Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным или упадком энергии во время праздников? Может быть, вы даже задавались вопросом, что случилось с вашим праздничным настроением? Если да, то вы, возможно, испытали так называемую праздничную тревогу и депрессию, которые могут влиять на людей по-разному.
Эту смену эмоций во время курортного сезона часто называют зимним блюзом. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать стресс, усталость или даже одиночество в течение нескольких месяцев в году. Это не только мешает людям отмечать праздники, но и влияет на психическое здоровье и общее благополучие человека.
Различные типы праздничной депрессии
В зимние месяцы люди могут испытывать чувство депрессии неделями. Например, у них могут возникнуть проблемы со сном или постоянные мысли о безнадежности. Из-за этого им может быть трудно общаться с друзьями и семьей, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя веселыми и яркими. В это время кто-то может испытывать разные типы депрессии или печали.
Зимний блюз
Зимний блюз или праздничный блюз - это чувство грусти, одиночества или разочарования, которое может сопровождать сезон отпусков. Хотя «зимняя хандра» не является медицинским диагнозом, это состояние, которое психология признала уже довольно давно. Фактически, исследователи начали изучать зимнюю хандру в 1980-х годах после того, как некоторые люди заметили, что во время курортного сезона они чувствуют себя подавленно.
Хотя исследователи уже довольно давно изучают зимнюю хандру, необходимы дополнительные исследования, чтобы найти причину такого изменения поведения. В настоящее время исследователи полагают, что зима и осень могут влиять на настроение человека, поскольку здесь меньше солнечного света, дни короче, а холодная погода может ограничивать активность на свежем воздухе и не всегда быть приятной.
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Иногда симптомы зимней хандры могут становиться более серьезными или проявляться более регулярно каждую зиму. Клинический термин, используемый для описания этой модели поведения, - сезонное аффективное расстройство (САР).
САР классифицируется как разновидность депрессии. Существует два типа SAD: зимнее SAD и летнее SAD, которые возникают в разные сезоны года. При САР зимнего типа симптомы обычно появляются ближе к концу осени и сохраняются до весны. При САР летнего типа симптомы обычно начинаются в весенние или летние месяцы, а затем стихают осенью.
САД может вызывать у людей более серьезные изменения настроения, которые могут повлиять на то, как человек думает и действует. Это может даже повлиять на их повседневную жизнь, потому что даже простые задачи могут показаться утомительными и утомительными.
Распространенность зимнего блюза по сравнению с SAD
По данным Национального института здравоохранения, больше людей испытывают зимнюю хандру, также известную как субсиндромальное сезонное аффективное расстройство, чем сам САР. К ним относятся люди, чье настроение слегка меняется в зависимости от сезона.
САД встречается у 0,5–3% людей во всем мире. Однако от него страдают 10–20% людей с большим депрессивным расстройством и около 25% людей с биполярным расстройством. Не все люди испытывают симптомы САР каждый год при смене времен года. Например, около 30–50% людей не испытывают симптомов в повторяющиеся зимы.
Только 10% людей с САР испытывают тот тип расстройства, который возникает в весенние и летние месяцы. Это означает, что 90% людей с диагнозом этого заболевания испытывают зимнюю депрессию. Кроме того, их исследования показывают, что люди испытывают симптомы САР примерно 40% времени в году, что является очень значительным периодом времени, чтобы человек не чувствовал себя лучше.
Последствия праздничной депрессии
Сезонная депрессия может влиять на людей по-разному. Некоторые люди могут испытывать несколько симптомов, в то время как другие могут испытывать только некоторые. Исследователи изучили переживания тех, у кого диагностирован этот тип депрессии, и обнаружили закономерности в симптомах и ежедневном влиянии этого состояния.
Симптомы сезонной депрессии
Некоторые симптомы сезонной депрессии включают:
- Изменения аппетита, которые могут привести к увеличению веса
- Трудно сосредоточиться
- Чувство депрессии или подавленности
- Чувство усталости или упадок сил
- Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие
- Проспать
- Социальный отказ
Сезонная депрессия имеет много общего с общей или большой депрессией. Однако люди с САР зимнего типа чаще испытывают симптомы увеличения веса, повышенного аппетита, социальной изоляции и пересыпания.
Ежедневное влияние сезонной депрессии
Сезонная депрессия может влиять на людей по-разному. Например, человек, страдающий сезонной депрессией, может стараться избегать общественных собраний во время курортного сезона, потому что у него нет сил для общения с другими. Или они могут решить прийти на вечеринку, но быстро утомляются от общения, что может кого-то расстроить.
Кроме того, если человек испытывает трудности с концентрацией внимания, ему может быть трудно поддерживать качество и объем своей работы на своем месте работы. Это может усилить их чувство стресса и дискомфорта во время курортного сезона.
