Люди пьют чай на протяжении веков. Его не только прославляют за вкус, но и на протяжении всей истории использовали из-за его лечебных свойств. Например, чай использовался для уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердца. Но что еще может сделать чай?
Исследования показали, что употребление чая может оказать положительное влияние на психическое здоровье человека. Например, это может помочь облегчить симптомы тревоги. Чай больше не является напитком, предназначенным для модных вечеринок или королевы Англии. Это экономически эффективный способ успокоить симптомы психического здоровья. Итак, будьте готовы перевести часы на время чая.
Польза чая
На протяжении многих лет употребление чая ассоциировалось с множеством преимуществ для здоровья. Согласно исследованию Penn Medicine, эти преимущества включают в себя:
- Укрепляет иммунную систему
- Уменьшение воспаления
- Повышение уровня антиоксидантов
- Снижение шансов развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Укрепленные зубы за счет высокого содержания фтора
Виды чая
Каждый чай уникален и несет в себе разную пользу для здоровья. Может быть полезно разобраться в различных видах чая, чтобы убедиться, что вы выбираете тот, который обеспечивает те преимущества, которые вы ищете. На полках магазинов вы, скорее всего, найдете традиционные чаи, травяные чаи и фруктовые чаи.
- Традиционные чаи получают из растения Camellia sinensis и включают зеленый чай, черный чай, чай улун и белый чай. Эти чаи обычно содержат кофеин.
- Травяные чаи созданы из сушеных трав и могут содержать кофеин.
- Фруктовые чаи изготавливаются из сухофруктов и обычно не содержат кофеина.
Например, если вы чувствуете стресс и хотите успокоиться, вы можете выбрать имбирный чай, который обычно считается травяным чаем. Однако, если вы испытываете боль или воспаление, традиционный зеленый чай может быть хорошим выбором.
Чай, которого следует избегать
Не все чаи одинаковы. Существуют также определенные виды чая, которые могут не принести желаемой пользы для здоровья и даже могут содержать ингредиенты, которых следует избегать. Например, чай-латте из вашей любимой кофейни может содержать нежелательное добавление сахара. Другие чаи, такие как чай боба и подслащенные чаи в бутылках, также могут содержать большое количество добавленного сахара. Некоторые коммерческие чаи для похудения содержат стимуляторы. А некоторые потребители предпочитают избегать чайных пакетиков, в состав которых входят отбеливатели или красители.
Успокаивающие чаи от беспокойства
Возможно, вам интересно, какой чай полезен при тревоге. Ответ в том, что это зависит. Когда кто-то испытывает тревогу, он часто испытывает чрезмерное беспокойство и стресс, связанный с повседневной деятельностью. К счастью, существуют чаи, которые создают ощущение спокойствия и помогают облегчить эти чувства.
Ройбуш
Ройбуш готовится из смеси трав и специй. Поскольку травяные чаи обычно не содержат кофеина, их часто считают успокаивающими. Ройбуш происходит из семейства растений Fabaceae. Его название переводится как «красный куст», что является отсылкой к яркому красному цвету чая.
Чай ройбуш содержит большое количество полифенолов, богатых антиоксидантами. Полифенолы обладают противовоспалительными свойствами, могут помочь защитить вас от нейродегенеративных заболеваний и связаны с улучшением здоровья сердца. Одно исследование показало, что люди ощущают свойства ройбуша на оптимальном уровне, когда чай заваривается в течение десяти минут.
Мята
Мятный чай - травяной чай, приготовленный из высушенных листьев растения мяты перечной. Однако для придания мятного вкуса масло перечной мяты также можно добавлять в черный или белый чай. Если ваш мятный чай не на травяной основе, то, скорее всего, он содержит кофеин.
Мята перечная богата растительными питательными веществами и антиоксидантами. Кроме того, исследования показали, что он оказывает положительное влияние на центральную нервную систему (ЦНС). ЦНС отвечает за большинство функций организма и позволяет людям ходить и дышать. Когда ЦНС расслаблена, тело чувствует себя спокойно.
