У тебя есть утренний ритуал или вечерний? Ритуалы здоровья могут помочь вам придерживаться более полезного для вас поведения, которое со временем может оказать большое влияние на ваше здоровье. Это потому, что улучшение здоровья начинается с простых, ежедневных позитивных шагов. Ежедневный ритуал здоровья создает привычку, поэтому вам не придется принимать решения, которые могут быть не очень полезны для вашего здоровья.
Например, вместо того, чтобы решать, есть ли пончик в комнате отдыха, вы можете включить полезный коктейль в свой утренний ритуал. В свою очередь, это может спровоцировать выбор другой здоровой пищи в течение дня. Или вы можете взять за привычку надевать кроссовки сразу после работы. Эта простая привычка может побудить вас пойти на прогулку вместо того, чтобы сидеть на диване и посмотреть последний выпуск любимого шоу.
Намеренное создание ритуалов здоровья может помочь придерживаться здорового образа жизни и помочь вам достичь своих целей в области здоровья.
Утренние ритуалы для общего здоровья
Начните с включения некоторых из этих оздоровительных ритуалов в свой утренний распорядок дня, чтобы оказать долгосрочное воздействие на ваше здоровье и самочувствие.
Начните свой день с солнечного света. Знаете ли вы, что времяпрепровождение на свежем воздухе может стать утренним ритуалом, поддерживающим общее состояние здоровья? Прямое воздействие солнечного света является отличным источником витамина D, который играет важную роль во многих функциях организма, включая здоровье костей.
Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать достаточный уровень фосфора, необходимый для роста и прочности костей. Витамин D также поддерживает здоровье мозга и нормальную работу сердца и легких. Поэтому, когда светит солнце, начните свой день с прогулки на свежем воздухе, бега или занятий йогой.
Некоторые продукты также содержат витамин D, в том числе лосось, форель, а также обогащенное молоко и крупы. Однако, по данным Национального института здравоохранения (NIH), большинство людей не получают достаточного количества витамина D из своего рациона. Добавки с витамином D могут помочь гарантировать, что вы получаете достаточно этого важного витамина для улучшения костей и общего состояния здоровья.
Завтракайте активнее, чтобы улучшить здоровье сердца и мозга. Для улучшения здоровья сердца и мозга сделайте утренним ритуалом включение в свой завтрак продуктов с высоким содержанием витамина B-12. Витамин B-12 необходим для поддержания здоровья крови и нервных клеток.
Исследования показывают, что витамин B-12 помогает поддерживать нормальный уровень аминокислоты в крови, называемой гомоцистеином. Нормальный уровень гомоцистеина способствует здоровью сердца и кровообращения. Адекватный уровень витамина B-12 также необходим для здоровой когнитивной функции и производства клеток крови.
Витамин B-12 присутствует в таких продуктах, как яйца, молочные продукты и некоторые сухие завтраки. Другими хорошими источниками витамина B-12 являются рыба, мясо и птица.
Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты или не потребляете достаточно продуктов, содержащих витамин B-12, спросите своего врача, могут ли вам помочь добавки с витамином B-12.
Ритуалы для поднятия настроения
Серотонин, химический нейромедиатор, естественным образом вырабатываемый организмом, необходим для здоровья нервных клеток и мозга. Серотонин также помогает регулировать настроение. Здоровое производство серотонина помогает поддерживать позитивное настроение, нормальный аппетит и регулярный цикл сна.
Повышайте уровень серотонина. Вы можете повысить здоровый уровень серотонина с помощью оздоровительных ритуалов, которые включают упражнения, здоровое питание и воздействие солнечного света. Также могут помочь пищевые добавки, содержащие гидрокситриптофан L-5 (5-HTP), такие как NOW 5-HTP Veg Capsules или NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP - это природное химическое вещество, полученное из аминокислоты L-триптофана, которая превращается в серотонин. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием добавок 5-HTP может поддерживать нормальный уровень серотонина, который помогает поддерживать позитивное настроение. Однако, если вы чувствуете грусть в течение нескольких недель или потеряли интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, это важно обратиться к врачу.
Ритуалы для спокойного сна
Сон необходим для здоровья. Он улучшает настроение, поддерживает здоровье мозга и помогает поддерживать нормальное кровяное давление и здоровье сердца. В течение дня и перед сном включите в свой распорядок дня несколько оздоровительных ритуалов, которые обеспечат спокойный сон.
Поддерживайте лучший сон. Добавление магния в ваш рацион может способствовать спокойному сну. Исследования показывают, что низкий уровень магния в организме связан с ухудшением качества сна.
Магний необходим для многих процессов в организме, включая иммунную систему, а также работу мышц и нервов. Он также поддерживает здоровье костей и помогает регулировать нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови.
Магний присутствует в зеленолистных овощах, бобовых, орехах, семенах, молоке, йогурте и других молочных продуктах. Некоторые хлопья для завтрака также обогащены магнием. Однако, по данным Национального института здравоохранения, в рационе многих людей не хватает магния. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно принимают добавки магния, могут быстрее засыпать и спать дольше.
Пищевая добавка, содержащая мелатонин, также может помочь вам заснуть, увеличивая расслабление. Мелатонин - это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином может помочь людям с задержкой цикла сна и бодрствования. Если у вас время от времени возникают проблемы с засыпанием, спросите своего врача, могут ли помочь добавки с мелатонином.
Успокойтесь и приготовьтесь к спокойной ночи. Возьмите за привычку выключать телевизор и отключать звук телефона за 30 минут до сна. Отключитесь и расслабьтесь, чтобы подготовить свое тело к отдыху. Попробуйте принять расслабляющую теплую ванну или заняться медитацией.
Для лучшего сна Фонд сна также рекомендует соблюдать один и тот же график сна каждый день. Поэтому старайтесь ложиться спать и вставать каждый день, включая выходные.
Также важно создать обстановку для спокойной ночи. Это означает, что в вашей комнате должно быть тихо, темно и прохладно.
Подпишитесь на Commit to You и получайте больше идей по питанию и здоровью от экспертов NOW Wellness!
Эти утверждения не были проверены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
