Когда вы находитесь в разгаре кризиса, любое событие может показаться одним из самых стрессовых событий в жизни. Но правда в том, что некоторые жизненные перипетии оказывают большее влияние, чем другие. Хотя у разных людей могут быть различия, некоторые события в целом оцениваются по стрессу выше, чем другие.
Благодаря исследованиям в области психологии вы можете предсказать, какой стресс вы можете почувствовать, столкнувшись с определенными сложными жизненными событиями. Вы можете просмотреть ранжированные ниже события, чтобы лучше понять, что вызывает стресс у большинства людей, и даже как подготовиться к этим событиям, когда вы сталкиваетесь с ними в своей жизни.
10 самых стрессовых событий в жизни
В 1967 году два психолога по имени Холмс и Рэй разработали опросник под названием «Шкала оценки социальной адаптации» (SRRS), который использовался для измерения того, насколько определенные жизненные события изменили жизнь человека по шкале от 0 до 100, и тем самым увеличили уровень стресса. После того, как несколько ответов были собраны с использованием SRRS, баллы были усреднены и использованы для ранжирования различных жизненных событий от наиболее до наименее стрессовых.
SRRS был обновлен в 1973 году, когда Кокрейн и Робертсон создали Опись жизненных событий (LEI). Эта шкала также измеряла влияние конкретных жизненных событий, но включала большее количество групп людей и более широкий спектр стрессовых жизненных событий, которые были исключены из SRRS.
Обе эти шкалы до сих пор используются для измерения уровня стресса у людей. Несмотря на некоторые различия в рейтингах стрессовых событий между LEI и SRRS, многие из десяти наиболее важных стрессовых событий в жизни совпадают между собой.
1. Смерть супруга или спутника жизни
Этот автомобиль получил рейтинг номер один как по SRRS, так и по LEI. Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Journal of Frontiers in Psychology, стресс от потери супруга настолько силен, что может увеличить шансы выжившего партнера на смерть и развитие серьезных заболеваний. Исследование также показало, что потеря спутника жизни связана с повышенным уровнем воспаления, снижением иммунитета и усилением признаков биологического старения.
Кроме того, потеря партнера также связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также с повышенным уровнем депрессии. Исследования показывают, что потеря партнера может сократить продолжительность жизни человека.
Помимо потери прочного партнёрства и чувства любви, счастья и поддержки, смерть партнёра также влечет за собой дополнительные потенциальные факторы стресса. Например, это может усугубить финансовые проблемы, повлиять на семейную жизнь и усилить чувство одиночества.
2. Тюремное заключение
По данным Американского журнала общественного здравоохранения, пребывание в тюрьме или пребывание члена семьи в тюрьме - это чрезвычайно стресс. Это жизненное событие первоначально появилось в SRRS под номером четыре, а в LEI было переоценено под номером два.
Люди, находящиеся в местах лишения свободы, часто испытывают трудности из-за переполненности тюрем, их кормят жирной и высококалорийной пищей, имеющей неидеальную пищевую ценность, они имеют ограниченный доступ к свежему воздуху и часто испытывают обострения из-за хронических проблем со здоровьем. по данным Национальных институтов здравоохранения (NIH).
Помимо вышеперечисленных условий, тюремное заключение может увеличить стресс для человека и членов его семьи по ряду других причин. Например, это может повлиять на финансовое положение семьи из-за сокращения доходов, а также из-за судебных издержек. Это также может привести к увеличению затрат на уход за детьми, снижению способности человека позволить себе полноценное питание и вызвать у него стресс по поводу здоровья и безопасности своего близкого человека, находящегося в заключении.
3. Потеря близкого члена семьи
Мало того, что любить партнера - это чрезвычайно стресс, но еще и очень трудно пережить смерть одноклассного члена семьи. В SRRS это жизненное событие заняло пятое место, но по LEI было поднято на третью позицию.
Горе сложное и может оказаться невыносимым для многих, кто потерял близкого человека. Исследования показывают, что горе связано с более высоким уровнем смертности и заболеваемости, а также с более высоким уровнем руминации, воспаления и кортизола, который известен как гормон стресса.
