Многие родители испытывают синдром пустого гнезда, когда их ребенок впервые выходит из дома. В то время как родители, состоящие в паре, могут рассматривать это как возможность разжечь пламя в своих отношениях, родителям-одиночкам, возможно, предстоит более трудный переходный период.
Понимание эмоций
Как родитель-одиночка, у вас могут быть другие отношения с ребенком по сравнению с семьями с двумя родителями. Вы и ваш ребенок можете больше полагаться друг на друга, оказывать друг другу больше эмоциональной поддержки и быть более запутанными, когда дело доходит до принятия решений.
Горе
Совершенно нормально испытывать симптомы горя до наступления дня, когда ваш ребенок уйдет из дома. Тревожное ожидание также может сопровождать горе, когда вы готовитесь позволить своему ребенку выйти в мир взрослым. Типичные симптомы скорби включают плач, нервное напряжение, проблемы со сном и изменение аппетита.
В отличие от семей с двумя родителями, где пара может предлагать друг другу поддержку на протяжении всего этого процесса, вам может быть сложнее объяснить свой эмоциональный процесс друзьям и членам семьи, которые могут не до конца понимать, через что вы проходите..
Депрессия
У вас могут возникнуть симптомы депрессии, когда вы начнете приспосабливаться к нахождению ребенка вдали от дома. Общие симптомы включают изменения аппетита, изменения режима сна, хроническое грустное настроение, частый плач, раздражительность, изолирующее поведение и усиление негативных мыслей. Вы можете почувствовать возбуждение при виде пустой комнаты вашего ребенка, обычного места его общения в доме и его стула за обеденным столом.
Эти симптомы могут проявиться перед отъездом ребенка или вскоре после него. В семьях с двумя родителями один партнер может заметить симптомы у своего партнера и оказать поддержку или побудить его обратиться за помощью гораздо быстрее, чем в доме с одним родителем.
Одиночество
Это огромный жизненный переход, когда ваш ребенок, которого вы воспитывали годами, покидает гнездо. Переход от семьи из двух человек к семье из одного человека может показаться шоком для системы, и к этому определенно нужно привыкнуть. Вы можете испытывать сильное одиночество, особенно в начале переходного периода, с типичным уменьшением с течением времени. Могут быть моменты, даже спустя долгое время после ухода ребенка, которые снова вызывают чувство одиночества.
В семьях с двумя родителями может показаться, что доступ к поддержке легче, поскольку партнер живет в том же доме. Для некоторых жизнь в одиночестве может вызывать чувство изоляции и стресса, и может показаться, что во время этого процесса труднее получить поддержку, особенно в поздние часы.
Тревога
Чувствовать тревогу перед отъездом ребенка – это совершенно нормально. Знайте, что тревога - это способ организма сигнализировать о дискомфорте. Найдите время, чтобы обработать возникающие эмоции. Типичные симптомы включают чрезмерное планирование будущего, напряжение внутри тела, приступы паники, чувство возбуждения или нервозности, а также трудности с расслаблением.
В семьях с одним родителем тревогу легче скрыть от друзей и членов семьи. В семьях с двумя родителями один партнер может заметить изменения в другом, когда его тревога возрастает.
Пути вперед
Со временем большинство родителей-одиночек сообщают, что быть пустым гнездом становится положительным опытом. Если вы боретесь с некоторыми симптомами, знайте, что есть много способов пережить это время и создать значимый опыт.
- Станьте волонтером или найдите работу, которая вам нравится. Многие исследования показывают, что у родителей, которые делают карьеру, обычно меньше проблем с синдромом пустого гнезда.
- Поговорите с консультантом или терапевтом, если ваши симптомы кажутся слишком сильными, чтобы с ними можно было справиться, или если вы чувствуете, что вышли из-под контроля.
- Общайтесь с одинокими пустыми гостями через Meetup. Meetup - это веб-сайт и приложение, которое позволяет людям общаться по схожим интересам. Группы может создавать кто угодно, а веселые мероприятия планируются по всему миру.
-
Направляйте свои эмоции, делая что-нибудь творческое. Ведение дневника, рисование, рисование, раскрашивание, музицирование, танцы и пение - все это может быть отличным вариантом для тех, кто ищет эмоциональной разрядки.
Женщина пишет в дневнике и пьет кофе - Общайтесь с поддерживающими вас друзьями и членами семьи, которые вас любят. Если вы не знаете, что делать, если у вас нет друзей или семьи, есть способы это исправить.
- Существует множество групп поддержки для родителей-одиночек, как онлайн, так и лично, которые ищут помощи в преодолении эмоциональных потрясений, которые может иметь пустое гнездо.
Группы поддержки «Пустое гнездо»
Группы поддержки - отличный способ осознать то, через что вы проходите. Группы поддержки могут управляться профессиональными терапевтами или иметь структуру, подобную форуму, где вы можете присоединиться к беседам на темы, имеющие отношение к процессу опустошения вашего гнезда.
- Life in Transition: Эта компания проводит сеансы по телефону, Skype и группы поддержки in vivo в Калифорнии, которые помогают родителям-одиночкам переходить в это трудное время.
- Daily Strength: Эта онлайн-группа поддержки пустого гнезда насчитывает около 1000 участников. Его не ведет профессиональный консультант, но вы сможете в любое время суток связаться с другими людьми, которые переживают аналогичный опыт, в том числе с одинокими родителями.
- Мамы пустого гнезда: Этот форум открыт как для матерей, так и для отцов, испытывающих симптомы, связанные с пустым гнездом и одиноким родителем. Существует множество тем и форумов, к которым можно присоединиться, в зависимости от того, что вас интересует в обработке. Это не профессиональный консультант, но это отличное место, где можно прочитать истории других и поделиться своими.
Принимая новую норму
Поймите, что этот переход может быть невероятно трудным и эмоционально истощающим. Помните, что вы всегда будете родителем, даже если в вашем доме не живут дети. Многие исследования показывают, что настроение улучшается после того, как последний ребенок покидает дом, и наблюдается уменьшение количества ежедневных неприятностей. Есть много способов насладиться преимуществами пустого гнездования. Хотя этот переход может оказаться непростым, позвольте себе поставить на первое место свои потребности, исследуйте свои уникальные интересы и начните принимать положительные аспекты этой новой главы своей жизни.
