Принятие решения пойти на терапию может оказаться непростым. Во-первых, вам нужно быть уверенным в том, что терапия поможет вам достичь ваших целей в области психического здоровья, а затем вам нужно найти психотерапевта, который поможет вам в этом процессе. Найти психотерапевта не так уж и сложно. Но как найти хороший?
«Хороший» терапевт может означать много разных вещей для разных людей. Что действительно важно, так это найти для вас хорошего терапевта - человека, с которым, по вашему мнению, вы можете быть честным и открытым и которому вы доверяете в предоставлении комплексной психиатрической помощи. Вы можете использовать это руководство, чтобы узнать больше о том, на что и где обращать внимание, когда вы сделаете шаг, чтобы расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья.
Как найти хорошего терапевта
Терапия дает вам возможность поговорить о важных жизненных событиях и получить обратную связь или советы, как найти душевное равновесие. Хороший терапевт сможет выслушать ваши потребности, оказать вам поддержку и предложить план лечения, который может послужить вам дорожной картой для продвижения вперед. Но для того, чтобы этот процесс был успешным, у вас и вашего терапевта должна быть связь.
Вы можете думать о прочной связи клиента и терапевта как о двух кусочках головоломки. Вы и ваш терапевт должны работать вместе, чтобы добиться максимального прогресса. Как только вы найдете подходящего для вас психотерапевта, вы сможете начать настоящую работу по достижению позитивных изменений.
Пока вы пытаетесь найти психотерапевта, который будет сопровождать вас на этом пути, есть несколько советов, которые могут облегчить этот процесс.
Сначала подумайте о своих потребностях
Каждый терапевт индивидуален. Терапевты не только имеют разное образование и области исследований, но также обладают особыми подходами к терапии и уникальными личностями.
Вот почему важно подумать о том, чего вы хотите от своего терапевта, прежде чем начинать поиск партнера. Ваши потребности должны создать призму, которая сузит ваш поиск и сделает процесс более конкретным.
Некоторые полезные вопросы, которые стоит задать:
- Имеет ли для вас значение пол вашего терапевта? Если да, то что бы вы предпочли?
- У вас есть предпочтения в отношении их возраста?
- Хотите ли вы, чтобы они прошли обучение различным видам терапии?
- Вы хотите, чтобы они специализировались в определенной области?
- Вы бы предпочли терапевта с таким же происхождением или культурой, как у вас?
- Должны ли они быть ЛГБТКИА+?
- Вы бы предпочли, чтобы они были религиозными?
- Какой тон вы бы хотели, чтобы они имели? Хотели бы вы более непринужденную атмосферу с редкими шутками или предпочитаете более академический подход?
Задайте себе как можно больше вопросов и составьте список, чтобы ваши мысли были организованы. Возможно, вы не найдете терапевта, который будет отвечать всем требованиям, но у вас больше шансов найти того, кто близок к вам, если вы четко представляете свои предпочтения.
Учитывайте бюджет
Терапия может быть дорогостоящей. Ставка терапевта может зависеть от его местоположения, доступности и типа терапии, которую он практикует. Вам нужно будет провести углубленное исследование, чтобы определить, работает ли желаемый терапевт в рамках вашего бюджета или принимает ли вашу страховку, чтобы облегчить часть финансового бремени.
Один из способов узнать, сколько терапевт берет за сеанс, - это изучить его веб-сайт. Вы также можете найти информацию о том, принимают ли они страховку, а также о конкретных типах, которые принимаются. Если у вас есть страховка, вы также можете посетить веб-сайт своей страховой компании и выполнить поиск поставщиков услуг в их каталоге.
Если платежная информация недоступна на веб-сайте терапевта, вы можете отправить электронное письмо или позвонить по телефону, чтобы узнать о тарифах. Некоторые специалисты в области психического здоровья предлагают скользящую шкалу ставок для людей с разным доходом. Проверьте наличие этой функции на их сайте или спросите об этом во время телефонного разговора.
