Погрузитесь глубже в эту важную человеческую эмоцию и научитесь обрабатывать ее для эмоционального роста.
Часто это начинается с ямы в желудке. Затем, возможно, это ощущение поднимается к груди и вызывает ощущение тяжести. Наконец глаза начинают слезиться, слеза пробивается и скатывается по щеке. Наконец появляется чувство: тебе грустно.
Мы все в тот или иной момент испытываем грусть. Итак, вы, вероятно, знаете характерные признаки. Но что вы действительно знаете об этой универсальной эмоции? Грусть, как и все первичные эмоции, выполняет несколько различных функций. Если вы узнаете больше о грусти, вы сможете использовать ее силу, а также преодолеть тяжелые ощущения, которые ее сопровождают.
Что такое печаль?
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), грусть - это «эмоциональное состояние несчастья», но вы, вероятно, уже это знали. Чего вы, возможно, не знаете, так это того, что, согласно некоторым теориям психологии, грусть на самом деле является одной из шести основных человеческих эмоций. Он существует в диапазоне от низкой до высокой интенсивности, и он важен для того, кем мы являемся как люди.
Наше понимание основных человеческих эмоций со временем изменилось. Теперь мы знаем, что первичные эмоции могут принести определенные важные преимущества. Что хорошего может быть в грусти? На самом деле, очень много. Грусть может:
- Призовите вас преодолеть потерю и повысить устойчивость.
- Побуждайте других проявлять к вам больше сочувствия и поддержки, когда они чувствуют, что вам грустно.
- Вызывайте реакции в организме, такие как слезы и хмурый взгляд, которые могут быть для вас и других признаком того, что вам может понадобиться помощь.
Распространенные причины грусти
Что тебя расстраивает? Вероятно, вы сможете перечислить примеры, которые заставляют вас чувствовать себя подавленно, и вы заметите, что некоторые из этих пунктов имеют что-то общее.
Краткий факт
АПА отмечает, что печаль обычно возникает из-за потери, особенно потери чего-то глубоко ценного. Кроме того, печаль связана с наказанием, поэтому вы можете чувствовать себя подавленным, когда вас поймают на чем-то неправильном.
Некоторые события, которые могут вас расстроить, включают:
- Сравнение себя с другими
- Провалить тест
- Чувство обделенности
- Переживаю расставание
- Потеря близкого человека
- Переезд на новое место вдали от друзей и семьи
- Смотрю грустный фильм
Помните, печаль существует по скользящей шкале. Как тяжелые, так и легкие события могут заставить человека чувствовать себя подавленным. Чтобы лучше понять, что вас расстраивает, вы можете составить список примеров и отметить, какие аспекты влияют на вас больше всего.
Как печаль влияет на разум и тело
Когда тебе грустно, ты можешь заметить, что на самом деле не чувствуешь себя самим собой. Это потому, что химия вашего мозга меняется, и эти изменения влияют на ваш разум и тело.
Точнее, когда вам грустно, в вашем мозгу вырабатывается меньше дофамина. Это химическое вещество связано со счастьем, мотивацией, удовлетворением и удовольствием. Когда его не хватает, это может негативно повлиять на ваше тело и заставить вас чувствовать себя подавленным.
Изменения в организме
Печаль может вызвать множество различных реакций в организме. Некоторые из этих реакций являются внешними, например, слезоточивость. Однако в организме могут происходить и внутренние изменения.
Когда тебе грустно, ты можешь:
- Плачьте чаще
- Почувствуйте изменение аппетита
- Испытываете трудности со сном
- Чувствую усталость
- Хмуриться
- Уменьшилось количество энергии
Перемены в сознании
Печаль влияет не только на ваше тело, но и на ваш разум, влияя на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Грусть может усложнить ваше отношение к себе, ваш взгляд на мир и даже ваше отношение к другим.
Когда тебе грустно, ты можешь испытать:
- Трудно сосредоточиться
- Трудно принимать решения
- Чувство безнадежности и беспомощности
- Усиление мыслей
- Раздражительность
- Потеря интереса к ранее предпочитаемым занятиям
Как перестать грустить
К сожалению, не существует волшебной кнопки, которую можно нажать, чтобы избавиться от грусти. Однако есть некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь сориентироваться в ситуации. Если вам грустно, воспользуйтесь приведенными ниже советами и инструментами, которые помогут вам справиться с эмоциями и предпринять шаги к исцелению.
Дайте себе разрешение
Не осуждайте себя за то, что вы чувствуете себя подавленным. Мы все были там. Если вы будете строги к себе, когда у вас уже низкий уровень, это не поднимет вас. Во всяком случае, это может даже привести к тому, что вы упадете еще глубже в кроличью нору печали. Вместо этого постарайтесь сдержать свои эмоции и позволить себе их почувствовать. Когда вы перестанете сдерживаться, вы сможете испытать чувство освобождения и облегчения.
