Доказано, что эти стратегии концентрации внимания для учащихся повышают вашу концентрацию.
Вам трудно сосредоточиться на домашней работе? Заставляют ли определенные темы отвлекаться на другие вещи? Если вы хотите знать, как сосредоточиться на учебе, мы изучили науку, лежащую в основе поддержания концентрации, и обнаружили несколько ключей к успеху! Эти основанные на исследованиях стратегии концентрации внимания для студентов помогут вам сконцентрироваться и даже повысить продуктивность.
Определите свой стиль обучения
Если вы неправильно задействуете свой мозг, вам будет сложно сосредоточиться и понять материал. Это может привести к беспокойству, которое еще больше отвлечет вас. Первый шаг в совершенствовании вашего внимания к учебе - это определить, как лучше всего усваивать информацию.
Большинство людей относятся к одной из трех основных категорий - зрительных, слуховых и тактильных. Если вы хотите узнать свой стиль обучения, существует простая самооценка, позволяющая определить, на каком этапе вы находитесь. Исследования показывают, что эта информация может помочь вам учиться лучше.
Имейте специально отведенное место для учебы
Хотя кухонный стол может показаться очевидным местом для учебы, это большое пространство может не принести вам никакой пользы. Во-первых, он находится в зоне общего пользования, поэтому, скорее всего, в помещении будет много людей. Во-вторых, это еще и место, где скоро будет подан ужин.
Это резко прекратит ваши дела и заставит вас собрать вещи и позже заняться реорганизацией. Это может нарушить вашу концентрацию, особенно если вы сейчас просматриваете сложную концепцию. Исследования показывают, что, имея специально отведенное место для учебы, студенты могут лучше сосредоточиться на своей работе.
Устранение отвлекающих факторов
Как только вы нашли место для учебы, важно избавиться от отвлекающих факторов, чтобы максимально эффективно использовать свое учебное время. Это, конечно, означает выключение телефона и телевизора, но это также может означать и другие внешние отвлекающие факторы, например, большие беспорядки. Поддержание чистоты на рабочем месте помогает учащимся лучше сосредоточиться и повысить производительность.
Перед учебой обратите внимание на свои потребности
Не забывайте также о внутренних отвлекающих факторах. Если вы голодны, хотите пить, устали или находитесь в стрессе, это также может помешать вам сконцентрироваться. Очевидно, что если вы голодны или хотите пить, это можно быстро исправить, но если вы устали, вздремните.
Краткий совет
Главное - отдыхать оптимальное количество времени - от 10 до 20 минут. Меньше этого, и вы почувствуете сонливость. Гораздо больше, и вы не только почувствуете усталость, но и с трудом сможете снова заснуть по ночам.
Для тех, кто испытывает стресс из-за своего задания, просто потратьте десять минут на растяжку, а затем еще десять на практику осознанной медитации. Эта практика требует от участников отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Напомните себе:
- Вы можете контролировать только то, что находится прямо перед вами.
- Предыдущие трудности по этому предмету не диктуют вам, как вы будете двигаться вперед.
- Ваши преподаватели разработали это домашнее задание, чтобы помочь вам лучше понять концепции.
- Если вы продолжаете бороться, есть другие ресурсы, которые помогут вам понять конкретную тему.
Поднимите настроение
Знаете ли вы, что прослушивание классической музыки во время учебы может помочь улучшить концентрацию и даже более эффективно усваивать информацию? Однако не все мелодии эффективны. Эксперты рекомендуют студентам «пропускать большие оркестровые произведения, особенно те, динамика которых варьируется от шепота до грохота пушек». На самом деле это может еще больше отвлекать.
Вместо этого они рекомендуют музыку в стиле лифта, которая обеспечивает последовательную и расслабляющую фоновую мелодию. Мы также советуем вам приобрести наушники с шумоподавлением, чтобы слушать эти инструментальные мелодии. Это поможет вам больше не отвлекаться и сосредоточиться на текущей задаче.
Установите определенное время работы и перерывов
Иногда самое сложное в сохранении концентрации - это ощущение, что период обучения никогда не закончится! Вы можете втиснуть в свой мозг только определенное количество информации за один раз. Таким образом, установите таймер, а затем положите его в ящик. Когда он погаснет, сделайте перерыв!
Краткий факт
Хочешь выступать лучше? Следуйте правилу 52-17! Исследования показали, что это идеальное соотношение работы и отдыха. Устанавливая будильники, работайте 52 минуты, а затем сделайте продуктивный 17-минутный перерыв.
Что такое продуктивный перерыв? Тот, который не слишком отвлекает ваш разум. Это означает, что вам следует избегать телефона и телевизора. Не проверяйте свою электронную почту и социальные сети. Вместо этого перекусите, потянитесь, выйдите на улицу, помедитируйте, вздремните, выполните короткую работу по дому или поставьте цели на остаток дня. Эти занятия помогут вам снять стресс, сохранить позитивный настрой и лучше сконцентрироваться, когда вы вернетесь к работе!
Заправляйтесь, чтобы улучшить концентрацию
Пища для размышлений? Нет, правда, съешь свой завтрак! Не зря все говорят, что это самый важный прием пищи за день. Исследования показывают, что это может улучшить кратковременную память и улучшить внимание. Если вы действительно хотите улучшить умственные способности, съешьте немного грецких орехов и смузи, содержащий ягоды и листовую зелень! Они также могут стать отличным перекусом для учебы.
Двигайтесь перед работой и во время перерывов
Нужно еще больше прокачать мозг? Пошевеливайся! Исследования показывают, что, тренируясь в течение 20 минут перед большой учебной сессией, вы увеличиваете приток крови к мозгу. Это улучшает концентрацию и память.
Лучше сосредотачивайтесь, ерзая
Если вы обнаружите, что ваша концентрация угасает в течение 52-минутного периода обучения, возьмите игрушку-непоседу! Да все верно. Игрушки-непоседы - отличный инструмент для высвобождения нервной энергии, снижения стресса и сохранения концентрации на поставленной задаче.
Найдите стратегии концентрации внимания для учащихся, которые лучше всего подходят вам
Все люди разные. Если вы обнаружите, что некоторые из этих советов помогают, но моменты, которые вас все еще отвлекают, подумайте о том, чтобы сменить обстановку в учебном помещении. Попробуйте стоять или сидеть на полу, скрестив ноги, осветляя рабочее место или перенося занятия на улицу. Выясните, что лучше всего подходит вам, и придерживайтесь этого, чтобы добиться успеха в старшей школе и за ее пределами!