Имбирь
Имбирный чай получают из самого растения имбиря. Его обычно используют, чтобы уменьшить симптомы тошноты и головокружения, которые часто связаны с тревогой.
Один комплексный систематический обзор, опубликованный в журнале Nutrients Journal, показал, что многие клинические испытания показывают умеренные результаты эффективности имбиря в снижении симптомов тревоги. Это означает, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы доказать, что эффекты значительны. Однако, если имбирь вас успокаивает, приготовьте себе чашку.
Гибискус
Гибискус - травяной чай с более кислым вкусом. Чай часто изготавливают из особого вида растения гибискуса, известного как Hibiscus sabdariffa. Сам цветок похож на тропические цветы, которые люди носят в волосах и из которых делают леи.
Исследования показали, что гибискус может снизить кровяное давление и гипертонию. Кроме того, он известен своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Люди часто испытывают высокое кровяное давление в результате стресса. А поскольку тревога повышает уровень стресса у человека, это означает, что у него с большей вероятностью будет повышаться кровяное давление. Если вы надеетесь снизить кровяное давление, гибискус может стать для вас идеальной чашкой чая.
Улун
Чай Улун изготавливается из растения Camellia sinensis, поэтому это традиционный чай. Он частично окислен, что означает, что в процессе сушки он подвергался воздействию воздуха. Именно это придает ему более темный цвет.
Исследования показали высокое содержание L-теанина, аминокислоты, которая снижает тревожность. В нем также много полифенолов, которые способствуют уменьшению воспаления. Кроме того, исследования показали, что он может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса.
Чай, который поможет вам уснуть
Известно, что тревога вызывает у людей проблемы со сном. Вы постоянно ворочаетесь по ночам? Или вы не можете отдохнуть из-за тревожных мыслей? Если да, то чай от беспокойства, обладающий снотворными свойствами, может быть именно тем, что вам нужно.
Ромашка
Возможно, этот чай вам уже знаком. Возможно, вы даже заваривали себе чашку перед сном или когда простудились. Ромашку обычно изготавливают из высушенных листьев немецкой ромашки. Бутоны и цветы растения похожи на ромашки.
Обнаружено, что он улучшает сон и способствует расслаблению. Кроме того, одно исследование, опубликованное в Журнале клинических испытаний, показало, что ромашку можно использовать для уменьшения симптомов депрессии.
Лаванда
Люди издавна использовали лаванду, чтобы успокоить нервы и хорошо выспаться. На самом деле, вы, возможно, даже видели, как его добавляли в ванны и лосьоны для тела. Для приготовления лавандового чая собирают и сушат бутоны растения Lavandula angustifolia.
Согласно исследованиям, одно исследование показало, что употребление лавандового чая может успешно снизить уровень тревоги и депрессии. Хотя большинство исследований было сосредоточено на эфирных маслах лаванды, наука показывает, что лаванда сама по себе обладает целебными и терапевтическими свойствами.
Чаи для уменьшения воспаления
Люди с тревогой подвержены более высокому уровню стресса из-за постоянного чувства беспокойства. Исследования показали, что стресс усиливает воспаление в организме, вызывая боль в суставах и дискомфорт. Поскольку люди с тревогой испытывают высокий уровень стресса, они также часто испытывают сильный уровень воспаления. Вот почему противовоспалительные чаи особенно полезны людям с тревогой.
Зеленый чай
Зеленый чай может быть вам еще одним знакомым названием. Его использовали во всем: от латте до масок для лица. Когда его готовят, его листья готовят на пару и обжаривают на сковороде, а затем дают высохнуть.
Помимо уменьшения воспаления, его также используют для облегчения симптомов пищеварения и головных болей. Считается, что он содержит умеренное количество кофеина, и обычно в нем меньше кофеина, чем в чашке кофе.
Матча
Люди часто полагают, что матча и зеленый чай - это одно и то же. Однако есть некоторые различия. Матча - это разновидность японского зеленого чая, который измельчается в мелкий порошок и совсем не похож на традиционные чайные листья. В последние годы его популярность в западных культурах возросла. Если вы недавно были в кофейне, то, скорее всего, видели в их меню какой-нибудь матча-латте.
