Соблюдайте график и сделайте утро легче, разработав вместе с детьми простой утренний распорядок.
Доброе утро может стать прецедентом на весь оставшийся день. Неистово выбегать за дверь никому не доставляет удовольствия, но тщательный утренний распорядок дня для детей может помочь сделать день более позитивным. Снимите стресс и начните семейный выходной правильно, составив вместе с детьми простой план.
Как составить успешный утренний распорядок дня для детей
Не выбегайте в ярости за дверь и сделайте свое утро проще с помощью этих полезных советов. Помните, что эти шаги являются отправной точкой: хотя есть некоторые базовые вещи, которые могут подойти большинству семей, имейте в виду, что конкретно нужно вашим детям, и адаптируйте свой утренний распорядок к тому, что лучше всего подходит для вашей ситуации. Нет правильного или неправильного, когда дело доходит до создания режима доброго утра, если он приносит пользу вашей семье.
Диаграммы и контрольные списки могут помочь детям сосредоточиться на задаче
Утренние занятия детей, изложенные в виде графиков или контрольных списков, могут помочь им не отставать от своих утренних задач и дать им некоторый контроль в начале дня. Это не только помогает им научиться ответственности, но и помогает повысить их уверенность в себе, поскольку они, вероятно, будут чувствовать себя хорошо, делая все самостоятельно.
Простая схема утреннего распорядка дня с картинками подойдет, если у вас есть дети младшего возраста.
Для детей старшего возраста более подробный контрольный список утренних распорядков поможет им отслеживать важные задачи, необходимые для начала дня.
Проверьте прогноз
Что надеть детям в школу? Как будут выглядеть дороги утром? Нужен ли вашим детям зонтик? Отменит ли школа спортивные тренировки из-за снега? Нужен ли вашим детям солнцезащитный крем?
Первый шаг к хорошему утреннему распорядку может начаться с проверки погоды. Это простой способ убедиться, что у вас есть четкое представление о предстоящем дне и препятствиях, с которыми вам, возможно, придется столкнуться. Если ожидается дождь, вы можете запланировать выезд раньше. Если прогнозируется снег, занятия могут быть отложены или отменены. Если произойдет сильное понижение температуры, вашим детям понадобятся шапки, перчатки и пальто.
Родители могут найти точную информацию на сайте Weather.gov. Просто введите свой город и штат, и вы сможете определить высокие и низкие температуры, скорость ветра и прогноз погоды.
Краткий совет
Хотя вы, возможно, смотрели прогноз на неделю в воскресенье, родителям важно перепроверять эту информацию каждый вечер. Погода может измениться, и это может оставить вас неподготовленными. Убедитесь, что каждый вечер вы получаете наиболее точный прогноз, подтверждающий ожидаемые условия.
Готовьтесь накануне
Еще один ключ к беззаботному утру - постарайтесь завершить трудоемкие дела перед тем, как ваши дети отправятся спать. Это поможет каждому успеть собраться утром и ничего не забыть, когда вы спешите выйти за дверь. Ваш вечерний контрольный список может включать:
- Выбираем наряды
- Упаковка рюкзаков
- Приготовление обедов
- Подписание школьных записей
- Принятие душа или ванны
Кроме того, помните, что дети печально известны тем, что приносят с собой вещи, необходимые для школьных проектов и сборов средств, в то утро, когда они нужны. Поэтому разговаривайте со своими детьми каждый вечер и задавайте им вопросы, которые помогут им вспомнить.
Например: есть ли у вас какие-нибудь проекты? Какие материалы вам для этого понадобятся? У вас есть школьная вечеринка ко Дню Святого Патрика? Вам нужно что-нибудь принести? Что им нужно для игры в пятницу? Это может облегчить жизнь каждому и снять часть стресса, который может возникнуть рано утром.
Краткий совет
Любой человек, независимо от его возраста, может отстать или отвлечься. Это особенно актуально для родителей, которые совмещают уход за несколькими людьми. Найдите время разложить одежду, поставьте чашку кофе на поддон Keurig и убедитесь, что машина заправлена.
Фостер Хорошего сна
Знаете ли вы, что «дети, которые регулярно спят достаточное количество времени, улучшают внимание, поведение, обучаемость, память и общее психическое и физическое здоровье»? Спокойный сон имеет множество преимуществ и может значительно облегчить утреннюю рутину вашего ребенка.
Американская академия педиатрии рекомендует определенное время сна для разных возрастных групп, поэтому регулируйте время сна в зависимости от возраста вашего ребенка.
| Возраст (лет) | Диапазоны времени сна |
| 1 - 2 | 11 - 14 часов |
| 3 - 5 | 10 - 13 часов |
| 6 - 12 | 9 - 12 часов |
| 13 - 18 | 8 - 12 часов |
Рекомендуемое время сна для детей до пяти лет указано в таблице выше.
