Знание того, что может случиться на вашем первом приеме, может облегчить сделать этот первый шаг.
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы пойти на терапию? Если вы никогда не ездили, какие препятствия стояли на вашем пути? Возможно, у вас не было доступа к терапевту. Или, может быть, вы нервничали, рассказывая о своих самых уязвимых мыслях. Для некоторых людей самым большим препятствием является просто незнание, чего ожидать, когда они погружаются в неизведанное.
Рассказать о своих личных проблемах - это серьезная задача. Однако это не должно помешать вам получить необходимую помощь. Мы поговорили со специалистами в области психического здоровья, чтобы создать руководство, которое даст вам возможность взглянуть изнутри на первый сеанс терапии, поможет разбить процесс и облегчить ваш разум.
Чего ожидать от первого сеанса терапии
Люди часто имеют неверные представления о терапии. Например, некоторые могут подумать, что терапия предназначена только для тех, кто находится в эмоциональном кризисе. Или что терапия предназначена только для людей, у которых уже есть диагноз психического здоровья. Однако ни одно из этих распространенных убеждений не соответствует действительности.
Терапия может помочь практически каждому. Это инструмент, который может помочь широкому кругу людей залечить эмоциональные раны, обрести баланс или позаботиться о своем психическом здоровье.
Если вы думаете, что терапия поможет вам достичь одной из этих целей, воспользуйтесь этим руководством, чтобы узнать больше о процессе психотерапии. Чем больше ты знаешь, тем менее пугающим это может показаться.
Вы (можете) начать с короткой консультации
Терапия требует от вас быть открытым и честным с человеком, который изначально вам незнаком. Поэтому важно заранее провести небольшое исследование и найти терапевта, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. Вы можете использовать онлайн-ресурсы, чтобы найти специалиста или получить направление от своего лечащего врача.
«В идеале вы (будете) сможете получить бесплатную и быструю консультацию со своим новым терапевтом перед первым приемом, чтобы понять, подходит ли терапевт», - говорит Линдси Феррис, зарегистрированный брак и помощник семейного терапевта (LMFTA). Короткая видео- или телефонная беседа с вашим потенциальным терапевтом может помочь вам решить, хотите ли вы провести полный сеанс.
Во время консультации вы сможете немного узнать друг о друге и понять, хотите ли вы двигаться дальше. Если вы не уверены, предлагает ли терапевт консультации, отправьте ему электронное письмо или позвоните в офис.
Много документов
Прежде чем вы сможете приступить к самой терапии, вам нужно будет заполнить некоторые документы. Ваш терапевт поможет вам с этим в начале первого сеанса или он может прислать вам его заранее.
«Документы можно оформить до начала сеанса, но терапевтам необходимо получить от клиента согласие на оплату, страховку, политику конфиденциальности и HIPAA, правила отмены и соглашение о раскрытии информации, дающее согласие на терапию», - говорит Габриэль Джулиано- Виллани, лицензированный клинический социальный работник (LCSW).
Вы получите копии всей информации и сможете задавать вопросы в любое время. Ваш терапевт может предоставить онлайн-портал для пациентов, где вы сможете получить доступ к информации в цифровом виде.
Вы и ваш терапевт познакомитесь
На первом сеансе терапии вы и ваш врач растопите лед. «Это сочетание знакомства с вами и определения повестки дня для остальной части терапевтического процесса», - отмечает Джереми Шумахер, терапевт по вопросам брака и семьи (MFT).
Не существует правильного или неправильного способа представиться. Просто скажите то, что считаете правильным. Вы можете рассказать о своих хобби, о том, чем занимаетесь на работе, рассказать о домашних животных или даже о том, где вы живете.
Тогда ваш терапевт должен рассказать немного о себе. Например, они могут рассказать о своей должности, специальности или подходе к терапии.
Ваш терапевт задаст дополнительные вопросы
Ваша первая сессия может быть немного похожа на собеседование. Но не волнуйтесь, вас не допрашивают. Ваш терапевт просто пытается получить целостное представление о вас и вашей жизни.
