Если вы подумываете о том, чтобы пойти на терапию, у вас будет много разных типов терапии на выбор. Фактически, некоторые исследователи полагают, что сегодня в мире предлагается больше видов психотерапии, чем человек может даже сосчитать. И это число продолжает расти. Как же узнать, какая консультация вам нужна? Имеет ли вообще значение тип психотерапии, который вы выбираете?
Найти подходящий для вас тип терапии может быть так же важно, как и найти подходящего терапевта. Вы можете изучить этот каталог вариантов психотерапии, чтобы узнать больше о различных типах и найти тот, который может предложить вам необходимую поддержку.
5 основных видов психотерапии
Люди десятилетиями интересовались самосовершенствованием и регулированием эмоций. Некоторые люди считают, что практика терапии восходит к Древней Греции. Другие утверждают, что терапия в том виде, в каком мы ее знаем, не была разработана до конца 18 века.
Психотерапия сама по себе основана на пяти различных школах мысли. Эти основные виды терапии используют различные подходы к поддержанию психического здоровья. Например, некоторые сосредотачиваются на моделях мышления, а другие - конкретно на поведении. Кроме того, некоторые формы терапии поддерживают идею о том, что лучший способ разрешения конфликта - сосредоточиться на настоящем, в то время как другие настаивают на том, что необходимо исследовать прошлое человека.
Чем больше вы знаете о различных видах терапии, тем больше у вас возможностей обратиться за помощью, которая подходит именно вам. Вы можете использовать эту информацию, чтобы узнать о различных доступных вариантах терапии и найти подходящего терапевта.
Психоанализ
Психоанализ был создан Зигмундом Фрейдом в 20 веке. Оно вращается вокруг идеи, что люди подобны айсбергам. Большинство их мыслей, эмоций и поведения являются результатом их бессознательного «я», которое лежит под поверхностью.
Этот подход фокусируется на прошлом жизненном опыте человека, травмах, внутренних конфликтах и поведенческих импульсах. Затем эти элементы анализируются, чтобы помочь людям понять, как и почему они влияют на них в настоящем. После того, как эти ассоциации созданы, люди могут начать устранять свои связи с прошлым и менять свое поведение.
Психоанализ может включать:
- Свободная Ассоциация- Эта практика позволяет человеку высказывать свое мнение без цензуры и осуждения. Это может помочь раскрыть заторможенные мысли, мнения и воспоминания, которые могут влиять на их нынешнее поведение.
- Анализ сновидений - Как следует из названия, этот метод включает в себя интерпретацию снов путем анализа символов и изучения их основных значений.
- Анализ сопротивлений - Эта практика изучает сопротивление как признак защиты и разделяет его на три категории, известные как сознание, ид и подавление. Затем эти оппозиции изучаются, чтобы выяснить, почему человек их испытывает.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия, также называемая кондиционирующей терапией, направлена на изменение бесполезных моделей поведения и уменьшение негативных симптомов, которые может испытывать человек. Как следует из названия, этот тип терапии фокусируется в основном на поведении человека, а не на его мыслях или прошлом опыте.
Этот тип терапии также исследует факторы, способствующие поведению. Например, он учитывает такие факторы, как среда, в которой чаще всего происходит такое поведение, а также люди, которые обычно там присутствуют.
Некоторые элементы поведенческой терапии включают:
- Репетиция поведения - Этот метод улучшает социальные навыки, демонстрируя новые модели поведения и методы общения. Затем людям дается время попрактиковаться в навыках на занятиях, прежде чем использовать их в реальном мире.
- Моделирование - Моделирование, также называемое моделированием поведения, представляет собой стратегию обучения, основанную на наблюдении и подражании. Это предполагает просмотр примера, а затем попытку подражать его поведению самостоятельно.
- Систематическая десенсибилизация - Эта стратегия используется для снижения тревожности посредством глубокой мышечной релаксации и воздействия ситуаций, провоцирующих тревогу. Это помогает повысить устойчивость человека, подвергая его воздействию ситуаций с низкой тревожностью и постепенно переходя к ситуациям, вызывающим сильную тревогу.
Когнитивная терапия
Эта форма терапии основана на идее о том, что негативные модели мышления и искажения создают бесполезные эмоции и поведение. В этом виде терапии люди следят за своими мыслями и постепенно учатся превращать их в более полезные.
Кроме того, когнитивная терапия побуждает людей оценить свой взгляд на мир и потенциально изменить свое восприятие. Во время сеансов поставщики услуг предлагают людям найти доказательства, которые подтверждают или противоречат их мыслям и представлениям. Затем люди смогут оценить доказательства и решить для себя, достаточно ли их для поддержки их оригинального образа мышления.
Некоторые элементы когнитивной терапии включают:
- Когнитивная реструктуризация – Этот метод помогает людям обнаруживать, отслеживать и оспаривать негативные мысли, которые они могут иметь о себе или мире. Затем их учат, как изменить свои мысли на более полезные.
- Понимание искажений мышления - Искажения мышления – это неточные убеждения или представления, которых могут придерживаться люди. Когнитивная терапия учит различным искажениям, а затем помогает людям проверить свои мысли, чтобы увидеть, не попадают ли они в одну из бесполезных моделей мышления.