Потеря члена семьи может привести к изменению семейных отношений, создать напряженность в отношениях и заставить людей чувствовать себя потерянными или даже лишенными поддержки со стороны окружающих. Это также может привести к тому, что кто-то испытает сложное горе или по-разному негативно отразится на его психическом здоровье.
4. Попытка самоубийства со стороны близкого человека
Это событие из жизни не было включено в исходный опросник SRRS. Однако он был включен в качестве опции в обновленный код LEI и занял четвертое место. Когда любимый человек пытается покончить с собой, это может повлиять на психическое и эмоциональное здоровье всей семьи.
Многие члены семьи испытывают чувство вины или вины, потому что считают, что не оказали члену семьи достаточной поддержки, или потому, что им кажется, что они должны были увидеть знаки заранее.
Попытка самоубийства также может вызвать напряжение между членами семьи, которые могут опасаться, что их любимый человек снова попытается покончить с собой, или даже разозлятся этой попыткой. Попытка самоубийства направляет внимание человека на реальность проблем психического здоровья, с которыми сталкивается его близкий человек, и приближает людей к тому, чтобы пережить жизнь без этого человека.
5. Долг
Долг и финансовый стресс могут негативно повлиять на общее благосостояние человека и потенциально вызвать дополнительные трудности в его будущем. Хотя эта жизненная проблема не была включена в SRRS, «иметь ипотеку на сумму более 20 000 долларов» было включено, что отражает важность финансовых вопросов для уровня стресса. По данным LEI, задолженность, превышающая возможности погашения, считается пятым самым стрессовым событием в жизни.
Согласно исследованию Journal of Frontiers in Psychology, долги связаны с повышенным уровнем депрессии, тревоги, суицидальных мыслей и, конечно же, стресса. Другие исследования показывают, что долги и финансовые трудности связаны с уменьшением у человека чувства контроля над своей жизнью, что может вызвать опасения по поводу того, как он сможет восстановить свою автономию.
Кроме того, долг также связан с негативными последствиями для физического здоровья. По данным Центрального журнала общественного здравоохранения BioMed, люди, у которых есть долги, также могут столкнуться с более высоким уровнем ожирения, болей в спине и других заболеваний.
6. Бездомность
Когда у кого-то нет безопасного места, где он мог бы отдохнуть и расслабиться, он, скорее всего, будет испытывать высокий уровень стресса, поэтому бездомность входит в число главных факторов стресса. Бездомность не фигурировала в первоначальном опросе SRRS, однако в LEI был включен этот вариант.
По данным Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения, бездомность связана с ухудшением психического и физического здоровья. Журнал обнаружил, что люди, потерявшие жилье, подвергаются более высокому риску развития алкогольной и наркотической зависимости, психических заболеваний и туберкулеза.
Исследования также показывают, что бездомные испытывают более высокий уровень дискриминации, имеют ограниченный доступ к еде и защите, а также меньший доступ к здравоохранению. Бездомность не только травматична, но и может привести к тому, что люди будут чувствовать себя изолированными от семьи и создать замкнутый круг, из-за которого людям будет трудно найти жилье и возможности трудоустройства, а также укрепить свое психическое здоровье.
7. Серьезное заболевание или травма
Может быть страшно узнать диагноз хронического заболевания, которое может изменить ваш образ жизни. По данным SRRS, личные заболевания заняли шестое место среди причин стресса. Однако серьёзная травма заняла 12-е место в рейтинге LEI, а болезнь близкого члена семьи - седьмое место.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у людей, страдающих хроническими заболеваниями, чаще возникают психические расстройства, такие как депрессия. Кроме того, NIMH отмечает, что люди с депрессией подвергаются более высокому риску возникновения различных других заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и даже инсульт.
Члены семьи могут находиться в состоянии стресса в течение длительного периода времени или чувствовать себя на грани обострения болезни. Сами люди, получившие серьезную травму или хроническое заболевание, могут испытывать трудности с занятиями, которыми они занимались до того, как им поставили диагноз, или обнаружить, что эти занятия могут не приносить им того же количества радости, которое они когда-то приносили.
