почему они нервничают по поводу предстоящего учебного года. Узнайте, что может быть причиной вашего беспокойства, а также несколько способов справиться со стрессом перед школой и преодолеть его.
Почему я нервничаю перед возвращением в школу?
Наступающий учебный год наполняет вас страхом? Вы не одиноки. Когда дело доходит до возвращения в школу, некоторые дети ждут у двери, чтобы вернуться в класс и увидеть своих друзей. У других детей мысль о возвращении в школу вызывает беспокойство и стресс. Нервозность по поводу нового учебного года может исходить из разных источников. Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете нервничать:
Друзья, страхи и многое другое
Одна из наиболее частых причин беспокойства по поводу возвращения в школу исходит от окружающих вас людей. В прошлом учебном году вы и ваши друзья были близки. Однако за лето, возможно, вы оба изменились. Например, вы могли вырасти выше, изменить вес, носить очки или брекеты и т. д. Вы можете волноваться, что теперь они могут не принять вас в свою группу друзей. Или вы можете быть обеспокоены тем, что за лето они сблизились с другими. Незнание того, как изменились ваши друзья, что им сейчас нравится и даже есть ли у них новые друзья, может вызвать сильный стресс. Но помните, все меняются и растут. Твои друзья тоже меняются.
Как бороться с хулиганами
Над вами издевались в прошлом учебном году? Возможно, кто-то доставил вам неприятности в классе или сказал о вас гадости другим. Если это так, вы можете опасаться, что издевательства начнутся снова, когда начнется учебный год. Издевательства в школе могут стать серьезным стрессом для многих детей и вызвать у них массу беспокойств. Где я буду сидеть за обедом? С кем я могу пообщаться на перемене? Важно помнить, что есть вещи, которые вы можете сделать, если над вами издеваются или вы беспокоитесь о том, что над вами издеваются. Очень важно рассказать родителю, учителю или другому взрослому, которому вы доверяете, чтобы он помог вам справиться как со стрессом, так и с самим издевательством.
Проблемы, связанные с пандемией и болезнями
COVID-19 и продолжающаяся пандемия являются основными причинами стресса среди детей. Фактически, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth отметил, что COVID-19 вызвал у детей много страха и беспокойства по поводу возвращения в школу. Страх перед возобновлением Covid-19 или какой-либо другой болезни, которая приведет к закрытию школ, вполне реален. С этим трудно справиться не только родителям, но и детям.
Дети могут беспокоиться, что они могут заболеть в школе и потенциально принести это домой, чтобы заразить члена семьи. Это страх, который испытывают многие люди, каждый день выходя в мир. Один из способов защитить себя - следовать правилам безопасности, установленным вашей школой. Помните, что есть вещи, которые вы можете делать, чтобы оставаться здоровыми, например часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня.
Тревога разлуки
Поскольку вы провели все лето с родителями или опекуном, вам будет сложно вернуться в школу. Дома во время перерыва вы, возможно, чувствовали себя в безопасности, о заботе и комфорте. Однако возвращение в школу может показаться полной противоположностью этим вещам. Вы можете беспокоиться о том, что вас разлучят со своими близкими, когда вы вернетесь в школу. У многих детей есть эта проблема. Может быть трудно изменить свой распорядок дня и свое окружение.
Помните, что до человека, осуществляющего уход, вас отделяет всего лишь телефонный звонок или текстовое сообщение. Кроме того, постарайтесь подумать о том, какой потенциал у нового учебного года. Возможно, вы вступите в новый клуб или попробуете себя в команде. Это может помочь вам найти новое увлечение и установить новые связи, и вы даже можете привлечь к участию своих опекунов, приглашая их на мероприятия.
Стрельба в школе
Как бы душераздирающе и ужасно они ни были, стрельба в школах - вполне реальное явление. Когда вы видите эту информацию в новостях, она влияет не только на родителей и школьную среду, но может повлиять на психическое здоровье ребенка. Фактически, будучи учеником, из-за них у вас, возможно, возник страх или тревога по поводу возвращения в школу.
Многим детям известна статистика стрельбы в школах США. Возможно, вы даже были в районе, где произошла стрельба в школе. Понятно, что дети нервничают из-за насилия, происходящего в их школе. Может помочь общение с вашими родителями, школьными учителями и администраторами, чтобы узнать больше о том, как школа справляется с этими типами угроз. Кроме того, Национальная сеть детского травматического стресса предлагает понимание и информацию о том, как справиться с ним.
Открываем новую школу
Изменения - это сложно. Вы переходите в совершенно новый школьный округ в этом году? А как насчет перехода из средней школы в старшую? Если это так, вы можете беспокоиться о том, что не знаете своих учителей в этой новой школе или о том, где расположены разные классы. Не волнуйся. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Посетите новую школу и почувствуйте ее. Когда наступит вечер ориентации или возвращения в школу и у вас будет список занятий, найдите их заранее, чтобы не испытывать стресса в первый день. Кроме того, многие школы предлагают информацию о своих учителях в Интернете. Прокрутите веб-сайт вашей школы и посмотрите, что вы можете найти. Даже вид лица учителя может принести некоторое облегчение.
