Вы испытываете стресс из-за своей работы. Дети отскакивают от стен. У вас есть 100 дел, которые нужно сделать, а времени на них нет. Существует около миллиона причин, по которым родители теряют терпение и повышают голос. Хотя каждый время от времени кричит, когда чувствует себя расстроенным, злым или разочарованным, исследователи и специалисты сходятся во мнении, что это не лучшая практика для родителей. Научиться перестать кричать на детей не так сложно, как можно подумать, а более здоровые подходы сделают всю семью более спокойной и удовлетворенной.
Последствия крика на детей
Исследование 2014 года выявило последствия крика на детей. Исследователи обнаружили, что дети, выросшие в домах, где крики были обычным явлением, подвергались более высокому риску депрессии и низкой самооценки. У детей, на которых постоянно кричали, повышался уровень тревоги и стресса, а также наблюдались повышенные поведенческие проблемы на протяжении всей жизни.
Слова (а также тон и громкость) явно обладают силой. Жесткое воспитание, которое по определению включает в себя негативное поведение, такое как крики, удары и тряска, уменьшает количество серого вещества в префронтальной коре и миндалевидном теле ребенка по мере его взросления в подростковом возрасте. Следовательно, постоянный крик может вызвать изменения в мозге ребенка. В одном исследовании мозг детей, переживших словесные оскорбления со стороны родителей, сравнивался с мозгом детей, которые этого не сделали. Они обнаружили, что у испытуемых, выросших с кричащими родителями, были изменения в частях мозга, связанных с психическим здоровьем и эмоциональной стабильностью.
Все эти крики, происходящие в детстве, могут негативно повлиять на взрослую жизнь человека. Одно исследование позже обнаружило связь между словесными оскорблениями и хронической болью у испытуемых. Люди, выросшие в эмоционально нестабильной или жестокой среде, сообщали о хронической боли в шее, спине и других частях тела.
Наконец, дети, на которых кричат, не получают должного моделирования, необходимого им для построения собственных здоровых и стабильных отношений. Они могут кричать на других людей, проявлять неуважение и обращаться к внешним влияниям, не являющимся их родителями, из-за того, чему они научились в детстве.
Важно отметить, что не все крики приравниваются к эмоциональному или словесному оскорблению. Подумайте, ЧТО кричат. Если слова, которые вы громко кричите своим детям, включают в себя обвинение и стыд, то такой подход следует немедленно прекратить. Крик в сочетании с резкими и унизительными высказываниями действительно можно считать эмоционально оскорбительным, что приводит к долгосрочным неблагоприятным последствиям.
Почему кричать неэффективно
Прежде всего, крик заставляет всех чувствовать себя плохо. Родители чувствуют вину и стыд за свои поступки, а детям грустно, что мама или папа так в них разочаровались. Трудно хотеть угодить, работать вместе или поступать правильно, когда внутри чувствуешь себя так негативно. Крик - это опасный порочный круг, который многим семьям бывает трудно разорвать. Крик способствует не позитивному поведению, а только негативному поведению. Негативное поведение детей вызывает еще больше криков со стороны родителей, и этот цикл продолжается с пагубными последствиями.
Недавние исследования показали, что кричать на детей может быть так же вредно, как и бить их. Мы все уже знаем, что от удара другого человека нет никакой пользы, а у детей, подвергшихся ударам, возникают многочисленные проблемы еще долгое время после того, как они покидают дом своих родителей. Но кричать тоже вредно. Это тревожное осознание для многих родителей, которые утверждают, что их дети не слушают, когда говорят обычным тоном.
Как перестать кричать на детей и что делать вместо этого
Вы не собираетесь огрызаться и кричать на детей, чтобы заставить их встать в очередь, так что вы собираетесь делать? Знания о том, что крик неэффективен, недостаточно, чтобы прекратить такое поведение. Крик - это стратегия (не самая лучшая, но тем не менее стратегия), и если вы хотите перестать кричать навсегда, вам нужно научиться заменять его чем-то более позитивным и более эффективным. К счастью, существует множество эффективных стратегий замены, которые можно примерить на размер.