Одна вещь, о которой родителям следует подумать, - это каждый вечер устанавливать четкое время сна и стараться его придерживаться. Делая это даже по выходным, вы можете быть уверены, что ваш ребенок получит отдых, необходимый для выполнения любого дела в течение дня. Хотя по выходным может быть заманчиво позволить им ложиться спать позже, даже небольшие сдвиги могут нарушить циркадный ритм ребенка.
Как бы твердо вы ни ложились спать, вы можете воспользоваться этими советами, чтобы помочь своей семье лучше спать.
- Занимайтесь спортом вечером - это может включать семейную прогулку, игру в баскетбол на подъездной дорожке или занятие йогой перед сном.
- Выключайте электронные устройства за час до сна.
- Установите время, когда нужно готовиться ко сну, и время, когда ложиться спать. Проблема, которая часто возникает перед сном, заключается в том, что дети начинают надевать пижамы, чистить зубы и хотеть услышать свою ночную сказку ПЕРЕД сном. Это может сократить окно сна и сделать их менее подготовленными к следующему дню.
- Выключите свет во всем доме и постарайтесь обеспечить тишину хотя бы за 30 минут до того, как все лягут спать.
Установите время пробуждения с мягкой подкладкой
Если вам нужно 45 минут, чтобы подготовить ребенка к новому дню, дайте себе немного отдохнуть. Подумайте о том, чтобы каждое утро будить всех на пятнадцать минут раньше. Это даст вашим детям время расслабиться в начале дня, а вам - пространство для маневра, когда возникнут проблемы.
Уделяя больше времени утреннему распорядку дня, вы также сможете по-настоящему поговорить с детьми и помочь им подготовиться к новому дню. Например, вы можете:
- Держите их в уверенности с помощью ежедневных подтверждений.
- Предложите им опрос перед большим испытанием.
- Спросите, чего они ждут больше всего в этот день.
- Напомните им о дневных занятиях или изменениях в их обычном вечернем графике.
Ешьте здоровый завтрак
Если вы хотите, чтобы ваша машина работала, вы заливаете топливо в бак. Убедитесь, что вы и ваши дети хорошо поели, чтобы начать свой день и сосредоточиться на школе, а не на желудке.
Как найти время для приготовления здорового завтрака? У родителей есть несколько вариантов. Во-первых, приготовление еды может обеспечить свежий и здоровый старт и дает родителям полный контроль над ингредиентами. Однако не у всех есть время заниматься этой еженедельной работой. Если вы попадаете в эту категорию, подумайте о покупке белковых продуктов, которые можно бросить в микроволновую печь или тостер.
Отличный выбор для занятых родителей, которые хотят, чтобы их дети оставались здоровыми и сытыми в течение всего утра:
- Замороженные фриттаты
- Протеиновые вафли или цельнозерновой тост с арахисовым маслом
- Йогурт или творог
- Свежие фрукты, такие как бананы, апельсины, ягоды и яблоки
- Цельнозерновые каши с нежирным молоком
Будьте готовы с целью
Знаете ли вы, что заправляя постель каждое утро, вы можете повысить продуктивность в оставшуюся часть дня? Эта простая задача может иметь большое значение, поэтому добавьте ее в график утреннего распорядка вашего ребенка.
Другие вещи, которые вы можете включить в утренний распорядок дня, чтобы дети могли их отметить:
- Сходят на горшок, когда впервые просыпаются
- Одеваюсь
- Завтракаю
- Причесываются
- Чистят зубы
- Подготовка к погоде (нанесение солнцезащитного крема, пальто, дождевика и т. д.)
- Обуваюсь
- Хватаем рюкзаки, внеклассные принадлежности и загружаемся в машину!
Советы, как сделать утренние занятия детей успешными
Для родителей, у которых несколько детей и которые каждое утро работают, чтобы жонглировать, есть несколько ключевых концепций, которые помогут вам соблюдать график и сделать утренние занятия успешными.
- Детям старшего возраста, подросткам и подросткам следует иметь будильник. Это возлагает на них некоторую ответственность, уменьшая вашу нагрузку.
- Установите себе будильники - не для того, чтобы проснуться, а для того, чтобы вы знали время. Предупреждение за пятнадцать и пять минут поможет вам не отвлечься. Последний сигнал «пора уходить» также может сообщить всем, что им нужно немедленно сесть в машину.
- Устраните отвлекающие факторы. Утро не предназначено для социальных сетей, электроники или телевидения. Держите всех в курсе дел, оставаясь отключенными.
- Наконец, сохраняйте позитивный настрой. Проявите признательность за то, что ваши дети соблюдают график, и начните поездку на автомобиле с позитивными мыслями!
Дети развиваются благодаря распорядку дня
Исследования показывают, что «дети, ведущие регулярный распорядок дня дома, обладают навыками саморегуляции, которые являются основой хорошего психического здоровья». Установив утренний график, подходящий для вашей семьи, и придав детям некоторую последовательность и структуру по утрам, родители могут помочь своим детям добиться успеха в течение дня и лучше справляться с проблемами по мере их возникновения.
