Сколько раз вы уезжали в отпуск и возвращались отдохнувшими и помолодевшими? Путешествие - один из лучших способов снять стресс, поскольку оно отвлекает вас от проблем, как психических, так и физических. На самом деле, простое планирование отпуска может помочь отвлечься от проблем, которые вызывают беспокойство и напряжение. Мечты о том, где вы хотели бы побывать и чем бы вы хотели заняться, когда доберетесь туда, могут стать приятным отвлечением от утомительных повседневных неприятностей.
Как путешествия помогают снять стресс
Люди часто перегружены работой, повседневными делами и рутиной, наполненной обязательствами. С другой стороны, отпуск дает возможность провести время с семьей и близкими. Даже одиночная поездка может позволить людям насладиться временем вдали от повседневных забот жизни. Всего лишь небольшой отпуск может обеспечить время для отдыха и восстановления. На самом деле путешествие может помочь снять стресс следующими способами:
Воздействие природы
Большинство рабочих мест спроектированы так, чтобы быть компактными и функциональными. Хотя в каком-то смысле это практично, оно может оставить людей без воздействия каких-либо природных элементов на длительные периоды времени. Путешествия и отпуск дают людям возможность ощутить такие элементы природы, как солнечный свет, которого им так не хватало.
Воздействие на свежем воздухе полезно для здоровья. Пребывание на свежем воздухе в окружении природных элементов и зеленых насаждений может снизить кровяное давление, повысить внимание и даже уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Свежий воздух может повысить бдительность человека и уменьшить симптомы тошноты. Не говоря уже о том, что солнечный свет поднимает настроение и может помочь людям увеличить потребление витамина D.
Повышение активности
Еще одна причина, по которой отпуск хорош для расслабления, заключается в том, что он заставляет вас двигаться. Независимо от того, решите ли вы поиграть с детьми, погулять или поплавать, вы сможете ощутить пользу для здоровья от физических упражнений. Активный образ жизни помогает снизить усталость и повышает уровень энергии, уменьшает симптомы стресса и беспокойства и даже помогает лучше спать по ночам.
Выходите и займитесь альпинизмом, прогуляйтесь по парку развлечений или побросайте мяч. Вы заметите, что занятия любимыми делами помогают снять стресс.
Время позаботиться о себе
Иногда людям нужно побыть в одиночестве. Когда вы работаете каждый день и совмещаете плотный график, может быть трудно найти время, чтобы пообщаться с собой и позаботиться о своих собственных потребностях.
Время отпуска - отличный способ нажать кнопку паузы. Вы можете положить свой мобильный телефон, ноутбук и другие отвлекающие факторы, чтобы следить за своим психическим, эмоциональным и социальным благополучием. А отказ от всех своих обязательств дает вам время сосредоточиться на заботе о себе. Пришло время расслабиться и поставить себя на первое место.
Польза путешествий для здоровья
Согласно исследованию журнала Journal of Frontiers in Sports and Active Living, проведенному в 2022 году, отпуск помогает людям снизить стресс по разным причинам. В исследовании приняли участие более 500 участников и оценивалось, какие аспекты отпуска действительно делают людей счастливыми. Участники либо оставались дома во время отпуска, либо куда-то путешествовали и отвечали на вопросы опроса, чтобы оценить свое благосостояние за месяц до, сразу после и через месяц после отпуска.
Результаты показали, что люди, которые уехали в отпуск из своего обычного дома, имели статистически значимо более высокие показатели благополучия. Кроме того, участники, которые путешествовали в отпуск, сообщили о более высоких показателях релаксации, меньшем количестве мыслей о факторах стресса, повышении удовлетворенности жизнью и улучшении общего самочувствия.
Другие улучшения здоровья, связанные с отпуском, включают:
Поднятие настроения
Отправляясь в отпуск, вы можете заметить улучшение настроения. Путешествие и свободное время часто наполнены общественной деятельностью, которая позволяет вам пообщаться с близкими, весело провести время и немного посмеяться. Все это может повысить уровень дофамина, химического вещества счастья в мозге, и снизить стресс. И, по крайней мере, одно исследование Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения (IJERPH) показало, что положительный эффект недельного отпуска может длиться до 30 дней после его окончания.