Задавайте много вопросов
Многие терапевты предлагают бесплатную консультацию перед первым официальным сеансом терапии. Обычно это делается по телефону или через видеоплатформу. В течение этого времени вы можете задавать терапевту вопросы, чтобы узнать, соответствуют ли они вашим потребностям.
«Клиенты должны быть готовы задать любые вопросы, которые у них возникают», - говорит доктор. Ланейл Р. Пламмер, доктор медицинских наук, лицензированный профессиональный клинический консультант (LCPC). Вы можете использовать составленный ранее контрольный список того, чего вы хотите от терапевта, чтобы увидеть, насколько его ответы соответствуют тому, что вы ищете.
Возможно, вы захотите задать и другие вопросы:
- Какой у вас подход к терапии?
- Какова стоимость сеанса? Вы принимаете страховку? Вы предлагаете скользящую шкалу ставок?
- Каковы ваши конкретные полномочия и в чем у вас есть опыт?
- Вы предпочитаете ставить диагноз или просто лечиться?
- Какова продолжительность занятий и как часто вы встречаетесь?
- Какое обучение вы прошли, что делает вас культурно осведомленным, чувствительным к религии или относящимся к ЛГБТКИА + (если вы претендуете на эту квалификацию)?
- Вы предлагаете как личные, так и виртуальные занятия?
Изучите различные варианты
Если ваша телефонная консультация прошла хорошо и вы чувствуете, что вы с вашим терапевтом подходите друг другу, возможно, было бы неплохо записаться на первый прием. Однако вам пока не обязательно полностью брать на себя обязательства, если вы не готовы.
На самом деле, возможно, было бы полезно поговорить с разными терапевтами, прежде чем принять окончательное решение. Вы можете сделать это, запланировав больше бесплатных консультаций с терапевтами, которые отвечают большинству ваших потребностей.
Во время разговора вы можете быть честными и дать им понять, что пытаетесь найти подходящего партнера. Даже если они не являются для вас терапевтом, они могут дать вам дополнительный совет или направить вас к поставщику услуг, который лучше соответствует вашим потребностям.
Запланируйте первую сессию
Первый сеанс терапии часто называют «вводным сеансом». В течение этого времени ваш терапевт проведет вас через необходимые документы перед началом фактической терапии.
" Профессионально мы называем это «построением взаимопонимания». Обычно мы называем это «знакомством с вами». В культурном отношении мы называем это «давайте поговорим - здесь безопасно», - говорит доктор Пламмер. За это время вы и ваш потенциальный терапевт познакомитесь, расскажете о том, что привело вас на терапию, и определите цели на будущее. Этот сеанс дает вам больше времени, чтобы познакомиться с личностью терапевта и лучше понять, как будут протекать будущие сеансы терапии.
Вы можете задать больше вопросов и выяснить, чувствуете ли вы себя комфортно и безопасно, рассказывая этому человеку о своей жизни. В конце сеанса вы решаете, хотите ли вы запланировать еще один сеанс или он все-таки вам не подходит.
Подумайте о своем сеансе
Терапия требует много размышлений. После первого сеанса и даже после телефонных консультаций может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы подумать о том, как все прошло.
«Важно, чтобы клиенты знали и чувствовали себя комфортно с терапевтом, с которым они выбрали работу, тем более, что они делятся всеми своими мыслями, чувствами и эмоциями», - говорит доктор. Пламмер. «Мы надеемся, что сможем заставить клиентов почувствовать себя «увиденными», - говорит она, - чтобы клиент почувствовал себя достаточно комфортно, чтобы начать делиться своими секретами, личными мыслями или травматическими переживаниями».
Проверьте себя и посмотрите, какие чувства вызвал у вас разговор с потенциальным терапевтом. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
- Установил ли терапевт, что вы чувствуете себя комфортно?
- Можете ли вы представить, что делитесь с ними своей личной жизнью?
- Чувствовали ли вы себя в безопасности?
- Вы уверены в профессиональных способностях терапевта?
- Чувствовали ли вы, что вас и ваши опасения увидели, услышали и поняли?
- Чувствуешь ли ты, что они тебя поймали?
