С младенчества и до взрослой жизни плач служит важной цели. Помимо того, что плач вызывает у других заботливую реакцию, он может помочь вам физически и эмоционально снять напряжение и стресс.
Часто плач случается спонтанно. А иногда это происходит несмотря на сильное желание не плакать. Но могут быть и другие моменты, когда вам захочется заплакать, а слез просто не будет. Так как же заставить себя плакать? Есть несколько приемов, которые помогут заставить слезы течь.
Как заставить себя плакать
Снимающий стресс крик может стать катарсисом, который поможет вам справиться с напряженной ситуацией. Чтобы достичь этого уязвимого состояния, вам нужно будет подключиться к своим эмоциям и соединиться со своим телом. Людям не всегда легко позволить себе плакать, даже если они этого хотят. Научившись плакать, вы сможете плакать, когда почувствуете, что вам это нужно.
Поднимите настроение
Прежде чем пытаться заставить себя плакать, чтобы снять стресс, полезно подготовить почву, зайдя в отдельную комнату. Также может быть полезно выключить свет или сделать комнату мягко освещенной. Наличие безопасного места, где можно поплакать, например стула или кровати, может помочь вам чувствовать себя более комфортно.
Подумайте о стрессе
Воспоминания о конкретном человеке, событии или ситуации может оказаться достаточным, чтобы заставить вас плакать. Подумайте о проблемах, с которыми вы столкнулись, которые заставили вас чувствовать стресс и подавленность. Делая глубокие вдохи, подумайте о самом болезненном образе или снимке из конкретной ситуации. Посмотрите, какие эмоции возникают и где вы их чувствуете в своем теле. Затем позвольте себе полностью отпустить ситуацию.
Посмотрите фотографии
Напоминание себе об особых моментах и людях из прошлого - это один из способов помочь вам справиться со своими эмоциями. Вы можете вспомнить, глядя на фотографии умерших членов семьи и друзей, людей, с которыми вы потеряли связь с годами, или близких людей, которые значат для вас больше всего. Эти фотографии могут представлять собой печальные воспоминания, но они также могут напомнить вам о острых или сентиментальных моментах, которые вызывают слезы на глазах.
Прослушивать голосовую почту
Многие люди сохраняют на своих телефонах содержательные голосовые сообщения. Иногда эти сообщения исходят от людей, которых вы любите, и которые выражают, как сильно они скучают по вам. Голосовое сообщение может быть даже от человека, который уже скончался. Слушание звука чьего-то голоса может помочь вам осознать свои эмоции и заставить вас плакать.
Читать письма
Чтение старых писем - это один из способов воссоединиться с прошлым и воспоминаниями, которые оно хранит. Вы можете найти письма, написанные между вами и другими людьми, или даже письма, написанные между другими членами вашей семьи. Если у вас нет писем, прочитайте старые текстовые сообщения от людей, которые вам небезразличны, были ли их разговоры радостными или грустными.
Посмотри в зеркало
Говорят, что глаза - зеркало души. Поэтому видя себя грустным или напряженным, вы можете осознать свои внутренние чувства. Использование зеркала позволит вам увидеть свои эмоции, отражая их обратно к вам. Этот процесс также может помочь вам сосредоточиться на том, что вы чувствуете в настоящий момент. Просто сядьте наедине с собой и посмотрите, как ваше тело выражает внутренние эмоции. Поначалу вы можете чувствовать себя глупо, и это нормально, но если вы позволите себе сесть и посмотреть, вы также сможете помочь себе почувствовать.
Как плакать, не чувствуя себя разбитым
В некоторых случаях плач может ухудшить ваше самочувствие, а не улучшить его. Если в какой-то момент во время упражнения вы почувствуете себя подавленным и захотите остановиться, знайте, что это совершенно нормально. Вот несколько стратегий, которые помогут вам перестать плакать:
- Вызовите мирный образ или приятное воспоминание, которое заставит вас чувствовать себя спокойно.
- Сделайте десять медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы войти в контакт со своим телом.
- Напомните себе, что то, что вы чувствуете, нормально и что вы можете вернуться к стрессовым воспоминаниям в другой раз.
- Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.
- Позвоните близкому родственнику или другу.
- Послушайте подкаст с управляемыми изображениями или посмотрите видео с управляемыми изображениями.
Как плач снимает стресс
Люди часто отбрасывают свои эмоции в сторону и предпочитают ничего не чувствовать, а не противостоять стрессу или эмоциональной боли лицом к лицу. Однако подавление своих чувств может повлиять на ваше здоровье. Фактически, одно исследование даже предполагает, что длительное эмоциональное подавление может повлиять на вашу смертность.
Но исследования показали, что плач для снятия стресса может быть очень полезен для людей. Плач во время стресса может снять напряжение. На это есть несколько причин:
- Акт плача напрямую связан с выбросом окситоцина, который может привести к улучшению настроения.
- Когда вы плачете, ваше тело также выделяет эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение.
- Плач может способствовать созданию успокаивающей атмосферы благодаря своему ритмическому рисунку.
Состав слез, пролитых во время стресса, также отличается от слез, вызванных рефлекторной реакцией. Эмоциональные слезы состоят из гормонов стресса, и когда вы плачете, ваше тело физически выводит их из организма.
Зачем учиться плакать?
Стресс, возможно, не единственная причина, по которой вы хотите получить эмоциональное освобождение через плач. Например, актерам необходимо уметь плакать по команде в ролях, связанных со стрессом или душевной болью. А поскольку слезы защищают глаза от таких факторов, как ветер, пыль и другие частицы, вы можете начать плакать, чтобы уменьшить раздражение.
Другие причины, по которым люди учатся плакать, включают:
- Вы хотите воссоединиться со своими эмоциями и войти в контакт с самим собой.
- Вы давно не обращали внимания на свои нужды.
- Вы не позволили себе как следует горевать.
- Вы устали идти в ногу с требованиями жизни.
Умение научиться плакать, снимающим стресс, поначалу может показаться неловким для некоторых людей. Будьте терпеливы и делайте это медленно. Помните, что многих взрослых в детстве учили, что плач - это признак слабости и поэтому недопустим. Если вы испытали это, позволить себе заплакать и отпустить ситуацию может быть сложнее. Продолжайте практиковать использование своих эмоций, и вы добьетесь успеха. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы сможете воспользоваться преимуществами снижения стресса, связанными с плачем.
