Материнство не всегда легко, но есть несколько реальных вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить стресс и получать больше счастья каждый день.
Может быть, вы слышали, что счастье - это выбор, и что философия применима ко многим аспектам жизни, включая материнство. Хотя совершенно нормально испытывать самые разные эмоции на американских горках материнства (поверьте нам, мы были там), есть также практические вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.
Познать, как стать счастливой мамой, - это прекрасный баланс между тем, что вызывает у вас стресс, и поиском того, что приносит вам радость. Как только вы поймете обе эти категории в своей повседневной жизни, счастливое материнство может стать вашей нормой.
Знай свою ценность
Как мама, вы каждый день приносите в свою семью так много вещей, которые ценны, незаменимы и уникальны для ваших сильных сторон и увлечений. Прежде чем вы начнете справляться со стрессом или находить те крупицы радости, которые скрасят ваш день, важно понять, насколько вы важны. Знание своей ценности играет большую роль в вашем счастье как мамы.
Попробуйте слова подтверждения
Если вы преуспеваете, слушая, насколько вы ценны, говорите эти слова себе так часто, как вам нужно. Напоминайте себе устно обо всем, как вы любите, поддерживаете и обеспечиваете свою семью, - это отличный способ найти мотивацию для самых долгих дней.
Попробуйте придумать аффирмации, которые уникальны для вас, а не только связаны с тем, как вы заботитесь о своей семье. Помните, вы были ценным и достойным человеком задолго до того, как стали мамой.
Спросите свою семью
Если вам нужно услышать эти мотивирующие и ободряющие слова от своей семьи, попросите их. Похвала и благодарность от тех, кому вы служите каждый день, важны и вполне заслужены. Простое «спасибо» за еду, объятие перед сном или благодарная улыбка могут во многом напомнить вам, как много вы приносите на стол. Пусть ваша семья знает, как вас воодушевляют их ободряющие слова и действия.
Назначьте цену
Знаете ли вы, что быть мамой - это 98-часовая рабочая неделя? Одно исследование показало, что мамы работают в среднем 14 часов в день, 7 дней в неделю, исключительно выполняя материнские обязанности. Чтобы оценить это, это больше, чем две зарплаты за полный рабочий день. Помните, что ваш рабочий день материнства может не принести вам бонусов за производительность или пользы для здоровья, но то, что вы делаете каждый день, поистине бесценно.
Управляйте своим стрессом и своим расписанием
Если вы, как мама, испытываете стресс, во многом это связано с вашим длинным списком дел и напряженным графиком. Управление этими двумя частями вашей жизни поможет вам освободить место для большего количества вещей, которые вы любите, решить все задачи, крутящиеся в вашей голове, и найти время для веселых моментов с семьей.
Составьте список дел с пометками
Просмотр списка дел и столбцов задач может показаться утомительным. Полезно помечать свои ежедневные задачи в зависимости от их важности или срочности, чтобы вы могли видеть, какие задачи нужно выполнить в первую очередь, а какие потребуют больше всего времени.
Попробуйте разбить список на более мелкие подсписки. Вы также можете попробовать выделить или пометить свои задачи разными цветами, чтобы обозначить, какие элементы списка наиболее важны, а какие могут подождать некоторое время. Многие приложения для организации всей семьи также предлагают списки дел с такими элементами, как подзадачи, теги или ярлыки.
Когда вы увидите, какая часть вашего списка дел может подождать, вы вздохнете с облегчением. Понимание того, что является самым важным, поможет вам расставить приоритеты на день и уверенно составить список дел.
План управления стрессом
Убрать стресс из своего дня, вероятно, невозможно. Но разумно спланировать, как вы будете реагировать на этот стресс. Подумайте о вещах, которые часто возникают в течение дня и вызывают стресс или вызывают стрессовую реакцию. Затем придумайте свой идеальный ответ для таких моментов и старайтесь реагировать таким образом как можно чаще.
