Отказ от обид может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Следуйте нашему руководству, чтобы освободиться.
Воспоминания могут длиться всю жизнь, к лучшему или к худшему. Иногда мы вспоминаем о положительном опыте. Но негативные воспоминания также легко захватывают наше внимание и вызывают негативные чувства, такие как гнев, боль и обида. Эти тяжелые воспоминания могут привести к обидам, которые могут отягощать вас и держать в цикле гнева.
Ради нас самих может быть полезно научиться выплескивать обиду. Эмоции обиды и презрения могут глубоко укорениться, но их невозможно высвободить. Приложив немного усилий и сострадания, вы сможете научиться двигаться вперед и ощутить положительные преимущества для здоровья от отпускания обид.
Почему я злюсь?
Короткий ответ: потому что ты человек. У вас есть симпатии и антипатии, мнения о том, что справедливо, а что нет, а также темы или области, к которым вы можете быть чувствительны, исходя из ваших ценностей или вашей личной истории. Если кто-то делает что-то, что вас оскорбляет, особенно если вы чувствуете, что он намеревался причинить вам вред, вы запомните этот инцидент и причастного к этому человека. Возможно, вы даже решите не прощать их.
Но на этот вопрос есть и более сложный ответ. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), враждебность и гнев, которые вы испытываете по отношению к обидному человеку или событию, могут привести к обиде. Исследования показывают, что эти сильные чувства могут присутствовать в течение длительного периода времени, и, хотя они могут рассеяться, их можно легко восстановить.
Краткий факт
Исследователи психического здоровья определяют обиду как зацикливание на негативных чувствах и суждениях по отношению к тем, кто обидел вас, размышляя или постоянно думая о обидном инциденте.
Суть в том, что мы держим обиду, потому что нам больно. Если кто-то причинил вам боль, намеренно или нет, это может существенно повлиять на вашу жизнь на длительный период времени. Ваша обида может помешать вам справиться с эмоциями, избавиться от боли и двигаться дальше.
Негативные последствия для здоровья затаенной обиды
Если вы когда-нибудь затаили обиду, вы знаете, что она не заставляет вас чувствовать себя особенно хорошо. Когда у вас возникает обида, вы можете почувствовать стеснение в груди или стать более раздражительным. Кроме того, вы можете размышлять о прошлом и испытывать еще больше негативных мыслей.
Если принять во внимание эти эмоциональные и физические изменения, становится легко увидеть, как затаивание обиды может негативно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Влияние на физическое здоровье
Согласно эпохальному исследованию, опубликованному в Журнале социальной психиатрии и психиатрической эпидемиологии, затаивание обиды может привести к негативным последствиям для физического здоровья. В исследовании приняли участие 9 882 участника со всей территории Соединенных Штатов. В ходе Национального исследования коморбидности было установлено, связано ли недовольство с повышенным риском развития определенных заболеваний.
Всего в исследование было включено 14 состояний здоровья, и результаты показали, что восемь из них имели статистически значимую положительную корреляцию с затаиванием обиды. Артрит, проблемы со спиной, хронические боли, головные боли, сердечный приступ, высокое кровяное давление, болезни и язва желудка чаще наблюдались у людей, которые затаили обиду, по сравнению с людьми, которые этого не сделали.
Затаивание обиды также может привести к дополнительным последствиям для физического здоровья, таким как повышенный риск:
- Ишемическая болезнь сердца
- Диабет
- Гипертония
- Нездоровый образ жизни, такой как курение или чрезмерное употребление алкоголя
Влияние на психическое здоровье
Затаивание обиды также отрицательно сказывается на вашем психическом благополучии. Затаивать обиду на другого человека не только утомительно, исследования показывают, что длительный гнев может привести к более высокому риску развития определенных состояний психического здоровья, таких как:
- Тревога
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения, такие как булимия
- Повышение частоты размышлений и негативных моделей мышления
Как отпустить обиду за 6 шагов
Готовы ли вы справиться со своими обидами? У вас могут быть серьезные обиды, которые являются постоянным источником гнева, в то время как другие могут вызывать меньшую боль. И то, и другое может способствовать возникновению нежелательных чувств и поведения, которые мешают вам чувствовать себя лучше и проявлять себя лучше.
Если вы хотите двигаться вперед, вы должны быть в хорошем месте, где вы сможете потратить время и усилия на преодоление обиды. Будьте терпеливы к себе, продвигаясь по этому процессу. Но сначала выберите одну обиду, чтобы поработать. Затем займитесь другими, когда добьетесь успеха и увидите преимущества отпускания.
1. Доберитесь до сути своих чувств
Первый шаг к избавлению от обиды - признать ее существование. Это нормально - расстраиваться из-за события из прошлого. Однако, чтобы двигаться вперед, полезно справиться со своими эмоциями.
Чтобы докопаться до сути своих чувств, задайте себе следующие вопросы:
- Что произошло в прошлом, что тебя расстроило? Подробно опишите человека или событие.
- Что вы чувствовали в тот момент, когда это произошло?
