Бодипозитив - это практика любви к своему телу таким, какое оно есть. Это форма признания тела, которая связана с принятием и заботой о себе. Его основные ценности основаны на идее о том, что каждое тело, независимо от размера, формы, цвета кожи или способностей, заслуживает любви.
Движение бодипозитива штурмом захватило цифровой мир, в первую очередь через социальные сети, такие как Instagram и TikTok. На самом деле, вам может быть сложно пролистать ленту, не увидев пост с бодипозитивом, использованным в качестве хэштега. Но как зародилось движение бодипозитива и как люди могут практиковать его на себе?
Что такое бодипозитив?
Бодипозитив основан на проявлении любви к тому, как выглядит ваше тело. Люди использовали это движение, чтобы показать любовь к своим изгибам, растяжкам и другим аспектам своего тела, которые люди традиционно не отмечают. Это движение, которое пропагандирует идею о том, что каждое тело прекрасно и заслуживает того, чтобы существовать в обществе без стыда.
Исследователи определили как минимум пять компонентов бодипозитива:
- Принятие тела от других - Принятие своего тела таким, какое оно есть, даже если они не удовлетворены всеми аспектами.
- Признание тела - принятие, уважение и сохранение признательности за свое тело, несмотря на социокультурное давление, заставляющее придерживаться традиционных стандартов красоты.
- Гибкость образа тела - мера способности человека переживать и справляться с событиями, мыслями и эмоциями, которые бросают вызов его образу тела.
- Гордость своим телом - Чувство выполненного долга и знание ценности себя согласно себе и мнению других.
- Самосострадание - проявление доброты по отношению к самому себе вместо сурового суждения.
Люди могут практиковать бодипозитив, просто проявляя любовь к своему телу. Многие люди также используют это движение в знак протеста против индустрии диетического питания и красоты, которая, похоже, процветает за счет создания неуверенности. Вы также можете найти терапевта по бодипозитиву, который поможет вам лучше понять вашу связь со своим телом.
У каждого в тот или иной момент возникают негативные мысли о теле, и это нормально, когда бывают дни с низкой самооценкой. Когда возникают такие мысли или чувства, вы можете использовать бодипозитив как напоминание о том, что ваше тело действительно является чем-то удивительным и прекрасным. Тот факт, что у вас есть негативные мысли, не означает, что вы не являетесь частью движения. Это практика, которую вы можете применять каждый день.
История
Движение бодипозитива зародилось в 1969 году в Нью-Йорке. Его основал человек по имени Билл Фабри, которому надоело видеть, как плохо люди обращаются с его женой из-за ее крупного телосложения. Он собрал группу людей и начал заниматься проблемой дискриминации в обществе людей с более крупными телами. Он создал то, что сегодня известно как Национальная ассоциация по содействию принятию жиров (NAAFA).
Примерно в то же время на западном побережье собралась еще одна группа активистов, чтобы бороться с несправедливым обращением с людьми из-за их размеров. Эта группа феминисток называла себя «Fat Underground». В то время как NAFFA боролась за «принятие жира», «Fat Underground» боролось за ту же самую цель, используя фразу «освобождение жира».
Движения за освобождение и принятие жира проложили путь бодипозитиву. Они заявили обществу, что каждый человек имеет право на существование, занятие места и процветание в этом мире.
Споры
Хотя бодипозитив существует уже полвека, многие люди критикуют это движение, особенно его современную версию. Многие люди считают, что бодипозитив часто исключает цветных людей, сообщество ЛГБТКИА+ и людей с ограниченными возможностями, не позволяя им участвовать в движении тела.
Кроме того, он не оставляет места людям, у которых сложные отношения со своим телом, или тем, кто хочет изменить некоторые аспекты себя. Из-за этого бодипозитив может показаться некоторым людям неискренним. Фактически, многие люди из этих сообществ выбрали практику телесного нейтралитета, которая основана на оценке тела за его функции, а не его особенности. Необходимо провести дополнительные исследования того, как бодипозитив конкретно влияет на эти сообщества и удовлетворяет их разнообразные потребности.
Как бодипозитив влияет на психическое здоровье
Несколько исследований изучали влияние бодипозитива на психическое здоровье и самочувствие. Исследования показывают, что позитивный образ тела связан с более высоким уровнем принятия тела и снижением количества негативных мыслей о теле.
В исследовании, опубликованном в «Журнале социальной психологии», исследователи измерили уровень бодипозитивности участников, разбив этот термин на различные категории. В этих разделах измерялись уровни восприятия тела, гибкости образа тела, гордости за свое тело и принятия тела другими, по самооценке участников. Затем эти оценки сравнивались с оценками эмоционального, психологического и социального благополучия участников. Результаты показали, что участники, набравшие высокие баллы за бодипозитив, также получили высокие баллы по всем уровням благополучия.
Некоторые дополнительные преимущества позитивного образа тела включают в себя:
- Более высокий уровень принятия тела со стороны других
- Более высокая оценка тела
- Более высокий уровень самосострадания
- Повышенная гибкость образа тела
- Повышение эмоционального, психологического и социального благополучия.
- Повышение показателей здорового образа жизни, например, заботы о себе
- Увеличение показателей физического здоровья
Практика бодипозитива - это способ проявить доброту по отношению к себе. Это может помочь уменьшить негативные мысли о теле и предотвратить циклы размышлений. Вместе эти элементы могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Как практиковать бодипозитив в любом размере
Есть много разных способов практиковать бодипозитив. Фактически, любой способ проявления любви и признательности к своему телу - это способ практики. Это может быть похоже на то, что вы наденете свой любимый наряд или придадите себе немного уверенности в себе в течение дня добрыми словами. Как бы вы ни практиковали бодипозитив, найдите способ сделать это самостоятельно.