Вы можете попробовать глубоко дышать, делая паузу на несколько секунд, чтобы оценить ситуацию и думать о положительном исходе ситуации. Стресс - часть жизни, но знание того, как вы планируете с ним справиться, увеличивает ваши шансы на спокойное решение проблемы.
Распланируйте свой день
Напряженный график - часть мамины жизни, но это совсем не обязательно должно быть чем-то негативным. Плотный и тщательно продуманный график освобождает время для развлечений, помогает детально рассмотреть свой день и максимально эффективно использовать каждую минуту.
Попробуйте распределить свой день по временным блокам - утро, день и вечер. Запишите все, что нужно сделать, как выглядит ваш распорядок дня, а также любые встречи или события, которые произойдут.
В каждый блок добавьте по одному небольшому предмету, который поможет вам справиться со стрессом, обрести радость или улучшить свое здоровье. Вы можете добавить прогулку утром, звонок лучшему другу днем и 5-минутную медитацию вечером. Суть в том, чтобы видеть свой плотный график небольшими порциями и включать в каждый из них что-то позитивное.
Чаще говори «нет»
Работая каждый день в этом плотном графике, вы можете обнаружить, сколько у вас на самом деле дел. Возможно, пришло время начать говорить «нет» некоторым обязательствам, которые встречаются на вашем пути. Если вы чаще говорите «нет», вы освобождаете свой график и свое психическое пространство, чтобы сказать «да» вещам, которые вам нравятся и которые вам действительно нравятся. Небольшая разница в вашем расписании может мгновенно повысить уровень счастья.
Находите время для тишины и перерывов
Тихое время для каждого выглядит по-разному, но оно также очень важно для каждого родителя. Нам всем нужно немного тишины, чтобы поразмыслить, отдохнуть и восстановить силы. Найдите свободное время в течение дня или недели, чтобы найти время для тишины, которое подойдет именно вам.
Вы можете использовать эти мамские перерывы, чтобы медитировать, читать, вести дневник, молиться или просто наслаждаться тишиной. Будь то пять минут или полчаса, время тишины важно для вашего психического здоровья. Найдите в своем расписании эти небольшие отрезки времени и посвятите их спокойному времени.
Краткий факт
Сон считается тихим временем и может быть отличным способом дать отдых телу и зарядиться энергией.
Заботьтесь о своем теле и разуме
Выбор счастья, даже в материнстве, часто означает работу над своим физическим и психическим здоровьем, чтобы у вас была возможность действительно почувствовать это счастье. Очень важно заботиться о своем теле и разуме небольшими и понятными способами каждый день.
Получи солнечный свет
Немного свежего воздуха и солнечного света могут изменить ваше настроение и весь ваш день. Даже пять минут на свежем воздухе имеют значение – и это особенно полезно утром. Выпив первую утреннюю чашку кофе, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и получить дозу витамина D.
Вы можете взять детей на прогулку перед завтраком или просто посидеть на улице, пока они играют несколько минут. Получение солнечного света ранним утром, до того, как наступит жара и чрезмерное пребывание на солнце, задаст тон здоровому и счастливому дню для вас и ваших детей.
Подпитывайте свое тело
Еда - это топливо для занятой мамы, и это топливо нужно вам, чтобы не отставать от напряженного графика и даже от более занятых детей. Возможно, вам удастся выжить, питаясь недоеденными куриными наггетсами с детской тарелки, и это нормально.
Важно как можно чаще искать возможности подпитывать свое тело. Попробуйте продукты, богатые белком, например яйца, нежирное мясо и протеиновые коктейли, чтобы оставаться сытыми и чувствовать себя бодрыми на весь день. Держите под рукой закуски, которые можно легко взять на ходу, например свежие фрукты, протеиновые батончики и сырные палочки.
