По мнению экспертов, физическая активность для подростков имеет множество социальных преимуществ. Всем известны преимущества для здоровья, такие как контроль веса, снижение артериального давления и улучшение сердечно-сосудистой системы, но из-за этого социальные выгоды, как правило, отходят на второй план.
Социальная польза физической активности для подростков
Когда дело доходит до поддержания формы, некоторые подростки хотят знать, что это для них значит. Хотя многие подростки занимаются спортом ради физической ценности, не всем подросткам нравятся занятия спортом или тренировки. Эти подростки могут быть признательны, узнав, что они могут получить и другие преимущества от физических упражнений, особенно те, которые помогут им в социальном плане.
Упражнения улучшают самооценку
Даже если их друзья и семья думают, что они выглядят хорошо, подростки часто имеют очень плохую самооценку. Физическая активность помогает не только контролировать вес, размер одежды и мышечный тонус. Как предполагают авторы Helpguide.org, когда физические упражнения становятся образом жизни, они могут укрепить ослабевающее чувство собственного достоинства и помочь подростку почувствовать себя сильным и заботящимся о своем здоровье. Фактически, как сообщает NPR, исследователи обнаружили четкую и определенную связь между организованным спортом и счастьем.
Упражнения повышают самооценку и уверенность
Как объясняет Mentalheath.net, самооценка относится к представлениям человека о своей ценности и важности для других. Трудно чувствовать себя комфортно в группе или отстаивать свою позицию в обществе, если вы боретесь с сомнениями в своей ценности. Самоуважение и уверенность в себе иногда могут быть неуловимыми эмоциями. Однако журнал Psychology Today, ссылаясь на несколько исследований, сообщает, что физическая активность оказывает глубокое положительное влияние как на самооценку, так и на уверенность в себе.
Упражнения уменьшают стресс и беспокойство
В наши дни подростки испытывают больший стресс, чем когда-либо, из-за столь большого количества требований к их времени и такого большого давления со стороны разных источников. Трудно чувствовать себя особенно общительным, когда вас отягощает стресс. Однако практически любое упражнение может помочь снизить стресс. Любая физическая активность приводит к высвобождению эндорфинов, естественного химического вещества мозга, обеспечивающего хорошее самочувствие, что приводит к прекрасному естественному ощущению благополучия. Автор Кирстен Вейр пишет о том, что Американская психологическая ассоциация (APA) называет «эффектом упражнений», и сообщает, что ученый Джаспер Смитс из Южного методистского университета в Далласе предположил, что побочные продукты упражнений, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и выработка пота, аналогично тому, что испытывает тело, когда подвергается тревоге. Смитс считает, что если физические упражнения помогают регулировать эти системы в рамках постоянного режима, то они должны оставаться в регулировании даже во времена повышенной тревоги.
Упражнения помогут завести друзей
Многие формы физической активности могут быть полезны подросткам, которые хотят познакомиться с новыми людьми. Если их предпочтительным видом физической активности является организованный спорт, командный аспект может принести подросткам много новых друзей. Тем не менее, даже если подростки участвуют в индивидуальном занятии, таком как катание на роликах или пеший туризм, рядом могут быть другие подростки, с которыми можно поделиться своим опытом. Национальный альянс молодежного спорта (NAYS) считает дружбу, возникшую благодаря спорту, одной из самых уникальных и значимых.
Упражнения улучшают академические навыки
Менее известное преимущество регулярных физических упражнений - утверждение, что они могут сделать вас умнее. Когда учеба идет хорошо и оценки улучшаются, у подростков появляется больше времени, чтобы общаться со сверстниками и наслаждаться эклектичной общественной жизнью. Существует тесная связь между физической активностью и успеваемостью в школе. Исследователи из Великобритании, проанализировавшие выборку из пяти тысяч детей, обнаружили, что умеренный и высокий уровень физических упражнений благоприятно коррелирует с лучшей успеваемостью и результатами экзаменов.
