Число людей, страдающих психическими заболеваниями, растет. В 2018 году Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила, что около 18% взрослых в США активно обращались за лечением психических расстройств. Одним из наиболее распространенных состояний, по данным опроса, стала депрессия. К сожалению, уровень депрессии резко возрос с момента появления COVID. Фактически, по оценкам APA, с начала пандемии в четыре раза больше взрослых сообщили о симптомах тревоги и депрессии.
Поскольку так много людей испытывают депрессию, вполне вероятно, что кто-то из вашего круга борется с этим заболеванием. Хотя некоторым людям комфортно говорить об этом, другие могут уклоняться от разговора. Поэтому важно научиться разговаривать с человеком, страдающим депрессией, чтобы поддерживать общение с друзьями и близкими открытыми.
Что такое депрессия?
Депрессия - это больше, чем просто чувство грусти или неприятностей из-за кратковременного события. Согласно АПА, депрессия определяется как «негативное аффективное состояние, варьирующееся от несчастья и недовольства до крайнего чувства печали, пессимизма и уныния». Они также отмечают, что эти чувства настолько значимы, что мешают повседневной жизни.
Существуют разные типы клинической депрессии. Например, многим людям знакома послеродовая депрессия, которая может возникнуть после рождения ребенка. Другие формы депрессии включают большое депрессивное расстройство, стойкое депрессивное расстройство и сезонное аффективное расстройство.
Симптомы
Депрессия может выглядеть по-разному для каждого человека, который ее испытывает. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ), симптомы депрессии могут включать:
- Изменения во сне
- Безнадежность
- Повышение или снижение аппетита
- Недостаток концентрации
- Потеря интереса к предпочитаемым занятиям
- Низкое энергопотребление
- Суицидальные мысли
Диагноз
Депрессия диагностируется на основе элементов, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве (DSM). По данным Национальной медицинской библиотеки, у человека может быть диагностирована депрессия только в том случае, если он испытывает пять из следующих характеристик в течение как минимум двух недель, и они влияют на его повседневную жизнь:
- Изменения аппетита
- Изменения в режиме сна (проблемы со сном, слишком много сна)
- Депрессивное настроение
- Трудно концентрироваться или принимать решения
- Чувство возбуждения или вялости
- Чувство никчемности
- Потеря интереса к занятиям, особенно к тем, которые раньше доставляли удовольствие
- Низкая энергия или усталость
- Суицидальные мысли или попытки самоубийства
Общие методы лечения
По данным НАМИ, существует несколько различных вариантов лечения людей, страдающих депрессией. Некоторые методы лечения включают:
- Клиническая терапия- Это может включать в себя практику клинической поведенческой терапии (КПТ), брачную и семейную терапию, а также другие.
- Целостный подход - К ним относятся медитация, иглоукалывание и другие методы для формирования комплексного плана лечения.
- Медикамент - Было доказано, что депрессия снижается при приеме антидепрессантов, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
- Комбинация - Депрессию можно лечить одновременно с помощью лекарств и терапии, что приводит к более высоким показателям улучшения.
Как поговорить с человеком, страдающим депрессией
Поговорить с близким человеком, страдающим депрессией, - непростая задача, тем более что Национальная медицинская библиотека отмечает, что людям, страдающим депрессией, часто трудно общаться с другими из-за своей болезни. Важно помнить, что хотя разговор может быть трудным для вас, он не менее, если не даже больше, труден для вашего любимого человека.
Не существует четкого правильного или неправильного способа поговорить с друзьями и семьей об их опыте депрессии, но существуют стратегии общения, которые могут быть полезными советами.
Спросите, хотят ли они поговорить
Спросить любимого человека, хочет ли он поговорить, может быть самым прямым способом начать разговор. Возможно, они уже знают, что вы имеете в виду, когда задаете вопрос, но помните, что это уязвимая тема, и им может быть сложно говорить о ней. Будет полезно отметить, что вы просто хотите связаться с ними. Некоторые полезные фразы для начала разговора могут быть такими:
- " Как ты себя чувствуешь в последнее время?"
- " Я заметил, что ты не пришел на [определенное мероприятие], с тобой все в порядке?"
- " Хочешь о чем-нибудь поговорить? Если нет, то я все еще здесь, если понадоблюсь."
