Воспитание детей - это непрерывная обязанность, которая находится на переднем крае жизни родителей до тех пор, пока их последний ребенок не покинет дом. Столкновение с пустым гнездом может привести к чувству тревоги и отсутствию контроля, поскольку семейная структура начинает меняться. Жизненно важно научиться обрабатывать эти новые эмоции и свою развивающуюся роль родителя. Когда родители осознают, что их чувства являются реакцией на это изменение в жизни, они могут справиться со своими негативными эмоциями и открыть новую продуктивную и здоровую главу в жизни.
Определение синдрома пустого гнезда
По данным Mayoclinic.org, синдром пустого гнезда - это явление, при котором родители испытывают глубокую печаль и потерю, когда их ребенок покидает дом. Хотя синдром и не является клиническим диагнозом, он может иметь серьезные последствия для людей, испытывающих симптомы, связанные с этим явлением.
Родители, которых внезапно окутывает это новое и чужое пустое гнездо, часто испытывают чувство грусти, потери, тревоги, депрессии и даже вины.
Распространенные признаки и симптомы синдрома пустого гнезда
Вы не можете преодолеть то, о существовании чего не знаете. После того, как ваши дети уйдут из дома, измерьте свою эмоциональную температуру. Вы были более подавлены, чем обычно? Вас охватывает постоянное беспокойство по поводу нового этапа жизни вашего ребенка? Неужели вещи, которые когда-то приносили вам радость, больше не интересуют вас? Если да, возможно, вы боретесь с синдромом пустого гнезда. Это некоторые из распространенных признаков и симптомов, которые испытывает человек, борющийся с синдромом пустого гнезда.
Потеря цели
С момента рождения вашего ребенка целью вашей жизни было заботиться о нем, воспитывать его и сосредоточиться на нем. В течение восемнадцати лет ваши дни были наполнены занятиями, ориентированными на детей. После того, как дети уходят из дома, те повседневные задачи, которые когда-то наполняли вашу жизнь великой целью, растворяются в воздухе. Родители иногда чувствуют, что у них больше нет цели, и им может быть трудно снова сосредоточиться, обнаружить новую цель и осознать, что они являются сущностью вне своего потомства.
Повышенное и чрезмерное беспокойство
Возможно, вы даже не помните времени, когда вы не беспокоились о своем ребенке. Вы волновались, когда среди ночи у них поднялась температура. Вы сидели на иголках, ожидая услышать, составят ли они баскетбольную команду, и вы, вероятно, не сомкнули глаз в подростковом возрасте, когда они гуляли и тусовались со своими друзьями. Беспокойство - правая рука родителей, но многие родители могут быть удивлены, узнав, что беспокойство может увеличиться в десять раз, когда дети уезжают.
Можно подумать, всё будет наоборот. Дети уходят, и вы наконец освобождаетесь от оков постоянного беспокойства. В конце концов, они уже взрослые и вполне способны жить самостоятельно, как вы и предполагали. Те, кто испытывает синдром пустого гнезда, могут быть шокированы, заметив, что их беспокойство на самом деле возросло теперь, когда они больше не видят своих детей каждый день. Они проводят слишком много времени, задаваясь вопросом, чем занимаются их дети, в безопасности ли они и счастливы ли они.
Семейные горе
Поскольку дети не являются центром вселенной пары и их основным общим интересом, может быть сложно найти новые темы для обсуждения, новые приключения и новые способы воссоединиться в качестве партнеров, которые заинтересованы друг в друге., а не просто вкладывались в семью. Прочные браки могут расти, развиваться, и изменения в динамике семьи могут меняться. Союзы, которые были непростыми до того, как дети покинули дом, могут иметь все более высокий риск развода.
С 1990 года количество разводов в пустом гнезде удвоилось. Серый развод, или развод после пятидесяти лет, объясняется несколькими факторами. Причиной раскола может быть различный опыт, связанный с пустым гнездом. Зачастую партнеры по-разному относятся к тому, что их дети уходят из дома, что приводит к разладу между ними. Пары также понимают, что, когда детей нет, они больше не знают, как общаться или общаться друг с другом независимо от своих детей. Более того, постоянная тревога за благополучие детей может омрачить отношения и сделать движение вперед слишком трудным.
Эмоциональные всплески
Чрезмерное эмоциональное напряжение и вспышки гнева могут быть признаком синдрома пустого гнезда. Все заставляет вас плакать или чувствовать разочарование, а иногда даже злость. Эмоционально вы сейчас повсюду, испытываете всплески, которых не чувствовали с послеродовых дней.
Трудно определить причину ваших эмоций, и иногда эмоции, которые вас переполняют, смешиваются с другими чувствами, связанными с процессом старения. Вы можете быть эмоциональны, потому что скучаете по своему ребенку или чувствуете, что сделали недостаточно, когда он был у вас под крышей. Вы можете испытывать волнение, потому что их уход напоминает вам о том, что вы стареете, или заставляет вас признать тот факт, что, возможно, жизнь пошла не по плану. Признайте эмоциональное расстройство таким, какое оно есть, и примите решение справиться с ним.
