Вероятно, вы уже слышали термин АСМР. Его обычно можно встретить на платформах социальных сетей, таких как TikTok и Instagram, где ASMRtists создают контент с уникальными звуками и визуальными эффектами, которые помогают многим людям расслабиться. Существуют сотни различных типов АСМР. Например, некоторым людям нравится звуковой АСМР, в то время как другие ищут тактильный АСМР, чтобы получить успокаивающий эффект. Независимо от ваших предпочтений, в Интернете есть огромное количество контента, который удовлетворит тех, кто его ищет.
Так почему же люди находят АСМР таким расслабляющим? Наука, лежащая в основе этой тенденции, все еще находится на стадии становления, но изучение истории ASMR и исследований может дать представление о том, почему эта тенденция набрала обороты.
Что такое АСМР?
Термин ASMR был создан в 2010 году, и с годами его популярность возросла, поскольку художники стали создавать контент и делиться им в цифровом формате. Так что же означает ASMR? Это довольно научная фраза, так что давайте разберем ее.
- Автономный- Нечто независимое, врожденное или естественное
- Сенсорная - Форма стимуляции органа, например ушей, которая вызывает передачу нервного импульса в мозг.
- Меридиан - Согласно традиционной китайской медицине, меридианы - это каналы по всему телу, которые образуют сеть, отвечающую за отправку сигналов и передачу энергии. По всему телу есть четыре меридиональных канала, ведущих к мозгу.
- Response - Все, что происходит в результате раздражителя. По определению Американской психологической ассоциации (APA), это «четко определенная и измеримая единица поведения».
ASMR - это автономная реакция сенсорного меридиана - форма естественной стимуляции, которая посылает сигналы в мозг и заставляет его реагировать определенным образом. Многие люди испытывают приятные физиологические ощущения покалывания, когда занимаются АСМР.
Объем
Все ли испытывают АСМР при просмотре определенного контента? Хотя психологи призывают провести дополнительные исследования, связанные с ASMR, текущие исследования показывают, что не все испытывают покалывание в мозгу. Некоторые исследователи обнаружили, что те, кто испытывает покалывание и расслабляющее ощущение при ASMR, имеют более высокий уровень связи между определенными областями мозга, такими как затылочная, лобная и височная доли.
Чтобы узнать, можете ли вы испытать ASMR, воспроизведите выбранное вами ASMR-видео. Вы даже можете посмотреть или послушать некоторые из них, если вы новичок в этой концепции, чтобы освоиться. Затем обратите внимание на свое тело и посмотрите, как вы себя чувствуете. Испытываете ли вы позитивное и отчетливое ощущение, похожее на покалывание или статическое электричество? Большинство людей испытывают эти ощущения на коже головы или задней части шеи. Этот эксперимент поможет вам понять, испытываете ли вы АСМР или относитесь к нему нейтрально.
Эффекты
Когда люди испытывают АСМР, они часто ощущают приятное покалывание, которое начинается в области головы и шеи и может распространяться по всему телу. Это расслабляющее ощущение часто называют «покалыванием мозга» или «массажем мозга».
Исследования показывают, что эмоциональные переживания могут вызывать физиологические реакции в организме. Вы можете думать об этом ощущении как о дрожи по позвоночнику, которую испытывают некоторые люди, когда они нервничают или взволнованы. Или как мурашки, которые возникают у некоторых людей, когда они смотрят фильм ужасов.
Различные типы АСМР
Существует шесть различных типов ASMR. Однако эти шесть категорий имеют множество подкатегорий. На самом деле, если вас что-то особенно интересует, например, книги или конфеты, для этого есть жанр АСМР. В Интернете есть тысячи, если не миллионы видеороликов ASMR, посвященных разным видам контента. Скорее всего, там найдется что-то, что привлечет ваше внимание. Вы можете изучить множество различных типов ASMR
Звуки
Один тип ASMR сосредоточен вокруг звуков. Эти звуки могут быть любыми: от шепота до лопнувшей пузырчатой пленки. На самом деле, набор текста на клавиатуре или письмо ручкой на бумаге - это популярные звуки ASMR, которые многие люди находят успокаивающими. Некоторые дополнительные типы звуков ASMR включают:
- Crinkling - часто включает в себя разворачивание различных продуктов или упаковок и сжимание различных материалов различными способами для создания уникальных звуков.
- Tapping - Люди постукивают кончиками пальцев или ногтями по разным поверхностям, чтобы создать множество разных звуков.
- Whispering - Люди говорят тихим голосом и произносят утверждения, которые часто считаются успокаивающими или утешающими.