Командная работа и сотрудничество
Это может показаться очевидным, но спорт и игры, как отмечает Play For Change, способны улучшить социальные навыки детей и подростков, включая способность сотрудничать с другими, работать в команде и решать проблемы. Большинство командных видов спорта обучают лидерским качествам, а также навыкам построения команды. Такой высокий уровень сотрудничества способствует развитию коммуникативных навыков и позволяет молодым людям обрести уверенность в своей способности взаимодействовать с другими.
Упражнения предотвращают депрессию
Хотя общение и физические упражнения могут быть последними вещами, о которых вы думаете, когда чувствуете себя плохо, похоже, что физическая активность может стать мощным средством сдерживания печали и депрессии. Это также часть того, что APA называет «эффектом упражнений», упомянутым выше. Физические упражнения не только почти мгновенно улучшают настроение, но исследования показали, что они также могут помочь облегчить длительную депрессию.
Упражнения помогают заснуть
Недостаток сна делает человека раздражительным и не склонным к общению. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) публикуют рекомендации относительно оптимального количества сна, в зависимости от возраста. Это предполагает, что подростки должны стремиться проводить по восемь-десять часов в сутки. Однако некоторым подросткам, даже если у них есть время для этого, трудно уснуть. Тревога по поводу экзаменов, друзей и внеклассных занятий (это лишь некоторые из проблем) не позволяет многим подросткам получить необходимый им сон. Национальный фонд сна отмечает, что исследования показывают, что умеренные физические упражнения сокращают время, необходимое человеку для засыпания, а также увеличивают время, в течение которого человек продолжает спать.
Упражнения - альтернатива негативному поведению
Такое поведение, как аутизм и СДВГ, может стать сдерживающим фактором для способности подростка хорошо вписаться в группу сверстников. He althline сообщает, что такие проблемы, как СДВГ, похоже, растут, и большинство родителей и подростков хотели бы знать, что для пострадавших существуют альтернативы лекарствам. К счастью, недавнее исследование, опубликованное CBS News, показывает, что физические упражнения могут устранить некоторые поведенческие проблемы, наблюдаемые у детей с СДВГ и даже аутизмом. Дэниел Коури, доктор медицинских наук, отмечает, что эндорфины и дофамин, высвобождаемые во время физических упражнений, улучшают общую работоспособность мозга.
Каким видом физической активности следует заниматься подросткам?
Некоторые виды спорта, игры или упражнения могут быть более привлекательными для подростков. Практически любой вид физической активности полезен. Хотя командные виды спорта легче способствуют развитию дружбы, подростку важно выбрать упражнение, которое ему или ей нравится. Исследования показывают, что только каждый третий ребенок ведет активный образ жизни каждый день. Если подросток найдет вид спорта или упражнения, которые ему нравятся, более вероятно, что подросток сохранит эту привычку и будет продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни. К счастью для тех, у кого плотный график, The Guardian сообщает, что тренировка один или два раза на выходных почти так же полезна для здоровья, как и более частые тренировки в течение недели.
Умеренная физическая активность
- Пройдя две мили
- Плавание в течение двадцати минут
- Четыре мили на велосипеде
Энергичная физическая активность
- Танцы тридцать минут
- Играем в теннис тридцать минут
- Играем в футбол, футбол или баскетбол в течение тридцати минут
- Участие в различных физкультурных играх в школе
Познакомьтесь с Руководством по физической активности Национального института сердца, легких и крови, где вы найдете некоторые порой неожиданные идеи о других видах деятельности, которые могут вам подойти.
Как физическая активность может принести пользу вашему социальному здоровью?
Надеемся, подростки увидят, что им не обязательно быть фанатиками, чтобы пожинать плоды, как социальные, так и физические, от поддержания активности. Даже заниматься спортом раз в неделю полезно. Преимущества поддержания физической формы широко документированы, и подростки могут выбирать из множества видов спорта и занятий для достижения своих личных целей. Упражнения должны быть выбором как для психически сознательных, так и для физически сознательных людей. Это важная часть сбалансированной жизни.
