Переживание унижения в подростковом возрасте может быть невероятно болезненным. Есть множество способов справиться со своими эмоциями здоровым образом и пережить этот трудный момент.
Советы и рекомендации по поводу унижения подростков
Важно справиться с эмоциями, которые вы испытываете после того, как пережили унизительный опыт. Это не только поможет вам повысить вашу устойчивость, но и даст возможность извлечь уроки из этого события.
Поговорите со взрослым, которому доверяете
Разговор со взрослым, на которого вы можете положиться, может помочь вам высвободить эмоции, которые вы испытываете. Прежде чем говорить с ними, вы можете подумать, ищете ли вы совета или просто хотите, чтобы кто-то услышал о вашем опыте. Если вы сообщите им, что вам от них нужно, это поможет вам получить тот комфорт и поддержку, которые вам нужны.
Обратись к другу
Разговор с другом может помочь вам осознать свой опыт. Разговор с кем-то, близким к вашему возрасту, может дать вам некоторую перспективу. Вероятно, они могут представить, через что вы проходите, немного лучше, чем взрослые, и оказать вам некоторую поддержку.
Обратиться за консультацией
Если вы испытываете неприятные симптомы и разговор с другом или членом семьи не помогает, возможно, будет хорошей идеей найти профессионального консультанта, который поможет вам справиться с этой проблемой. Если у вас возникают суицидальные мысли, вы думаете о членовредительстве или совершаете действия, причиняющие себе вред, сообщите об этом взрослым или позвоните в полицию, чтобы вы могли немедленно получить помощь.
Позвонить на горячую линию
Существует множество горячих линий, специально предназначенных для помощи подросткам в преодолении трудных ситуаций. Всем им можно позвонить анонимно, и обученный равный консультант или профессиональный консультант выслушает ваш опыт и при необходимости предложит совет.
Журнал
Записывание того, через что вы прошли, поможет вам избавиться от эмоций во время обработки ситуации. Когда вы закончите писать, вы можете уничтожить страницы или убрать дневник, чтобы символически обозначить высвобождение опыта.
Процесс с участием наблюдателей
Если вы были с кем-то во время инцидента, может быть полезно поговорить с ним об этом. Таким образом, вы сможете узнать их мнение о том, что произошло. Иногда, когда эмоции усиливаются, это может исказить историю, что в конечном итоге может ухудшить ваше самочувствие.
Противостойте ситуации
Если нет проблем с безопасностью, может быть полезно поговорить с человеком, который сыграл роль в том, что вы почувствовали себя униженным. Поговорите с ними честно и выразите свои чувства. Приступайте к этому, не ожидая ответа, и просто используйте это как способ отпустить то, что вы чувствуете, и, возможно, решить эту проблему для себя.
Устанавливайте границы обработки для себя
Если вам сложно контролировать свои эмоции или вы испытываете эмоциональные всплески, назначьте время, когда вы позволите себе полностью ощутить свои эмоции. По истечении отведенного времени каждый раз, когда мысль обращается к униженному содержанию, представляйте, что она уплывает. Напомните себе, что у вас будет достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями, а сейчас вы можете сосредоточиться на других вещах.
Посмотрите на опыт в перспективе
Даже если кажется, что эта ситуация будет длиться вечно, имейте в виду, что в схеме вашей жизни это, вероятно, всего лишь отблеск на радаре. Также важно помнить, что каждый в какой-то момент чувствует себя униженным или смущенным, независимо от того, кто он.
Высвободите эмоции
После того, как вы полностью проработали этот опыт, вы можете начать высвобождать эмоции, которые храните в своем теле. Попробуйте выполнить прогрессивную мышечную релаксацию и представьте, как ваши сильные эмоции уплывают в воздух и исчезают.
Как пережить подростковое унижение
Обращение за поддержкой может помочь вам пережить этот тревожный момент. Помните, что каждый человек когда-то переживает трудные ситуации, и научиться справляться с ними здоровым способом - невероятно ценный инструмент.