Узнайте, как/можете ли вы помочь
Если ваш близкий человек может поговорить с вами о своей депрессии, спросите его, чем вы можете помочь. Есть много способов показать своим друзьям и семье, что вы хотите их поддержать. Просто быть рядом и послушать их опыт - отличный способ сделать это. Люди, сталкивающиеся с депрессией, часто страдают от упадка энергии, нарушения сна и отсутствия аппетита. Это означает, что есть несколько способов помочь. Вот несколько хороших фраз:
- " Чем я могу помочь тебе сегодня?"
- " Хочешь пойти со мной поесть прямо сейчас?"
- " Могу ли я позвонить вам завтра, чтобы проверить?"
Поговорим о стратегиях преодоления трудностей
Знание того, что делает ваш близкий человек, чтобы справиться с депрессией, может помочь вам понять, на каком уровне его психическое здоровье. Возможно, они уже посещают терапию или даже принимают лекарства. Не забудьте проверить, как они себя чувствуют, и побудить их придерживаться плана лечения. Если ваш близкий человек еще не обратился за помощью, предложите ему обратиться к специалисту в области психического здоровья или в организацию, оказывающую ему поддержку. Вот несколько способов начать этот разговор:
- " Как ты справляешься со своей депрессией?"
- " Ты говорил с кем-нибудь о том, как ты себя чувствуешь?"
- " Могу ли я помочь вам найти терапевтов, которые вас интересуют?"
Пусть они знают, что вы заботитесь
Говорить о психических заболеваниях сложно из-за окружающей их стигмы. Оказание одобрения и поддержки вашему близкому человеку важно, чтобы дать ему понять, что он находится в безопасном, непредвзятом пространстве в это время сильной уязвимости. Вот несколько полезных фраз, которые покажут им, что вы заботитесь о них:
- " Это звучит сложно, и я здесь, чтобы помочь, чем смогу."
- " Мне жаль, что ты проходишь через это, и я здесь ради тебя."
- " Я забочусь о тебе и хочу поддержать, чем могу."
Избегайте давать советы
Распространенная ошибка людей, пытающихся утешить своих близких в депрессии, - это давать советы. Лучше не давать непрошеных советов. Если ваш любимый человек просит, не стесняйтесь сказать слова поддержки. Очень важно отвечать сочувствием и добротой, поэтому лучше избегать любых советов, которые могут показаться принижающими их опыт. Некоторые фразы, которых следует избегать:
- " Все будет хорошо."
- " Всем иногда грустно, ты справишься."
- " Есть люди, которым приходится гораздо хуже, чем тебе."
- " Я начал тренироваться и чувствую себя прекрасно, тебе стоит попробовать."
- " Все происходит по какой-то причине."
Способы цифровой связи
В современном мире может быть сложнее знакомиться с людьми лично, но это не значит, что вы не можете поддержать своих близких с помощью цифровых технологий. Есть много способов связаться с вашими друзьями и семьей, чтобы они знали, что вам не все равно.
Текст
Если вы не можете встретиться с любимым человеком лично, все равно полезно связаться с ним по тексту. Это может быть сложнее, чем личный разговор, но те же стратегии полезны для проявления поддержки и поддержания открытого общения. Чтобы начать разговор, можно отправить несколько полезных сообщений:
- " Привет, я давно тебя не видел и хотел зайти?"
- " Привет, как твои дела в последнее время? Я здесь, если я тебе понадоблюсь или ты захочешь поговорить."
- " Эй, просто хотел сказать, что я здесь, если ты хочешь о чём-нибудь поговорить."
Другие приложения для обмена сообщениями
Вы также можете обеспечить поддержку и комфорт близким, используя другие виртуальные инструменты, такие как What's App или другие приложения для обмена сообщениями. Может показаться более сложным знать, что сказать, когда вам нужно это записать, но не позволяйте этому удерживать вас от общения с теми, кто вам дорог. Вот несколько полезных сообщений, которые можно отправить в поддержку:
- " Возможно, я не совсем понимаю, через что ты проходишь, но я забочусь о тебе."
- " Это звучит очень сложно, и я хочу поддержать тебя, чем могу."
- " Извини, я не могу быть там лично, но я все еще здесь ради тебя."
Видеозвонки
Один из способов сделать разговор более «настоящим» - поговорить с любимым человеком посредством видеозвонков, например, с помощью Zoom или FaceTime. Это может быть хорошим способом убедиться, что вы выделили достаточно времени для разговора с любимым человеком, а также поможет вам лучше сопереживать ему и проявлять свою поддержку.