Каково чувство тревоги перед школой
Как понять, что ты чувствуешь беспокойство? Тревога - это чувство постоянного беспокойства или страха, которое может негативно повлиять на психическое здоровье человека и усложнить его повседневную жизнь. Правда в том, что тревога может выглядеть и ощущаться у каждого по-разному. Некоторые симптомы тревоги по данным Национального института психического здоровья:
- Я легко утомляюсь
- Раздражительность
- Трудно контролировать чувства/мысли о беспокойстве
- Трудно заснуть или сохранить сон
- Чувство беспокойства или нервозности
- Трудно сосредоточиться
- Головная боль или боль в животе
Советы по стрессу перед школой
Вам, наверное, интересно, что можно сделать, чтобы справиться со стрессом, связанным с возвращением в школу. Когда дело доходит до борьбы со стрессом, родители и дети могут многое сделать, чтобы бороться с ним.
Поговори об этом
Поговорите со своими родителями, опекуном, школьным консультантом или кем-то, кому вы доверяете, о том, как вы нервничаете или тревожитесь по поводу нового учебного года. Возможно, вам неудобно разговаривать со взрослым. Это нормально. Вы можете поговорить об этом со своими друзьями. Скорее всего, они могут чувствовать то же самое, что и вы. Если вы не можете себе представить, чтобы поговорить об этом с кем-то, запишите это в заметке. Затем вы можете передать записку тому, кому доверяете. Не держите чувства внутри. Поделиться ими с другими - хороший способ снять часть давления.
Используйте успокаивающие методы
Глубокое дыхание - отличный способ успокоиться, когда вы чувствуете тревогу. Вы можете просто закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Вы также можете попытаться представить в уме что-то, что делает вас счастливым, например, что вы чувствуете, находясь в своем любимом месте в мире. Есть разные способы успокоиться, когда вы нервничаете. Вот еще несколько способов облегчить тревожное чувство:
- Цвет
- Упражнение
- Раскрашивайте или рисуйте - вот несколько забавных советов по рисованию, которые помогут вам начать работу
- Начните вести журнал - ознакомьтесь с этими подсказками для творческого ведения журнала
Сохраняйте позитивный
Это может показаться трудным, но сохранение позитивного настроя может очень помочь вашим нервам. На самом деле многие люди даже отмечают, что чувства нервозности и волнения чрезвычайно схожи. Родители могут очень помочь, создав дома позитивную атмосферу. Сделайте начало нового учебного года интересным и веселым событием. Например, поговорите с родителями о вечеринке по случаю возвращения в школу. Вы можете даже пригласить своих новых одноклассников и старых друзей. Вы также можете составить список всего интересного, чего вы ожидаете в предстоящем учебном году, например, интересных вещей, которые вы узнаете, и новых друзей, которые у вас появятся.
Создать расписание
Одна из самых сложных вещей в возвращении в школу заключается в том, что все становится совсем не так, как было во время перемены. Есть распорядок дня и графики, которым необходимо следовать, чтобы вовремя приходить в школу. Чтобы облегчить это, вы можете начать это расписание до начала нового учебного года. Например, постепенно начните ложиться спать раньше и готовиться к школе по утрам. Родители и дети также могут разработать новые традиции возвращения в школу, чтобы сделать их более увлекательными, например, устроить особый ужин в первый вечер или взять с собой любимый обед.
Ознакомьтесь с кампусом вашей школы
Если вы боитесь пойти в новую школу или новое здание, сделайте пробный забег. Совершите семейную поездку в школу. Найдите свой класс, шкафчики и т. д. Пройдитесь по зданию и познакомьтесь с различными помещениями, такими как тренажерный зал и ванные комнаты. К началу занятий вы станете профессионалом в навигации по школьному кампусу.
Знай, что ты не один
Возвращение в школу может быть пугающим временем для многих детей. Вы не одиноки в том, что нервничаете. Многие дети в вашем классе, как и вы, будут беспокоиться о переменах, друзьях, издевательствах и новых учителях. Это нормально. Когда вы возвращаетесь в школу, может показаться, что вы направляетесь в неизвестность, поэтому это нормально, когда вы чувствуете страх. Обратитесь к своим друзьям и семье, чтобы поделиться своими чувствами и найти утешение, и, возможно, вы поймете, насколько распространены все эти страхи.
Я беспокоюсь о возвращении в школу
Возвращаться в школу тяжело по миллиону и одной причине. Есть стресс, связанный с получением хороших оценок, новыми занятиями, новыми людьми и, возможно, даже совершенно новой средой. Каждому может показаться, что с этим сложно справиться самостоятельно. Хорошо то, что вам не придется пережить этот переход самостоятельно. Помните, вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Составьте план на свой первый день в школе и подумайте, как будет выглядеть ваше расписание возвращения в школу. Постепенно вы начнете чувствовать себя лучше, услышав школьный звонок.