Еда
При АСМР-микрофоне люди едят разнообразную пищу перед АСМР-микрофоном. Он улавливает различные звуки хруста, чавкания и жевания, которые многим людям нравятся. Многие люди даже смотрят эти типы ASMR-видео или слушают этот ASMR-аудио, когда сами едят еду, чтобы улучшить свой собственный опыт еды. Вот некоторые различные типы ASMR-поедания:
- Candy - Люди едят самые разные конфеты и улавливают все интересные звуки. Например, люди кусают шоколадные батончики, разворачивают мятую упаковку и преувеличенно хрустят.
- Pets - В АСМР участвуют не только люди. Домашние животные тоже могут. Многие АСМР-аккаунты посвящены различным животным, пробующим еду. Например, вы можете послушать видео, где щенок ест собачье печенье или пробует полоски бекона разных марок.
- Особые цвета - Многие люди находят расслабляющим просмотр видео, где люди едят продукты определенного цвета. Например, вы можете найти ASMR-видео, где человек ест разные продукты фиолетового цвета. Видео такого типа не только знакомят людей с различными продуктами питания и вкусами, но также могут быть визуально привлекательными, позволяя им увидеть множество оттенков определенного цвета.
Визуализация
АСМР также можно добиться с помощью визуальных эффектов. Некоторые люди находят расслабляющим просмотр видео, когда они испытывают АСМР, а не просто прослушивание аудио. Часто люди выполняют нежные движения руками, которые многие считают успокаивающими.
- Нарезка овощей - В некоторых АСМР-видео люди аккуратно нарезают фрукты и овощи, а также множество других предметов. Люди часто аккуратно нарезают объекты и сохраняют их примерно одного размера, что может быть визуально привлекательным. Кроме того, микрофоны ASMR улавливают звуки нарезки ножей и хруст овощей во время их нарезки.
- Резание мыла – В видеороликах о резке мыла люди аккуратно разрезают куски мыла разными способами. Некоторые делают аккуратные надрезы по горизонтали и диагонали по всему куску мыла. Затем они берут режущий инструмент и начинают снимать слои, а кусок мыла превращается в каскад мыльных квадратов. В других видеороликах люди сбривают небольшие слои мыла, словно вырезая из бруска произведение искусства.
- Смешивание красок - Еще один визуально привлекательный тип ASMR - это смешивание красок. В этих ASMR-видео люди смешивают разные краски руками или кистями для создания уникальных цветов. Некоторые люди смешивают краски с радугой или цветными градиентами, что добавляет видео еще больше визуальной привлекательности.
Разрушение
ASMR разрушения - это тип визуального ASMR, который обычно включает в себя видеоролики, на которых люди сжимают, сжимают и раздавливают различные объекты. Хотя само название может показаться не успокаивающим, многие люди находят его расслабляющим. Многие из предметов, которые люди уничтожают, мягкие, и способ создания видеороликов часто создает впечатление, будто человек, смотрящий видео, сам участвует в игре.
- Make-up - В видеороликах об уничтожении макияжа люди часто используют небольшой инструмент, чтобы соскребать тени для век с палеток. Они также смешивают тональный крем и помаду разных цветов, чтобы создать новые оттенки. Кроме того, в некоторых видеороликах используются ножницы или пластиковые ножи, чтобы разрезать помаду на мелкие ровные кусочки. В некоторых видеороликах авторы даже снова собирали макияж, используя воду и аккуратно смешивая тени обратно в палетки.
- Sand - Люди строят замки из песка, часто из кинетического песка, а затем сглаживают их руками. В некоторых видеороликах люди даже используют лопаты и пластиковые ножи, чтобы вырезать рисунки из песка и создавать еще больше звуков и расслабляющих визуальных эффектов.
- Губки - Губки отлично подходят для сдавливания и раздавливания. В видеороликах об уничтожении губок люди часто используют губки для впитывания разноцветной воды, краски или блесток. Затем сжимают губку до полного вытекания цвета. В некоторых видеороликах люди даже разрезают губки ножницами или разрывают их на мелкие кусочки.
Тактильный
Некоторые люди могут даже достичь ASMR, самостоятельно выполняя некоторые из вышеупомянутых действий. Это известно как тактильный АСМР, потому что люди занимаются этим своими руками.
- Смешивание красок - Некоторые люди могут испытать АСМР при смешивании красок. Для этого выдавите на тарелку или поддон краску разных цветов. Затем используйте кисть, руки или шпатель, чтобы смешать разные краски. Посмотрите, как вы себя чувствуете, и узнайте, какие цветовые сочетания вам нравятся.