Уменьшение размышлений
Вы когда-нибудь приходили домой с работы и постоянно думали о событиях своего дня? Это называется размышлением, и оно включает в себя постоянные и часто негативные мысли, которые могут повлиять на ваше общее самочувствие. Исследования показывают, что время отпуска может уменьшить количество размышлений и помочь людям перестать зацикливаться на аспектах прошлого, которые их расстраивают. Когда вы наслаждаетесь настоящим моментом, вам может быть легче сосредоточить свои мысли на текущем моменте.
Улучшение творческих способностей и производительности труда
Если вы устали, трудно поддерживать высокий уровень мотивации. И хотя вы можете получать удовольствие от своей работы, вам также нужно время, чтобы расслабиться и поиграть. Думайте об этом как о подзарядке вашей умственной батареи. Исследования показали, что отпуск может повысить творческие способности человека. Когда вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим, у вашего разума появляется больше возможностей для экспериментов с различными способами достижения цели. Кроме того, было обнаружено, что путешествия повышают уровень производительности труда за счет повышения навыков, самоэффективности и общения человека в целом.
Улучшение здоровья сердца
Исследования показали, что путешествия и отпуск полезны для здоровья сердца. Фактически, недельный отпуск может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также улучшить работу сердца.
Кроме того, Framingham Heart Study, знаковое исследование в области здоровья сердца, показало, что женщины, которые брали отпуск только один раз в шесть лет или реже, почти в восемь раз чаще заболевали ишемической болезнью сердца или сердечным приступом. как и их коллеги, которые брали отпуск не менее двух раз в год. Что касается мужчин, у тех, кто не брал отпуск, вероятность умереть от сердечного приступа была на 32% выше, чем у тех, кто брал отпуск.
Лучший ночной отдых
Согласно исследованию IJERPH, упомянутому выше, путешествие в отпуск также может принести пользу сну. Например, время вдали от шума и суеты рабочей среды может улучшить качество сна. И вы можете обнаружить, что у вас есть больше времени, чтобы посвятить себя улучшению сна во время отпуска. Кроме того, свободное время может позволить вам спать рекомендованные 7–9 часов в сутки, необходимые для поддержания хорошего самочувствия.
Советы, которые помогут вам насладиться отдыхом
Готовы ли вы начать планировать свой следующий отпуск? Начинать никогда не рано. Воспользуйтесь этими советами, чтобы организовать свободное время и поддержать свое здоровье и благополучие.
Путешествие в новое место
Какое место ты всегда хотел посетить? Если ваш бюджет позволяет, возможно, вы захотите отправиться в следующий отпуск именно сюда. Исследования показывают, что путешествие в отпуск может помочь вам получить больше пользы для здоровья и хорошего самочувствия, чем если бы вы решили отдохнуть дома. Если у вас есть возможность сделать инвестиции, спланируйте отпуск, о котором вы всегда мечтали, и позвольте себе по-настоящему развлечься.
Наслаждайтесь временем на свежем воздухе
Во время отсутствия увеличьте доступ к природе, зеленым насаждениям и свежему воздуху. Самое главное, что поход в лес или просто прогулка на свежем воздухе недороги. Постарайтесь проводить время на свежем воздухе, чтобы укрепить свое здоровье.
Не совсем любитель активного отдыха? Не волнуйтесь, вам не обязательно идти в поход или отправляться в глубокий лес, чтобы насладиться природой. Отправьтесь на пляж и окуните пальцы ног в воду, прогуляйтесь по тропе в природном заповеднике или посетите парк или достопримечательность. Вы даже можете просто провести час или около того на свежем воздухе в вашем районе.
Заботьтесь о себе
Каникулы – это отдых. Вам нужно время, чтобы позаботиться о своих собственных потребностях и стать лучшим человеком, родителем или партнером, которым вы можете быть. В эти каникулы уделите немного времени себе.
Занимайтесь уходом за собой, например, принимайте расслабляющую ванну или делайте успокаивающую маску для лица. Ешьте продукты, которые делают вас счастливыми, и давайте себе время для отдыха, когда вам это нужно. Все, что вы делаете для ухода за своим телом, даже если это так просто, как растяжка, когда вы просыпаетесь утром, или надевание любимого наряда, является формой заботы о себе.
Если вы еще не запланировали отпуск в этом году, подумайте о том, чтобы сделать это сейчас. Исследования показали, что путешествия - хороший способ снять стресс и улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, это может улучшить вашу производительность и время реакции на работе. Сделайте вложение сейчас, чтобы пожинать плоды позже.
