Осень и зима наполнены праздниками, которые объединяют семью и друзей. Это может быть время, которое приносит людям радость, когда они празднуют с близкими. Но что произойдет после того, как все празднования закончатся?
Некоторые люди испытывают послепраздничную депрессию, из-за которой они могут чувствовать себя подавленными и утомленными. Кроме того, у них могут возникнуть проблемы со сном, и они могут даже избегать социального взаимодействия. Хотя не все чувствуют депрессию после курортного сезона, многие испытывают эмоциональные и поведенческие изменения, которые могут повлиять на их благополучие.
Причины послепраздничной депрессии
Праздники приносят людям много поводов для радости, но они также приносят с собой уникальные испытания. Есть несколько причин, по которым после праздников у кого-то может возникнуть депрессия.
Зимний блюз
Психологи заметили, что у некоторых людей в осенние и зимние месяцы происходят изменения в поведении. Общие термины для этого изменения включают зимний блюз или праздничный блюз. Это когда люди испытывают легкие изменения настроения, которые, кажется, происходят по схеме, отражающей смену времен года. Например, человек может чувствовать депрессию, иметь проблемы со сном или избегать общественных собраний.
Для подтверждения причины зимней хандры необходимы дополнительные исследования. Однако многие психологи объясняют это тем фактом, что в зимний сезон дни короче, меньше солнечного света и более холодная погода, что может быть неприятным и заставлять людей оставаться дома вместо того, чтобы заниматься деятельностью, которая обычно приносит им радость.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это клинический термин, используемый для описания состояния, при котором человек испытывает серьезные изменения в настроении, поведении и мыслях в определенные времена года в течение года. САР – это форма депрессии. Люди могут столкнуться либо с изменением поведения зимой, когда симптомы начинаются осенью и сохраняются до весны. Или у них может наблюдаться изменение поведения по летнему образцу, когда симптомы начинаются летом и исчезают с наступлением осени.
Люди с САР могут испытывать потерю интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие, депрессивное настроение или социальную изоляцию. Они могут испытывать симптомы, похожие на те, которые приписывают зимней хандре, но эти симптомы влияют на них более резко. Например, люди с зимней хандрой или САР могут испытывать трудности со сном. Однако у человека с САР сон может быть хуже или спать дольше.
Рождественский эффект
Психологи заметили, что у многих людей сразу после рождественских каникул наблюдается падение настроения. Это специфическое явление, известное как «эффект Рождества».
Исследования показали, что когда людей спрашивали о том, как они себя чувствовали после рождественских каникул, многие сообщили, что испытывали одиночество, тревогу и беспомощность. Ответы на опрос также показали, что участники чувствовали себя так, потому что считали, что другие получают больше удовольствия, чем они, когда празднуют с членами семьи и друзьями.
Праздник выгорания
Факторы, которые способствуют веселью на отдыхе, также могут усложнить его. Например, вы можете получать удовольствие от одной вечеринки, семейного ужина или праздничного вечера просмотра фильмов до следующего, когда находитесь в самом разгаре. Однако, когда напряженный социальный календарь продолжается месяц за месяцем, он может истощиться.
Вы можете испытать выгорание из-за того, что проводите время с близкими и вынуждены выполнять постоянные социальные обязательства. После того, как праздники пройдут и у вас, наконец, появится время отдохнуть, вы, возможно, начнете ощущать влияние, которое все события оказали на вас умственно, эмоционально и физически.
Отказ от близких
После того, как вы проведете время с близкими во время курортного сезона, вам может быть трудно, когда они уйдут, особенно если вы видите друг друга только во время праздников. Вы можете испытывать чувство грусти или отстранения от их компании, когда они больше не рядом. Вы даже можете чувствовать себя изолированным, если ваш ближайший семейный круг невелик или если ваши близкие оказывают вам большую эмоциональную поддержку, когда вы вместе. Также может быть пугающей мысль, что вам придется ждать еще год, прежде чем все снова соберутся вместе.
