Узнайте о преимуществах здоровой самооценки и простых шагах по ее развитию.
Некоторым людям искренне нравится то, кем они являются, со своими причудами и всем остальным. Но зачастую ситуация сложнее. Например, вы можете относиться к себе иначе, чем ваши друзья или семья. Вы можете быть более резкими или критичными по отношению к себе, чем нужно. С другой стороны, вы можете видеть свои недостатки не так, как другие. Такое восприятие себя частично основано на вашей самооценке.
Ваша самооценка влияет на то, как вы думаете и ведете себя по отношению к себе и другим. Если вы научитесь иметь высокую самооценку, вы с большей вероятностью будете смотреть на себя в позитивном свете. Это также может помочь вам увидеть и принять эти недостатки. Здоровая, положительная самооценка может дать множество преимуществ для укрепления вашего психического здоровья и улучшения самочувствия.
Низкая и высокая самооценка: примеры для улучшения понимания
Ваш уровень самооценки определяется тем, как вы относитесь к себе. Слово «уважение» означает уважение или восхищение. Итак, самооценка - это уважение или восхищение, которое вы испытываете к себе. Это то, как ты смотришь на себя своими глазами.
Краткий факт
Если у вас высокая самооценка, значит, вы очень уважаете себя и восхищаетесь собой. Если у вас низкая самооценка, это означает, что вам не хватает определенного уровня восхищения и уважения к себе.
Самооценка - это отражение того, как вы смотрите на различные аспекты своей жизни, такие как ваше физическое тело, личностные качества, причуды, достижения, цели, навыки и ценности. Мы развиваем это чувство собственного достоинства и ценности посредством опыта – как внутреннего, так и внешнего. Внутренние элементы включают уверенность, которую мы получаем от достижения целей, которые мы перед собой ставим. Внешние элементы могут включать в себя такие вещи, как комментарии, которые мы получаем от других, и тип друзей, которых мы привлекаем.
Термины «высокая самооценка» и «низкая самооценка» часто используются в случайных разговорах. Но может оказаться полезным рассмотреть примеры каждого из них, чтобы полностью понять, что такое самооценка и как она может повлиять на поведение и общее психическое здоровье.
Высокая самооценка
Когда у человека высокое чувство собственного достоинства, он обычно считает себя ценной личностью, заслуживающей уважения, уверенной в себе и комфортно занимающей пространство. Они довольны тем, кем они являются, и обладают высоким чувством собственного достоинства. Они осознают, что привносят что-то особенное, и гордятся тем, кто они есть.
Некоторые примеры поведения с высокой самооценкой включают в себя:
- Следование своим ценностям
- Прощайте себя, когда совершаете ошибку
- Идти по жизни в своем темпе
- Поднимите руку, если у вас есть вопрос
- Делитесь своими идеями с другими
То, что у человека высокая самооценка, не означает, что он считает себя идеальным. На самом деле, вполне вероятно, что если у вас высокая самооценка, вы признаете и принимаете свои недостатки такими, какие они есть, и одновременно работаете над самосовершенствованием.
Низкая самооценка
Когда у человека есть чувство низкой самооценки, он может не считать себя ценным. Обычно им кажется, что их достижения не впечатляют и что у них может не хватить навыков, необходимых для достижения своих целей. Они могут попытаться занять как можно меньше места, потому что не чувствуют, что заслуживают этого.
Некоторые примеры поведения с низкой самооценкой включают:
- Чрезмерно критично относиться к своей работе
- Вера в то, что вас трудно любить, любить или ладить с вами
- Сравнение себя с другими
- Ощущение, будто ты отстаешь в жизни
- Задаешься вопросом, почему люди хотят быть рядом с тобой или быть твоим другом
Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на своих недостатках. У них низкий уровень самопринятия, и они могут постоянно чувствовать, что их недостаточно. Это может привести к проблемам с психическим здоровьем и даже негативно повлиять на их отношения.
Преимущества высокой самооценки
Почему важна высокая самооценка? Уровень вашей самооценки влияет на вашу повседневную жизнь с момента пробуждения до момента засыпания. Он формирует ваш внутренний диалог и может повлиять на ваш выбор и восприятие.
Например, ваше отношение к себе может повлиять на то, сколько у вас друзей и романтических партнеров, которых вы выберете. Это также может повлиять на то, где вы работаете, на границы, которые вы устанавливаете с другими, и на цели, которые, по вашему мнению, вы можете достичь.
