Для некоторых подростков похудение - последнее, о чем они думают; вместо этого им нужна информация о самых быстрых способах набрать вес. Некоторым людям может быть сложно набрать вес, но это не невозможно. Как и при похудении, делать это нужно здоровым способом.
Пять быстрых способов набрать вес для подростков
Прежде чем узнать, как набрать вес, подросткам важно понять, что это можно делать здоровым способом. Вам не обязательно сидеть целый день и есть вредную пищу. Это не только заставит вас чувствовать себя ленивым, но и нанесет ущерб вашему телу, возможно, вы заболеете. Следующие способы набрать вес здоровы и эффективны:
1. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете
Люди набирают вес, потребляя в течение дня больше калорий, чем сжигают. Лишние калории откладываются в вашем организме на время, когда вы не получаете достаточно еды и вам нужна энергия. Хотя для вас калории могут приравниваться к вредной пище, не вся высококалорийная пища является вредной. Важно есть много овощей и фруктов в течение дня, но чтобы увеличить потребление калорий, сочетайте их с курицей, хлебом, макаронами и картофелем. Также может быть полезно увеличить потребление полезных жиров, таких как орехи и рыба, и употреблять жирные молочные продукты.
Лучший способ получить больше калорий - есть чаще. Вы должны питаться шесть раз в день небольшими порциями (3 приема пищи и 3 перекуса). При каждом приеме пищи ешьте что-нибудь полезное и ешьте до тех пор, пока не насытитесь. Через пару часов перекусите. Затем пообедайте и еще раз перекусите во второй половине дня. Наконец, хорошо поужинайте с перекусом перед сном. Закуски должны быть высококалорийными и содержать белок, например орехи. Если съесть так много невозможно, попробуйте приготовить для перекуса коктейль, включающий пищевые добавки, включающие белок и другие безопасные, натуральные средства для набора веса. Хотя вы не хотите вводить в свой рацион тонну нездоровой пищи, употребление молочного коктейля или съедание тарелки мороженого каждые пару дней обеспечит вас кальцием и белком, которые действительно необходимы вашему организму - так что побалуйте себя немного.
2. Наращивание мышечной массы
Отличный способ набрать вес здоровым способом - увеличить мышечную массу. Занятия спортом помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Поднятие тяжестей сделает ваше тело сильным за счет увеличения силы костей и мышц. Хотя вы, возможно, не выглядите значительно больше, вы будете весить больше. Чтобы нарастить мышечную массу, вы можете попробовать упражнения по поднятию тяжестей или присоединиться к программе упражнений, предназначенной для наращивания мышечной массы.
3. Ограничьте потребление кофеина
Кофеин в газированных напитках и кофе может подавить аппетит, из-за чего вам будет сложно потреблять шесть приемов пищи в день. Не тратьте пространство желудка на что-то, что не дает вам калорий, необходимых для набора веса. Вместо того, чтобы пить газировку, чтобы зарядиться энергией, вы можете попробовать выпить немного женьшеня или съесть высокоэнергетическую пищу, например смесь. Вы также можете использовать музыку, чтобы взбодриться.
4. Ешьте больше белка
Белок помогает вам наращивать и восстанавливать мышечную ткань, что обеспечит вам желаемый набор веса. Убедитесь, что вы получаете хотя бы грамм белка на каждый фунт веса вашего тела каждый день. Чтобы помочь, вы можете добавить протеиновый порошок в напиток, например молочный коктейль или смузи. Когда дело доходит до протеиновых порошков, они не все одинаковы. Вам стоит поискать сывороточные порошки премиум-класса, безопасные для подростков. Если вы вегетарианец или веган, попробуйте протеиновые порошки растительного происхождения.
5. Ешьте на ночь
Прием пищи поздно вечером не дает организму возможности сжечь ее перед сном, поэтому вместо полуночного перекуса перекусывайте прямо перед сном. Опять же, это должно быть что-то с высоким содержанием калорий и белка. Вы не хотите злоупотреблять мороженым и конфетами, вы хотите перекусывать полезными продуктами с высоким содержанием полезных жиров, такими как авокадо и орехи.
Чего следует избегать, пытаясь набрать вес
Как правило, подростки набирают вес, чтобы достичь желаемой массы тела. В зависимости от роста индекс массы здорового тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9. Подросткам следует перестать набирать вес и перейти в режим поддержания, как только они достигнут здорового ИМТ. Однако есть несколько ошибок, которых следует избегать при наборе веса.
- Вы хотите поддерживать здоровый вес тела. Следите за тем, чтобы не набрать слишком много веса.
- Не забывайте о упражнениях для сердечно-сосудистой системы. Поднятие тяжестей может помочь нарастить мышечную массу, но упражнения на сердечно-сосудистую систему, такие как бег, полезны для сердца и легких.
- Ешьте овощи и фрукты. Мясо и полезные жиры важны, но также важны фрукты и овощи. Не экономьте на овощах.
- Старайтесь не набирать вес слишком быстро. Это марафон, а не спринт. Стремитесь набирать всего 1-2 фунта в неделю.
- Избегайте переедания вредных жиров, таких как конфеты и мороженое. Они помогут вам набрать вес, но неправильным способом.
Перед началом плана по набору веса
Прежде чем менять диету, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Важно, чтобы вы получили добро от своего врача, чтобы не усугубить и не развить какие-либо проблемы со здоровьем. Ваш врач также может дать вам дополнительные рекомендации о том, как быстро набрать вес в подростковом возрасте.