Не существует абсолютно идеального совпадения, поэтому не оказывайте на себя слишком сильного давления. Вместо этого постарайтесь найти хорошую пару - ту, в которой вы почувствуете, что можете быть уязвимыми без осуждения. Если вы верите, что можете установить такие отношения со своим терапевтом, то вы движетесь в правильном направлении.
Разрешить альтернативный план
Если ваш первый сеанс терапии не установил той связи, на которую вы надеялись, ничего страшного. Это не означает, что что-то не так с вами или с терапевтом, с которым вы разговаривали. Возможно, оно просто не подошло. Постарайтесь не отчаиваться.
«Роль клиента - быть открытым. Будьте готовы делиться. Задавайте вопросы, дышите и расслабляйтесь», - говорит доктор Пламмер. Если вы придерживаетесь такого же настроя на консультациях и первых сеансах, значит, вы делаете все, что можете, и вам следует гордиться собой. Продолжайте поиск, пока не найдете специалиста в области психического здоровья, которому вы сможете доверять и наладить отношения.
Инструменты, которые помогут вам найти терапевта
Есть несколько способов найти специалиста по психическому здоровью. Например, вы можете выполнить поиск в Интернете, набрав что-нибудь простое, например «терапевты рядом со мной»." Или у вас могут быть близкие, которые могут поделиться контактной информацией терапевта, которому они доверяют. Вы также можете поговорить со своим основным лечащим врачом, чтобы получить направление.
Вы также можете использовать инструменты поиска терапии, подобные приведенным ниже, чтобы помочь вам найти подходящее лечение. Многие из этих онлайн-инструментов имеют различные фильтры, такие как страховые компании, виртуальные или личные сеансы, а также специальности, что позволяет сузить область поиска.
Локаторы общей терапии
Вы можете использовать эти локаторы широкого спектра терапевтических услуг, чтобы найти специалистов в области психического здоровья по всей территории Соединенных Штатов. Многие из перечисленных специалистов имеют специализацию и разный опыт, и на этих сайтах вся их контактная информация собрана в одном месте.
- Поиск Американской ассоциации брака и семейной терапии
- Поиск психолога APA
- Психология сегодня
Локаторы конкретных видов терапии
Слышали ли вы о каком-то конкретном виде, который хотели бы попробовать? Или друг, которому вы доверяете, порекомендовал вам форму терапии, которая, по его мнению, будет полезна для вас? Если да, вы можете использовать веб-сайты ниже, чтобы найти терапевтов, специализирующихся на различных видах терапии.
- Поиск Американской ассоциации арт-терапии
- Поиск Американской ассоциации музыкальной терапии
- Поиск Американской ассоциации тревоги и депрессии
- Локатор Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии
- Местоположение Международной ассоциации десенсибилизации и повторной обработки движений глаз (EMDR)
Поиск терапий для конкретных сообществ
Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с терапевтом, знающим их конкретный опыт. Например, ветераны, те, кто пережил конкретную травму, цветные люди и члены сообщества ЛГБТКИА+ могут обратиться к терапевту, имеющему специальную подготовку в этих областях. Указанные ниже организации могут связать вас с терапевтами с этими конкретными концентрациями.
- Поиск института ускоренной эмпирической динамической психотерапии AEDP
- Черные женщины-терапевты
- Инклюзивные терапевты BIPOC и LGBTQIA+ Locator
- США Поиск поставщика услуг Департамента по делам ветеранов
Найти терапевта и, что более важно, терапевта, который вам подходит, может оказаться непростой задачей. Это может занять некоторое время поиска, изучения и обнаружения того, что вам действительно нужно. Также может потребоваться метод проб и ошибок, пока вы не найдете подходящего человека, который поможет вам раскрыться и создать подходящие отношения клиент-терапевт. Когда поиск кажется трудным, никогда не забывайте, что вы предпринимаете необходимые шаги, чтобы помочь себе исцелиться. Ваше психическое здоровье имеет значение, и найти хорошего терапевта - один из способов поддержать этот менталитет.