Им также может быть приятно услышать ваш голос и увидеть лицо человека, который заботится об их благополучии. Точно так же, как во время личного разговора, спросите их, как у них дела, хотят ли они поговорить об этом, а затем выслушайте их ответы. Окажите им поддержку и подтверждение их чувств, а также составьте план, чтобы поговорить с ними позже.
Социальные сети
Когда люди испытывают трудности, они могут поделиться скрытой информацией в Интернете, репостнув изображение о депрессии, поделившись грустной заметкой в своей истории в Instagram или написав статус, отражающий их депрессивное настроение или диагноз. Хотя это может быть деликатный вопрос, у вас есть способы связаться с этими друзьями.
Например, попробуйте отправить им личное сообщение либо в той социальной сети, где они изначально поделились своим сообщением, либо через личное сообщение. Это может быть так же просто, как сказать: «Привет, я думал о тебе. Как дела?» или напрямую сослаться на их публикацию и сказать: «Эй, я видел твою публикацию и хотел сообщить, что я здесь, если ты хочешь поговорить."
Однако, если они не готовы говорить об этом в данный момент, не заставляйте их. Подтвердите их чувства и переживания и дайте им понять, что вам не все равно. Если они упомянут, что ищут помощи, предложите вместе с ними поискать ресурсы и отправьте им информацию, которая, по вашему мнению, будет полезна.
Вы также можете установить дату заезда. Сказав что-то вроде: «Я свяжусь с вами в пятницу, чтобы узнать, как ваши дела», это поможет им понять, что вы можете быть постоянным источником поддержки. Когда вы отметитесь, это укрепит мысль о том, что вы заботитесь о них, и подтвердите, что вы выполните свои обещания.
Опасения по поводу самоубийства
Депрессия может привести к самоубийству. Если вы обеспокоены тем, что ваш близкий человек покончит с собой, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своим беспокойством и, возможно, помочь своему другу или члену семьи.
Знай знаки
Важно знать предупреждающие знаки, чтобы принять меры и, возможно, спасти жизнь. По мнению Американского фонда по предотвращению самоубийств, замечать изменения в поведении или наличие нового поведения невероятно важно. По данным AFSP, предупреждающие признаки самоубийства можно разделить на три категории: разговор, поведение и настроение.
- Talk- Замечайте изменения в том, о чем говорят ваши близкие, например, чувство безнадежности или невыносимую боль
- Behavior- Изменения в поведении, например, раздача своего имущества или звонки/посещения людей, чтобы попрощаться
- Настроение - Некоторые изменения настроения, на которые следует обратить внимание, включают потерю интереса, гнев или внезапное улучшение настроения
Общайтесь без страха
Не бойтесь сказать «самоубийство». В какой-то момент люди считали, что упоминание этого слова может увеличить вероятность того, что человек покончит с собой. Эксперты в области психического здоровья больше не верят в это. Фактически, они рекомендовали вам использовать слово «самоубийство», чтобы поощрить общение и начать диалог. Если у вашего близкого человека есть признаки того, что он думает о самоубийстве, не бойтесь спросить его напрямую, думает ли он о том, чтобы покончить с собой.
Используйте рекомендуемые методы
Существуют протоколы предотвращения самоубийств, которые могут помочь вам реагировать на других людей, которые могут подумывать о самоубийстве, и помочь вам спасти жизнь. В 1995 году Пол Квиннетт из Института QPR разработал модель «Вопрос, убеждение и рекомендации» для предотвращения самоубийств. Шаги включают в себя:
- Question - Спросите человека напрямую, думает ли он о том, чтобы убить себя или причинить себе вред.
- Убеждение - Поговорите с человеком и попытайтесь убедить его обратиться за помощью.
- Refer - направьте их к соответствующему ресурсу, который поможет им, например, к медицинскому специалисту.
Один из способов поддержать их - это познакомить их с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств, где они смогут пообщаться с квалифицированным специалистом, который доступен круглосуточно и без выходных, позвонив по телефону 1-800-273-8255.
Наконец, имейте в виду, что нелегко узнать, что кто-то, кто вам дорог, страдает психическим здоровьем. Также может быть сложно научиться разговаривать с людьми, страдающими депрессией. Начать разговор, выслушать то, чем они хотят поделиться, и оказать эмоциональную поддержку - это отличные способы показать им, что вы заботитесь о них, и оставаться на связи.
