Групповые мероприятия по управлению гневом помогают людям понять, что их злит, как справиться со своими чувствами и найти позитивные способы их высвобождения. Они также могут научить людей справляться со своим разочарованием, раздражением и гневом, прежде чем они накапливают стресс, создают конфликты в отношениях или оказываются в трудных ситуациях.
Согласно исследованиям, почти 8% населения США испытывают трудности с эмоциональной регуляцией, когда дело доходит до чувства гнева, при этом эмоции часто ощущаются интенсивно и выражаются ненадлежащим образом. Многим людям трудно справиться со своим гневом, и поиск стратегий преодоления гнева с помощью групп по управлению гневом - отличный способ помочь людям найти более позитивные выходы и лучше понять свои эмоции. Существует ряд мероприятий по управлению гневом для взрослых, которые могут оказать положительное влияние на регуляцию эмоций.
Мероприятия для групп
Люди часто борются со своим чувством гнева. Существует несколько групповых занятий по управлению гневом, которые помогают людям регулировать свои эмоции и справляться с ними. Чтобы найти лучшее занятие для вас и вашей группы, посмотрите, какие ресурсы у вас есть, и изучите различные интересы и характеры людей в группе.
Ролевые
Разыгрывание различных ситуаций учит участников ценным навыкам управления гневом, например, тому, как практиковать общение с другими и понимание точки зрения другого. Наблюдатели увидят, как справиться с ситуацией, вызывающей гнев, а ролевые игроки научатся контролировать свои эмоции. Идея состоит в том, чтобы изучить методы управления гневом на смоделированном примере.
Шаги:
- Разделите группу на наблюдателей и действующих лиц. Обычно достаточно двух актеров, но если у вас большая группа или вы хотите разыграть более сложную или потенциально реальную ситуацию, которую кто-то хочет изучить, используйте более двух человек.
- Актеры разыграют сценку, которая может быть основана на реконструкции реальной ситуации, которая разозлила одного из участников группы, когда она произошла.
- Актеры должны быть проинформированы о сценке и ее репликах. Строки не нужно запоминать; главное - иметь представление, что сказать и как ответить.
- Преследователя должен сыграть один актёр. Его или ее роль состоит в том, чтобы сказать или сделать что-то, что может вызвать гнев у другого актера.
- Другой актер должен сыграть жертву. Его или ее роль состоит в том, чтобы отвечать другому человеку, в то же время замечая, что он чувствует, когда на него нападают, обвиняют, унижают или неправильно понимают со стороны другого человека.
- Наблюдатели должны делать записи во время просмотра сценки.
После окончания сценки наблюдатели могут поделиться своими заметками с группой, а актеры - поделиться своими чувствами по поводу пережитого. Затем группа должна прийти к выводу о том, как можно было бы лучше справиться с ситуацией, и сделать некоторые обобщения о том, как подобные ситуации можно решать в будущем.
Групповой мозговой штурм
Мозговой штурм - это концептуальный инструмент, который используется в терапевтических целях, чтобы помочь людям решить проблему в группе, усилить эмпатию и помочь людям понять, как все реагируют по-разному. При использовании в группе для управления гневом он предлагает людям новый взгляд на ситуации, восприятия и возможные реакции. Каждый участник группы мозгового штурма получит новое понимание, услышав, как другие люди отреагируют, подумают и почувствуют себя по отношению к конкретной ситуации.
Шаги:
- Член группы должен задать группе вопрос об управлении гневом. Этот вопрос должен указывать на реальную проблему, с которой они сталкиваются при управлении гневом, и давать возможность другим предложить возможное решение.
- Группа должна решить, как найти решение, пытаясь лучше понять вопрос, а также опыт члена группы, который его задал. Какую цель надеется достичь вопрос?
- Каждый участник должен перечислить не менее десяти возможных ответов в течение выбранного периода времени, скажем, от 10 до 15 минут. Это лучше, чем просто выкрикивать ответы по мере того, как они приходят в голову, и позволит большему количеству людей придумать оригинальные идеи.
