Сон - это желанная роскошь, к которой большинство молодых родителей не будут иметь доступ хотя бы несколько месяцев. Хотя режим сна важен для формирования здоровых привычек сна у младенцев, требуется много терпения и понимания, чтобы ночи были полностью спокойными.
Понимание развития младенцев
Исследователи из штата Пенсильвания говорят, что режим сна младенцев и детей различается в течение первых трех лет жизни. Имейте в виду, что младенцы не спят полных восемь часов примерно до четырех месяцев.
Наблюдайте за своим ребенком
Хотя в развитии ребенка существует общая закономерность, ваш ребенок - уникальная личность. Хайди Меркофф, автор книги «Чего ожидать в первый год», предлагает родителям подождать, пока ребенку исполнится месяц или около того, прежде чем приступать к начальным этапам планирования режима сна. Найдите время, чтобы наблюдать за своим ребенком каждый день и ночь, чтобы оценить его поведение непосредственно перед засыпанием и в моменты, когда у него наступает самая продолжительная продолжительность сна. Ведите простой дневник или используйте диаграмму, чтобы отслеживать эти тенденции.
Знайте признаки усталости
По мнению экспертов по раннему детстве из центра «От нуля до трех», есть несколько общих признаков того, что ваш ребенок готов заснуть.
- Трет глаза
- Зевота
- Замедление движения/активности
The Sleep Lady, лицензированный сертифицированный социальный работник Ким Уэст, подчеркивает важность распознавания усталого окна вашего ребенка или времени, когда он готов ко сну. Если вы пропустите окно, у младенцев и детей старшего возраста появится «второе дыхание», и им будет сложнее заснуть и уснуть.
Выберите свой распорядок дня заранее
Как и большинство родительских задач, решение того, что вы можете попробовать, а что нет, прежде чем начать процесс с ребенком, помогает с самого начала придать вам некоторую уверенность. Поработайте со своим партнером, если он у вас есть, и создайте план, включающий вас обоих.
Установите общий лимит времени
Выберите время отхода ко сну, соответствующее возрасту вашего ребенка. Сайт детского сна предполагает, что новорожденным и младенцам требуется всего пять минут, в то время как младенцам постарше и детям может потребоваться до 30 или 40 минут, говорит автор по воспитанию детей Хайди Минкофф.
Выберите занятие
Распорядок дня перед сном уникален для каждого ребенка и семьи. Включите два или три занятия, а затем выберите одну короткую фразу, действие или песню, которая будет постоянно сигнализировать об окончании занятия.
Общие элементы режима сна ребенка включают:
- Ванна
- Детский массаж
- Раскачивание
- Пение
- Короткие, спокойные истории
- Звуковая машина
Выберите метод
Верите ли вы в метод плача или в другие распространенные методы обучения сну ребенка, во многом зависит от личных предпочтений и понимания вашего ребенка.
Выберите разумное время сна
Не в каждой семье нужно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Примерно в возрасте двух-трех месяцев вы можете начать строгий распорядок дня, который предполагает отход ко сну где-то между 8 и 11 часами вечера. Поначалу вам нужно, чтобы время сна ребенка совпадало с вашим, поскольку самый длинный период сна может длиться всего около пяти часов. Между четырьмя и десятью месяцами вы можете постепенно сдвигать время сна ребенка на более раннее время.
Адаптируйтесь и будьте гибкими
Как только вы составите план, опробуйте его в течение недели или двух, чтобы проверить, сработает ли он. Если нет, внесите некоторые небольшие изменения. Не заставляйте себя заставлять ребенка спать по десять часов ночи в течение нескольких дней или засыпать самостоятельно в первую ночь. Будьте терпеливы, оценивайте свой распорядок дня и будьте последовательны.
Учет болезни
Когда ребенок болеет, вам и ей может быть трудно соблюдать график сна и распорядок дня. Спящая Леди говорит, что все в порядке. Вам следует немедленно удовлетворить потребности вашего ребенка, когда он заболеет, независимо от вашего обычного распорядка дня. Когда ей станет лучше, вы сможете снова начать тренироваться по программе.
Попробуйте необычные трюки
Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием, даже при выполнении успокаивающих процедур, попробуйте необычные приемы и советы, например, осторожно подуйте на лоб ребенка или проточную воду поблизости. Добавьте эти тонкие действия в свой распорядок дня и посмотрите, помогут ли они.
Рутинные льготы перед сном
По данным Американской академии медицины сна, исследования показывают, что младенцы и дети имеют постоянный режим сна:
- Ложитесь спать пораньше
- Быстрее засыпайте
- Спи дольше
Исследование детского сна показывает, что родители и дети, которые регулярно и последовательно ложатся спать, имеют меньше напряжения, гнева, усталости и беспокойства.
Отдохните
Соблюдение здорового режима сна не только полезно для ребенка, но и помогает родителям выспаться. Младенцы непредсказуемы и часто беспомощны, поэтому дайте себе передышку и заслуженно похлопайте себя по спине за попытку создать распорядок дня, даже если поначалу это не удается.
