Диета подростка заключается не в том, чтобы выглядеть как модель из вашего любимого журнала мод, а в том, чтобы следить за тем, чтобы у вашего тела был здоровый вес. Среднестатистическому подростку на самом деле не нужна диета. Вместо этого план диеты подростка должен быть сосредоточен на употреблении здоровой пищи и ежедневных физических упражнениях для поддержания отличного телосложения.
Планы безопасной диеты для подростков
Диета – это не отказ от всех продуктов и употребление только листовой зелени. Хотя это важно, еще важнее, чтобы подросток придерживался здоровой, сбалансированной диеты, отвечающей его ежедневным потребностям в калориях. Здоровая диета включает трехразовое питание (завтрак, обед и ужин) и несколько перекусов (обычно три перекуса). В вашей тарелке должен быть баланс между фруктами, овощами, зерновыми, белками и молочными продуктами. В этом возрасте чрезвычайно важны кальций и железо. Кальций важен для роста костей, а железо помогает набрать мышечную массу тела. MyPlate.gov может помочь вам найти идеальные пропорции вашей тарелки. Помимо правильного питания, важно заниматься физическими упражнениями около 60 минут в день.
Советы по соблюдению планов здорового питания для подростков
Соблюдение здорового питания важно для всех возрастов; однако есть разные способы сделать это в зависимости от вашего пола, цели или уровня активности. Узнайте, чем ваша тарелка может отличаться от тарелки сверстников.
Подростковые диеты для похудения
Если ваш вес попадает в категорию избыточного веса или ожирения, возможно, вы хотите похудеть. Существует несколько диет, которые подойдут подросткам. Однако несколько простых советов помогут вам снизить вес тела.
- Сократите употребление вредных жиров. Это жиры, которые можно найти в конфетах, мороженом, печенье, пирожных и жареной пище. Сосредоточьтесь больше на фруктах и овощах, а также полезных жирах, таких как орехи и авокадо.
- Избегайте фаст-фуда. Большую часть времени фаст-фуд бывает жареным и вредным для здоровья. Один прием пищи может содержать все ваши калории на весь день. Если вы не можете обойтись без фастфуда, постарайтесь ограничить его раз в неделю.
- Избегайте газированных напитков, газированных напитков и фруктовых соков, даже диетических. Вместо этого ищите воду, чай и другие низкокалорийные блюда.
- Употребляйте больше клетчатки и белка. Белок не только полезен для здоровья, но и дает чувство сытости. Потребление достаточного количества белка и клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость.
- Ешьте порции меньшими порциями. Зачастую дело не в том, что вы едите неправильно, а в том, что вы едите слишком много. Попробуйте сократить порции на треть и есть только до тех пор, пока не почувствуете сытость.
- Побалуйте себя время от времени. Умеренное употребление мороженого и конфет полезно для здоровья. Мороженое не только утолит аппетит, но еще и содержит кальций.
Советы по диете для активных подростков
Активные подростки обнаружат, что им на самом деле нужно есть больше, чем обычному подростку, чтобы поддерживать свой вес и быть здоровыми. Это не означает, что нужно есть нездоровую пищу, но вместо этого добавьте в свой рацион больше белков и углеводов. Вы также можете следовать некоторым из этих советов по составлению диеты для подростков.
- Упакуйте в перерывах между приемами пищи высококалорийные продукты, такие как орехи и ягоды.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Добавление протеинового коктейля может гарантировать, что вы получаете белок при каждом приеме пищи.
- Углеводы - это топливо. Эта тарелка макарон из цельнозерновой муки полезна.
- Не пропускайте приемы пищи.
Советы по диете для мальчиков-подростков
В среднем мальчику требуется больше калорий в день, чем девочке. Это означает, что им придется есть больше за каждый прием пищи или планировать больше приемов пищи. Чтобы сохранить свое здоровье, следуйте этому простому совету.
- Перекусывайте в течение дня. Это не только поможет поддерживать уровень сахара в крови, но и позволит вам есть достаточно.
- Будьте активны. Достаточное количество активности – ключ к здоровому телу.
- Избегайте еды из автоматов.
- Избегайте переедания: медленно пережевывайте пищу и ешьте только до тех пор, пока не насытитесь.
- Белок важен и должен составлять 15-25% вашего рациона.
Советы по диете для девочек
В зависимости от уровня активности девушкам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы сохранить здоровую фигуру, воспользуйтесь этими советами.
- Ешьте фрукты и овощи в качестве перекуса, чтобы убедиться, что вы едите правильное количество.
- Выбирайте нежирные закуски.
- Обязательно пейте достаточно воды каждый день.
- Выбирайте запеченное, а не жареное.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно железа, особенно во время менструации.
Предупреждения о диетах для подростков
Уловкам и модным диетам пришел конец. Если что-то хвастается тем, что поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю, это вредно для здоровья и не рекомендуется. Поэтому, рассматривая возможность перехода на здоровую подростковую диету для похудения или просто для того, чтобы поправиться, вам нужно помнить:
- Следует избегать причудливых диет, которые резко ограничивают потребление калорий или ограничивают вас только определенными продуктами. Эти диеты вредны для здоровья и могут привести к нездоровому поведению.
- Правильное питание – это не похудение, а здоровье.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем менять план диеты. Если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что это здоровый вариант.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать здоровый вес.
- Не принимайте таблетки для похудения или другие добавки для снижения веса, если это не рекомендовано врачом.
Здоровое питание для подростков
Планы диеты подростков должны быть ориентированы на здоровое питание, сочетающее употребление правильной пищи и достаточную активность. Хотя время от времени тратиться на сладости полезно, вы не хотите, чтобы они занимали большую часть ваших ежедневных калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой пище, такой как белки, зерновые, фрукты и овощи. И не забывай пить молоко.