- По истечении времени каждый должен прочитать свои ответы вслух.
- Теперь группа может выбрать ответы, которые, по ее мнению, являются лучшими, и обсудить их ценность.
- Следует принять решение о лучшем ответе или лучшем наборе ответов, которые можно применить для решения проблемы.
На экскурсию
Поездки дают людям возможность посетить места, где они могут испытать то, что они изучали, и применить то, что они узнали. Совершив экскурсию, группа по управлению гневом сможет практиковать социальные навыки, которые помогут им лучше управлять своими эмоциями, а также работать над общением с другими. Пребывание в реальном мире также позволит членам группы столкнуться с потенциальными конфликтами, которые могут вызвать чувство гнева, и даст им возможность практиковать свои навыки преодоления трудностей в группе и создать чувство общественной поддержки.
Это не обязательно должна быть тщательно продуманная прогулка. Это может быть простая поездка за мороженым, поход в кинотеатр, прогулка в парке или даже просто поход в продуктовый магазин. Вокруг нас существуют потенциальные конфликты, которые дадут людям в группе возможность практиковать свои навыки в реальной жизни и получить поддержку других членов группы и лидера, находящегося с ними.
Шаги:
- Определите цель экскурсии. Как это обеспечит образовательный опыт для группы? Что они узнают об управлении гневом?
- Выберите место, где принимаются экскурсии. Также уточните даты и детали транспортировки.
- Составьте описание экскурсии и спросите, сколько участников заинтересованы в ней. Если интереса недостаточно, то определите причину. Это может быть место, стоимость или выбранное время. Если эти возражения не могут быть должным образом устранены, следует предложить новую экскурсию. (Повторите шаги с первого по третий еще раз.)
- Если достаточное количество членов группы заинтересованы в поездке на конкретную экскурсию, свяжитесь с ответственными за учреждение или организацию, которую вы хотите посетить, чтобы согласовать детали.
- Попросите участников официально подписаться на поездку. Чтобы поездка сработала, важно добиться достаточно высокого уровня приверженности.
Пригласить спикера в группу
Привлечение внешних ораторов для обсуждения терапевтических тем, например, лицензированных специалистов, авторов или тех, кто преодолел трудности в управлении гневом и за его пределами, может быть полезным. Приглашенные докладчики могут представить новые идеи и послужить образцом для подражания в процессе перемен. Имейте в виду, что некоторые приглашенные докладчики взимают плату за свои услуги, поэтому вы можете запланировать это в бюджете вашей группы, если группа заинтересована в том, чтобы послушать докладчика.
Шаги:
- Обсудите с группой, кого они хотели бы пригласить. Также обсудите, почему они считают, что выбранный спикер принесет им пользу.
- Составьте длинный список предлагаемых докладчиков.
- Свяжитесь с людьми из вашего списка, пока не найдете кого-то, кто заинтересован в общении с вашей группой.
- Определите время и место, удобное для всех, и попросите волонтеров организовать мероприятие.
- Подготовьте официальное представление докладчику, а также способ поблагодарить его за выступление после его окончания.
- Побуждайте участников группы задавать вопросы в конце презентации докладчика.
- Обсудите уроки, полученные от спикера группы, на следующем групповом занятии.
Игры по управлению гневом
Хотя планирование мероприятий по управлению гневом для взрослых может занять больше времени, существует также множество игр, которые можно использовать в группах по управлению гневом, чтобы помочь отработать и понять навыки, а также способствовать укреплению связей между членами группы..
Групповой спорт
Исследования показывают, что физические упражнения - отличный способ стимулировать эмоциональную регуляцию, а также способствовать укреплению связей между людьми. Это означает, что, занимаясь групповыми видами спорта, члены группы по управлению гневом могут развлекаться, практиковать свои социальные навыки и одновременно учиться справляться со своими эмоциями. Виды спорта, которыми может заниматься ваша группа, могут зависеть от количества людей в вашей группе, а также от того, есть ли у вас доступ к игровым площадкам на открытом воздухе или в помещении. Вот некоторые групповые виды спорта:
- Волейбол
- Баскетбол
- Дартс
- Волейбол с воздушными шарами
- Софтбол
- Вышибалы
- Бассейн
Разборка «Я-заявления»
Использование «я-утверждений», таких как «Я понимаю, что вы чувствуете именно это», оказалось эффективной стратегией при обсуждении конфликта. Эту стратегию можно превратить в веселую игру для взрослых, поощряя всех присутствующих на собрании говорить только с использованием утверждений «Я» и исключая по ходу дела тех участников, которые не используют их во время выступления, пока не останется один победитель.