Исследования дают представление о конкретных преимуществах высокого уважения.
Улучшает психическое здоровье
Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале детской и подростковой психиатрии и психического здоровья, высокая самооценка может защитить от развития определенных состояний психического здоровья. В исследовании принял участие 201 участник в возрасте от 13 до 18 лет. Все участники прошли тестирование для измерения уровня тревоги, депрессии и самооценки в начале исследования, а также через три года.
Результаты показали, что участники с более высоким уровнем самооценки демонстрировали меньше симптомов депрессии и тревоги в начале исследования и через три года по сравнению с людьми с низким уровнем самооценки. Кроме того, участники с высокой самооценкой также сообщили о более низком уровне проблем с вниманием.
Повышает удовлетворенность жизнью
Самооценка настолько сильна, что может повлиять на ваше отношение к своей жизни. Несколько исследований показали, что высокие показатели самооценки связаны с повышением уровня удовлетворенности жизнью.
Почему происходит такое соединение? Исследования показывают, что, скорее всего, здесь задействовано несколько влиятельных факторов. Например, некоторые исследования показали, что высокий уровень самооценки также приводит к более высокому уровню открытости и общения со сверстниками. Все эти факторы могут объединиться и оказать положительное влияние на удовлетворенность жизнью человека.
Чем лучше вы относитесь к себе, тем лучше вы относитесь к жизни, которой живете.
Поднимает настроение
Возможно, это не удивительно, но когда у вас высокая самооценка, вы также чувствуете себя счастливее. Согласно исследованию Sage Journal, проведенному в 2022 году, счастье, самооценка и даже мотивация взаимосвязаны.
В исследовании приняли участие 480 участников и измеряли их субъективное счастье, уровень мотивации и уровень самооценки. Результаты показали, что между этими элементами существует положительная корреляция, а это означает, что чем выше самооценка и мотивация человека, тем счастливее он становится.
Это говорит о том, что вы можете улучшить свое настроение, изменив свое отношение к себе.
Способствует здоровому поведению
Высокая самооценка также может помочь вам сделать правильный выбор. Исследования показывают, что самооценка и поведение, способствующее укреплению здоровья, взаимосвязаны.
Одно исследование 2022 года, проведенное журналом Journal of Frontiers in Psychology, показало, что участники с высокой самооценкой с большей вероятностью принимали решения о здоровом питании и занимались физической активностью, чем люди с низкой самооценкой. Группа с высокой самооценкой также сообщила о более высоком уровне чувства ответственности за поддержание собственного здоровья, чаще использовала социальную поддержку и демонстрировала более высокий уровень поведения по управлению стрессом.
Когда вы чувствуете себя хорошо, вы с большей вероятностью будете заниматься деятельностью и принимать решения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо (и здоровым!).
Улучшает общее самочувствие
Некоторые исследования показывают, что существует связь между самооценкой и субъективным благополучием человека. Исследования показывают, что высокий уровень самооценки коррелирует с повышением уровня благополучия. Это подчеркивает идею о том, что когда человек чувствует себя хорошо, он также доволен тем, как складывается его жизнь.
Как иметь высокую самооценку
Как бы вы оценили свою самооценку по шкале от одного до десяти, где единица – самая низкая, а десять – самая высокая? Если ваша самооценка находится на более высоком уровне шкалы, возможно, у вас уже есть сильное чувство собственного достоинства. Если вы занизили свою самооценку, не паникуйте. Самооценка со временем колеблется, и мы все переживали моменты снижения. Это просто означает, что вам может понадобиться немного внимания и заботы, чтобы дать вам необходимый импульс.
Изучите приведенные ниже стратегии, чтобы узнать больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку и обрести более позитивную самооценку.
Распознайте свои способности
Выделите немного времени, чтобы составить список того, в чем вы хороши. Это может быть что угодно: от прослушивания музыки до приготовления идеальной лазаньи. Если вам сложно придумать идеи, обратитесь к близким, чтобы они поделились с вами идеями.
После того, как список будет готов, подумайте над тем, что вы написали. Какие способности из вашего списка делают вас счастливыми? Сделайте все возможное, чтобы включить эти занятия в свой график. Возможно, у вас не получится делать все из вашего списка каждый день, но, возможно, вы сможете добавить их в свой распорядок дня раз в неделю.