- Игра со слизью - Слайм имеет эластичную, мягкую и липкую текстуру, поэтому играть с ним приятно как взрослым, так и детям. Люди могут испытать тактильный ASMR, сжимая и растягивая слизь. Многие люди также добавляют в слайм блестки, бусины или маленькие шарики из пенопласта, чтобы придать ему разную текстуру. Вы также можете добавить ароматы, используя эфирные масла или крем для бритья, чтобы усилить ощущения.
- Ввод текста на клавиатуре - Еще один способ ощутить тактильный ASMR - печатать на клавиатуре. Вы можете сделать это, открыв пустой документ на своем компьютере и набрав его на клавиатуре, или вы можете выключить экран компьютера и продолжить печатать. Послушайте, как клавиши издают разные звуки щелчков, и как вы ощущаете нажатие каждой из них.
Ролевые игры
Это тип ASMR, который создает иллюзию того, что человек на видео взаимодействует с человеком, который смотрит видео. Это также предполагает длительный зрительный контакт и личное внимание для создания более интимной обстановки.
- Haircuts - В ролевой игре со стрижкой артист имитирует стрижку слушателя. Они могут держать ножницы рядом с объективом камеры, чтобы создать иллюзию, будто они вас подстригают. И они могут объяснить, как аккуратно моют вам волосы, чтобы подготовить вас к стрижке.
- Приложение для макияжа - Если вы смотрите ролевую игру ASMR с макияжем, художник будет касаться объектива камеры руками и кистями для макияжа, чтобы создать эффект. что они на самом деле наносят зрителю грим. Они могут описывать нежные мазки кисти и текстуры, которые расслабляют.
- Massages - Ролевая игра с ASMR-массажем похожа на сканирование тела. В видеоролике артистка расскажет расслабляющий массаж. Например, они могут объяснить, как их руки нежно массируют ваши плечи или потирают спину.
Вышеуказанные жанры - лишь малая часть того, что доступно в мире АСМР. Есть аккаунты, посвященные звукам открывающихся книг и переворачивания страниц, звукам людей, готовящих и выпекающих печенье на кухне.
Польза ASMR для здоровья
Исследования показывают, что ASMR приносит множество преимуществ для здоровья. Одно исследование, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, показало, что АСМР может оказывать сильное воздействие на людей в целом, а также на тех, кто испытывает проблемы с психическим здоровьем.
В исследовании приняли участие более тысячи участников в возрасте от 18 до 66 лет. Затем они разделили участников на категории: тех, у кого нет проблем с психическим здоровьем, тех, кто страдает депрессией, тех, кто страдает бессонницей, и тех, кто страдает депрессией и бессонницей. Затем всем участникам этих категорий было показано АСМР-видео, и их изменения в настроении сравнивались с контрольной группой, которая не смотрела АСМР-видео.
Результаты показали, что каждый участник, который смотрел ASMR-видео, чувствовал себя более расслабленным и имел более позитивное настроение, чем участники, которые не смотрели видео. Даже если участники не испытывали покалывания в мозгу. Наибольшую пользу получили участники из категории депрессии, а также комбинированной бессонницы и депрессии. Однако в группе, страдающей бессонницей, не наблюдалось значительного улучшения настроения, что представляет потенциальные ограничения для ASMR.
Другие преимущества ASMR для здоровья:
- Снижение частоты пульса
- Уменьшение симптомов депрессии и тревоги
- Улучшение релаксации
- Улучшение сна
- Повышение позитивного настроения
- Снижение стресса
Психологи призывают провести дополнительные исследования в области АСМР, чтобы лучше понять его пользу для здоровья. В настоящее время большинство исследований было проведено среди участников, испытывающих покалывание в мозгу при АСМР, хотя необходимо провести дополнительные исследования в отношении пользы для здоровья тех, кто не испытывает физиологической реакции.
Побочные эффекты АСМР
Исследования показали, что люди, способные испытывать АСМР, могут быть более склонны к определенным последствиям. Например, одно исследование показало, что люди, способные к ASMR и испытывающие покалывание в мозгу, также испытывают более высокий уровень невротизма и тревоги, чем те, кто не испытывает покалывания в мозгу.
Дополнительное исследование, проведенное журналом Peer Journal of Brain, Cognition and Mental He alth, показало, что у людей, испытывающих ASMR, также наблюдается более высокий уровень мизофонии - заболевания, при котором определенные звуки могут вызывать у человека негативные эмоциональные реакции. Например, многим людям с мизофонией не нравится звук жевания пищи, и им, возможно, придется выйти из комнаты, чтобы избавиться от чувства раздражения или отвращения.