Проблемы психического здоровья во время праздников
Праздники могут стать отличным источником счастья. Однако это также приносит с собой несколько уникальных проблем, которые могут вызвать у людей чувство стресса или упадка сил. Если вы испытываете депрессию во время праздников, вы не одиноки. На самом деле, это время года может быть особенно напряженным из-за большого количества дедлайнов, семейных обязательств и праздников, которые так плотно упакованы. В период отпусков у людей много дел.
Увеличение количества посещений друзей и семьи
Проводить время с семьей и друзьями может быть прекрасно. Однако это также может быть ошеломляющим. Во время праздников все больше членов семьи и друзей приходят в гости, чтобы отпраздновать это событие, что может быть утомительно по многим причинам. Вы можете чувствовать, что вам приходится постоянно играть роль хозяина вечеринки или чувствовать давление из-за желания поддерживать чистоту в доме на случай, если кто-то зайдет. А если вы устраиваете семейные ужины в течение сезона, вы также можете почувствовать дополнительную нагрузку, связанную с приготовлением вкусной еды для большего количества людей, чем вы привыкли. Эти элементы могут суммироваться и вызывать у человека желание иметь личное пространство.
Сроки отпуска
Многие люди берут отпуск во время курортного сезона, что может вызвать большой стресс на работе. У вас могут быть сроки, которые вам нужно уложиться, прежде чем вы покинете офис, или вы будете беспокоиться о том, какие задания накопится к тому времени, когда вы вернетесь. Это может привести к тому, что люди перенапрягутся и загрузят свой график обязательствами, выходящими за рамки их возможностей. Кроме того, некоторым людям может быть сложно не думать о работе, когда они в отпуске, что само по себе может расстраивать.
Скучающие любимые
Во время курортного сезона семья и близкие часто собираются вместе, чтобы отпраздновать это событие. По этой причине многим людям напоминают о том, как сильно они скучают по своим близким, которые скончались или которых больше нет в их жизни. Это может заставить людей чувствовать себя грустными, одинокими и изолированными. И также может быть неприятно видеть, как другие празднуют со своими близкими, а вы не можете сделать то же самое.
Подавляющее расписание
Вечеринки, вечера кино и семейные ужины могут быть очень веселыми. Но сезон отпусков может настолько плотно наполнить график человека, что он почувствует стресс и усталость. Многие люди могут перенапрягаться и ходить на семейные ужины или вечеринки, когда им это не по душе, потому что они чувствуют себя обязанными и не хотят подводить своих близких. Это также ставит людей в сложную ситуацию, когда им приходится выбирать между семьей и собственным благополучием.
Чувствую себя одиноким
Сезон отпусков также является временем одиночества для многих людей, которые потеряли близких, разлучены со своими семьями или не имеют такого широкого круга общения, как другие. Это может заставить людей сравнивать силу и количество своих связей с связями других людей, которых они видят в социальных сетях или о которых слышат на работе, когда все возвращаются и болтают о том, что они сделали, чтобы отпраздновать это событие. Это может быть изолирующее время года, которое напоминает людям о аспектах их жизни, которых им хотелось бы иметь больше.
Как справиться с праздничной депрессией
Если вы испытываете праздничную депрессию или вам кажется, что сезон сложно пережить, это нормально. Многие люди испытывают то же самое. И вы не должны чувствовать вину за то, что позволяете себе почувствовать свои истинные чувства, даже если окружающие не понимают, почему праздники усложняют вам жизнь. Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе справиться с симптомами зимней хандры.
Заботьтесь о себе
Забота о себе - это забота о ваших социальных, эмоциональных, физических и психологических потребностях. Это процесс заботы о себе и улучшения общего благополучия. Исследования показывают, что забота о себе может снизить уровень стресса, повысить энергию и даже снизить риск заболеваний. Это важный способ для людей взять свое психическое здоровье в свои руки. Не существует правильного или неправильного способа заботиться о себе. Найдите то, что вам нравится, и изучите способы помочь себе расслабиться и повысить свое счастье. Вот несколько способов заботиться о себе:
- Ешь, когда голоден.
- Отдыхайте, когда устали.
- Наслаждайтесь любимым чаем, кофе или какао.
- Запланируйте время наедине.
- Примите расслабляющую ванну.
- Делайте перерывы, когда они вам нужны.
- Попробуйте успокаивающую маску для лица с лавандой.
Украсьте свой дом
В зимние месяцы в течение дня меньше солнечного света, и это одна из причин, почему психологи считают, что люди испытывают зимнюю тоску. Фактически, чтобы восполнить недостаток естественного солнечного света, специалисты в области психического здоровья часто используют светотерапию для лечения симптомов САР.