Потеря чувства контроля
Когда дети жили с вами, вы контролировали многие аспекты их жизни. Это был ваш дом и ваши правила на протяжении десятилетий. Когда они остаются одни, чувство контроля исчезает. Вы больше не можете влиять на их еду, одежду, друзей и многие другие жизненные решения, которые им предстоит сделать. Для родителей, которые жестко контролируют ситуацию в доме, это изменение может быть резким и ошеломляющим.
Может ли у вас быть предрасположенность к синдрому пустого гнезда?
Короткий ответ: возможно. Похоже, что у многих людей, страдающих синдромом пустого гнезда, есть некоторые общие триггеры и факторы.
- Они склонны рассматривать перемены как стресс, а не как вызов, захватывающий и освежающий.
- У них ранее были личные трудности при переезде из дома их детства.
- У них нестабильный или неудовлетворительный союз с партнером.
- У них возникают трудности с другими важными изменениями в жизни их детей (отлучение от груди, поступление в начальную школу, вождение автомобиля).
- У них низкая самооценка.
- Те, кто постоянно осуществлял уход, подвергаются более высокому риску развития синдрома пустого гнезда.
Также важно отметить, что этап в жизни, на котором люди обычно испытывают синдром пустого гнезда, совпадает с другими важными жизненными переменами. Они также могут столкнуться с выходом на пенсию, менопаузой и проблемами со здоровьем, которые иногда сопровождают процесс старения. Способность критически осмысливать свои чувства и определять, откуда они берутся, будет иметь жизненно важное значение для преодоления негативных эмоций и мыслей, связанных с синдромом пустого гнезда.
Также важно подчеркнуть, что чувства, связанные с синдромом пустого гнезда, довольно распространены. В исследовании с участием 1860 пустых гнезд 66% участников признались, что испытывают определенный уровень синдрома пустого гнезда. Итак, хотя вы внезапно чувствуете себя более психически одиноким, чем когда-либо прежде в своей жизни, вы не одиноки в своих чувствах, связанных с синдромом пустого гнезда.
Преодоление синдрома пустого гнезда
Вы осознали, что действительно страдаете от некоторой степени синдрома пустого гнезда, но что теперь? Вы не можете жить в этом пространстве вечно; это не здорово. Вам необходимо предпринять шаги к тому, чтобы двигаться дальше и преодолевать свои чувства, потому что в конце этого туннеля действительно есть свет.
План предстоящего перехода
Вы знаете, что это произойдет, поэтому планируйте соответственно. Вносите небольшие и большие изменения в свою жизнь перед большим переездом, чтобы, когда вы внезапно окажетесь одни дома, этот переход не стал бы сильным шоком для вашего организма. За год до отъезда вашего последнего ребенка постарайтесь:
- Найдите свои интересы и увлечения отдельно от детей. Исследуйте свою зарождающуюся свободу, пока они исследуют свою собственную.
- Занимайтесь деятельностью и интересами, не связанными с вашим ребенком. Попробуйте стать волонтером в обществе или пройдите курс или курс по чему-то специально для вас.
- Практикуйте освобождение от контролирующих тенденций и избавляйтесь от своего мнения из тех аспектов жизни вашего ребенка, над которыми он вскоре получит полный контроль. Перестаньте троллить их каналы в социальных сетях, перезванивайте на несколько телефонных звонков и текстовых сообщений в день и покажите им, что вы им доверяете.
- Стройте свой день вокруг себя и своих потребностей, а не потребностей вашего ребенка.
- Составьте для взрослых контрольный список того, чему вам еще нужно научить своего ребенка, и работайте над этими предметами в течение последнего года, когда ваш ребенок живет дома.
- Составьте список пустых желаний. Включите идеи, которые у вас никогда не было возможности изучить, пока дети жили дома. Идеи могут быть серьезными, например, путешествие в Европу, или простыми, но приносящими удовлетворение, например, вздремнуть в полдень или почитать книгу во второй половине дня.
- Находите поддержку, приближаясь к детям, покидающим гнездо, будь то через супруга, друзей или профессионала. Если вы задаетесь вопросом, что делать, если у вас нет друзей, есть множество способов их найти.
Поймите, что ваша родительская работа еще не закончена
Проще говоря: то, что дети уехали, не означает, что они уехали. Родительство - это пожизненная роль, и по мере того, как ваши дети становятся старше, она выглядит по-другому. Знайте, что дети по-прежнему будут нуждаться в вас совершенно по-новому, чем когда-либо прежде. Примите тот факт, что роль родителя не исчезает, а лишь меняется и развивается. Когда дети покидают гнездо, ваша роль может выглядеть так:
- Действовать как резонатор, а не как основной решатель проблем в их жизни
- Учимся внимательно слушать своих почти взрослых детей.