«Вам, скорее всего, зададут вопросы об истории вашего психического здоровья, предыдущем опыте терапии, а также информацию о вашем детстве и семейном анамнезе», - отмечает Холли М. Томас, LMFTA. Просто постарайтесь быть максимально честными.»
По словам доктора Элизабет МакМэхон, доктора философии, некоторые темы, которые вы затрагиваете во время первого сеанса терапии, включают:
- Любые биологические родственники с психическими расстройствами (чтобы понять возможные генетические факторы)
- Детство и соответствующий прошлый опыт
- Медицинские проблемы и употребление алкоголя и других химикатов
- Отношения
- Что было полезно или не полезно из вашего прошлого опыта терапии
- Что вы хотите получить от терапии
- Ваше образование и опыт работы
Вы обсудите свою мотивацию к терапии
«Обычно я спрашиваю клиента, что привело его на терапию», - говорит Джулиано-Виллани. Возможно, вашу мотивацию обращения за помощью невозможно выразить в одном предложении. Или, может быть, вы не совсем уверены, но просто почувствовали, что это шаг, который вам нужно сделать.
Если у вас нет точных слов, ничего страшного, просто постарайтесь дать как можно больше подробностей. Вы можете поговорить о своих мыслях, о том, где вы находитесь в жизни или о том, где вы хотите быть. Если у вас есть время, возможно, будет полезно поразмышлять над этим вопросом перед сеансом.
Большую часть времени будете говорить вы
Первая терапевтическая сессия посвящена сбору информации. Фактически, это известно как «сеанс приема», потому что ваш терапевт пытается получить как можно больше информации о вас. Ваш терапевт может задавать большую часть вопросов, но большую часть времени будете говорить вы.
«Терапевты хотят иметь возможность получить четкое представление о том, с чем вы имеете дело, поэтому важно подробно рассказать вашу историю», - говорит Кали Волкен, лицензированный консультант по психическому здоровью (LMHC). Кроме того, говорит Волкен, они могут задавать вопросы, которые кажутся вам неуместными или на которые вы не знаете ответа. Можно сказать: «Я не знаю».
Вам пока не обязательно глубоко погружаться в уязвимость, если вы не чувствуете себя готовым. Поделитесь всем, что можете, что может помочь вашему терапевту составить четкую картину того, как он может помочь.
Вы поставите цели
Во время первого занятия вас могут попросить поставить перед собой некоторые цели. Чего вы хотите достичь с помощью терапии?
«На этот вопрос невероятно сложно ответить сразу. Поэтому, если у вас есть время, попробуйте представить, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь на другом конце туннеля», - говорит Волкен. Не волнуйтесь, если вы не сможете ответить на этот вопрос к концу занятия. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы по-настоящему подумать о том, какие изменения вы хотели бы внести.
Вы и ваш терапевт наладите взаимопонимание
«Вы начнете формировать связь со своим терапевтом, чтобы установить безопасные рабочие отношения», - говорит Даниэль Туччи, лицензированный профессиональный консультант (LPC). Установление взаимопонимания с вашим терапевтом позволит вам завоевать доверие, необходимое для перемен в вашей жизни.
Туччи добавляет, что правильное сочетание терапевта и клиента является ключом к успеху лечения. Поэтому важно, чтобы вы чувствовали определенный комфорт во время первого сеанса.
Вы можете испытать массу эмоций
Для некоторых людей поход на терапию напоминает пробежку эмоционального марафона. Вы, вероятно, испытаете целый ряд изнуряющих эмоций. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете рассказать об этом своему терапевту.
Туччи говорит: «На 100% нормально чувствовать смешанные эмоции, начиная терапию!» Она отмечает, что люди могут испытывать тревогу при мысли о необходимости общения с кем-то или даже бояться поделиться определенными мыслями или чувствами.