Светотерапия предполагает воздействие на людей яркого света через лампы в течение коротких периодов времени. Исследования показывают, что он эффективен в уменьшении симптомов САР и что человек может почувствовать улучшение настроения всего за час. Вы можете купить лампу для светотерапии и держать ее дома. Цены на терапевтические лампы варьируются от 20 до более 100 долларов. Вы также можете попытаться украсить свой дом, используя уже имеющееся у вас освещение, разместив лампу, свечи или праздничные огни в тех частях дома, которые вы используете, чтобы расслабиться.
Выходите на улицу и двигайтесь
Психологи полагают, что люди впадают в депрессию во время курортного сезона, потому что чувствуют себя запертыми в своих домах из-за холодной погоды и коротких дней с меньшим количеством солнечного света. Это может привести к тому, что люди будут чувствовать себя изолированными и подавленными.
Один из способов сломать этот шаблон - выйти на улицу, насладиться природой и свежим воздухом, а также заняться физической активностью. Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить чувство тревоги и депрессии, повысить уровень энергии и даже улучшить настроение. Соберитесь с силами, чтобы согреться, и найдите занятие по душе, которое заставит вас двигаться. Вот несколько способов начать двигаться этой зимой:
- Постройте снеговика или снежных ангелов, если вы находитесь в районе, где идет снег.
- Найдите каток рядом с вами.
- Отправляйтесь в парк и посмотрите на меняющиеся листья.
- Украсьте свой праздничный декор.
- Прогуляйтесь по окрестностям и посмотрите на украшения.
Начните ночную рутину
Хороший ночной отдых может улучшить настроение человека, улучшить когнитивные функции и повысить иммунитет. Хотя некоторые люди, испытывающие зимнюю хандру, склонны спать дольше, чем обычно, это не означает, что они спят хорошего качества. А некоторым людям трудно заснуть или продолжать спать из-за симптомов.
Один из способов обеспечить себе действительно хороший ночной сон - это создать ночной распорядок дня и улучшить гигиену сна. Дайте себе около 30 минут, чтобы успокоиться, прежде чем отправиться спать. Ночной распорядок дня у всех разный, просто найдите то, что подходит именно вам. Вот несколько способов соблюдения гигиены сна:
- Избегайте использования экранов как минимум за 30 минут до сна.
- Приглушите свет или включите мягкое освещение в комнате, когда вы начинаете расслабляться.
- Сделайте все возможное, чтобы не пить кофе и напитки с кофеином во второй половине дня и вечером.
- Сделайте свой сон уютным, выбрав мягкие простыни, теплые одеяла и удобные подушки.
- Воздержитесь от употребления алкоголя перед сном.
- Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
Оставьте себе немного места
Если постоянные семейные визиты, званые обеды и посиделки начинают вас утомлять, дайте себе немного пространства. Вам не обязательно посещать все мероприятия в вашем социальном календаре, особенно если вы не в настроении. Возможно, вам больше пойдет на пользу возможность отдохнуть, заняться уходом за собой или посидеть в обнимку с любимой книгой. Бывает сложно отказаться от приглашений на мероприятия, особенно от близких. Однако, если вы объясните им, что вам действительно нужно отдохнуть от всех праздников, они поймут. Важно уделять время себе и прислушиваться к своим потребностям.
Опирайтесь на поддержку близких
Если вы не чувствуете, что какое-то пространство поможет вам удовлетворить ваши потребности, возможно, вам нужно чувство поддержки в это трудное время. Обратитесь к близким и расскажите им, что вы чувствуете. Возможно, было бы полезно просто поделиться своим опытом с кем-то, кто заботится о вас и вашем благополучии. Вместе вы, возможно, даже сможете придумать план, как ваши близкие могут лучше всего поддержать вас в это время. Вы можете устанавливать границы, ставить цели и обсуждать способы поддержания своего психического и эмоционального здоровья.
Обратитесь к медицинскому работнику
Один из способов узнать больше о ваших симптомах и способах борьбы с ними - поговорить со своим лечащим врачом. Они могут направить вас к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, который может предложить дополнительную поддержку. Кроме того, специалист в области психического здоровья также может помочь вам определить, испытываете ли вы зимнюю хандру или испытываете ли вы САР. Вместе вы двое можете составить индивидуальный план, который поможет вам справиться с ситуацией так, как вам удобно.
Ощутить зимнюю тоску во время курортного сезона может быть чрезвычайно сложно. Особенно, когда может показаться, что все вокруг вас наслаждаются праздником. Важно следить за собой на протяжении всего сезона, чтобы лучше понять свои социальные и эмоциональные потребности. Во время праздников можно занять свободное место и дать себе время сосредоточиться на собственном благополучии. Иногда нужно ставить себя на первое место, и в этом нет ничего постыдного. И это нормально, если лучшая часть курортного сезона - это то, что вы его просто пережили.