Конец праздника
Многие люди считают, что сезон отпусков - самое чудесное время в году. Все становится светлее, люди счастливее, кругом украшения. Праздники привлекают людей и дарят им уютное праздничное настроение, которое они могут испытать только раз в году. После праздников может быть трудно осознать, что вам, возможно, придется подождать, чтобы снова заняться любимыми делами. Кроме того, вы можете почувствовать, что та особенная маленькая искорка, которую приносит это время года, погасла.
Стресс на работе
Праздничные каникулы дают людям столь необходимое время вдали от офиса. Однако, когда отпуск подходит к концу, многие люди испытывают стресс, возвращаясь на работу. Люди могут чувствовать давление, требующее вернуться к работе на своей работе после некоторого отсутствия, и им может быть сложно вернуться в рабочий режим. Кроме того, многие беспокоятся о рабочей нагрузке, накопившейся за время их отсутствия. Это может привести к тому, что графики людей будут перегружены и даже превысят их пропускную способность.
Симптомы послепраздничной депрессии
Симптомы зимней хандры очень похожи на симптомы послепраздничной депрессии. Кроме того, САР зимнего типа имеет множество характеристик, которые совпадают с большим депрессивным расстройством, которое люди часто называют генерализованной депрессией. Важным различием между зимним блюзом и более клиническим диагнозом САР является то, что люди с САР испытывают более серьезные симптомы.
Симптомы зимней хандры могут варьироваться от человека к человеку. Если у вас зимняя хандра, тяжесть симптомов также может различаться. Некоторые люди могут испытывать симптомы чаще, например, каждый год, или они могут испытывать симптомы только раз в два года.
Некоторые симптомы зимней депрессии по данным Национального института здоровья включают:
- Трудности со сном
- Усталость
- Чувство подавленности или грусти
- Низкий уровень энергии
- Переедание и тяга к углеводам
- Проспать
- Социальный отказ
- Проблемы с концентрацией
- Увеличение веса
Люди, страдающие САР зимнего типа, часто испытывают симптомы социальной изоляции и пересыпания. Некоторые люди даже сравнивают такую модель поведения с идеей зимней спячки. Кроме того, люди часто испытывают тягу к комфортной еде зимой, когда они чувствуют себя плохо, что может привести к увеличению количества углеводов в их рационе.
Как справиться с послепраздничной депрессией
Если вы испытываете послепраздничную депрессию, вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя подавленными после напряженного социального периода, наполненного праздничными торжествами. Независимо от того, чувствуете ли вы несколько симптомов или множество, вы можете сделать кое-что, чтобы помочь себе справиться с ними.
Продолжайте праздник
Вы тот человек, который любит праздники? Если да, то, возможно, вы сможете улучшить свое настроение, продолжая празднование. Если ваш любимый праздник прошел, это не значит, что его больше нельзя отмечать. Оставьте украшения на столько, сколько вам нужно. Смотрите любимые сезонные фильмы с друзьями. Приготовьте любимую праздничную еду, чтобы подарить себе немного комфорта. Возможно, вы даже сможете взять некоторые элементы вашего любимого праздника и включить их в свою жизнь на протяжении всего года, например, повесить светильники в доме или использовать свечи с ароматом тыквы.
Отсчитайте праздники
Когда кажется, что ваше любимое время года приходит и уходит, у вас могут возникнуть грустные мысли о том, как долго вам придется ждать, пока оно наступит снова. Однако вы можете придать позитивный оттенок промежуточным дням. Составьте вместе со своими близкими цепочку обратного отсчета и каждый день отрывайте по одному звену. Создайте обратный отсчет на своем телефоне и отслеживайте проходящие дни. Устраивайте мини-праздники с друзьями и семьей в честь вех обратного отсчета, например, каждого проходящего месяца. Это может сделать ваше ожидание более приятным, а также связать вас с семьей и друзьями.
Опирайтесь на семью и друзей
Скорее всего, вы не единственный в своем кругу общения, испытывающий зимнюю тоску. Поговорите со своей семьей и друзьями о том, как вы себя чувствуете после праздников. Положитесь на них как на источник социальной поддержки, даже если вы можете связаться с ними только виртуально. Вы можете создать чувство общности друг с другом, и вам может быть приятно услышать от близких вам людей, что они испытывают схожие эмоции во время праздников.