Что бы вы ни чувствовали, просто знайте, что это нормально и что многие люди чувствуют то же самое во время своего первого сеанса терапии. Не забывайте глубоко дышать и общаться как можно больше.
Ваша первая сессия, вероятно, продлится меньше часа
Длительные разговоры о своих эмоциях могут вызвать у некоторых людей стресс и даже спровоцировать. Если для вас это является препятствием, знайте, что ваш первый сеанс терапии, скорее всего, продлится менее часа.
«Как правило, прием терапии длится от 45 минут до одного часа в зависимости от индивидуальных потребностей клиента», - отмечает Акос Антви, практикующая медсестра психиатрического отделения психического здоровья (PMHNP). Многие люди считают, что вводное занятие даже короче стандартного, чтобы облегчить людям освоение нового опыта. Вы можете узнать у своего терапевта в начале сеанса оценку времени.
Вы можете (и должны) задавать столько вопросов, сколько хотите
Ваш терапевт не единственный, кому разрешено задавать вопросы. На самом деле отношения между клиентом и поставщиком - это улица с двусторонним движением. «На первом сеансе важно, чтобы у вас было четкое представление о том, как будет выглядеть совместная работа, поэтому задавайте любые вопросы, которые приходят вам на ум», - говорит Элспет Робертсон, зарегистрированный клинический консультант (RCC) и арт-терапевт.
Если что-то неясно, вы должны почувствовать, что у вас есть возможность получить разъяснения. По словам Эмбер Ди, терапевта и основательницы организации «Черные женщины-терапевты». Некоторые вопросы, которые можно задать, могут включать в себя:
- Сколько длятся сеансы? Вы предлагаете как личные, так и виртуальные сеансы?
- Как выглядит ваша типичная сессия?
- Какую терапию вы практикуете?
- Как сохраняется конфиденциальность моей информации?
- Как бы вы поступили, если бы я не согласился с вашим предложением?
- Сколько времени займет процесс терапии?
Чтобы почувствовать себя комфортно, может потребоваться несколько сеансов
Терапия требует много работы. Это требует от вас подвергнуть сомнению свои мысли и поведение и, возможно, даже рассказать о чувствах, которыми вы, возможно, никогда ни с кем не делились.
«Разговаривать с новым человеком на личные и деликатные темы сложно. Может потребоваться несколько сеансов, прежде чем вы начнете чувствовать себя комфортно», - говорит Кейасия Даунс, лицензированный независимый социальный работник (LISW). Так что не расстраивайтесь, если после первого сеанса вы по-прежнему будете чувствовать себя немного настороженно.
Чтобы установить доверие, нужно время. Чем больше сеансов терапии вы пройдете, тем большую связь вы сможете установить со своим терапевтом. Ничего страшного, если вам понадобится три, четыре или даже больше сеансов, прежде чем вы по-настоящему раскроетесь.
Вы сами решаете, подходит ли ваш терапевт
В конце первого сеанса ваш терапевт может спросить, хотите ли вы назначить второй прием. Вам не обязательно отвечать сразу, если вы не уверены. Вы можете сказать им, что хотите потратить некоторое время на то, чтобы разобраться в своих чувствах и решить, подходят ли они вам. Затем они должны связаться с вами в течение недели, чтобы узнать ваше решение.
Как узнать, подходите ли вы и ваш терапевт? По мнению Кевина Коулмана, психотерапевта по вопросам брака и семьи (MFT), вам следует задать себе следующие вопросы:
- Чувствую ли я себя комфортно, рассказывая терапевту о себе и о том, с чем я борюсь?
- Доверяю ли я, что этот терапевт одновременно заботливый человек и знающий профессионал?
Коулман говорит, что, ответив на эти вопросы, вы поймете, как вы относитесь к своему новому терапевту, и, надеюсь, вы будете уверены, что он поможет вам улучшить ваше психическое здоровье, ваши отношения и вашу жизнь. Вы сможете установить близкие отношения со своим терапевтом, но при этом будете чувствовать, что можете устанавливать и поддерживать границы.