8. Безработица
Когда человек теряет работу, это может стать непосредственным источником финансового стресса. Они могут быть не в состоянии вносить арендные платежи, обеспечивающие их жилье и защиту, или им придется брать на себя долги, чтобы не отставать от текущих платежей. Кроме того, они, возможно, больше не смогут предоставлять питательные или образовательные ресурсы, необходимые для процветания своей семьи или себя. По всем этим причинам безработица занимает восьмое место как в опросах SRRS, так и в опросах LEI.
Исследование Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения показывает, что безработица связана с более высоким уровнем психологических расстройств, таких как депрессия, тревога, напряжение и беспокойство. Кроме того, журнал обнаружил, что у трудоустроенных людей часто снижается самооценка и ухудшается качество жизни, по самооценке.
Безработица может создать напряженность в отношениях между членами семьи, которым может быть трудно выжить изо дня в день при ограниченном бюджете. Кроме того, многие безработные склонны винить себя в своей ситуации, что может привести к дальнейшим негативным последствиям для психического здоровья.
9. Семейные проблемы
Опросы SRRS и LEI показывают совершенно разные результаты в отношении брака как стрессового события в жизни. SRRS делит тему брака на несколько категорий.
Например, развод занимает второе место, юридическое разделение брака - третье, сам брак - седьмое, а примирение в браке - девятое. Тем не менее, LEi поставил развод на девятое место, а распад семьи - на десятое, а такие темы, как раздельное проживание супругов и примирение, опустились на 15-е и 34-е места соответственно.
Согласно исследованиям, развод связан с более высоким уровнем смертности и заболеваемости, хотя исследований недостаточно, чтобы доказать, что эта связь не является причинно-следственной. Люди, недавно пережившие развод, подвергаются более высокому риску возникновения симптомов депрессии, воспаления и высокого кровяного давления. Не говоря уже о том, что это может вызвать финансовые затруднения из-за смены дохода, места жительства и судебных издержек, а также создать трудности с уходом за детьми и социальными отношениями.
10. Смерть близкого друга
Смерть способна создавать умственные, эмоциональные и физические трудности, как никто другой. Именно поэтому потеря партнера и попытка самоубийства близкого человека занимают столь высокое место среди стрессовых жизненных событий. И именно поэтому потеря близкого друга также входит в десятку самых сильных факторов стресса.
Согласно опросу, SRRS занимает десятое место среди пенсионеров. Тем не менее, LEI ставит смерть близкого друга на 13-е место после аналогичных жизненных стрессоров, отмеченных в предыдущих разделах, таких как потеря слуха или зрения, тюремное заключение члена семьи и распад семьи.
Исследования показывают, что потеря близкого друга связана с негативными последствиями для психического и физического здоровья. Кроме того, это связано с низким уровнем социальной активности, такой как посещение друзей и семьи, а также с повышенным уровнем депрессивных симптомов и более низким уровнем удовлетворенности жизнью. Когда вы привыкли звонить одному и тому же человеку каждый день и установили с ним особую доверительную связь, вы можете чувствовать себя потерянным и изолированным, когда этой системы поддержки больше нет.
Как справляться со стрессовыми жизненными событиями
Если вы пережили какое-либо из этих сложных жизненных событий и заметили повышение уровня стресса, знайте, что это нормально. Большинству людей особенно трудно справиться с этими событиями, поскольку они могут повлиять на ваш образ жизни.
Решение любого из этих стрессовых жизненных событий не произойдет в одночасье, а произойдет постепенно. Вы можете преодолеть их, используя стратегии преодоления трудностей, помощь специалистов в области психического здоровья и поддержку близких. Общие последствия стресса могут оказать негативное долгосрочное воздействие на ваше здоровье и благополучие, поэтому вам важно следить за собой, быть осторожным и делать все возможное, чтобы поддержать свое выздоровление.