Полезный хак
Ешьте, когда едят дети. Вы слышали, как мамам рекомендуется спать, когда спит ребенок, но этот лайфхак с едой для мам действительно полезен. Пока ты готовишь им еду, приготовь и свою.
Отправьтесь на прогулку или потренируйтесь
Движение тела - один из лучших способов получить немного эндорфинов в середине дня. Прогулки и тренировки не только полезны для вашего физического здоровья, но также улучшают настроение и способствуют психическому здоровью.
Главное - быть осторожным, когда дело касается движения. Тренировки не обязательно должны быть идеальными, а прогулки не должны быть длительными. Всего десять минут движения телом могут повысить ваше счастье в течение дня. Будучи занятым родителем, делайте все, что можете, и не стремитесь к совершенству.
Научитесь отпускать
Многие вещи находятся вне нашего контроля, как родителей, и желание встретить это с гневом или обидой может быть очень сильным. Но если вы научитесь отпускать то, что вы не можете контролировать, или даже то, что вы не можете расставить по приоритетам прямо сейчас, это поможет вам чувствовать себя более спокойно в материнстве.
Что касается всего, что вы можете сделать и контролировать, примите это. Но тех, кого ты не можешь, отпусти. Суперчистый дом, пятничные вечера с подругами и идеальные утренние процедуры когда-нибудь вернутся к вам. На данный момент можно упростить свою жизнь и позволить им подождать вас в будущем, пока вы сосредоточитесь на вещах, которые требуют вашего внимания сегодня.
Одевайтесь каждый день
Заманчиво надеть удобную одежду или даже пижаму, когда вам предстоит провести целый день дома с детьми. Но сам процесс подготовки по утрам, не говоря уже о том, что вы собрались и одеты, может помочь вам чувствовать себя более уверенно и счастливо в течение всего дня.
Ваша одежда не обязательно должна быть офисной. Возможно, вам подойдет простая пара джинсов и футболки. Смысл в том, чтобы подготовиться так, чтобы вы чувствовали себя морально готовыми к хорошему дню, а также надеть одежду, в которой вы будете чувствовать себя максимально похожими на себя, чтобы начать свой день с искрой радости.
Выходите из дома с детьми или без
Если вы сидите дома или работаете на дому, выходить из дома пару раз в неделю полезно для вас и ваших детей. Это не обязательно должна быть дорогостоящая или экстравагантная вещь. Цель состоит в том, чтобы просто разбить свой день, помочь детям сжечь немного энергии и помочь вам сохранить психическое здоровье как мамы.
Вот несколько отличных способов выйти из дома на короткий период времени, не нанося ущерба бюджету:
- Еженедельный поход в библиотеку
- Час в парке
- Прогулка на природе или прогулка по окрестностям
- Осмотр близлежащих магазинов или поход в торговый центр, чтобы просто осмотреться
- Остановка в кафе или поездка в местную пекарню
- Экскурсия по местному фермерскому рынку
- Дни скидок в музеях, небольших зоопарках и исторических местах в вашем районе
Если вы предпочитаете побыть в одиночестве, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение во время небольшого одиночного путешествия.
- Сходите в кино или на спектакль
- Выпейте кофе и почитайте книгу в любимом кафе
- Пообедайте в парке в одиночестве
- Пройдите тихо по библиотеке с кофе в руке
- Походите по магазинам в любимом местном магазине или универмаге просто ради развлечения
- Катайтесь под любимую музыку и наслаждайтесь местными пейзажами
Добавьте радости в свой день
Справляясь со стрессом и уделяя приоритетное внимание своему здоровью, ищите небольшие способы добавить радости в свой день. Маленькие моменты, которых вы с нетерпением ждете, или мелочи, которые заставляют вас улыбнуться или почувствовать себя самим собой, во многом сделают ваше путешествие материнства счастливым.
Займитесь любимыми родительскими задачами
Для каждой мамы есть задачи по воспитанию детей, которых вы боитесь, и задачи, которых вы действительно с нетерпением ждете. В моменты родительства, которые вам действительно нравятся, погружайтесь в них как можно чаще.