Используйте эмпатическую речь
Замените карательные высказывания и крики словами сочувствия. Использование эмпатической речи не означает, что вы согласны с поведением вашего ребенка. Их поведение все еще доводит вас до точки кипения, и вы, вероятно, имеете полное право злиться или расстраиваться из-за сложившейся ситуации. Тем не менее, используя эмпатическую речь в своей реплике, вы снижаете уровень стресса у них и одновременно снижаете свой собственный. Примерами использования эмпатической речи вместо перехода к карательным действиям, таким как крик, могут быть:
- Это неприятная ситуация, и мы можем поговорить о ней, когда оба будем спокойны.
- Ты злишься, и я злюсь, поэтому нам нужно уйти и взять себя в руки.
- Я недовольна тем, что ты упрямишься и отказываешься убирать в своей комнате. Что является причиной этого?
Объясните свои эмоции и извинитесь
Дайте своим детям понять, что вы чувствуете. Поначалу это может вызвать у вас чувство уязвимости, но выражение своих чувств по поводу ситуации, из-за которой вы можете закричать, может ясно проиллюстрировать вашим детям, что происходит в реальном времени. Дети не соединяют точки, как это делают взрослые. Иногда все, что они знают, это то, что вы внезапно кричите, и в их глазах цифра меняется от 0 до 100. Если вы чувствуете, что вас это спровоцировало, объясните свой мыслительный процесс и эмоции относительно ситуации или их поведения. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повышаете голос, извинитесь. Мы ожидаем, что дети будут раскаиваться в своем плохом поведении, поэтому моделируйте это, демонстрируя плохое поведение, крича.
Изучите свои триггеры
Вы должны знать, что вас раздражает, прежде чем сможете это остановить. Изучите свои триггеры. Потратьте время на анализ того, что происходит вокруг вас, что заставляет вас часто кричать. Замечаете ли вы, что беспорядок и беспорядок повышают уровень стресса? Вы нервничаете перед сном, потому что кажется, что за такой короткий период нужно сделать так много, а вы слишком устали, чтобы это сделать? Зачастую дети капризничают или не слушают, что на самом деле является побочным продуктом того, что вас действительно расстраивает. Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете распознать их, использовать внутренний диалог, чтобы честно указать на триггеры, а затем рассматривать ситуации такими, какие они есть на самом деле.
Создавайте таблицы и подсказки, чтобы помочь детям понять свою роль
Если вы каждый день проводите 24 часа, рассказывая своему выводку, что, когда и как делать, вы в конечном итоге устанете, разочаруетесь и, скорее всего, потеряете терпение и начнете кричать. Дети могут справиться с гораздо большим, чем думают родители. Создавайте графики для распорядка дня. Дети могут использовать диаграммы, выполняя задачи, о которых вам не нужно беспокоиться. Пример диаграммы, которая может вам помочь:
- Дети никогда не выходят за дверь вовремя в школу. Обувь не видно, зубы никогда не чистятся, а в рюкзаках нет библиотечных книг и перекусов. Вы чувствуете стресс, подавленность, разочарование и кричите. Подумайте о том, чтобы составить утренний распорядок дня, включающий в себя обязательные дела, которые дети должны выполнить, прежде чем выйти за дверь. Когда они самостоятельно выполняют задачи, вы избавляетесь от эмоций, связанных с их командованием и неэффективностью.
- Никто никогда не готов ко сну, когда должен быть. Они жалуются, вы устали и кричите. Создайте график распорядка дня перед сном, который требует, чтобы дети выполняли определенные вечерние дела, прежде чем проводить время перед телевизором, iPad или другими способами свободного времени. Они, возможно, по-прежнему будут жаловаться на простыни, но, по крайней мере, они будут одеты в пижаму, почищены зубы и выполнены домашние задания, а значит, вы меньше будете расстраиваться.
