В теории забота о себе звучит великолепно; но где в суете жизни вы найдете время, чтобы сделать расслабляющий массаж в спа-салоне или отправиться в столь необходимый отпуск? Хорошей новостью является то, что забота о себе – это не только занятие трудоемкими и далеко идущими действиями. Это целостный процесс, который можно интегрировать в вашу повседневную жизнь, не требуя отъезда на отдаленный остров. Следующие простые идеи по уходу за собой для родителей помогут вам чувствовать себя более бодрыми и полными сил каждый день.
Уважайте свою уникальность и расставляйте приоритеты в том, что любите
Ваша жизнь принадлежит только вам, и это нормально - иметь приоритеты, отличные от приоритетов других. Тот факт, что ваш друг каждый вечер готовит ужин с нуля, не означает, что вы должны это делать, особенно если вы не любите готовить. Вы можете потратить это время и энергию на художественные проекты в одиночку или со своими детьми.
Ешьте вкусно и полезно
Хорошее питание не обязательно должно отнимать много времени. Потратьте 30 минут на выходных, планируя еду на неделю и составляя список продуктов. Это избавит вас от необходимости решать, что приготовить каждый день, и избавит от необходимости бежать в продуктовый магазин в последнюю минуту. Овсянка быстрого приготовления отлично подойдет для вас и станет сытным завтраком. Бутерброды с арахисовым маслом, нежирный йогурт и фрукты - это быстрый и полезный обед (арахисовое масло - это хороший жир, и часть калорий должна поступать из хороших жиров). На ужин добавьте в мультиварку тушеное мясо с картофелем, овощами и полезным белком (тофу или нежирная курица). Нежирный сыр и смесь сухофруктов - отличные закуски.
Высыпайтесь
Вы можете попытаться спать по 5 или 6 часов в сутки, потому что вы могли это делать в старшей школе и колледже, но этого количества сна может быть вам уже недостаточно. Если у вас есть ребенок, по очереди работайте с партнером в ночные смены. Если вы дома днем, спите, когда спит ребенок. Независимо от возраста ваших детей, даже 20-минутный сон во второй половине дня может освежить родителя на остаток дня. Установите регулярный график и распорядок дня перед сном, ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Цените мелочи
Сосредоточение внимания на настоящем моменте - отличный способ осознать свое дыхание и очистить разум. Очистка разума даже на 20 секунд может освежить. Если медитация не для вас, многие занятия могут быть медитативными, если вы сосредоточитесь на том, что воспринимают ваши чувства. Сосредоточьтесь на том, насколько приятно ощущать теплую воду на ваших руках во время мытья посуды, ощущайте прохладный ветерок на своей коже, пока вы моете посуду. гуляйте с собакой или наслаждайтесь прекрасным детским запахом и звуком дыхания вашего малыша, пока вы укачиваете его спать.
Направьте своего внутреннего ребенка
Дети весело смеются, и вы тоже можете. Смех поднимает настроение и делает что-то менее непреодолимым. Будьте глупы со своими детьми. Слушайте юмористическую передачу на Пандоре во время уборки или смейтесь вместе с другими родителями, сочувствуя воспитанию детей.
Отступите в свое убежище
Вам нужно личное пространство, свободное от стресса и ответственности. Зарезервируйте свою спальню только для сна, секса и отдыха. Уйдите в свою комнату, включите успокаивающую музыку, сядьте и закройте глаза на пять минут.
Наслаждайтесь солнечным светом
Может быть легко войти в колею и остаться дома, когда вы погрязли в рутине; но удивительно, как всего несколько минут на солнце могут дать столько энергии. Во время перерыва выделите несколько минут на прогулку на улице вместо того, чтобы листать Facebook. Если у вас есть свободное время, прогуляйтесь по пляжу или окрестностям и обратите внимание на шелест листьев на деревьях и щебетание птиц.