Шаги
- В начале встречи объявите, что все будут играть в игру, чтобы попрактиковаться в произнесении предложений I, где каждый сможет говорить, только если начнет свои предложения с «I».
- Обязательно делайте объявление с использованием I-утверждения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете свои собственные правила, например: «Я хотел сегодня сыграть в игру, в которой каждый может говорить только I-утверждениями».
- Сообщите группе, что в конце дня будет вручен приз тем, кто сможет использовать I-утверждения на протяжении всего занятия, и что те, кто забудет говорить не=петь I-утверждения, будут исключены из соревновании, но по-прежнему могут участвовать на протяжении всей сессии.
- Проведите сеанс как обычно и обратите внимание на людей, которые говорили без использования I-предложения. В конце сессии наградите победителей.
Шарады
Шарады - это игра на угадывание слов, в которой участники должны заставить группу/партнера угадать определенное слово, просто разыгрывая его. Для группы по управлению гневом игра может включать слова, описывающие их терапевтические практики и методы, чтобы помочь повысить осведомленность о проблемах гнева, а также создать игровую среду. Кроме того, если члены группы разыгрывают стратегии управления гневом или словарные слова, это также может способствовать большему чувству понимания, поскольку все члены группы могут проверить свое понимание концепции, сумев ее идентифицировать.
Шаги:
- Нарежьте полоски бумаги и напишите на каждой разные слова. Используйте только слова, связанные с управлением гневом или терапией.
- Положите детали в закрытый бумажный пакет.
- Попросите первого игрока взять полоску бумаги, не заглядывая в пакет.
- Игрок должен жестикулировать, чтобы дать подсказку о слове.
- Зрители начнут догадываться.
- Сообщите зрителям, становится ли им теплее или холоднее с помощью пантомимы. Наконец, дайте им знать, когда они правильно назовут имя.
Ночь викторин
Проведение время от времени групповых занятий как «вечер викторин» - хороший способ разработать веселые занятия по управлению гневом для взрослых. Планирование и проведение вечерних викторин также может помочь укрепить связь в вашей группе.
Шаги:
- Группу следует разделить на тех, кто будет задавать вопросы, вести счет и иным образом управлять мероприятием, и на тех, кто будет участвовать в качестве участников.
- Определите, сколько вопросов необходимо, и попросите участников, которые будут писать вопросы, держать их связанными с темами управления гневом, например, способами решения проблем, связанных с гневом.
- Разбейте участников на две команды, которые затем будут соревноваться друг с другом. Если участников большое количество, вы даже можете создать раунды на выбывание, чтобы выбрать лучшую команду для участия в финальном раунде.
- Выдайте приз группе-победителю.
Создание веселых и увлекательных групповых занятий по управлению гневом
Существует несколько веселых и увлекательных групповых занятий по управлению гневом, в которых взрослые могут принять участие и внести их в свои группы. Планирование определенных действий может занять больше времени, например, поиск докладчика, который приедет и выступит с докладом, но есть также несколько эффективных по времени и затрат способов встряхнуть вашу группу по управлению гневом. Каждое социальное мероприятие, экскурсия, взаимодействие с другим человеком дает человеку, который борется с контролем своих эмоций, возможность практиковать свои стратегии преодоления трудностей и позволяет ему взять то, что он узнал, и применить это в реальных условиях. Сочетание занятий с играми может помочь организовать как большие, так и малые мероприятия для членов группы, где они смогут освоить новые навыки и отточить те, которые они уже освоили.