Гуманистическая терапия
Этот вид терапии направлен на то, чтобы помочь людям достичь чувства личностного роста. Во время занятий люди могут изучить реальный опыт, направленный на развитие их потенциала.
Гуманистическая терапия также помогает людям сосредоточить свои мысли на настоящем и регулировать свои эмоции. Кроме того, это позволяет людям развить чувство ответственности за свои действия, изменить бесполезные аспекты своей личности и развить чувство уверенности в себе.
Некоторые примеры гуманистической терапии включают:
- Клиент-центрированная терапия - Клиент-центрированная терапия создает отношения клиент-терапевт, основанные на последовательном сопереживании, понимании и уважении. Терапевт узнает, как клиент смотрит на мир, а затем помогает ему изменить бесполезные точки зрения, разрешить конфликты, управлять своими чувствами и изменить свой подход к жизни, чтобы он лучше соответствовал их потребностям.
- Гештальт-терапия - Эта форма терапии фокусируется на том, как человек чувствует и функционирует в настоящем, а не на изучении элементов своего прошлого. Одним из основных принципов является то, что человек достигает роста посредством ассимиляции с окружающей средой, что осуществляется посредством личностного роста и самосознания.
- Экзистенциальная психотерапия - Экзистенциальная терапия также сосредоточена на настоящем человека, а не на его прошлом. Это помогает людям найти смысл жизни, пережить свои эмоции, отточить навыки принятия решений и повысить самостоятельность.
- Экспериментальная психотерапия - Активные переживания находятся на переднем крае эмпирической терапии. Этот подход следует идее о том, что настоящие изменения происходят, когда человек может выразить и получить доступ к своим внутренним мыслям и чувствам как из прошлого, так и из настоящего.
Холистическая терапия
Холистическая терапия, также называемая интегративной терапией, учитывает человека в целом. Например, он фокусируется на духовной, эмоциональной, образовательной и психической среде человека. Этот подход к терапии также знакомит людей с изменением поведения и важностью самопомощи для содействия исцелению.
Другие виды терапии
Хотя существует пять школ мысли, которые легли в основу терапии, на выбор приходится не только пять типов. После того, как были созданы оригинальные формы, психология продолжила исследования, испытания и поиск новых способов помочь людям заботиться о своем психическом здоровье.
Это привело к созданию многих других видов психотерапии. Некоторые из этих новых форм также предназначены для лечения конкретных состояний психического здоровья, с которыми пытались справиться оригинальные методы психотерапии, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Если вы уже пробовали терапию и обнаружили, что она не дала вам тех результатов, на которые вы надеялись, это нормально. Есть несколько методов лечения, которые могут подойти лучше. Изучите список ниже, чтобы узнать о дополнительных методах лечения, которые могут обеспечить необходимую вам помощь.
Десенсибилизация и повторная обработка движений глаз (EMDR)
EMDR была разработана в 1987 году для облегчения симптомов посттравматического стрессового расстройства. Это тип индивидуальной терапии, в которой используются двусторонние движения глаз, например, постоянный взгляд слева направо, чтобы помочь людям справиться с травмирующими событиями.
Он отличается от других методов лечения тем, что фокусируется на том, как память хранится в мозгу, а не просто на управлении мыслями и физическими ощущениями, которые возникают при срабатывании травматического воспоминания. Помимо движений глаз, используются и другие виды двусторонней стимуляции, например, постукивания и звуки, возникающие на обеих сторонах тела.
В отличие от других методов лечения, ориентированных на травму, он не требует от человека длительного воздействия травматических воспоминаний или подробного описания травмы. Обычно лечение проводится два раза в неделю в течение 6-12 сеансов, хотя многим людям помогает даже меньшее количество сеансов.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ, также известная как терапия Бека, часто используется для лечения различных психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Исследования показывают, что КПТ может быть не менее эффективной, чем другие формы терапии и даже некоторые формы лекарств.
КПТ направлена на управление и изменение бесполезного поведения и моделей мышления. Кроме того, пациенты и терапевты работают вместе, чтобы создать набор инструментов для стратегий преодоления трудностей. Люди могут использовать эти методы, чтобы управлять своими мыслями, физическими ощущениями и поведением, когда они испытывают трудности.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
DBT - это терапия, которая часто используется для лечения сложных проблем психического здоровья, таких как пограничное расстройство личности. Эта практика направлена на то, чтобы помочь людям лучше регулировать, управлять своими эмоциями и справляться с ними.
Различные этапы DBT помогают людям принять свое поведение, а затем развить навыки, необходимые для его изменения. Обычно он предлагает сочетание поведенческой и когнитивной терапии, а также практики осознанности.
Если вас интересует какой-то подход, найдите поставщика психиатрических услуг, который использует эту стратегию. Убедитесь, что отношения клиент-терапевт вызывают у вас чувство поддержки и имеют четкие границы. Вы можете попросить консультацию по телефону или посетить первый сеанс, чтобы получить лучшее представление о терапевтическом процессе и о том, как долго он может длиться. Если вы протестируете стратегию, и она не для вас, ничего страшного. Вы можете продолжать пробовать другие, пока не найдете то, что ищете.