Если вы любите готовить еду для своей семьи, сделайте это радостным занятием с ароматными ингредиентами и тихой музыкой. Если вам нравится играть с детьми на улице, уделяйте этому хотя бы несколько минут каждый день. Если вам нравятся тихие моменты чтения книг и кормления детей, постарайтесь присутствовать при каждой возможности и наслаждаться каждой секундой.
Устройте танцевальную вечеринку
Двигаешься телом? Проверять. Мгновенное повышение настроения и мотивации? Двойная проверка. Если вам нужно набраться энергии, избавиться от гнева или отпраздновать завтрак без истерик, танцы - это то, что вам нужно. Включите свою любимую песню, продемонстрируйте свои лучшие движения и танцуйте, чтобы улучшить настроение.
Планируйте любимые блюда
Вы знаете, что вам нужно подпитывать свое тело пищей, чтобы поддерживать уровень энергии, будучи мамой, но также важно получать удовольствие от того, что вы едите. Планируйте блюда и закуски, которые вам действительно нравятся. Во время еды старайтесь сидеть и перекусывать медленно. Подумайте о текстуре, температуре и вкусе вашей еды.
Наслаждайтесь моментом и едой как можно чаще - даже если это всего лишь один перекус или прием пищи в день, которому вы можете посвятить так много времени и сосредоточиться. Еда - одна из величайших радостей жизни, и вы заслуживаете того, чтобы ею наслаждаться.
Сделайте ежедневные задачи увлекательными
Большая часть материнства требует повторения одних и тех же задач каждый божий день, и это может быстро надоесть. Итак, добавьте разнообразия и веселья в свои повседневные задачи. Включите музыку, пока убираетесь на кухне в третий раз за день, или слушайте аудиокнигу, пока складываете белье. Если вы днем находитесь дома с детьми, поищите способы привлечь и их. Простое смешивание вещей значительно улучшит ваш показатель счастья.
Поговорите с тем, кого любите
Отношения - ключевой компонент счастья для каждого. Установление и поддержание этих отношений может показаться сложной задачей (иногда даже невозможной), когда у вас напряженная семейная жизнь. Но быстрый разговор по телефону может изменить мир к лучшему.
Если вы задремали с ребенком, вы можете поговорить в групповом чате со своими подругами. Пока вы загружаете посудомоечную машину, смотрите видеоролики о Марко Поло и отвечайте на них. Если вы чувствуете усталость во время сна детей, но не хотите спать сами, самое время позвать подругу на сеанс. Взрослое общение и приятное времяпровождение с людьми, которых вы любите, добавят двойную дозу счастья в ваш день.
Найдите то, что вам по душе
Хобби - это то, что вам не обязательно делать, но вы любите делать. От искусства и творческих занятий до чтения и садоводства - хобби добавляют радости в вашу жизнь. Мамы часто чувствуют, что их дома, тела и время больше не принадлежат им, но хобби помогают вам вернуть себе часть ответственности за свою жизнь.
То, чем вы увлечены, принадлежит только вам, дает вам возможность выразить себя и найти радость в повседневной жизни. Если нужно, попробуйте заняться несколькими хобби, но не сдавайтесь, пока не найдете то, что поможет вам почувствовать себя наиболее похожим на себя.
Жизнь мамы может быть полна радости
Сделать свою жизнь счастливее, будучи мамой, - это не значит изменить всю свою жизнь. Речь идет о поиске тех мелочей, которые вы можете делать каждый день, которые помогут вам чувствовать себя ценными, заботливыми и просто счастливыми. Когда вы найдете что-то, что добавит радости в ваш день, держитесь за это и расставьте приоритеты. Не только ради вашей выгоды, но и ради долгосрочной выгоды, которую ваше счастье принесет вашей семье.
