Что приходит на ум, когда вы слышите слово «терапия»? Многие люди считают, что терапия - это просто процесс, включающий разговор о своих чувствах. Однако за этим стоит гораздо больше науки, поддержки и индивидуального ухода, чем вы можете себе представить. Терапия - это сложный процесс, который может помочь людям улучшить и сохранить свое психическое здоровье различными способами.
Если вы подумывали о том, чтобы обратиться к консультанту по психическому здоровью, понимание того, как работает терапия, может помочь вам сделать этот первый шаг. Этот подробный обзор элементов терапии может придать вам больше уверенности в практике и побудить вас обратиться к врачу.
Как работает терапия?
Терапия – это процесс, основанный на фактических данных, как и большинство форм физической медицины. Фактически, в 2005 году Американская психологическая ассоциация (АПА) разработала политику научно обоснованных терапевтических практик в рамках знаковой президентской рабочей группы. Эта политика привела к положительным изменениям в системе здравоохранения, установив единый стандарт психиатрической помощи.
По данным журнала Neurotherapeutics, терапия эффективна, экономически выгодна и может использоваться для решения многих проблем психического здоровья. Журнал делит основы психотерапии на три категории. Когда эти элементы объединены, они создают эффективный терапевтический опыт.
Доказательные методы
Существует широкий спектр методов терапии, которые были протестированы в клинических условиях и признаны эффективными. Например, существует когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR). В этих различных видах терапии используются различные методы, помогающие людям развить навыки решения проблем и стратегии преодоления трудностей.
Некоторые другие распространенные методы, используемые в терапии, включают осознанность, вызов мыслей, медитацию или планирование деятельности. Тип стратегий, используемых в терапевтическом процессе человека, зависит от его личных потребностей, подхода терапевта и новейших открытий в области психологии.
Эти методы неоднократно тестировались в клинических условиях и показали положительное улучшение общего самочувствия человека. Кроме того, постоянно находят и внедряют в практику новые и усовершенствованные методы.
Опыт провайдера
Существуют не только различные терапевтические стратегии, но и широкий спектр специалистов в области психического здоровья, специализирующихся в разных областях. Например, некоторые терапевты специализируются на конкретных проблемах психического здоровья. Или они могут способствовать информированному уходу за конкретными группами населения, такими как ветераны или члены сообщества ЛГБТКИА+.
Кроме того, опыт терапевта может включать его личный и профессиональный опыт, уникальный подход к терапии и даже его личность. Все эти факторы следует принимать во внимание, когда вы ищете психотерапевта, который может вам подойти.
На протяжении всего терапевтического процесса поставщик должен выявить проблемы, с которыми сталкивается его клиент, и оценить самые последние исследования, которые могут быть ему полезны. Затем они должны принести эти результаты на терапевтические сеансы, обсудить план лечения, а затем оценить, были ли стратегии полезны для этого конкретного человека.
Предпочтения и биография пациентов
Терапия - это инструмент, который использует индивидуальный подход для решения проблем психического здоровья. Например, терапевтический процесс принимает во внимание происхождение человека, культуру, личные потребности и предпочтения, религиозную принадлежность и политические взгляды.
Информация из всех этих областей собирается для создания индивидуального плана ухода, учитывающего потребности человека. По этой причине ни один человек никогда не получит один и тот же тип терапии. Даже если вы и ваш лучший друг посещали сеансы КПТ у одного и того же терапевта, процесс или опыт не будут идентичными.
Это поможет убедить людей в том, что их личное здоровье и благополучие имеют значение. Кроме того, это может подтвердить идею о том, что они получат персонализированный уход, учитывающий все аспекты их личности.
Как помогает терапия?
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), терапия может помочь людям осознать события из прошлого, заметить бесполезные мысли и поведение и улучшить настроение. По этим и многим другим причинам эта практика ассоциируется с положительными преимуществами для здоровья.
НИМЗ отмечает, что эти успехи обусловлены различными стратегиями, используемыми специалистами в области психического здоровья как во время личной, так и виртуальной терапии. Эти инструменты могут помочь людям говорить о том, что их тяготит, справляться с ними и двигаться вперед. Вы можете просмотреть список ниже, чтобы узнать о некоторых причинах, по которым терапия помогает людям улучшить свое психическое и эмоциональное здоровье согласно данным NIMH.
