Знание того, как выглядит средний график сна в течение первого года, поможет вам понять, чего ожидать.
Расписание сна ребенка совершенно не похоже на наше, и это может стать проблемой для молодых родителей. Однако, понимая режим сна ребенка первого года жизни и несколько рекомендаций, которые помогут ему войти в распорядок дня, вы можете получить еще больше столь необходимых zzz.
Сколько сна нужно ребенку в первый год?
У большинства родителей в первый год жизни возникают проблемы со сном, но, похоже, первое место в списке занимает лишение сна. От новорожденных до годовалых детей всего за двенадцать месяцев младенцы проходят через огромную рутинную смену. А поскольку их циркадные ритмы даже не напоминают ритмы взрослых, постоянный цикл кормления, убаюкивания и повторного кормления может показаться неизбежным.
Тем не менее, если вы следите за тем, чтобы режим сна вашего ребенка соответствовал его возрасту, ночи и раннее утро будут менее раздражающими.
Расписание сна ребенка по возрасту
Ниже приводится общий диапазон для первого года:
| Возраст ребенка | Количество сна, необходимое ребенку |
| Новорожденный | 16 часов |
| 1 Месяц | 15,5 часов |
| 3 месяца | 15 часов |
| 6 Месяцев | 14 часов |
| 9 месяцев-1 год | 14 часов |
Новорожденные: 16 часов
По данным медицинского департамента Стэнфорда, новорожденные должны спать 16 часов в сутки. Они разбивают это время на 8-9 часов ночью и 8 часов в день. В это общее число входит сон (именно сюда входят все часы дневного сна).
1 Месяц: 15,5 Часов
Всего за месяц младенцам по-прежнему требуется тонна сна - 15,5 часов, если быть точным. Ночью это по-прежнему выглядит как 8-9 часов. Но им нужно на два часа меньше в течение дня, чем месяц назад, то есть 7 часов сна.
3 месяца: 15 часов
К трем месяцам ваш ребенок все еще разделяет довольно много времени на дневной и ночной сон. В частности, им следует разбить свои 15 часов ежедневного сна на 9–10 часов ночью и примерно 4–5 часов днем. На этом этапе вы можете почувствовать, что ваш обычный режим сна немного возвращается к привычному режиму сна.
6 месяцев: 14 часов
Естественно, шестимесячному ребенку нужно много спать, но большую часть сна он должен спать ночью. Из 14 часов им следует спать только 4 часа днем и около 10 ночью.
9 месяцев-1 год: 14 часов
Расписание сна девятимесячного ребенка почти идентично графику сна шестимесячного ребенка, за исключением того, что вы отучиваете его, приближая к тому, чтобы он спал по ночам полный рабочий день. Похоже, всего 3 часа сна днем и 11 часов сна ночью.
После первого дня рождения
Когда им исполняется год, ситуация немного меняется. Детям в возрасте от одного до двух лет обычно требуется 11–14 часов сна в день, а также один-два дневных сна.
Почему дети так много спят?
Поскольку это всего лишь средние значения, некоторые дети могут даже спать больше, чем указано выше. Почему дети так много спят? Их маленькие тела и мозг растут так быстро: первый год жизни ребенка - это период значительного когнитивного и физического роста.
Хотя некоторые дети спят больше или меньше, чем в среднем, в некоторых случаях ребенок может спать слишком много, и это может сигнализировать об основных проблемах. Если вы беспокоитесь, не слишком ли много спит ваш ребенок, проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы исключить проблемы с кормлением, болезни или другие проблемы.
Понимание режима сна ребенка
Также важно отметить, что, хотя существуют общие средние показатели того, сколько ребенок спит за 24 года в течение первого года, его сон будет сильно отличаться от сна взрослого.
Короткий сон ребенка растягивается – и когда он начнет спать дольше
Несмотря на то, что младенцам может потребоваться от 14 до 16 часов сна в день, они спят лишь короткими промежутками времени, особенно в раннем возрасте. Новорожденные могут спать от одного до трех часов за раз. К двум-трем месяцам ваш ребенок может спать более трех часов за раз - но помните, что это может варьироваться.
Но когда дети начинают спать дольше? Хотя это может произойти уже в три-четыре месяца, дети обычно не начинают спать дольше, пока им не исполнится шесть месяцев. А для ребенка около шести месяцев сон всю ночь может означать всего лишь пять-шесть часов. К тому времени, когда им исполняется от восьми до 12 месяцев, младенцы могут спать от шести до двенадцати часов в сутки, но помните, что каждый ребенок индивидуален.
Нужно знать
Хотя установление некоторых последовательных правил и соблюдение режима дня могут помочь даже маленьким детям улучшить график сна, обычно не рекомендуется устанавливать строгий график сна или приучать ребенка к сну, пока ребенку не исполнится хотя бы четыре-шесть месяцев..
Когда следует будить ребенка?
Одна из причин, по которой у младенцев короче период сна, заключается в том, что младенцев нужно кормить каждые несколько часов: на раннем этапе детям, находящимся на грудном вскармливании, обычно нужно есть примерно каждые полтора-три часа, тогда как детям на искусственном вскармливании обычно нужно кормить каждые два-три часа.
Следует ли будить ребенка, чтобы покормить его? Ответ, по данным клиники Майо, зависит от их возраста, веса и здоровья, но имейте в виду, что новорожденных детей нужно кормить восемь-двенадцать раз в течение 24 часов. Возможно, вам придется будить маленьких детей для кормления каждые три-четыре часа, пока у них не появятся признаки увеличения веса. Как только ваш ребенок снова наберет вес при рождении, вам, возможно, не придется будить его для кормления.
