Любой нейродивергент знает, что поддерживать порядок, не отвлекаясь, может оказаться непростой задачей. Эти лайфхаки по уборке СДВГ (которые также полностью применимы к аутизму и любому другому типу нейроотличий) могут помочь вам разбить эти задачи и привести свое пространство в порядок и чистоту за гораздо меньшее время.
Если ты такой же, как все в моей семье, то, пытаясь убраться, ты можешь отвлечься даже на самые скучные вещи. Добавьте к этому сенсорное потрясение от грязной комнаты, и это очень много. Чтобы помочь мне, я получил некоторые советы от Стива Карлтона, лицензированного клинического социального работника и исполнительного клинического директора Gallus Detox. Поверьте мне, это несколько революционных советов, которые можно применить в моем собственном доме.
Начинайте с малого и добавляйте задачи со временем
Вы знаете тот момент, когда вы смотрите на беспорядок в доме и чувствуете себя совершенно разбитым? Для людей с СДВГ и другими нейроотличными взглядами это чувство подавленности может стать огромным препятствием на пути к наведению порядка. Трудно понять, с чего начать, когда берешься за большую работу.
Карлтон рекомендует искать небольшую работу, например, одну комнату или даже часть комнаты. «Если уборка всего дома - это слишком сложно, начните с малого и постепенно добавляйте больше задач», - говорит он.
Полезный хак
Помогая моему сыну с аутизмом убирать его комнату, я предпочитаю начинать с одного угла и работать оттуда. Мы говорим, что просто делаем этот угол; затем мы выбираем другую область и работаем над ней, когда закончим. По одному.
Разбейте уборку на более мелкие задачи
Подобно тому, как вы не хотите заниматься уборкой всего дома или комнаты сразу, если вы убираете с СДВГ, имеет смысл разбить более крупные задачи на более мелкие части. Это часть исполнительного функционирования, и для любого, кто не является нейротипиком, это может стать своего рода стрессовой бомбой.
Карлтон говорит, что может помочь составление контрольного списка по очистке от СДВГ, состоящего из мелких задач, которые входят в большую работу. «Например, - говорит он, - если им нужно навести порядок в ванной, вместо того, чтобы просто сказать: «Убери ванную», возможно, будет полезнее разбить задачу на несколько частей и составить список каждой отдельной задачи: вымыть пол, протереть столешницы., мыть унитаз и т. д. Это поможет сделать уборку менее утомительной и поможет им сосредоточиться.»
Как можно меньше отвлекающих факторов
В моей семье мы можем отвлечься буквально на что угодно. Этот клочок бумаги на полу спальни может вызвать поток воспоминаний или массу потенциальных идей для проекта. Хотя вы не можете устранить все отвлекающие факторы во время уборки при СДВГ, аутизме или любом другом типе нейроотличий, вы можете уменьшить те, которые находятся под вашим контролем.
Прежде чем приступить к уборке, оглянитесь вокруг на вещи, которые могут отвлечь ваше внимание от текущей задачи. Это всего лишь несколько советов, которые помогут облегчить очищение от СДВГ:
- Выключите телевизор или поговорите по радио.
- Задерните шторы, чтобы не видеть окно.
- Если вы убираетесь под музыку, выбирайте песни, которые не привлекут вашего внимания.
- Уберите телефон в другую комнату.
- Держите домашних животных в другой части дома.
Попробуйте визуальную таблицу во время уборки с СДВГ
Если опыт нейроотличий и научил нас чему-то, так это тому, что каждый учится и обрабатывает информацию по-разному. Многие люди с СДВГ и аутизмом обучаются визуально (хотя, конечно, есть люди, которые учатся и другими способами). Если вы визуально обучаетесь, таблица очистки может помочь вам сосредоточиться.
«Нейроотличным людям может быть трудно придерживаться режима уборки, поэтому действительно хороший способ не сбиться с пути - это составить визуальный график», - говорит Карлтон. «Они могут установить настенный календарь или использовать приложение, чтобы отслеживать задачи и порядок их уборки, а также использовать цветные маркеры или разные значки для обозначения каждой задачи».
Имейте правило «прикасаться только один раз»
У всех в моем доме проблемы с организованностью, поэтому у нас есть правило «прикасаться только один раз». Если мы что-то убираем и собираем, нам приходится это убрать. Это может показаться простым, но довольно легко взять вещь, посмотреть на нее минуту, подумать о вариантах и положить обратно, потому что слишком сложно придумать, куда ее положить. Это пустая трата времени, поэтому мы изо всех сил стараемся этого избежать.
Это также относится и к поддержанию чистоты. Если вы используете хлопья, положите коробку обратно в шкаф, когда закончите. Убирать за собой на самом деле означает всего лишь один раз потрогать вещи и убрать их.
Создавайте перерывы (но потом возвращайтесь к работе)
Уборка требует огромного внимания, что может утомлять некоторых из нас. Если вам трудно сохранять концентрацию, не ждите, что вы будете заниматься этим часами без перерыва. Перерывы - один из способов помочь себе не сбиться с пути.
Главное здесь - сделать перерыв коротким и обязательно вернуться к работе. Ищите что-то, что даст вам возможность сменить обстановку и, возможно, немного движения. Установите для себя таймер (возможно, 15 минут), а затем вернитесь к делу.
Полезный хак
Один из лучших способов восстановить силы во время перерыва - немного перекусить и пойти на прогулку. Если на улице дождь или холодно, пробежитесь пару раз вверх и вниз по лестнице, чтобы восстановить силы.
Получайте поддержку при уборке с помощью нейродивергенции
Если вы занимаетесь уборкой с СДВГ или с другой нейроотличной точки зрения, вы выполняете задачу, которая может оказаться сложной во многих отношениях. Это большое дело. Точно так же, как если бы вы бежали марафон, вам может помочь, если кто-то поддержит вас. Заручитесь помощью друга или члена семьи, чтобы он оказал вам небольшую моральную поддержку.
Карлтон рекомендует это, когда дело касается уборки и СДВГ. «Им также может быть полезно, чтобы кто-то помогал им не сбиться с пути, устанавливая напоминания или подбадривая, когда это необходимо», - говорит он.
Установите себе награду за уборку
Один из лучших советов по уборке СДВГ, который мы пробовали в моем доме, - это система вознаграждений. Это не должно быть огромной проблемой или трудным для отслеживания. По сути, если вы выполнили работу по уборке, вы можете дать себе небольшое вознаграждение - от пачки M&Ms до поездки на велосипеде в парк.
Если вам сложно сохранять мотивацию во время уборки, это может вам очень помочь. Мой девятилетний ребенок с СДВГ на днях убрал свою комнату в рекордно короткие сроки, потому что мог заработать дополнительное время перед экраном.
Используйте свои сильные стороны
Главное - опираться на свои сильные стороны. Нейродивергенция - это не слабость; это просто разница в мышлении и обработке информации. Подумайте о том, в чем вы хороши, и используйте это в своих интересах.
Например, некоторые люди с аутизмом отлично различают мелкие детали сцены или комнаты. Мой сын с расстройством спектра иногда выбирает одну вещь, которую нужно найти и взять в руки (например, все книги или все камни из его коллекции камней). Он прекрасно видит эти вещи, и это облегчает ему уборку.
Используйте советы по очистке от СДВГ, которые лучше всего подходят вам
Нейротипики - не единственные люди, у которых чистые дома. СДВГ и уборка действительно могут идти рука об руку, как и другие нейроотличные точки зрения. Все дело в том, чтобы использовать свои сильные стороны и использовать стратегии, чтобы не отставать от задачи. Ты точно это понял!