Чем больше вы занимаетесь деятельностью, которая у вас хорошо получается и которая приносит вам радость, тем увереннее вы станете в своих навыках. Чтобы узнать больше о своих лучших способностях, пройдите тест «Основные сильные стороны» и применяйте свои лучшие качества как можно чаще.
Изучите новые навыки
Еще один способ повысить свою самооценку - поработать над теми аспектами себя, которые, по вашему мнению, можно улучшить. Каким навыкам вы хотите научиться и какие привычки надеетесь включить в свою жизнь?
Например, если вы хотите повысить концентрацию внимания, возможно, вам стоит начать практиковать осознанность. Или, если вы хотите проводить меньше времени в Интернете, вы можете заняться хобби, например чтением или прогулками, чтобы держаться подальше от экрана.
Подумайте о своих чертах характера, хобби и привычках, которые, по вашему мнению, больше не служат вам. Затем выберите несколько из своего списка и замените их новыми аспектами, которые могут улучшить ваше настроение. Приобретая новые навыки и практикуя привычки, которые вам интересны, вы можете почувствовать повышение самооценки.
Ставьте цели и работайте над их достижением
Каких целей вы надеетесь достичь? Они могут быть небольшими, например, растяжка, когда вы просыпаетесь, или большими, например, когда вы заканчиваете учебу. Запишите их. Рядом с каждой целью отметьте, насколько она сложна, по вашему мнению, и насколько она важна для вас.
Начните с небольших целей, которые вы считаете очень ценными. Составьте план достижений и следуйте изложенным вами шагам. Затем переходите к более крупным. Достижение целей требует времени, поэтому не забывайте быть осторожными с самим собой.
Когда вы работаете над достижением своих целей, это может повысить вашу целеустремленность, удовлетворение и достижения.
Исследуйте позитивное мышление
Вы когда-нибудь слышали о силе позитивного мышления? Это когда человек изо всех сил старается мыслить позитивно, сохранять оптимизм и избегать бесполезных искажений мышления. Позитивное мышление может снизить уровень негативных разговоров с самим собой и помочь вам относиться к себе так, как если бы вы относились к другу.
Чтобы осознать силу позитивного мышления, вы можете прочитать и поразмышлять над мотивационными цитатами и утверждениями. Посетите эти темы в начале дня, сформулируйте свои намерения на будущее и, возможно, даже запишите о них. Вы также можете разместить аффирмации на стикерах по всему дому для постоянного напоминания.
Стимулируйте крепкие социальные отношения
Исследования показывают, что социальные отношения и самооценка взаимосвязаны. Когда вы окружаете себя людьми, которые хорошо к вам относятся, эта связь помогает повысить ваше чувство собственного достоинства.
Подумайте о людях из вашего ближайшего окружения. Какие чувства они вызывают у вас? Динамика отношений кажется здоровой? Чувствуете ли вы, что оказываете и получаете равное количество поддержки?
Вы можете решить, что некоторые отношения не отвечают вашим потребностям и что вам необходимо принять меры для защиты своего благополучия. Что касается тех, кто приносит удовлетворение, убедитесь, что эти люди знают, что их ценят, и работайте над укреплением этих связей.
Обратиться за дополнительной поддержкой
Время от времени нам всем может понадобиться дополнительная поддержка. Если вы чувствуете, что могли бы воспользоваться дополнительными рекомендациями для повышения своей самооценки или чувствуете, что вам предстоит преодолеть более сложные препятствия, возможно, будет хорошей идеей поговорить со специалистом по психическому здоровью.
Консультант или терапевт может помочь вам задуматься о бесполезных привычках в вашей жизни, установить границы и преодолеть прошлые трудности, которые, возможно, все еще вас тяготят. Затем вы оба соберетесь вместе, чтобы найти подходящие для вас стратегии преодоления трудностей и составить план дальнейшего движения.
Помните, что самооценка может колебаться и что некоторые плохие дни - это нормально. Когда возникают негативные мысли или чувства, обратитесь за поддержкой к окружающим вас ресурсам. Создание и поддержание высокой самооценки может потребовать постоянных усилий. Однако с практикой, терпением и заботой о себе вы окажетесь на правильном пути к созданию позитивных отношений с самим собой.