Терапия обеспечивает эмоциональную поддержку
Одна из самых основных (но чрезвычайно важных) основ терапии заключается в том, что она помогает людям чувствовать себя увиденными, услышанными и понятыми. Иногда в этих отношениях клиент-терапевт бывает трудно ориентироваться, но они закладывают основу для начала исцеления. Людям может быть трудно говорить о прошлых трудностях, трудных жизненных событиях и негативных мыслях. Тем не менее, терапия дает людям безопасное, личное и свободное от суждений пространство, где они, наконец, смогут поделиться всем, что у них внутри.
Вам не обязательно сразу все рассказывать своему терапевту. Во время сеансов вы и ваш поставщик услуг постепенно будете налаживать отношения друг с другом, пока у вас и поставщика не возникнет чувство доверия. Затем вы можете начать делиться только тем, чем вам удобно делиться, пока полностью не избавитесь от груза, который вы несете.
Терапия способствует общению
Терапия эффективна, потому что она помогает людям работать над своими коммуникативными навыками. Возможно, у вас нет подходящих слов, чтобы описать свои мысли, чувства и физические ощущения, и это нормально. Важно то, что вы говорите о них.
Благодаря открытому общению со своим терапевтом вы научитесь исследовать эти мысли и в процессе узнаете больше о себе. Кроме того, терапия может помочь вам применить эти новые навыки общения вне сеанса. Это может побудить вас и дать вам возможность провести столь необходимые разговоры с близкими, чтобы прояснить ситуацию, установить границы и раскрыть чувства.
Терапия помогает людям осознать свои мысли
В день у нас возникают тысячи мыслей, некоторые из которых могут быть положительными, а другие могут быть бесполезными. Негативные мысли могут оказать разрушительное воздействие на ваше настроение, уровень стресса и даже на ваши отношения с самим собой и другими.
Терапия помогает людям контролировать свои мысли и исследовать триггеры. Со временем вы научитесь бросать вызов негативным мыслям и превращать их в более полезные. Это может быть особенно полезно для людей, которые застряли в циклах беспокойства и размышлений.
Терапия способствует изменению поведения
Терапия помогает людям замечать и анализировать закономерности в своем поведении. Например, возможно, вы реагируете одинаково каждый раз, когда испытываете стресс или оказываетесь в разногласиях. Такое поведение может происходить так часто, что люди совершают его, даже не задумываясь об этом.
Терапия дает людям возможность определить свое поведение, проверить, приносит ли оно пользу, а затем создать план на будущее, который может лучше удовлетворить их потребности. Однако это не происходит в одночасье. Людям может потребоваться некоторое время, чтобы осознать свои модели поведения, и еще больше времени, чтобы их реально изменить. Терапия может провести вас через этот процесс по одному поведению за раз.
Терапия учит ценным навыкам преодоления трудностей
Навыки преодоления трудностей - это стратегии, которые вы можете использовать, чтобы управлять своими мыслями, чувствами и поведением. Они могут помочь вам справиться с неприятными ситуациями и обрести спокойствие, когда дела начинают становиться невыносимыми.
Вам доступен широкий выбор методов преодоления трудностей. Например, ваш терапевт может предложить вам попробовать занятия по уходу за собой, дыхательные техники или посоветовать вам завести дневник благодарности. Не все навыки преодоления трудностей подойдут вам. Постепенно вы создадите список стратегий, к которым, как вы знаете, вы сможете обратиться, когда они вам понадобятся. Кроме того, вы также можете освоить навыки решения проблем, которые помогут вам справиться с другими проблемами на этом пути.
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (НАМИ), каждый пятый взрослый в США ежегодно страдает психическим заболеванием, как и каждый шестой ребенок. Это означает, что миллионы людей в США могут получить особую пользу от изучения терапии. Но вам не обязательно нужен диагноз, чтобы получить пользу от терапии. Люди используют терапию просто для того, чтобы справиться с типичными жизненными проблемами.
Однако для того, чтобы обратиться за помощью, требуется определенный уровень уверенности и комфорта в процессе терапии. Если вы не чувствуете, что готовы, это нормально. Будьте нежны с собой и опирайтесь на поддержку вокруг вас, пока не будете готовы найти терапевта, который сможет оказать дополнительную помощь.