Исследования в области АСМР все еще продолжаются, и многие психологи призывают провести дополнительные исследования. Более высокий уровень негативных эмоциональных реакций и мизофонии может быть связан со способностью испытывать АСМР. Однако пока недостаточно исследований, подтверждающих причинно-следственную связь.
Как использовать ASMR, чтобы расслабиться
Вы можете ощутить ASMR, просматривая визуальные эффекты, слушая аудио или ощущая тактильные ощущения от определенных объектов. Попробуйте все виды ASMR и выберите тот, который подходит именно вам.
Вы можете почувствовать покалывание в мозгу. Или вы можете обнаружить, что это не так. В любом случае, это поможет вам узнать больше о себе и о том, что вы находите расслабляющим. И независимо от того, испытываете ли вы покалывание в мозгу или нет, опыт ASMR все равно может быть расслабляющим и приятным.
Играйте со слизью
Один из способов ощутить тактильный ASMR - поиграть со слизью. Вы можете растянуть его, сжать или разложить по поверхности, пока он не станет тонким, как бумага. Получайте от этого удовольствие и посмотрите, какие аспекты вам понравятся.
У тебя под рукой нет слайма? Не волнуйся. Смешайте одну чашку смываемого клея, одну чайную ложку пищевой соды и 3 чайные ложки контактного раствора. Добавьте пищевой краситель, чтобы персонализировать его. Вы даже можете добавить блестки, пуговицы или пайетки, чтобы придать текстуру. Вы также можете сделать пластилин или дурацкую замазку своими руками.
Вы даже можете предложить своим детям поиграть с вами в слайм. Скорее всего, им это понравится. Это даст вам возможность размять их творческие мышцы, а также предоставит им приятное занятие, которое поможет им расслабиться.
Слушайте ASMR перед сном
Многие люди, которые находят ASMR расслабляющим, слушают его перед сном. Думайте об этом как о расслабляющей сказке на ночь или подкасте для взрослых. Вы можете исследовать различные типы ASMR, например, звуки дождя или нежные звуки людей, пьющих кофе в кафе.
Сделайте это частью своего ночного распорядка. Вы можете начать слушать успокаивающие звуки, готовясь ко сну, и продолжать их слушать, пока засыпаете.
Посмотрите АСМР-видео, когда чувствуете стресс
Другой способ использовать ASMR - обращаться к нему всякий раз, когда вы находитесь в стрессе. Если вы чувствуете себя перегруженным, сделайте перерыв в работе и посмотрите видео, которое поможет вам расслабиться. Вам не обязательно смотреть видео целиком, но вы можете смотреть его, пока не почувствуете себя спокойнее.
Вы можете посмотреть кулинарное АСМР-видео, когда готовите еду на кухне. Или посмотрите красивое АСМР-видео, когда соберетесь на работу. Найдите то, что лучше всего подходит вам, и посмотрите, где вы можете включить АСМР в свой день.
Запишите свой собственный ASMR
Еще один способ испытать ASMR - создать свой собственный. Таким образом, вы сможете сделать что-то очень персонализированное и, как вы знаете, вам понравится. Прежде чем создать свой собственный ASMR, вам понадобится некоторое оборудование, которое поможет вам начать работу. Некоторые предметы, которые вам могут понадобиться:
- Записывающая камера- Если вы хотите снимать визуальные ASMR-видео, вам понадобится камера. Вы можете использовать свой телефон для записи или купить записывающую камеру, стоимость которой начинается примерно с 65 долларов.
- Кольцевая подсветка – Если вы создаете визуальный контент, возможно, вам стоит потратиться на освещение, чтобы сделать ваши видео четкими и яркими. Кольцевые фонари можно найти всего за 25 долларов.
- Микрофон ASMR - это, наверное, самый важный предмет, поскольку он поможет вам записывать звуки. Они могут стоить от 20 до 100 долларов в зависимости от типа, и многие ASMR-художники используют более одного.
- Материалы – Вам также может понадобиться собрать некоторые материалы для создания видеороликов в зависимости от того, что вас интересует. Возможно, вы захотите сделать слайм самостоятельно или купить его в Интернете. Вы можете исследовать различные продукты и конфеты, чтобы есть видео ASMR. Или вы можете собирать краски, инструменты и другие предметы, чтобы создавать любые звуки, которые вам нравятся.
Не существует правильного или неправильного способа заниматься АСМР. Если вы ищете новый способ расслабиться, попробуйте его и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если вам это нравится, включите его в свой ночной распорядок дня или в практику ухода за собой. Даже если вы не испытываете покалывания в мозгу, это все равно может помочь вам почувствовать себя более расслабленным. Кто знает? Возможно, вы даже обнаружите, что это новое хобби, которое вам нравится.
