Чувствуете себя подавленным? Эти стратегии принесут облегчение и комфорт, чтобы вы могли продолжить свой день.
Даже если вы живете своей лучшей жизнью, плохие дни могут случиться. Иногда мы плачем. Иногда мы расстраиваемся. Иногда мы чувствуем стресс и подавленность. Как бы нам ни хотелось жить в пузыре счастья, трудности время от времени тянут нас вниз.
Когда наступают трудные времена, может быть полезно научиться чувствовать себя лучше в данный момент. Стратегии преодоления трудностей повышают самопознание и предоставляют вам инструменты, которые помогут вам справиться с ситуацией, когда вы чувствуете себя плохо. В следующий раз, когда у вас будет тяжелый день, рассмотрите одну из этих стратегий поддержки.
Как улучшить самочувствие
Когда мы получаем неприятные новости, когда переживаем горе или сталкиваемся с одним из многих жизненных испытаний, мы часто просто хотим почувствовать чувство облегчения. Как я могу чувствовать себя лучше прямо сейчас? Что поможет избавиться от этих негативных чувств?
Мы все переживаем трудные времена, и нам хочется, чтобы у нас было что-то, что угодно, что могло бы помочь нам просто пережить этот момент. Эти стратегии направлены на то, чтобы сместить ваше внимание и повысить осознанность, чтобы помочь себе обрести комфорт.
Проверь себя
Попробуйте оценить, что вы чувствуете в данный момент. Вы находитесь в состоянии стресса, грусти, беспокойства или просто «выключены» по той или иной причине? Постарайтесь как можно точнее определить свои эмоции. После того, как вы получите лучшее представление о том, как вы себя чувствуете, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше, задав два вопроса ниже.
1. Что мне нужно в данный момент?
2. Чего я хочу, чтобы помочь мне чувствовать себя лучше прямо сейчас?
Попробуйте перечислить несколько вариантов каждого вопроса. Затем, определив свои потребности, посмотрите, какие цели достижимы. Некоторые потребности могут быть простыми, например, сделать небольшой перерыв в деятельности, вызывающей стресс или дискомфорт. Некоторые потребности могут быть более сложными, например, просьба о помощи. Небольшие шаги для удовлетворения ваших потребностей могут дать вам чувство выполненного долга и направление, которое может принести некоторое облегчение.
Заботьтесь о себе
Уход за собой - важная часть поддержания вашего общего благополучия. Практика заботы о себе означает заботу о своих умственных, физических и эмоциональных потребностях. В приведенных ниже списках вы найдете несколько простых способов позаботиться обо всех аспектах своего благополучия.
Психическая забота о себе
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
- Разрешите себе ничего не делать.
- Возьмите бумагу и напишите свое разочарование.
- Отслеживайте и бросайте вызов своим мыслям.
- Отдохните от работы на 15 минут.
Физическая забота о себе
- Выпейте стакан воды (или два), чтобы восстановить водный баланс, особенно если вы плакали.
- Съешьте что-нибудь, даже если оно маленькое, особенно если вы мало ели в течение дня.
- Вздремните немного.
- Иди прогуляйся.
- Набери ванну и позволь себе понежиться.
- Растягивайтесь пять минут.
Эмоциональная забота о себе
- Попросите помощи, если она вам нужна, а затем позвольте другим прийти к вам.
- Позвоните близкому человеку, чтобы выразить свои чувства.
- Записывайте свои чувства и напоминайте себе о своих сильных сторонах.
- Запланируйте время для общения с друзьями или семьей, чтобы вам было на что рассчитывать.
- Переключите свое внимание на позитив, повторяя вслух или в уме самоутверждающие мантры.
Переключите внимание
Когда мы зацикливаемся на негативных мыслях или повторяемся, это называется руминацией. Размышления и беспокойство могут продлевать чувство печали и способствовать развитию психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
Краткий совет
Вы можете уменьшить количество размышлений, если переключите свое внимание на нейтральное или приятное занятие. Поступая так, вы разрушаете свой негативный образ мышления и даете себе возможность отдохнуть от негатива.
Некоторые способы переключить внимание:
- Завершите одно дело, которое вы откладывали на конец дня
- Выполняйте прыжки (или любое другое бодрящее занятие) в течение 2–3 минут
- Перекуси
- Поговорите с кем-нибудь из вашего окружения
- Организуйте свое пространство, свой график или другой аспект своей повседневной жизни.