В это время вы можете подумать: «Могу ли я просто пропустить эту часть и снова почувствовать себя счастливым?» К сожалению, лучший способ избавиться от грусти – это пережить ее. Вы можете отложить свои чувства и попытаться игнорировать их, но это не заставит их исчезнуть. Они могут продолжать формировать и влиять на другие аспекты вашей жизни. Впустите печаль, чтобы вы могли отпустить ее.
Заботьтесь о себе
Когда нам грустно, мы жаждем утешения и сострадания. Большинство людей хотят, чтобы кто-то или что-то помогло улучшить ситуацию. Именно здесь в игру вступает забота о себе.
Есть ли у вас определенные продукты, от которых вы чувствуете себя хорошо? У вас есть фильм для хорошего настроения? Есть ли уютная толстовка или пижама, в которых хочется теплых объятий? Позвольте себе испытать свои любимые вещи.
Некоторые дополнительные способы ухода за собой включают в себя:
- Позвольте себе отдохнуть и вздремнуть
- Наконец-то прочтите эту книгу из стопки «к прочтению»
- Зажгите свечи с ароматами, которые вам нравятся
- Включите музыку или расслабляющие звуки, которые вам нравятся
- Закажи еду в любимом ресторане
- Примите теплый душ или ванну с пеной
Когда вам грустно, совершенно нормально участвовать в мероприятиях, которые помогут вам поднять настроение. Это не костыль, это сострадание. Вы заслуживаете времени, чтобы позаботиться о себе.
Обратитесь за поддержкой
Вам не обязательно испытывать свои чувства самостоятельно, если вы этого не хотите. Может быть, вы хотите с кем-то поговорить, высказать свое мнение или просто услышать знакомый голос. Когда и если вы почувствуете, что готовы, обратитесь к своим близким за дополнительной поддержкой.
Вам не обязательно рассказывать, что вы чувствуете или почему вы так себя чувствуете. Если вы не хотите обсуждать эту проблему, вы можете сказать что-то вроде: «У меня был тяжелый день. Я пока не хочу об этом говорить, но я хотел позвонить тебе». Или, если вы хотите обсудить ситуацию, вы можете сказать что-то вроде: «У меня был тяжелый день. Ничего, если я поговорю об этом с тобой?»
Возможно, вам также будет полезно сообщить, что вам нужно от вашего близкого человека, чтобы обеспечить получение необходимой вам помощи. Вам нужны решения или поддержка? Вы можете поделиться своими чувствами с любимым человеком в начале разговора, чтобы помочь ему вести беседу.
Переключите внимание
После того, как вы испытали свои эмоции, позаботились о себе и, возможно, позвонили другу, ваше настроение все равно может не улучшиться. Негативные мысли, беспокойство или размышления все еще могут крутиться в вашем уме.
Если ваши мысли все еще сосредоточены на событии, которое вызвало печаль, возможно, вам будет полезно переключить свое внимание. Почитайте книгу, сделайте легкую уборку, сходите на прогулку, сосредоточьтесь на чем-нибудь другом, чтобы ваши мысли не возвращались к низшей точке.
Что сказать, когда кому-то грустно
Может быть больно видеть, что кто-то, кто вам дорог, чувствует себя подавленным. Возможно, вы не знаете, что сказать, чтобы помочь им почувствовать себя лучше.
Важно помнить, что ваше сердце находится в правильном месте. Не существует идеальных слов, поэтому не оказывайте на себя такого давления. Сделайте все возможное, чтобы оценить ситуацию и показать любимому человеку, что вы заботитесь о нем. Сострадание может иметь большое значение.
Если вам интересно, что сказать кому-то, когда ему грустно, изучите список ниже, чтобы найти несколько вариантов:
- Я забочусь о тебе и просто хочу, чтобы ты знал, что я здесь для тебя.
- Я не знаю подходящих слов, чтобы исправить ситуацию, но я хочу помочь, чем могу.
- Я люблю тебя и просто хотел проверить и убедиться, что с тобой все в порядке.
- Мне жаль, что тебе грустно. Могу ли я как-нибудь подбодрить тебя?
- Мне жаль, что тебе грустно. Я люблю тебя.
- Иногда нам всем грустно, и когда вам нужна помощь, можно положиться на других.
- Чем я могу помочь? Вам нужны решения или поддержка?
В следующий раз, когда вам или близкому человеку будет грустно, найдите секунду и напомните себе, что грусть - это нормальная и важная человеческая эмоция. Помните, что чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально. Не обязательно искать светлую сторону ситуации, если вы этого не хотите. Достаточно переживать свои эмоции и напоминать себе, что вы с ними справитесь.