- Отзыв непрошеного совета
- Поддержка их целей и мечтаний (при условии, что они здоровы)
- Быть рядом, когда ты им нужен, но не быть в их распоряжении
- Воздерживаться от осуждения своего жизненного выбора
Занимайтесь самообслуживанием
Грусть из-за ухода детей может привести к плачу. Хотя этот жизненный переход может вызвать слезы, плач может быть проблематичным, если он мешает вашей повседневной жизни. Имея дело со своими эмоциями и симптомами синдрома пустого гнезда, обязательно используйте психологические инструменты, которые помогут вам позаботиться о себе.
- Признавайте чувства и эмоции такими, какие они есть.
- Практикуйте техники релаксации, когда вам сложно успокоиться.
- Подумайте о том, чтобы записывать свои чувства.
- Заботьтесь о себе, занимаясь спортом, дышите свежим воздухом, достаточно питайтесь и спите.
- Используйте позитивную речь, напоминая себе, что вы хороший родитель, с детьми все в порядке, и иногда можно грустить и скучать по ним.
- Обратитесь к надежному партнеру, другу или профессионалу, если вам кажется, что вам слишком тяжело справляться с грустью в одиночку.
Откройте для себя заново своего партнера
Это этап в жизни, когда вы и ваш партнер получаете вторую порцию романтических отношений. Встречайтесь со своим партнером, узнайте о нем все снова и не забывайте быть системой поддержки друг друга во время этого перехода. Если вам кажется немного странным или неловким внезапно переключить внимание на брак, а не на детей, это совершенно нормально. Будьте терпеливы по отношению к себе и друг другу, путешествуя по этим новым водам. Помните, что ваши отношения не просто вернутся к тому состоянию, которое было до детства, они будут выглядеть по-другому, но это не обязательно плохо. По мере того, как вы продвигаетесь вперед со своим супругом, подумайте о том, чтобы сблизиться с помощью:
- Еженедельные свидания.
- Посещение еженедельных терапевтических занятий, которые помогут вам заново научиться общаться без детей.
- Совместное занятие новым видом спорта или хобби, например наблюдение за птицами, пеший туризм или катание на беговых лыжах.
- Выделите время, чтобы обсудить свои страхи или опасения относительно детей, а затем, когда время истечет, прекратите разговор. Не позволяйте заботе о детях омрачить ваши семейные отношения.
- Планируем поездку только для вас двоих.
Создайте систему поддержки
Вам нужны были друзья-мамы, когда дети были маленькими, так почему бы вам не нуждаться в их любви и поддержке сейчас? Восстановите связь со своими старыми друзьями. Пообедайте, отправьтесь в путешествие или посетите занятия вместе. Все то внимание, которое вы когда-то ежедневно уделяли своим детям, теперь может быть передано другим людям, которые важны в вашей жизни.
- Сознательно старайтесь писать или звонить хотя бы одному человеку ежедневно, чтобы избежать изоляции.
- Присоединяйтесь к группе поддержки пустых гнезд.
- Часто встречайтесь с друзьями или семьей.
Проводить время с друзьями – это не только развлечение, но и залог благополучия пустого гнездышка. Доказано, что отсутствие социальной поддержки негативно влияет на благополучие пустующего гнезда.
Когда синдром пустого гнезда - это больше, чем вы можете выдержать
Признаки и симптомы синдрома пустого гнезда могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или дольше. Если вы заметили, что у вас наблюдаются следующие симптомы:
- Нарушение режима сна
- Изменение вашего веса и аппетита
- Способствует потере интереса к занятиям, которые ранее приносили удовольствие
- Создает трудности с концентрацией внимания
- Вызывает чувство никчемности или вины
- Приводят к мыслям о смерти или самоубийстве
тогда пришло время обратиться за профессиональной помощью. Это признаки и симптомы депрессии, и их следует лечить под присмотром профессионала. При правильном обследовании, диагностике и лечении вы сможете преодолеть симптомы синдрома пустого гнезда или связанных с ним состояний и начать новую главу своей жизни.
Учимся любить свое новое гнездышко
Перемены трудны, особенно радикальные, например, внезапное проживание в доме, в котором больше нет детей. Со временем, при сознательной практике и намерении, вы сможете научиться принимать этот новый этап жизни и даже полюбить свое недавно опустевшее гнездо. Помните: наслаждение этой новой главой жизни не означает, что вы не любите своих детей и не скучаете по ним. Это просто означает, что жизнь продолжает двигаться вперед, и вам придется идти вместе с ней. Гордитесь своими детьми и их независимостью и проложите себе новый путь, потому что вы заслуживаете счастья на всю жизнь.