Другие ситуации, когда вам может понадобиться разбудить ребенка (обычно в возрасте четырех или пяти месяцев):
- Если у них более постоянный график сна в течение дня и они проспали больше обычного времени сна
- Если они дремлют слишком близко к сну
Этапы сна ребенка
Типичные стадии сна ребенка чередуются с легким и глубоким сном. Обычный шаблон:
- REM (быстрое движение глаз) легкий сон: около половины времени сна ребенка в день приходится на фазу быстрого сна.
- Быстрый сон: включает в себя несколько подстадий - сонливость, легкий сон, глубокий сон и очень глубокий сон. Младенцы обычно проходят эти циклы несколько раз, пока спят.
После того, как малыши просыпаются, они обычно проходят фазы тихого оповещения, активного оповещения и плача.
Что на самом деле означает статистика?
Важно помнить, что не бывает двух одинаковых детей, и что график сна и его оценки основаны на средних показателях, полученных в результате различных медицинских исследований. Это руководства, которые помогут вам лучше организовать режим сна вашего ребенка по мере его роста в течение первого года жизни. Укладываете ли вы их спать в 12:00 или в 14:00, не так важно, как следить за тем, чтобы они каждый день проводили нужное количество часов.
И последовательность - это жизненно важная часть успешной настройки режима сна вашего ребенка. Старайтесь всегда есть, спать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это поможет вам не пропустить важный час сна.
Как научить ребенка лучше спать
Наладить график сна гораздо важнее, чем покрасить детскую или устроить фотосессию новорожденного. Чем раньше вы выработаете для своего ребенка распорядок дня, тем быстрее он начнет засыпать каждый день в одно и то же время. Вы сможете максимально использовать свое свободное время (будь то сон или выполнение каких-то задач) и обеспечите ребенку качество сна, необходимое ему, чтобы вырасти большим и сильным.
Стараетесь наладить легкий режим сна? Вот некоторые ситуации, с которыми вы можете столкнуться, и способы их смягчения как можно скорее.
Следите за сигналами сна вашего ребенка
Возможно, вы заставляете ребенка продержаться слишком долго, прежде чем укладывать его вздремнуть или спать по ночам. Убедитесь, что вы внимательно следите за их сигналами сна. Вот некоторые сигналы, которые ребенок начинает подавать, когда он устает:
- Зевота
- Трут глаза
- Смотрю в космос
- Покрасневшие (розоватые) брови
- Дергают за уши
- Плачу
Если вы заметили эти признаки у вашего ребенка, попробуйте уложить его спать. Если они довольно быстро уснут, вы будете знать, что в будущем вам придется снова искать эти знаки.
Указание времени сна с использованием последовательного шаблона
Люди любят рутину, и их невозможно приобщить к ней достаточно рано. Дети всех возрастов процветают, если вы устанавливаете распорядок дня, который могут предсказать их тело и разум. Научите ребенка лучше спать, выполняя одни и те же действия перед тем, как каждый раз укладывать его. Это может выглядеть примерно так:
- Меня укачивают конкретной колыбельной и укладывают в постель.
- Нести ребенка в спальню, выключать свет, укладывать его и говорить ему одну и ту же фразу, например: «пора немного вздремнуть».
- Подайте сигнал о том, что пора вздремнуть, объявив, что пора вздремнуть, отведя их к пеленальному столику, чтобы переодеть их (при необходимости), или просто положить их там и напевать им. Затем отнесите их в спальню и уложите.
Эти процедуры могут сильно отличаться от родителя к родителю. Единственное, что нужно помнить, это то, что вам нужно его построить и быть последовательным.
Помогите им научиться различать ночь и день
Также может оказаться полезным начать с самого раннего возраста помогать ребенку понимать разницу между ночью и днем. Вы можете помочь наладить распорядок дня, сохраняя приглушенный свет и минимальные отвлекающие факторы во время ночного кормления, а также занимаясь более стимулирующими видами деятельности в дневное время.
Все лица, осуществляющие уход, будут на одной странице
К сожалению, рождение ребенка означает (для многих пар), что один человек становится основным опекуном, а другой не участвует в нем так активно. Не участвуя, этот менее активный человек, осуществляющий уход, может создать распорядок дня или методы, совершенно отличные от основного.
Очень важно, чтобы все были на одной волне и следовали одним и тем же правилам. Если все не будут с этим согласны и не будут с этим согласны, трещины начнут проявляться. Вашему ребенку все равно, действуете ли вы из лучших побуждений или нет; им нужны ваши действия (а не мысли), чтобы быть правильными.
Не беспокойтесь о слишком строгом следовании рекомендациям
Стыд родителей - это огромная проблема в мире, в котором мы живем в социальных сетях, и у каждого есть свое мнение о том, как правильно воспитывать детей. Однако каждый год старые практики, на которых мы выросли, изменяются или полностью развенчиваются. Так что не беспокойтесь слишком сильно о точном количестве часов сна, которое ваш ребенок должен спать.
Им может потребоваться больше сна, как это часто бывает с недоношенными детьми, или им может быть нужно меньше сна, и они становятся суетливыми, потому что вы продолжаете укладывать их на сон, который им не нужен. Дети развиваются в своем собственном темпе, и им может потребоваться на час или около того меньше или больше, чем в среднем. Адаптируйте график сна к своим потребностям, оставаясь при этом в пределах своей возрастной группы.
Сон – секрет здоровья вашего ребенка
Вы можете этого не осознавать, но сон - это секрет здоровья вашего ребенка, и вы можете помочь ему выработать хорошие привычки ко сну на раннем этапе. Это не значит, что это всегда легко; но если вы настойчиво соблюдаете свой распорядок дня и прислушиваетесь к потребностям своего ребенка, соблюдая при этом медицинские рекомендации, вы сами сможете поймать еще несколько zzz.