Советы родителям, как сохранять спокойствие, когда им хочется кричать
Научиться меньше кричать, возможно, не будет быстрым и легким решением. Применяйте методы, которые помогут снизить уровень стресса, который приводит к потере самообладания и повышению голоса.
Разработайте мантру
На санскрите мантра означает инструмент ума. Мантры - это звуки, слова или фразы, которые человек повторяет неоднократно, чтобы успокоить ум. Недавние исследования показывают, что это позитивное, сознательное повторение помогает подавить негативные внутренние мысли. Разработайте мантру, которая что-то значит для вас, и повторяйте ее себе, когда чувствуете нарастание стресса. Примерами мантр могут быть:
- Я могу воспитывать детей с уважением и терпением.
- Поведение детей лично меня не затронет.
- Набирайтесь позитива, снимайте стресс.
- Мои действия громче моих слов.
- Дышите.
Начните практиковать медитацию
Когда ваш ребенок закатывает истерику, вы не собираетесь плюхнуться на пол кухни и начать медитировать. Тем не менее, внедрение этой практики в свой распорядок дня может оказать долгосрочное влияние на вашу способность оставаться в более спокойном состоянии во время стресса. Исследования утверждают, что медитация на самом деле меняет мозг, особенно миндалевидное тело, которое отвечает за стресс. Несколько минут в день, посвященные осознанности, помогут вам уменьшить крик.
Практикуйте глубокое дыхание
Когда вы почувствуете, что крик нарастает, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Глубокое дыхание - проверенный и надежный способ справиться со стрессовыми ситуациями. Есть несколько известных способов заняться дыханием. Попробуйте несколько из них и узнайте, какие из них принесут вам внутреннее спокойствие, которое вы ищете.
Выйдите из ситуации
Вы собираетесь закричать и сказать что-то, что заставит вас и детей почувствовать себя побежденными. Остановитесь и уходите. Найдите секунду, чтобы собраться с мыслями, успокоить эмоции и перегруппироваться. Дети, проблемы и нынешний стресс - все это будет ждать вас по другую сторону двери в ванную, но, потратив пару минут, вы, возможно, сможете встретить все это со спокойным умом и полезным тоном..
Можно ли кричать?
Да. Когда ваш ребенок мчится к дороге, чтобы подобрать мяч, или возится на уступе, обязательно повысьте голос и привлеките его внимание, прежде чем произойдет что-то трагическое. Вы можете кричать, когда ситуация становится ужасной, но когда вы кричите все время, вы не только рискуете эмоционально повредить своему ребенку, но и рискуете воспитать его так, чтобы он не обращал на вас внимания. Если вы постоянно кричите, зачем им вообще поворачивать голову в вашу сторону, когда вам действительно нужно остановить их? Постоянные крики создают сценарий «Мальчик, который кричал волком», который никому не выгоден. Приберегите повышение голоса до тех пор, пока это абсолютно необходимо.
Когда не можешь перестать кричать
Вы знаете о последствиях крика и понимаете, что крик не приведет к желаемым поведенческим результатам, на которые вы надеетесь. Вы пытались сохранять спокойствие, когда вам хотелось повысить голос, но, как бы вы ни старались, вы продолжаете бороться со своим повышенным голосом и/или вспыльчивостью. Если вам кажется, что это относится и к вам, возможно, пришло время обратиться за помощью. Зачастую самое сложное - признать, что вам нужна помощь в управлении гневом. Обсудите свой крик со своим врачом. Они часто могут помочь вам найти наилучшие ресурсы, которые помогут вам снизить уровень разочарования и раздражения.
Помните, время от времени все кричат
Даже самые терпеливые родители иногда повышают голос. Вы всего лишь человек, и вы не будете постоянно практиковать идеальное родительство. Знайте, что периодические крики не означают, что вы плохой родитель и не плохо подготовлены. Проявите к себе немного благодати, когда повысите голос и решите, что в следующий раз поступите лучше. Воспитание детей - тяжелая работа, и все, что вы можете сделать, это стараться изо всех сил каждый день.