Поскольку цельные чайные листья измельчаются вместе, матча действует как более крепкая или более конденсированная версия зеленого чая. Кроме того, он обладает такими же антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. По вкусу и текстуре матча маття крепче и гуще зеленого чая.
Черный чай
Черный чай также изготавливают из листьев растения Camellia sinensis. Однако его листья получают путем сушки и ферментации. Это то, что позволяет им становиться «черными», как следует из названия.
Черный чай известен высоким содержанием флавоноидов. Флавиноиды, химические вещества, содержащиеся в растениях, борются с воспалениями и поддерживают здоровую иммунную функцию. Как и чай Улун, он также содержит аминокислоту L-теанин, которая создает ощущение спокойствия.
Как заварить чай от беспокойства
Если ваши знания о чае в основном состоят из воспоминаний о Безумном Шляпнике, не волнуйтесь. Вы все равно можете насладиться чашечкой или устроить себе чаепитие. Возможно, вам будет интересно узнать кое-что о различных видах чая и способах их приготовления.
Чем дольше вы завариваете чай, тем сильнее его вкус. Для некоторых чаев рекомендовано разное время заваривания и разное содержание кофеина. Для сравнения уровня кофеина в одной чашке кофе (около 8 унций) содержится около 95 мг. кофеина.
Чай бывает самых разных вкусов. Вы можете поэкспериментировать с добавлением сахара, меда или молока, чтобы получить тот вкус, который вам больше всего нравится.
| Вид чая | Размер порции | Steep Time | Уровень кофеина | Вкус | Использовать | |
| Черный | Черный чай | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 3-5 минут | 47 мг. | Дымный, землистый, ореховый | Уменьшает воспаление |
| Ромашка | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 5 минут+ | 0 мг. | Легкий, цветочный, сладкий | Улучшает сон |
| Имбирь | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 5 минут+ | 0 мг. | Земляной, травянистый, цветочный | Способствует спокойствию |
| Зеленый | Зеленый | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 1-2 мин. | 28 мг. | Травянистый, ореховый, натуральный | Уменьшает воспаление |
| Гибискус | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 5 минут+ | 0 мг. | Кислый, терпкий, горький | Способствует спокойствию |
| Лаванда | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 10 минут | 0 мг. | Цветочный, сладкий, фруктовый | Улучшает сон |
| Улун | Улун | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 2-3 минуты | 37-55 мг. | Цветочный, фруктовый, насыщенный | Способствует спокойствию |
| Мята | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 5 минут+ | 0 мг. | Мятный, легкий, крутой | Способствует спокойствию |
| Ройбуш | Травяной | 2 унции. за каждые 8 унций. воды | 10 минут | 0 мг. | Натуральный, сладкий, ореховый | Способствует спокойствию |
Потенциальные побочные эффекты
Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать употреблять чай для облегчения симптомов тревоги. Различные виды чая могут иметь разные побочные эффекты. Например, некоторые из них могут вызывать головокружение или разжижение крови. Медицинский работник сможет помочь вам определить, какой чай лучше всего подходит для вас. Некоторые темы, о которых вы можете спросить:
- Аллергические реакции
- Лучший дневной/ночной чай для вас
- Потребление кофеина
- Сколько чашек следует выпивать в день
- Потенциальное взаимодействие с любыми лекарствами
Стоит ли пить чай при стрессе и тревоге?
Хотя на протяжении многих лет чай ценился за свои лечебные свойства, по-прежнему важно учитывать эти преимущества. Многие исследования, изучающие целебные свойства чая, дали противоречивые результаты. Исследователи призывают провести дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать, что эффекты значительны. Хотя известно, что многие чаи обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, необходимо провести дополнительные исследования.
Но существует так много видов чая и много разных способов и причин насладиться им. Такое разнообразие позволяет выбрать то, что вам нужно, когда вам это нужно. Если вы чувствуете беспокойство, заварите немного ромашки. Если вам нужна энергия и вы хотите бороться с воспалением, заварите чашку черного чая. Что бы вы ни чувствовали, наверняка найдется чай, который поможет.