Разбудите свой разум и тело
Упражнения важны не только для физического здоровья и энергии, но и для зарядки вашего ума. Отправьтесь на прогулку с ребенком в коляске или займитесь 30-минутным уроком аэробики на YouTube утром, прежде чем ваши дети проснутся.
Разделяй и властвуй для домашних задач
Иногда женщины чувствуют себя обязанными взять на себя обязанности, которые от них ожидают по традиции: уборка, стирка, приготовление пищи и упаковка обедов. Это может привести к усталости, разочарованию и обиде. Разработайте вместе со своим партнером систему, которая обеспечит справедливость в управлении вашим домохозяйством. Делегируйте некоторые обязанности детям.
Освободи свой разум
Организация своей жизни действительно поможет эффективно использовать ваше время и навести порядок в уме. Держите планировщик, в котором вы отмечаете важные даты и сроки, составляете ежедневные списки дел и создаете список дел для проектов, которые вы хотите держать в поле зрения, таких как налоги и ремонт дома. Имея дела на бумаге, легче мысленно присутствовать.
Скажи себе «да»
Если вы любите людей, вам может быть трудно сказать «нет». В этом случае думайте об этом, как о слове «да» самому себе. Если у вас особенно загруженная неделя с визитами к врачу, футбольными играми и танцевальными концертами, пропустите необязательную встречу на работе.
Позаботьтесь и о своих потребностях
Вы, вероятно, проводите много времени, водя детей на занятия, покупая школьную одежду и посещая педиатра. Вам также нужны встречи для себя, будь то терапия, массаж или покупка собственной одежды. Попробуйте запланировать эти занятия во время тренировки вашего ребенка по футболу или урока танцев.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
Неважно, сколько вы работаете, всегда будет что убрать, постирать и ответить на электронные письма. Работа бесконечна, но веселье и отдых не произойдут автоматически, если вы не запланируете это. Каждый вечер выбирайте время, чтобы прекратить работу, и выберите день недели, который будет исключительно днем семейного веселья или днем для дел. как пожелаешь.
Размышляйте о процветании
Потрать всего пару минут на ведение дневника в конце каждого дня - это отличный способ поразмышлять, соприкоснуться со своими чувствами, найти идеи и способствовать личностному росту, определив успехи и области для улучшения.
Побег в хорошей книге
Учиться на протяжении всей жизни важно для вашего интеллектуального благополучия. Даже если вы читаете всего пару страниц за ночь, чтение не только укрепляет эту часть вас самих, но также может стать отличным способом расслабиться в конце дня. Дайте своим глазам отдохнуть от электроники и узнайте что-то новое, прочитав научно-популярную книгу, или окунитесь в новый мир художественной книги.
Общайтесь с другими
Общение с другими людьми и установление здоровых отношений - огромная часть вашего благополучия. Если вы впервые в городе, найдите такие группы, как родительские группы или книжные клубы, где вы сможете общаться с людьми со схожими интересами. Если вам трудно ходить на свидания из-за отсутствия присмотра за детьми, попробуйте сформировать группу из трех других семей, где родители по очереди присматривают за всеми детьми. Таким образом, вы сможете устраивать свидания каждую неделю в течение трех недель в месяц по цене проведения вечера кино для детей раз в месяц.
Выразите себя
Заниматься хобби или проектом, не связанным с вашей профессией, может быть весело и обогатить вашу жизнь. Будь то искусство, садоводство или игра на фортепиано, изучение чего-то нового или выражение своих талантов может расширить ваш кругозор и поделиться другими аспектами себя с миром. Если у вас есть маленькие дети, вы можете поработать над собственным художественным проектом, пока они делают домашнее задание. Если у вас есть более независимые подростки, вы можете, например, пойти на уроки фотографии в местном общественном центре.
Заботьтесь обо всем своем существе
Забота о себе – это не то, что должно происходить раз в пару недель. Вы хотите регулярно заботиться о себе. Это не только поможет вам стать лучшим родителем и обеспечить свое благополучие, но и покажет вашим детям, как важно заботиться о своем физическом, умственном, эмоциональном и духовном «я».