- Что в прошлом событии вас расстроило? Считаете ли вы это несправедливым, грубым, дискриминационным и т. д.?
- Что вы чувствуете, говоря или думая о прошлом событии или находясь сейчас рядом с этим конкретным человеком?
- Какие чувства и ощущения возникают в вашем теле, когда вы думаете об этом событии? Какие мысли возникают?
- Как бы вы хотели, чтобы в прошлом всё пошло по-другому? Какие действия вы бы хотели, чтобы вы или другой человек предприняли?
- Почему вам кажется, что это событие до сих пор вас беспокоит? Что должно произойти, чтобы вы отпустили это?
- Как вы можете предпринять шаги к исцелению?
Подумайте над своими ответами, чтобы лучше понять, почему прошедшее событие имело такое влияние. После того, как вы поймете, какие чувства вызывает у вас обида, вы сможете увидеть, как она влияет на ваши мысли, чувства и поведение.
2. Дайте себе время подумать
После того, как вы определите свои чувства, может быть полезно поразмышлять над ними дальше. Один из способов сделать это - вести дневник. Вы можете написать о мыслях и переживаниях, которые возникают, когда вы преодолеваете обиду. Это могут быть проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, новые открытия, которые вы делаете, а также препятствия, которые могут встать на вашем пути.
Вы можете включить ведение дневника в свой утренний или вечерний распорядок дня, чтобы это стало повседневной привычкой. Чем больше вы пишете, тем больше шагов вы делаете к пониманию своих эмоций.
3. Практикуйте эмпатию
Другой способ справиться с обидой - попытаться увидеть вещи с точки зрения другого человека. Этот процесс называется сочувствием. Эмпатия позволяет вам поставить себя на место другого человека.
Есть множество способов изучить эмпатию, например:
- Задайте себе вопросы: Каковы некоторые причины, по которым этот человек мог поступить таким образом? В чем заключалась суть их намерений? Как бы они себя почувствовали, если бы знали, какие чувства вызвали у меня их действия?
- Практикуйте медитации любящей доброты: Когда вы практикуете эту форму медитации, вы посылаете положительные чувства себе, людям, которые вам небезразличны, и людям, с которыми у вас могут быть сложные отношения. Это может нарушить модели поведения и позволить вам практиковать посыл другим мира, а не негативный гнев.
- Читайте книги об эмпатии: Чем больше вы знаете об эмпатии, тем больше может развиваться ваша связь с ней. Такие книги, как «Эмпатия: почему это важно и как ее получить» Романа Крзнарича, «Война за доброту» Джамиля Заки и «Эффект эмпатии» Хелен Рисс и Лиз Непорент - отличное начало.
Сочувствие - это процесс и практика. Ваши отношения с ним постоянно меняются и развиваются.
4. Подумайте о прощении
Прощение – это не разрешение или принятие. Это не означает, что кто-то может плохо относиться к вам, и это не означает, что вы примете его обратно в свою жизнь. Вместо этого прощение означает, что вы добровольно и намеренно отпускаете чувство обиды, чтобы оно больше не имело над вами контроля.
Не каждый специалист в области психического здоровья поддерживает идею о том, что нам нужно прощать, чтобы исцелиться. Тем не менее, это обычно рекомендуемый шаг в процессе избавления от обиды.
Исследования показывают, что прощение положительно влияет на здоровье, в том числе:
- Снижение уровня стресса
- Приподнятое настроение
- Улучшение общего самочувствия
- Снижение уровня развития психических заболеваний
- Снижение уровня стресса
Вы не обязаны прощать кого-то, если сами этого не хотите. Делайте то, что кажется вам правильным. Вам не обязательно прощать кого-то, если вы еще не рядом. Важно то, что событие или человек больше не могут контролировать ваши эмоции.
5. Обратитесь за дополнительной поддержкой
Может быть сложно справиться с чувством обиды в одиночку. По этой причине может быть особенно полезно получить дополнительную поддержку от специалиста в области психического здоровья. Ваш терапевт или консультант может помочь вам справиться с эмоциями, преодолеть трудности и составить план, как двигаться вперед.
6. Не забывайте расставлять приоритеты
Пытаясь преодолеть обиду, вы можете столкнуться с некоторыми препятствиями. Вы можете задаться вопросом: заслуживает ли этот человек прощения? Почему я должен выполнять работу за то, что сделал кто-то другой?
Когда возникают такие негативные мысли, помните, что не существует такого понятия, как одностороннее освобождение. Этот процесс не направлен на освобождение кого-то другого. Речь идет об освобождении себя и отпущении. Вы делаете свое психическое и физическое благополучие приоритетом и двигаетесь вперед по жизни без тяжести обид.
Чтобы преодолеть обиду, может потребоваться время, особенно если эти тяжелые чувства существовали уже какое-то время. Не забывайте быть осторожными с самим собой, работая над своими эмоциями. Продолжайте процесс изо дня в день. Каждый шаг, который вы делаете, чтобы избавиться от обид, помогает поддерживать ваше общее благополучие.