Отдохните
Если вы думаете, что из-за выгорания у вас может возникнуть послепраздничная депрессия, дайте себе передышку. Скажите своей семье и друзьям, что вы действительно прекрасно провели время, увидев их, но теперь вам хочется уделить время себе. Откажитесь от общественных собраний и приглашений, если вам это не по душе. По возможности отключайте уведомления на телефоне или на некоторое время выйдите из социальных сетей. Делайте все, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Цените хорошее
Один из способов отвлечь внимание от негативных мыслей и напомнить себе обо всех хороших вещах в жизни - это практиковать благодарность. Благодарность – это просто практика быть благодарным. Исследования показывают, что практика благодарности может помочь людям справиться со стрессом, а также улучшить эмоциональное благополучие.
Если сезон отпусков показался вам утомительным, выразите благодарность за то, что помогло вам пережить его. Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что сезон отпусков закончился, подумайте о том, как весело вы провели время, и проявите признательность за те впечатления, которые помогли сделать его незабываемым. Сосредоточение внимания на позитивных мыслях также является хорошим способом разорвать порочный круг негативных мыслей, которые возникают у многих людей, когда они чувствуют себя подавленными. Вот несколько способов проявить благодарность:
- Начните свой день с оценки своего тела.
- Позвони любимому человеку по телефону.
- Обнимайтесь со своим питомцем.
- Составьте маркированный список вещей, которые делают вас счастливыми.
- Наденьте свой любимый наряд и оцените свои ощущения.
- Заведите дневник благодарности.
- Напишите письмо другу.
Питайте свое тело
Если вы испытываете послепраздничную депрессию, то последнее, чем вам, вероятно, хочется заниматься, - это заниматься спортом. Чтобы оставаться в постели, требуется гораздо меньше энергии, чем чтобы встать и прогуляться по кварталу. Однако физическая активность приносит пользу здоровью. Исследования показывают, что физическая активность может уменьшить чувство тревоги и депрессии, снизить уровень стресса и повысить энергию. Это также даст вам возможность размять ноги и поможет питать ваше тело.
Вам не нужно идти в спортзал, если вы этого не хотите. На самом деле, вы можете начать с малого, практикуя простую растяжку по утрам. Возможно, вы попытаетесь следовать йоге онлайн. В конце концов, возможно, вам захочется выйти из дома и прогуляться по парку. Найдите то, что вам нравится, и сделайте все возможное, чтобы двигаться.
Заботьтесь о своем здоровье
Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть легко отказаться от собственных потребностей в области здоровья и благополучия, потому что негативные мысли и чувства становятся подавляющими. Возможно, проще заказать фаст-фуд на вынос или перекусить нездоровыми закусками, чем готовить еду. Также, вероятно, гораздо легче спать, чем вставать и заниматься здоровыми делами.
Это лишь некоторые из способов, которыми ваше психическое здоровье может также влиять на ваше физическое здоровье. И когда вы уже чувствуете себя истощенным умственно и эмоционально, возможно, как никогда важно позаботиться о своем теле. Вот несколько способов позаботиться о себе:
- Старайтесь спать около 7–9 часов в сутки.
- Контролируйте свое тело и разум в течение дня.
- Составьте утренний и ночной распорядок дня.
- Дайте себе 30 минут перед сном, чтобы успокоиться.
- Сделайте все возможное, чтобы включить в свой рацион витамины и минералы.
- Не забудьте принять лекарства или витаминные добавки.
- Запланируйте визит к своему лечащему врачу.
- Начните практику осознанности или медитации.
- Держитесь подальше от экранов перед сном.
- Делайте перерывы, когда вам нужно.
Если после праздников вы чувствуете себя опустошенным, это нормально. Будьте нежны с самим собой. Постарайтесь предпринять шаги в правильном направлении, чтобы справиться с этим опытом. Гордитесь собой за заботу о своем благополучии. На пути к преодолению трудностей может быть сложно изменить образ мышления и поведение, особенно вначале. Тем не менее, вы начнете чувствовать себя более похожими на себя, по одному положительному выбору для здоровья за раз.