Поговорите с самим собой с добротой
Бодипозитив может начаться с того, как вы думаете и разговариваете с самим собой. Разговариваете ли вы с самим собой так, как с другом? Или вам легче быть более критичным? Каждое тело различно по форме, размеру и миллиону других вещей. Эту уникальность следует ценить из-за множества особенностей и личностных качеств тела. Ничего страшного, если вы не можете назвать то, что вам очень нравится в своем теле, но, возможно, вы сможете назвать некоторые вещи, против которых вы не возражаете. Когда вы станете другом самому себе, со временем вы, возможно, обнаружите те аспекты, которыми действительно гордитесь.
Используйте аффирмации
Еще один способ практиковать бодипозитив, а также быть более дружелюбным к себе - использовать аффирмации. Аффирмации - это способ предложить эмоциональную поддержку. Вы можете произнести их вслух в начале дня, чтобы сформулировать намерение, или записать в дневник. Вы также можете практиковать их, глядя в зеркало или записывая их на стикерах и помещая их в места, которые вы используете для подготовки. Некоторые аффирмации, которые вы можете использовать:
- Я могу делать трудные вещи.
- Сегодня я чувствую себя не лучшим образом, но я буду любить свое тело как можно лучше.
- Я чувствую себя хорошо в своей коже.
- Сегодня я стану другом самому себе.
- Я ношу макияж, потому что хочу, а не потому, что чувствую, что должна.
- Мое тело сильное и способное, и я тоже.
- Мои волосы сегодня выглядят немного вьющимися, и это нормально.
- Этот наряд меня радует, и я буду его носить.
- Сегодня я оценю свою естественную красоту.
- Сегодня я позволю себе быть счастливым.
Покажите себе признательность
Ваше тело позволяет вам выполнять множество задач в течение дня. Ваши ноги несут вас от пункта назначения к пункту назначения. Ваши руки поднимают и несут драгоценный груз, как ребенок. Ваша кожа, глаза и уши обрабатывают информацию, которая помогает вам ориентироваться в мире. Несмотря на все это, ваше тело заслуживает уважения, признательности и заботы. Вот несколько способов выразить признательность своему телу:
- Позвольте себе делать то, что вам нравится.
- Контролируйте свое тело и разум в течение дня.
- Не включайте в свой график слишком много дел.
- Ешь, когда голоден.
- Прогуляйтесь и подышите свежим воздухом.
- Отдыхайте, когда устали.
- Скажи «нет» тому, чему хочешь сказать «нет».
- Растяни мышцы.
- Делайте перерывы, когда вам нужно.
- Попробуйте что-то новое, что вы хотите испытать.
Одевайтесь свободно
Вы когда-нибудь меняли свой выбор одежды на день из-за страха перед тем, что могут подумать другие? Ты не один. Люди разного телосложения постоянно сомневаются в том, что им надеть, потому что боятся осуждения. Один из способов практиковать бодипозитив - носить все, что вы хотите и когда хотите. Если оно вам нравится, и оно заставляет вас чувствовать себя хорошо, тогда наденьте его. Позвольте себе насладиться моментом моды. Важно то, как вы относитесь к тому, как вы выглядите.
Делай, что хочешь
Многие люди ограничивают себя в развлечениях из-за негативных мыслей о теле. Людям интересно, как бы выглядели их тела для других, если бы они катались на велосипеде в парке или пошли на пляж. Эти мысли могут мешать людям развлекаться и пробовать что-то новое, потому что они боятся, что общество осудит их за это. Один из способов практиковать бодипозитив - это все равно делать эти вещи. Попробуйте покататься на роликах, сходите в модный ресторан или прогуляйтесь по парку. Вы заслуживаете того, чтобы заниматься веселыми делами, а занятия не имеют определенного типа телосложения.
Редактировать в социальных сетях
Исследования показывают, что существует связь между использованием социальных сетей и негативными мыслями о теле. Когда люди просматривают онлайн-страницы, они могут подвергаться воздействию нереалистичных (и часто вредных для здоровья) стандартов красоты. Это может привести к сравнениям, которые могут вызвать у людей негативные мысли о своем теле. Один из способов борьбы с сильной привычкой к социальным сетям - внимательно относиться к использованию социальных сетей. Обязательно подписывайтесь на аккаунты, которые поднимают вам настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо, и блокируйте аккаунты, которые пропагандируют негативные мысли о теле или которые удерживают вас в цикле сравнения тел. Некоторые люди даже считают полезным вообще удалить социальные сети или сделать перерыв в них примерно на неделю.
Найти поддержку
Может быть сложно практиковать бодипозитив и заставлять людей чувствовать себя уязвимыми. Окружите себя единомышленниками и обращайтесь друг к другу за поддержкой. Расскажите своим друзьям и семье о позитиве и попросите их практиковать его вместе с вами. Это может дать вам источники силы и смелости, о которых вы даже не подозревали. Кроме того, выбранное вами сообщество даст вам место, где вы сможете поделиться своим бодипозитивным путешествием и потенциальными трудностями, и это может убедить вас, что вы не одиноки.
В конце концов, делать со своим телом все, что вы хотите, и позволять себе получать от этого удовольствие - это способ практиковать бодипозитив. Не существует правильного или неправильного способа проявлять любовь к себе. Найдите то, что вам нравится и аутентично. В мире, наполненном резкими суждениями и сравнениями, любить свое тело таким, какое оно есть, - это одна из самых радикальных вещей, которые вы можете сделать. Как ты покажешь себя сегодня?