Ваш терапевт тоже имеет право голоса
Ваш терапевт также имеет право голоса в том, подходите ли вы ему или нет. По словам Эрин Притчард, лицензированного профессионального клинического консультанта-супервайзера (LPCC-S), во время первого сеанса терапевт также определяет, соответствуют ли они клинически потребностям и целям клиента.
Это важно, поскольку существует множество различных видов терапии. Кроме того, терапевты обучены различным техникам, используют разные подходы и уникальные способы проведения сеансов.
Ваш терапевт может подумать, что есть специалист в области психического здоровья, который лучше соответствует вашим потребностям. Например, если вы пережили травму в своей жизни, у вашего терапевта может не быть достаточно опыта, чтобы оказать вам необходимую поддержку с учетом травмы. В этом случае ваш терапевт может направить вас к более подходящему терапевту.
Вы можете получить домашнее задание
Вы можете получить от своего терапевта «домашнее задание», которое поможет вам решить любые проблемы, с которыми вы столкнулись. Например, вы можете получить раздаточный материал для чтения, письменное задание или даже занятие по уходу за собой.
Эти упражнения служат простым инструментом или стратегией, которую вы можете практиковать перед следующим сеансом, - говорит Аманда Крэйвен, клинический гипнотерапевт и лайф-коуч. Если вы не выполняете задания, ничего страшного. Важно, чтобы вы изучили задание и оставили отзыв.
Вам могут поставить или не поставить диагноз
Вы надеетесь, что вам поставят диагноз в конце сеанса? Некоторые люди чувствуют, что диагноз помогает им лучше понять и понять то, с чем они сталкиваются. Но другие могут чувствовать себя обремененными этим ярлыком.
«Диагноз необходим для выставления счета страховой компании, поэтому, если вы пользуетесь страховкой, ожидайте, что вам будет поставлен диагноз», - говорит Кристина Мейхен, LCPC и сертифицированный поставщик услуг телепсихологии.
Если вы хотите узнать свой диагноз, спросите об этом своего терапевта в конце сеанса. Вы также можете спросить о плюсах и минусах знания и о том, поможет ли оно вам исцелиться. Важно отметить, что терапевту может потребоваться более одного сеанса, чтобы поставить диагноз.
Ваш терапевт начнет план лечения
Ваш план лечения похож на дорожную карту. «Оценка уровня функционирования пациента в различных сферах его жизни, таких как работа, отношения и уход за собой, поможет терапевту создать план лечения, адаптированный к индивидуальным потребностям пациента», - говорит доктор Гарольд Хонг, член совета директоров. сертифицированный психиатр.
План лечения заложит основу для того, над чем вы и ваш терапевт можете работать на следующих сеансах. Этот план также поможет вам морально и эмоционально подготовиться к предстоящим шагам.
Для достижения эффекта терапии требуется более одного сеанса
Разве не было бы чудесно, если бы каждую негативную мысль или внутренний конфликт можно было разрешить, поговорив с кем-то хотя бы один раз? К сожалению, обычно это не так. Терапия - это марафон, а не спринт.
«Невозможно решить все проблемы за один сеанс. Вам нужно смириться с чувствами, даже если они очень неудобны», - говорит Джордин Мастродоменико, лицензированный клинический консультант по алкоголю и наркотикам (LCADC).
«Вы можете вести дневник, чтобы записывать, что вы чувствуете, прогуляться, пойти с другом выпить кофе и даже отоспаться», - отмечает она. Исцеление требует времени, и оно может привести к тому, что на поверхность всплывет множество эмоций. Но не позволяйте этим чувствам обескуражить вас.
После завершения первого сеанса назначьте второй прием или продолжите поиск терапевта, который может подойти лучше. Каждый ваш шаг будет приближать вас к улучшению общего психического здоровья и благополучия.