- Начните другое занятие, указанное в вашем расписании
Любое занятие, которое отвлекает ваш разум от негативных мыслей, является способом переключения вашего внимания. Это может быть что угодно: от стирки до завершения проекта на работе. Найдите занятие, которое вызывает позитивный настрой, но при этом дает вам чувство выполненного долга, когда оно будет завершено.
Получить поддержку
Никогда не недооценивайте силу социальных связей. Но когда мы сталкиваемся с проблемой, мы часто изолируем себя. Независимо от того, что вы переживаете, может быть полезно окружить себя поддержкой, добротой и любовью.
Поделиться своей проблемой с другими может быть неудобно. Но иногда раскрытие этого факта приносит облегчение. Когда будете готовы, обратитесь к близким и позвольте им поддержать вас.
В качестве альтернативы, если вы чувствуете, что поделиться своей проблемой с другими сейчас вам не по силам, просто общайтесь с другими, чтобы получить выгоду от чувства общности и принадлежности, которое это может дать.
Некоторые способы подключения:
- Попросите встретиться с другом позже в тот же день
- Позвонить члену семьи по телефону
- Восстановите связь с кем-нибудь в социальных сетях
- Отправь любимому человеку текстовое сообщение
- Присоединяйтесь к форуму или группе чата, которая разделяет ваши интересы или проблемы
- Отправьте письмо или открытку любимому человеку
Вам не обязательно рассказывать своим близким, почему вы расстроены, или даже рассказывать о своих чувствах, если вы этого не хотите. Просто позвольте себе окунуться в их компанию.
Практикуйте осознанность
Осознанность - это практика сосредоточения внимания на чем-то одном. Это может быть ваше дыхание, мантра или даже ваше тело. Внимательность и физическую активность можно объединить, чтобы создать так называемые техники осознанного движения. Эти стратегии не только помогут вам соединиться со своим разумом и телом, но и улучшат ваше настроение.
Когда вы чувствуете себя плохо, вам может не захотеться пойти в спортзал или на пробежку, и это вполне понятно. Вместо этого попробуйте одну из этих практик осознанности, которые помогут вам проявить немного любви к своему телу мягким способом, без ощущения, что вам нужно преодолеть огромное препятствие, чтобы участвовать. Фактически, все осознанные движения, описанные ниже, можно выполнять, не выходя из собственной спальни (или даже кровати).
- Делайте простые растяжки, чтобы восстановить связь со своим телом
- Проведите сканирование тела, чтобы проверить, как ваше тело себя чувствует
- Практикуйте медитацию, которая поможет вам сосредоточиться на дыхании
- Попробуйте легкую йогу, чтобы повысить уровень эндорфинов
Содействуйте счастью
Это может показаться простым делом, но всегда полезно заняться чем-нибудь, что, как вы знаете, вам нравится, когда вам грустно. Простое, кратковременное и приятное занятие может помочь поднять вам настроение или, по крайней мере, дать вам краткую передышку от негатива.
Какое хобби тебе нравится? У вас есть какая-нибудь комфортная еда? Есть ли у вас фильм, который всегда поднимает вам настроение? Попробуйте некоторые из этих занятий и заметьте, как изменится ваше настроение.
Еще несколько простых, веселых и расслабляющих занятий:
- Переоденьтесь в удобную одежду
- Обнимитесь со своим любимым четвероногим другом
- Займитесь веселым занятием, например рисованием, просмотром глупых видео или пусканием мыльных пузырей
- Устройтесь поудобнее под теплым или утяжеленным одеялом
- Обнимите кого-нибудь (или попросите кого-нибудь об этом)
- Зажгите свечу с любимым ароматом
- Заварите успокаивающий чай
- Включи песню, которая поднимет тебе настроение
- Сядьте в своей любимой комнате или месте в доме
Напомните себе, что плохие дни временны
Дни неудач обязательно случаются, и это нормально. Вам не нужно отталкивать эти негативные чувства. Позвольте себе испытать их, когда будете готовы, а затем сделайте все возможное, чтобы участвовать в как можно большем количестве занятий, которые помогут вам поднять себе настроение. Не забывайте быть осторожными с самим собой в трудные дни. Чтобы вылечиться и двигаться дальше, потребуются некоторые усилия, но верьте, что вы обретете необходимое чувство облегчения, которое поможет вам пройти через это.
